Oppustethed og gas under graviditeten

Er du 11 uger gravid med en mave, der ligner mere, om du er 20 uger?

Mange kvinder oplever oppustethed under graviditeten, og det kan vare lige indtil du føder ^(en) .

Som mødre har vi også været der. Vores erfaring har ført os til yderligere forskning om oppustethed under graviditet, og vi har opdaget nogle gode nyheder. Du kan lære at håndtere din oppustethed og ubehag, hvilket resulterer i en mere behagelig og behagelig graviditet!

I denne artikel vil vi diskutere, hvad der forårsager oppustethed under graviditet, og hvad du kan gøre for at bekæmpe det.

Indholdsfortegnelse

• Hvad forårsager oppustethed under graviditet?
• Hvordan lindrer du oppustethed under graviditet?
• Andre ting, der kan hjælpe med oppustethed under graviditeten
• Bundlinjen

---

Hvad forårsager oppustethed under graviditet?

Progesteron er et nødvendigt hormon gennem alle stadier af din graviditet. Dens niveauer vil fortsætte med at stige gennem alle 40 uger.

I begyndelsen af ​​graviditeten hjælper progesteron med at øge blodgennemstrømningen til din livmoder og stimulerer kirtlerne i din livmoder til at blive tykkere og give næringsstoffer til den voksende baby. Det hjælper også din krop med at udvikle moderkagen.

Moderkagen vil også begynde at lave progesteron af sig selv. Dette hjælper yderligere barnet med at vokse, styrker dine bækkenmuskler og forhindrer din livmoder i at trække sig sammen, indtil den ertid til at gå i fødsel.

Men selvom progesteron gør mange gode ting for dig og din baby, har det nogle få bivirkninger, der er mindre end ønskeligt. Disse omfatterømhed i brysterne,træthed, og du gættede det - oppustethed.

Hvordan lindrer du oppustethed under graviditet?

Hvis oppustethed gør dig utilpas, uanset om du er fysisk eller hver gang du går ved et spejl, kan du hjælpe med at minimere det.

en.Skift din kost

Nogle fødevarer i vores kost kan bidrage til oppustethed og ubehag, selvom de er sunde muligheder. Ting som bønner og fuldkorn og grøntsager som kål, broccoli og asparges kan øge din oppustethed. Æbler, løg og tomater er alle høje i fructose, hvilket også kan forårsage ubehag og oppustethed.

Har du bemærket diarré som et yderligere symptom?

Hvis dette hænger sammen med en stigning i mejeriprodukter siden du blev gravid, kan du være laktoseintolerant. Nogle mennesker med mild intolerance mærker ikke symptomer, medmindre de øger deres mælkeforbrug.

Reduktion af fødevarer med højt natriumindhold kan også hjælpe med at mindske oppustethed. Under graviditeten har din krop meget mere væske (blod), end den er vant til, og enhver mad, der er for salt, vil helt sikkert forårsage ekstra oppustethed. Så selvom din baby måske har dig lyst til pommes frites, kan du måske gå efter gulerodsstænger med en dip i stedet for. Det er vigtigt at have en velafbalanceret kost, især rig påfrugterog grøntsager.

to.Lille og langsom er vejen at gå

Jo større måltidet er, jo sværere er det at fordøje. Har du bemærket, at du ofte føler dig træt efter at have spist et stort måltid? Det er på grund af al den energi, din krop har brug for for at fordøje al den mad ^(to) .

Mindre måltider er lettere at fordøje, hvilket mindsker den træthed og oppustethed, du kan mærke efter at have spist. At fokusere mere på protein, frugt og grøntsager og mindre på kulhydrater vil også holde dit energiniveau oppe!

Mange sundhedsudbydere foreslår, at gravide spiser seks små måltider om dagen. Hyppige måltider? Tilmeld os!

At spise langsommere kan også hjælpe, fordi det tager 20 minutter i gennemsnit for en persons hjerne at indse, at de er mæt. Ved at spise langsomt giver du din krop mulighed for at sende din hjerne signalet om, at du er mæt, før du rent faktisk har spist for meget. Ved ikke at overspise kan du forhindre oppustethed.

3.Ryg ikke

Læger anbefaler kvinder at stoppe med at ryge, før de overhovedet prøver at blive gravide.

Det er almindeligt kendt, at rygning kan forårsage en masseskade på dit ufødte barninklusive begrænsning af deres ilt,lav fødselsvægt, en øget risiko for luftvejsproblemer, samtSIDS. Men mange ved ikke, at det også har nogle bivirkninger, der kan give dig noget ubehag under graviditeten.

Gravid eller ej, rygning kan føre til oppustethed, fordi rygere inhalerer mere end deres ikke-rygende modstykker ⁽³⁾ . Og denne luft bliver ofte fanget i din mave eller tyktarm.

Få lidt hjælp

Vil du holde op med at ryge, før din baby kommer? Der er mange ressourcer tilgængelige for dig gratis, bl.aBaby og mig tobaksfri, som i øjeblikket er tilgængelig i mere end 20 stater. De tilbyder endda blekuponer til kvinder, der er tilmeldt programmet.

Fire.Stå op og gå

Vi diskuterede ovenfor, hvordan langsom fordøjelse kan forårsage oppustethed, men mindre måltider er ikke det eneste, der kan hjælpe dig med at fordøje din mad hurtigere. En undersøgelse foretaget i 2006 viste, at gasretention var signifikant reduceret hos personer, der træner sammenlignet med dem, der ikke gør det. ⁽⁴⁾ .

