10 bedste frugter at spise under graviditet

Gravid kvinde plukker frugter

Du ved sikkert allerede, at frugt bør være en del af din daglige kost under graviditeten. Men der er flere grunde til dette, end du sikkert tror.

Fra at tilfredsstille trangen til at hjælpe dig med at undgå forstoppelse, frugt har mange fordele under graviditeten, men vidste du, at der er frugter, du bør undgå, mens du er gravid?

I denne artikel vil vi diskutere alt, hvad du behøver at vide om, hvorfor frugt betyder noget, hvor meget frugt du skal spise under graviditeten, og hvilke du skal vælge - sammen med hvilke du skal undgå.



Indholdsfortegnelse

Vigtigheden af ​​prænatal ernæring

Dineprænatale vitaminerer spækket med alle de næringsstoffer, din baby har brug for, så hvorfor være opmærksom på din ernæring?

  • Det påvirker din babys livslange sundhed:Hvad du spiser, mens du er gravid, kan påvirke din baby i hele livet, så det er vigtigt at spise godt. Der er endda nogle undersøgelser, der tyder på, at at spise en salt, fed og sukkerholdig kost påvirker din babys smagspræferencer, hvilket potentielt sætter dem op til en livslang kamp med deres egne spisevaner, sundhed og vægt (en) .
  • Mad hjælper din krop med at optage sunde næringsstoffer:Kropslig optagelse af næringsstoffer er en vanskelig forretning. Mens dit prænatale vitamin ideelt set ville være formuleret til at fremme maksimal absorption af alle de næringsstoffer, der er anført på æsken, er det ikke altid tilfældet. For eksempel absorberes jern bedst, når det kombineres med C-vitamin, mens andre næringsstoffer har brug for fedt til stede for at absorbere ordentligt. Hvis du spiser en afbalanceret kost, er der større sandsynlighed for, at du får - og absorberer - de næringsstoffer, din krop har brug for.
  • Sund mad hjælper din krop med at fungere bedre:Der er meget mere i frugt end næringsstofferne i dem. Der er fibrene i huden, vand i kødet og en tilfredsstillende tekstur, der kan hjælpe med at afværge trangen. Når du spiser godt, vil din krop takke dig. Du vil have mere energi, føle dig bedre og måske endda undgå nogle af de mere almindelige gener ved graviditet.

10 bedste frugter at spise under graviditet

Bedste frugter at spise under graviditetBedste frugter at spise under graviditet

Spis masser af disse frugter for de bedste fordele under graviditeten:

