De mange fordele ved motion under graviditet

Kvinde, der træner, mens hun er gravid

Når du ser tallene på skalaen krybe op hver uge, og dine energiniveauer begynder at falde, er det sidste, du måske har lyst til, når du er gravid, at træne. Men det er præcis, hvad du skal gøre.

Når det gøres korrekt, er det godt for både dig og din baby at træne mens du er gravid. Som en ekstra fordel kan det hjælpe dig med at skære ned på alt det ekstra skrammel i bagagerummet, du begynder at gemme op.

Vi viser dig, hvorfor du bør overveje at træne under graviditeten, og forhåbentlig hjælper det dig med at finde motivationen til at gøre det.



Indholdsfortegnelse


Fysiske fordele ved træning under graviditet

  1. Kan afværge eller hjælpe med svangerskabsdiabetes:Vægtøgning og inaktivitet under graviditeten sætter scenen for svangerskabsdiabetes for nogle kommende mødre. Motion kan hjælpe med at kontrollere vægtøgning, der til dels fører til svangerskabsdiabetes. Og at få motion kan hjælpe med at sænke blodsukkeret, hvis du udvikler svangerskabsdiabetes, hvilket kan eliminere behovet for insulininjektioner.
  2. Det kan hjælpe med at forhindre ekstra vægtøgning:Selvom en vis vægtøgning under graviditeten er sund, ønsker du ikke at overdrive det. Hvis du forbrænder 300 kalorier om dagen under graviditeten fra træning, vil du på 40 uger have forhindret en vægtøgning på 24 pund.
  3. Mere energi: Graviditet kan tappe din energisom intet andet kan, men træning kan hjælpe med at genoprette det.
  4. Bekæmpelse af morgenkvalme:Næste gang dulider af kvalmeeller morgenkvalme, kan du prøve at lægge dine kiks fra dig og dyrke noget motion. Det hjælper på den kvalme følelse.
  5. Lindre rygsmerter: Rygsmerteer en velkendt bivirkning ved graviditet og fysisk aktivitet somyogakan hjælpe med at løsne det.
  6. Får tingene til at bevæge sig på badeværelset:De derprænatale vitaminervi er nødt til at blive kvalt tilbage i graviditeten kan føre til noglevoldsom forstoppelse. Motion kan hjælpe med at løsne tingene op igen.
  7. Bekæmp muskelkramper:Når dine muskler begynder at stramme smertefuldt op under graviditeten, kan træning løsne dem op.
  8. Du sover bedre:Fårsøvn er så vigtigtfor både dig og din baby under graviditeten. Det hjælper din krop med at håndtere alle ændringerne, og det forhindrer dig i at blive så overtræt og fortvivlet.
  9. Det opbygger dit immunsystem:Motion er en kendt immunforsvarsforstærker, hvilket er fantastisk, når du forsøger at undvige enhver skadeligforkølelse eller influenza under graviditeten.
  10. Du bliver mere fleksibel:Hvis du altid har misundt andres fleksibilitet, vil du være glad for at vide, at dine led er mere afslappede under graviditeten. Du kan muligvis lave yogastillinger, du kun har drømt om.
  11. Sænk dit blodtryk:Præeklampsi er et stort problem i graviditeter, og du kan sænke din risiko for denne komplikation ved at træne tre til fem gange om ugen (en) .
  12. Mindre hævede ben: Hævede ben og fødderkan være intens under graviditeten. Heldigvis kan træning skære ned på den irriterende hævelse (to) .
  13. Motion kan hjælpe rygere med at holde op:Du bør ikke ryge, når du er gravid, og motion kan forhindre dig i at ville have cigaretter. Det er en gevinst for dig og babyen.
  14. Gør dig klar til ekstra kilo:Vægttræning tidligt i graviditeten kan gøre dig klar til at bære de ekstra kilo, som din baby vil tage på (3) til din krop.
  15. Det kan give dig balance:Efterhånden som du kommer længere ind i graviditeten, begynder du at miste balancen. Øvelser som at cykle tidligt i graviditeten og pilates kan hjælpe dig med at bevare den balance.

Beviserne viser os fortsat, at fordelene ved at have en rask graviditet er talrige, og at risiciene ikke nødvendigvis er til stede (4) . Hvis du er en sund kvinde med en lavrisiko-graviditet, er den bedste måde at fortsætte på den vej ved at fortsætte din træningsrutine.

Hvis du er ny til fitness, er det acceptabelt at starte en plan, så længe din OB-udbyder rydder dig. Du har nu en voksende grund til at være sund!

For de bedste resultater skal du træne 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, i mindst 150 minutter. Vær opmærksom på passende ændringer af dit fitnessregime, som at undgå at ligge fladt på ryggen i andet og tredje trimester og lytte til din krop (5) .

