Sådan forhindrer du dehydrering under graviditet

Dehydrering under graviditet

Har du svært ved at holde dig hydreret, mens du er gravid?

Dehydrering er aldrig en god ting. Men når vi vokser et lillebitte menneske i os selv, bliver det ekstra vigtigt at sikre, at vi har nok væske.

Denne guide vil lære dig, hvordan du spotter tegn på dehydrering og giver dig ro i sindet, når du allerede har nok at blive stresset over.



Indholdsfortegnelse

Hvordan ved jeg, hvornår jeg er dehydreret?

Dehydrering sker, når din krop bruger mere vand, end du drikker. Mange af os antager, at det at føle tørst er et tegn på, at vi er ved at blive dehydreret, men faktisk er tørst et sent dehydreringssymptom. Vi er allerede meget dehydrerede, når vi føler os tørstige.

Her er nogle indikationer, du kan bekæmpe dehydrering:

  • Du kan lide af entør mund, læber og øjne, fordi de mangler væske til at holde dem fugtige.
  • Din urin kan være mørk, og du kan have en øget risiko for urinvejsinfektioner, fordi du ikke passerer nok vand til at skylle eventuelle bakterier ud i urinvejene.
  • Og endelig, fordi vores hjerner skal hydreres for at fungere, kan du opleve dårligt fokus,træthed, ogsvimmelhed.

Hvis du mærker nogle af disse symptomer, kan det skyldes, at du allerede mangler vand, og du har desperat brug for at drikke noget.

Fordi enhver kropslig proces bruger vand, har vi normalt brug for omkring to liter om dagen. Det er en myte, at alt dette skal komme fra frisk drikkevand. Disse to liter, eller fire pints, kan komme fra al mad og alle drikkevarer.

Så hvis du spiser en mango, får du noget vand. Hvis du drikker enkaffe, får du noget vand.

Nogle mennesker drikker næsten alt deres vand som klart postevand, mens andre næsten ikke drikker vand overhovedet, og næsten alle formår at forblive hydrerede det meste af tiden (en) .

Betydningen af ​​hydrering under graviditet

Der er mange måder, hvorpå graviditet øger mængden af ​​vand, vores kroppe bruger.

  1. Dit blodvolumen øges halvanden gang under graviditeten.Hos nogle kvinder kan det endda fordobles. Når vi ikke er gravide, bærer vi omkring 90 ounce blod i vores kroppe. Men en sund gravid kvinde kan bære alt fra 130 til 180 ounces blod (to) . Hvis vi ikke drikker nok vand, kan vores blodtryk blive for lavt.
  2. Moderkagen og fostervandet bruger meget vand.Uden nok vand, moderkagen ogfostervandudvikler sig muligvis ikke ordentligt, hvilket fører til problemer senere i graviditeten.
  3. For lidt vand kan forårsage en ophobning af biprodukter.Når vi dyrker en moderkage, ekstra hud og, ja, en baby, bruger vi en masse proteiner og mineraler. Disse proteiner og mineraler efterlader små dele af sig selv, der skal væreskylles ud i vores urin. Mindre vand betyder mindre urin og færre chancer for at slippe af med disse toksiner.
  4. Mange vitaminer er kendt som vandopløselige vitaminer.B-vitaminer og C-vitamin transporteres kun i vand. Uden nok vand i din kost absorberer du muligvis ikke nok af disse vitaminer, hvilket forårsager problemer for din baby.
  5. Hvis vi ikke drikker nok vand, har vi måske ikke nok væske til at producere modermælk.Dette er især vigtigt, hvis du har en baby eller et lille barn, du stadig ammer, mens du er gravid (3) .

Hvor meget vand skal du drikke, mens du er gravid?

Den anbefalede mængde vand at drikke under graviditeten er ikke en eksakt videnskab. En generel mængde at sigte efter er seks til otte 8-ounce glas væske om dagen oven i dine fødevarer. Det tæller vand, mælk, juice, suppe og enhver anden form for væske.

Men i modsætning til standardanbefalingerne tæller disse seks til otte glas ikke det vand, der findes i faste stoffer somfrugteller vandet, der findes i koffeinholdige drikke somte, kaffe eller sodavand. Og hvis du er aktiv eller bor i et varmt klima, så husk, at den mængde, du har brug for, sandsynligvis vil stige med en kop eller to.

I løbet af andet og tredje trimester kan du opleve, at du bliver mere tørstig igen, så husk at justere ud fra dine behov.