  1. Bananer:Bananer er en superfood til graviditet. De mætter, har en tilfredsstillende tekstur, der kan helbrede demtrang til højt fedtindhold, og indeholder calcium og kalium, som kan hjælpe med at afværge de der midt på natten benkramper. Du kan vælge en banan for at opfylde dine tilpassede kostbehov. Jo mere moden banan er, jo højere sukkerindhold. Hvis du har lyst til sundt slik, så vælg en fuldt moden banan. Men hvis du har svangerskabsdiabetes og har brug for en mulighed med lavt sukkerindhold, skal du vælge en på den grønne side.
  2. Æbler:Æbler giver et ekstra slag, da skrællen er spiselig. De indeholder vitamin A og C, masser af vand og både opløselige og uopløselige fibre for at holde tingene i gang i din krop.
  3. Vandmelon: Der eren grund til, at ordet vand er i denne frugt. Den har et af de højeste vandindhold af enhver frugt - hele 92%. Hvis du kæmper meddehydrering under graviditeten, dette kan være en praktisk frugt at spise. Sødmen og knasningen er tilfredsstillende, og vandmelon indeholder kalium, zink og folat for at bekæmpe dine natlige benkramper og hjælpe med din babys rygmarvsudvikling.
  4. Appelsiner:Appelsiner kan være enten søde eller sure, hvilket har tendens til at være behageligt for kvinder, der lider af graviditetskvalme. Appelsiner har også et højt vandindhold og er en fremragende kilde til C-vitamin, som ikke kun booster dit immunsystem - og din babys - men også hjælper med at opbygge bindevæv, der er nødvendigt for din babys fysiske udvikling.
  5. Avocado:De er måske ikke søde, men avocadoer er stadig teknisk set en frugt - og en fantastisk en dertil. Teksturen hjælper dig med at berolige din trang til fedt på en sund måde, mens den stadig giver dig en god mængde fibre. Derudover kan jernet hjælpe med at afværge anæmi, mens magnesium og kalium hjælper med kramper i benene og kvalme.
    Fordelene ved at spise sundt fedt under graviditeten er endelig ved at blive anerkendt. Avocadoer er en fremragende kilde til de sunde fedtstoffer, du bør spise, mens du er gravid.
  6. Bær:Bær er en fantastisk kilde til antioxidanter og indeholder masser af fibre og folat, som er fantastisk for både dig og din baby. Bær kommer i forskellige nuancer og farver, så prøv dem alle - de tilbyder hver især en anden blanding af næringsstoffer.
  7. Pærer:Med en spiselig skræl, der indeholder pektin, en fordøjelseshjælp, er pærer en fantastisk kilde til fiber, der kan hjælpe med at forhindre forstoppelse. De er også en fantastisk kilde til C-vitamin, jern, magnesium og folat.
  8. Blommer:Du ved, hvad svesker er, ikke? Tørrede blommer. Og du ved, hvad svesker har ry for, ikke? Jep - få dine tarme i gang. Så hvis du har nogle alvorlige forstoppelseskampe, så prøv at spise en blomme om dagen - og hvis du ikke kan finde dem på grund af tilgængelighedsproblemer, så vælg tørrede svesker. Du bør være regelmæssig på ingen tid.
  9. Mango:Mango er en fantastisk kilde til vitamin C og A, som hjælper din babys immunitet. Selvom det er teknisk muligt at få for meget A-vitamin, er det utroligt sjældent. Så så længe du nyder dine mangoer med måde, burde du have det fint.
  10. Kirsebær:De har måske kun en kort sæson om sommeren, men kirsebær er en fantastisk graviditetsføde. Ikke kun har de masser af C-vitamin og indeholdermelatoninfor at hjælpe med at regulere din søvn, men de hjælper også dit lille barns hjerneudvikling. Plus, de er en af ​​de mest kaloriefattige frugter derude, så du får en masse ernæringsmæssigt bang for din kaloriebuk.

Fordele ved frugt under graviditet

Ønsker du ensund graviditet? Dette er nogle af de mange grunde til at spise frugt, mens du er gravid:

  1. Det giver vigtige næringsstoffer:Din baby har brug for visse næringsstoffer for at vokse ordentligt. De mest bemærkelsesværdige leveret af frugter omfatter vitamin C og folat. C-vitamin er nødvendigt for at opbygge kollagen og bindevæv (to) , som hjælper med at booste din babys immunsystem og øger deres jernlagre for at hjælpe med at forhindre anæmi. Folat er nødvendigt for en sund spinal udvikling og hjælperforebygge neuralrørsdefekterhos et foster i udvikling.
  2. Det hjælper med at tilfredsstille dine søde trang:Et af kendetegnene ved frugt er, at det kan være utrolig sødt eller surt, som begge er almindelige trang til graviditetssmag. At vælge frugt i stedet for en skål is kan hjælpe dig med at give efter for dine trang på en måde, der både er tilfredsstillende og sund.
  3. Det er velsmagende, når du føler dig kvalme:Hvis du kæmper medgraviditetskvalme, kan det være svært at holde visse fødevarer nede. Sød og kold mad er generelt mere velsmagende, hvis du kæmper medmorgen kvalme, hvilket gør frugt du opbevarer i køleskabet til en god morgenmadsløsning. Da jeg var gravid og mistede smagen forkaffe, alt, hvad jeg ønskede, var et koldt glas appelsinjuice hver morgen. Den søde og sure smag hjalp med at tæmme min mave om morgenen og gav mig mulighed for at spise normalt derfra og ud.
    En anden trang jeg havde gennem hele graviditeten var æbler. Crunchen tilfredsstillede mit behov for en snack, og den syrlige, saftige smag tiltalte mig, selv da jeg gennemgik mine 20 ugers kvalme.
  4. Det hjælper med at styre dit blodsukker:Hele frugter indeholder fibre, som hjælper med at regulere optagelsen af ​​sukker i blodbanen. Hvis du spiser en slikbar, rammer sukkeret hurtigt din blodbane, hvilket resulterer i en enorm stigning og efterfølgende styrt. Men at spise et stykke frugt kan give dig det udbrud af glukoseenergi, du har brug for, uden det store sammenbrud senere. Denne langvarige energieffekt er endnu mere nyttig, hvis du parrer din frugt med et protein som et stykke ost eller beef jerky. Dette er især nyttige råd til dem, der er diagnosticeret med svangerskabsdiabetes.
  5. Det kan holde dig hydreret:Du skal drikke masser af vand, når du er gravid, men det kan blive ret kedeligt at nippe til vand hele dagen. Frugt er sammensat af mere end 80 procent vand, så det er en kreativ måde at holde din krop hydreret på.
  6. Det kan lindre forstoppelse:Din fordøjelse bliver langsommere, når du er gravid (3) . Dette kan resultere iforstoppelse, som er en almindelig graviditetsklage. Hvis du tagerjerntilskud under graviditeten, selv i dit prænatale vitamin, som også kan forårsage forstoppelse. Alvorlig forstoppelse er ubehageligt og kan endda forårsagehæmorider. En af de bedste måder at forbedre forstoppelse på er at øge dit forbrug af fibre og vand - og frugt indeholder begge dele!

Hvor meget frugt skal jeg spise mens jeg er gravid?

Selvom frugt er sundt, indeholder det stadig naturligt sukker, som skal begrænses, når du er gravid. Den generelle anbefaling til en gravid kvinde er 2-4 portioner frugt om dagen.

Men hold øje med disse portionsstørrelser for at sikre dig, at du ikke ved et uheld får dem til at forstørre.

En portion frugt svarer til:

  • En kop skåret frisk, dåse eller frossen frugt.
  • ½ kop tørret frugt.
  • Otte ounces frugtjuice.
  • ½ kop pureret frugt.

Frugt er sæsonbestemt, så det kan være svært at få frugt af god kvalitet hele året rundt. Hvis din yndlingsfrugt ikke er på hylderne, er frossen en fantastisk erstatning. Frosne frugter konserveres normalt på toppen af ​​friskhed, og næringsstofferne kan være endnu tættere end den friske frugt, du finder i produktafsnittet.

Er økologiske frugter bedre, mens du er gravid?

Der er en masse debat om økologiske kontra ikke-økologiske produkter. Men graviditet er ikke tiden til at rode rundt med dit helbred, så vi tager den konservative tilgang og anbefaler at vælge økologisk frugt for at forblive så sikker som muligt, hvis du har råd til det.

Hvis du ikke har råd til at købe al din frugt fra den økologiske sektion, så køb konventionelle muligheder, men prioriter økologiske valg for de frugter, der er nævnt på den beskidte dusin-liste, da disse anses for at have den højeste koncentration af pesticider (4) .

Disse er frugterne på den beskidte dusin-liste:

  • Jordbær.
  • Nektariner.
  • Æbler.
  • Druer.
  • Ferskner.
  • Kirsebær.
  • Pærer.
  • Tomater.