Dyrke motion, selv en kort gåtur, kan hjælpe med at få din fordøjelseskanal i gang. Du kan også prøve at bruge en ellipsemaskine eller en stationær cykel. Selv vandaerobic kan få din fordøjelse i gang.

Er konditionsøvelser ikke din ting? Find en anden måde at træne på for at hjælpe fordøjelsen og bekæmpe din oppustethed.

Sammen med aktivitet, drik masser af vand, cirka 10 glas om dagen. Drik, når du er tørstig, vel vidende at andre væsker tæller medhydreringogså, men intet slår et koldt glas vand.

5.Slap af

Har du nogensinde været i en situation, der fik dig til at føle dig kvalme? Det er din mave-hjerne-forbindelse på arbejdet ⁽⁵⁾ . Det er et forhold, der kan gå begge veje.

Tarmproblemer kan gøre dig angst eller stresset. Men stress ogangstkan også give tarmproblemer.

Det enteriske nervesystem styrer din fordøjelse. Når din stress øges, og din kamp-eller-flugt-respons udløses, kan dit centralnervesystem fortælle din fordøjelse at lukke ned.

Hvordan det virker

Reaktionen dit centralnervesystem har på stress kan også øge din mavesyre, hvilket forårsager fordøjelsesbesvær. Det kan endda forårsagediarréogforstoppelseved at lave din kolonkontrakt.

Selvom en vis mængde stress er uundgåelig, kan du hjælpe med at reducere den gennem flere nemme metoder. Dyb maveånding kan hjælpe med at berolige dig i et anspændt øjeblik, ligesom det kanyoga.

En simpel øvelse er at trække vejret ind i fire sekunder og ud i otte, med fokus på dit åndedræt. Gør dette 10 gange i løbet af dagen for at holde dig jordet, afslappet og opmærksom.

Derhjemme kan du skære et par ting væk fra din huskeliste og give dig selv tid til at hvile og slappe af. Hvis din stress og angst bliver uoverskuelig på egen hånd, så tøv ikke med at kontakte din læge eller en terapeut for at hjælpe dig igennem det.

Andre ting, der kan hjælpe med oppustethed under graviditeten

Hvis du stadig føler dig hævet og stram, er her et par ting mere, du kan prøve:

• Behandl forstoppelse:Forstoppelse er et normalt symptom under hele graviditeten, hvor anslået 24% af kvinderne lider af det i første trimester. Forstoppelse kan få afføring til at opbygge sig i din tyktarm, hvilket kan forårsage smerte, oppustethed og ubehag. Hvis du har at gøre med forstoppelse, så prøv at øge dit vandindtag, og tal med din sundhedsplejerske om at foreslå et skånsomt afføringsblødgøringsmiddel. Drik masser af vand!
• Drik af et glas:Når du drikker af en flaske eller et sugerør, er det lettere at sluge mere luft, der til sidst kan blive fanget i din mave. At drikke fra en kop hjælper dig med at indtage mindre luft, hvilket betyder, at du ikke bliver oppustet så let.
• Tyg ikke tyggegummi:Du suger luft ind, hver gang du åbner munden for at tygge, og det er nemt for den luft at trænge ind i din mave. Prøv i stedet at skifte tyggegummiet til en mynte.
• Sig nej til kunstige sødestoffer:Mens fructose kan være svært for mange mennesker at fordøje, kan nogle kunstige sødestoffer som sorbitol slet ikke fordøjes ⁽⁶⁾ . Hvis du har brug for at søde din mad eller drikkevare, så prøv en naturlig mulighed som ahornsirup eller honning i stedet.
• Spis ikke lige før sengetid:At spise lige før sengetid har den modsatte effekt af det kom-op-og-bevæg dig-tip, vi delte tidligere. I stedet for at tørklæde din aftensmad ned lige før dit hoved rammer din pude, så prøv at give dig selv en time eller to mellem middag og søvn. Giv din krop tid til at begynde at fordøje din mad og spar dig muligvis for lidt ubehag om morgenen.
• Hold dig væk fra kulsyreholdige drikkevarer:Sodavand og andre kulsyreholdige drikkevarer fremstilles ved at tvinge kuldioxid og vand ind i din drink under højt tryk. Når du drikker en sodavand, går alle de bobler forårsaget af kuldioxiden ind i din mave og kan nemt blive fanget der. I stedet for at række ud efter en sodavand, prøv at række ud efter et glas vand. Hvis vandet er for intetsigende for dig, tilsæt frugter eller urter såsom mynte for at sætte liv i det.
• Gåture:Selv en let gåtur kan øge bevægeligheden i mave-tarmkanalen, hvilket kan mindske forstoppelse, reducere oppustethed og øge fordøjelsen. Det er også en nem måde at forberede din krop til levering og holde dine muskler løse ⁽⁷⁾ .

---

Bundlinjen

Du er ikke alene! Ligesom med morgenkvalme og brystømhed, har mange mødre og kommende mødre lidt det samme, som du er lige nu.

Mens graviditet er en smuk og magisk begivenhed, er nogle af dens bivirkninger mindre end glamourøse.

Det kan tage nogle ændringer for dig at få lindring. Men ved at vide, hvad du er oppe imod, og hvilke ting der kan hjælpe, kan du forhåbentlig minimere det ubehag, der følger med oppustethed under graviditeten.