Gå med det, der føles godt

Hvis du drikker 12 glas væske oven i maden for at forhindre dig i at føle tørst, så er det, hvad du har brug for.

Bare husk, jo mere væske du drikker, jo mindre vil du vælge en drink med kalorier.

Prøv at holde dig til ikke mere end to til tre glas juice, sodavand og fuldfed mælk hver dag. Resten skal være vand - eller mousserende vand, hvis du vil have noget brus (4) .

Hvad forårsager dehydrering under graviditet?

Så hvorfor føler vi os så tørstige, når vi er gravide? Dels skyldes det, at vi bruger meget mere væske end normalt.

Dette er måske ikke så tydeligt i første trimester, fordi vores baby stadig er meget lille, vores blodvolumen har ikke ændret sig meget, og væksten af ​​vores baby og bump er stadig langsom. Men ved slutningen af ​​graviditeten vil du blive overrasket over, hvor meget ekstra vand du bærer og bruger.

Der er flere måder, hvorpå vi kan tabe væske under graviditeten uden selv at bemærke:

  1. Vores kostvaner:Hvis viføle sig kvalme, kan vi springe måltider over eller bruge en hel dag på kun at spise tørre kiks. Hvis du gør det for ofte, vil du gå glip af alle de væsker, du tidligere fik fra din mad, og ende med at blive dehydreret.
  2. At være syg:Morgenkvalme kan dehydrere os, fordi opkastning får vores kroppe til at miste yderligere væske. Jo mere du kaster op, jo mere skal du drikke. Hvis du opleverdiarré, kan du nemt blive dehydreret også.
  3. Vandophobning:Mellem det ekstra blod og følelsen af ​​en smule træg, kan de senere stadier af graviditeten være ledsaget af en masse hævelse. Hævelse i benene kan især tage meget vand væk fra resten af ​​kroppen, hvilket forårsager dehydrering. Men hvis du træner for at slippe af med vandretentionen, vil du detsveder meget, som også kan dehydrere dig.

Kan allerede eksisterende helbredsproblemer gøre dehydrering værre?

Dehydrering kan ske for alle, men nogle mennesker har større risiko for dehydrering.

Heldigvis er de fleste af disse problemer ting, vi arbejder hårdt på at undgå under graviditeten:

  • Brug af alkohol.
  • Hedeslag.
  • Høj feber.

Men nogle er ting, der påvirker gravide kvinder, uanset hvor meget vi passer på os selv:

  • Diabetes kan gøre dig mere tilbøjelig til at blive dehydreret, uanset om det er type 1, type 2 eller svangerskabsdiabetes.
  • Selvom vi anbefales atdyrke motion, sved betyder at tabe op til en halv kop vand per times aktivitet, så vi skal justere.
  • Og hvis vi er overophedede, fordi vi er pakket for varmt ind eller bruger for meget tid i et varmt brusebad, sveder vi måske for meget.

Prøv at undgå disse situationer, hvis du kan, men hvis du ikke kan, så sørg for at drikke et eller to ekstra glas vand hver dag.

Symptomer på dehydrering under graviditet

Symptomerne på dehydrering under graviditeten er ikke så forskellige fra symptomerne på dehydrering på noget andet tidspunkt i vores liv. Men hvor det ikke er skadeligt at være en smule dehydreret, når vi ikke er gravide, når vi bærer en baby, skal vi være meget mere forsigtige med de tidlige advarselstegn på dehydrering.

  1. Nogle af de tidligste tegn på dehydrering ersøvnighed, humørsvingninger og enhovedpine . Du føler dig måske ikke svimmel, tør eller tørstig, men hvis din energi og humør er styrtet, og dit hoved gør ondt, er chancerne for, at du begynder at løbe tør for væske.
  2. Et tegn på dehydrering, der er meget tydeligt, når vi er gravide, eret reduceret vandladningsbehov. Fordi et af de første tegn på graviditet er at skulle tisse mere, og efterhånden som barnet bliver større,pres på din blærefår dig til at gå oftere, mindre tisse er aldrig et godt tegn.
  3. Fordi vores kropstemperatur bliver sværere at regulere under graviditeten, kan vi finde os selvoverophedning oftere end normalt. Dette er et meget pålideligt tegn på, at vi ikke får nok vand. Din krop bruger vand til at afkøle dig ved at svede let og kontrollere blodgennemstrømningen, så at være dehydreret betyder, at du pludselig kan blive meget varm.
  4. Et andet tegn på dehydrering er sammentrækninger. Hvis du har veer, især i varme sommermåneder, så prøv at drikke et glas vand. Hvis dine veer skyldes dehydrering, bør det få dem til at forsvinde.
  5. At have et hurtigt hjerteslag, når du rejser dig op, kan være et tegn på dehydrering. Allerede før blodtrykket falder, når du rejser dig op i dehydrering, vil du måske bemærke, at din puls stiger, når du står op, hvilket er et tegn på, at du sandsynligvis er dehydreret (kilde).