Og hvis du slet ikke har råd til økologisk frugt, skal du ikke bare skære den fra din kost helt. Din krop og din baby har brug for de næringsstoffer, der findes i frugt, og at spise konventionel frugt er langt bedre end slet ingen frugt.

Hvis du virkelig er bekymret, så vælg frugter med et tykt ydre, da de har en tendens til at have færre pesticider i den spiselige del. Eller hold dig til frugterne på listen over rene femten (5) :

  • Avocadoer.
  • Ananas*.
  • Papaya.
  • Mangoer.
  • Honningmelon.
  • Kiwi.
  • Melon.

Tage til efterretning

Ananas har udviklet et ry for at forårsage abort og menes også at stimulere fødsel sent i graviditeten. Der er dog intet videnskabeligt bevis for at understøtte disse påstande.Ananaser helt sikkert at indtage i rimelige mængder under graviditeten.

Frugter, der skal undgås under graviditet

Stort set ingen friske, modne frugter er forbudt, når du er gravid. Det er dog vigtigt at sørge for, at du vasker dine produkter grundigt, før du indtager det, for at undgå forurening. Du kan nemt vaske frugt ved at bruge en kommerciel frugtspray eller blande en opløsning af eddike og vand, udbløde din frugt og derefter skylle den af ​​og lade den tørre.

Tage til efterretning

Den eneste frugt du bør undgå er umoden papaya. Papaya, der ikke er helt moden, har en latex-type substans, der kan stimulere sammentrækninger (6) . Papaya er moden, når skindet er vendt fra grønt til gult, og du kan skubbe fingeren ind i kødet.

Dette er nogle frugtrelaterede produkter, du bør begrænse dit forbrug af:

en.Frugtjuice

Frugtjuice kan indeholde nogle af næringsstofferne fra frugt, men den indeholder ingen af ​​fibrene. Når du drikker et glas frugtjuice - selv den sort, der ikke er tilsat sukker - drikker du ultrakoncentreret sukker fra frugten.

Når frugtkødet og skindet er fjernet, går du også glip af en hel masse af næringsstofferne. Det tager omkring tre til fire æbler at producere en 8-ounce kop æblejuice, så i én omgang vil du indtage den samme mængde sukker, som hvis du drak en almindelig sodavand (7) .

Og uden fibrene fra hele frugten, har den ikke noget til at forhindre, at den straks rammer din blodbane og øger dit blodsukker.

to.Tørret frugt

Tørret frugt er super lækkert, men det er fordi sukkeret også er koncentreret. Når frugter tørres, fjernes vandet, så de fylder betydeligt mindre. Næringsstofferne og fibrene bevares, men vandet er ikke længere til stede for at hjælpe med at fugte dig og fylde dig op.

Det er nemt at spise, hvad der svarer til flere hele frugter på én gang, hvilket betyder, at du også indtager en stor mængde sukker og kalorier.

3.Frugt på dåse

Konservesfrugt er en fantastisk måde at få næringsstoffer på, når frisk frugt ikke er i sæson. Frugt på dåse bevarer deres C-vitamin bedre end frisk frugt. For et par år siden blev konserves dog under lup på grund af opdagelsen af, at mange af dem var foret med et stof, der indeholder bisphenol A (BPA), et østrogen-lignende kemikalie.

Selvom indtagelse af dåsemad lejlighedsvis sandsynligvis ikke er skadelig, vil du måske undgå at indtage dem ofte. Vælg i stedet frugt på dåse i glas. Du bør også tjekke etiketten og sukkerindholdet i dåsefrugt. Hvis din frugt har været på dåse i en tung sirup, så spring den over. Vælg i stedet frugt på dåse i vand eller sin egen juice.

Fire.Smoothies

Smoothies kan være et fristende alternativ til at spise hel frugt, men det kan være nemt at samle kalorier og sukkerindhold op uden selv at være klar over det. Brug en blander med usødet eller lavt sukkerindhold, såsom usødet mandelmælk, kokosvand eller havremælk.