Følelsesmæssige fordele ved træning under graviditet

  1. Fjern stressen:Gravide kvinder ser ud til at have verdens vægt på deres skuldre - vi bekymrer os om vores helbred, vores babys helbred, økonomi og fødselsprocessen. Motion er en kendt stressforstyrrelse, så det kan hjælpe med at fjerne den følelsesmæssige fordel i slutningen af ​​dagen.
  2. Forbind med din voksende bump: Det hjælper med at undgå, at bare en baby-kuvøse-følelse. Du er mere end bare en gravid kvinde, og motion kan hjælpe dig med at huske det - du vil føle dig mere som dit gamle jeg.
  3. Bedre humør: Takket være endorfiner, vil du fortsætte med at få den træning højt, selv når du er gravid.
  4. Du vil få en masse opmuntring: Alle elsker at se en gravid kvinde dyrke fitness. Vær forberedt på at få nogle high fives fra familie og venner, og måske endda fremmede i fitnesscentret, for din indsats.
  5. Du vil gøre din læge glad: En af de største stressfaktorer for kommende mødre kan være de nervepirrende OB-besøg, hvor vi bekymrer os om, at vi vil blive forelæst om at passe på os selv og have en rimelig vægtøgning. Du kan måske tjene en guldstjerne på lægekontoret for den øvelse, du laver.
  6. Føl dig mere attraktiv:Lad os se det i øjnene – det er ikke sjovt at miste dit udseende, selv midlertidigt. Motion kan få dig til at føle dig mere attraktiv.
  7. Få nye venner:Hvis du deltager i en træningstime, kan du møde andre mødre der og udvikle en stærk vennekreds.
  8. En følelse af kontrol:Så meget om graviditet er uden for din indflydelse, men motion kan få dig til at føle, at du sidder i førersædet.
  9. Du vil booste den graviditetsglød: Selvom vi måske er tungere og lettere vinde, giver graviditet os en Jennifer Lopez-lignende glød. Den effekt øges ved træning.

Assistance til mødre i fødsel

  1. Det gør dig stærkere:Til fødsel har du brug for styrke og udholdenhed. Du får begge dele fra regelmæssig træning.
  2. Bedre chance for at håndtere smerte:Motion kan hjælpe dig med at opnå den mentale sejhed, du skal bruge for at komme igennem fødslen.
  3. Det kan styrke disse bækkenmuskler:Stærke bækkenmuskler kan give en bedre leveringsoplevelse. Motion er en fantastisk måde at opbygge disse muskler på.
  4. Nedsætter din risiko for kejsersnit:At få en moderat mængde motion i din graviditet kan hjælpe dig med at undgå et kejsersnit (6) . De fleste mødre, jeg kender, vil hellere løbe eller gå et par kilometer om ugen end at håndtere operationssmerter.
  5. Kortere veer: Mødre, der fortsatte med at dyrke motion gennem hele graviditeten, har oftekortere veerend dem, der ikke gjorde (7) . Et regelmæssigt fysisk fitnessprogram kan resultere i en kortere første fase af fødslen, hvor der sker en udvidelse af livmoderhalsen. Hvis denne fase går hurtigt, vil du udholde mindre smertefulde sammentrækninger.

Fordele for mødre efter fødsel

  1. Du kommer hurtigere tilbage:At have den fysiske kondition gennem hele din graviditet kan hjælpe dig med at være i bedre form lige efter fødslen, fordi din krop er stærkere. Når du starter dit træningsprogram et par uger efter fødslen, starter du ikke fra bunden.
  2. Bekæmp disse post-baby blues:Motion er den ultimative humørbooster. Med en kort træning kan duføler sig mindre deprimeretog mere i stand til at tackle de udfordringer, du står over for.
  3. Du vil nyde bedre livslang kondition:At tage den træningspause under graviditeten kan føre til, at du bliver mindre i form selv år senere. Det er ofte svært at finde motivation efter at have holdt en lang pause fra træningen.
  4. Prøver nye aktiviteter: Graviditet er godt til at udvide din horisont. Hvis du normalt står meget på ski, hvilket er et nej-nej i graviditeten, kan du prøve en aktivitet, du normalt ikke ville lave, i stedet som en vandretur eller en prænatal yogatime.

Bonusser til din baby

  1. En bedrefødselsvægt : Motion sænker mors blodsukker og reducerer risikoen for en overvægtig baby. Stort til svangerskabsbørn øger risikoen for kejsersnit, besøg på NICU og endda hælprik til din baby.
  2. Større iltflow:Din baby vil blive behandlet for øget ilt, når du træner og begynder at tage dybere vejrtrækninger.
  3. Mere hjernekraft til din baby:Det kan virke svært at tro, men træning i kun 20 minutter ad gangen tre dage om ugen kan øge dit barns hjerneaktivitet (8) . Det er kampen værd at tage dine tennissko på!
  4. Mere modne lunger:Dine lunger er ikke de eneste, der trives med din træning. Din babys lunger vil også (9) .
  5. Bedre immunforsvar:Din babys immunsystem vil også have gavn af regelmæssig motion under graviditeten, ligesom dit vil.
  6. Flere blodkar:Når du træner tidligt i graviditeten, udvikles der ekstra blodkar for at hjælpe med at transportere næringsstoffer til din baby (10) . Disse blodkar vil stadig udvikle sig uden træning, men der vil være flere af dem med træning.
  7. Lavere puls:Ved slutningen af ​​graviditeten har fostre, hvis mødre træner, lavere puls end fostre, hvis mødre ikke træner (elleve) .