Sådan forhindrer du dehydrering under graviditet

Det vigtigste at gøre ved dehydrering under graviditeten er at være opmærksom på risiciene.

  1. Drik masser af vand.
  2. Hvis du har kvalme, så prøv varmt vand eller mild te, som kan være et mindre chok for din mave end koldt vand.
  3. Undgå at spise for meget protein, sukker eller salt, da dette kan gøre digtisse mere. Men skær ikke alt salt ud. Du skal bruge noget salt for at holde på det vand, du indtager.
  4. Hvis det stadig er svært at drikke, så prøv at markere en flaske vand og nippe hvert 15.-20. minut, som om du trænede. Dette kan holde dit væskeniveau oppe, selvom du er udmattet, får kvalme og har meget svært ved at drikke nok.
  5. Spis ikke alt for tør mad, når du kan undgå det. Hvis din kvalme falder til ro, så gør et punkt ud af at have supper og frugtsalater, som er rige på vand og mineraler, som vil holde dig hydreret.
  6. Hvis du har problemer med at holde dig hydreret, så tag køligt og åndbart tøj på, og undgå at træne, så du ikke mister mere vand end nødvendigt ved at svede.
  7. Det er også helt sikkert at tage rehydreringssalte under graviditeten. Dosis, der findes i de fleste orale rehydreringssalte (ORS) er ikke høj nok til at forårsage problemer, og hvis du lider af alvorlige opkastninger eller diarré, kan du få brug for dem.
  8. Reducer koffeinindtaget. Koffein er et mildt vanddrivende middel, så hvis du drikker mange koffeinholdige drikkevarer, kan du ende med at miste væske gennem dine nyrer.

Risiko for alvorlig dehydrering

Selvom humør og lavt humør er normalt under graviditeten, når du er dehydreret, hvis du oplever, at du er irritabel eller vred, kan dette være et tidligt tegn på, at du er på vej mod alvorlig dehydrering.

Dette er nogle andre tegn og symptomer:

  • Føler mig ekstrem tørstig.
  • Tørre og skøre læber.
  • At være irritabel og forvirret.
  • Ikke at tisse nok eller give mørk eller brun urin.
  • Indsunkne øjne.
  • Skrumpet hud.
  • Et hurtigt hjerteslag.
  • Lavt blodtryk.
  • Sammentrækninger.

Disse kan alle være tegn på, at du er alvorligt dehydreret. I disse tilfælde skal vi ikke bare drikke vand; vi har brug for lægehjælp, både for at genhydrere og finde kilden til dehydreringen (5) .

Hvis du bliver alvorligt dehydreret, bør du tage på hospitalet, hvor lægerne vil arbejde på at genhydrere dig så hurtigt som muligt. Den bedste måde at gøre dette på er med intravenøse (IV) væsker. Det er her væske gives direkte i venen med et drop.

Der er flere fordele ved at modtage IV væsker:

  1. De er ikke afhængige af fordøjelsen, hvilket betyder, at du ikke kan kaste væskerne op eller undlade at absorbere dem på grund af for få mineraler.
  2. Det er den hurtigste måde at få vand tilbage i din krop.
  3. Medicin og næringsstoffer kan tilsættes vandet, hvis det er nødvendigt.

Der er en lille risiko for infektion og blodtab, når IV indsættes, men derudover er brugen af ​​IV væsker meget sikrere end nogen anden måde at håndtere dehydrering på.


Bundlinjen

Dehydrering under graviditet er et alvorligt problem. Det er en risiko for dit helbred, din babys sundhed og begge dine liv.

Det vigtigste er at forblive naturligt hydreret gennem hele din graviditet. Hvis du har svært ved at holde vandet nede eller ser tegn på dehydrering, så gå til din læge for at se, hvad de kan gøre.

Hvis du ser tegn på alvorlig dehydrering, skal du gå direkte til skadestuen. Det er bedre at være for forsigtig end at lide af komplikationer.