Fordele ved prænatal yoga

Gravid kvinde laver yoga

Kan du fortsætte med at dyrke yoga, når du er gravid?

Svaret er ja! Prænatal yoga kan gavne dig og din ufødte baby enormt meget. Selvom du aldrig har dyrket yoga før, kan din graviditet være et godt tidspunkt at starte på.

Vi vil diskutere fordelene ved prænatal yoga, de potentielle risici og nogle forholdsregler, du skal huske på.



Indholdsfortegnelse

Hvilken slags yoga skal jeg lave, når jeg er gravid?

Prænatal yoga er en form for yoga rutine, der er specielt designet til gravide kvinder.

Den bedste del ved prænatal yoga er, at den er designet med gravide mødre i tankerne, og dens fordele er alle målrettet mod at hjælpe dig. Du er ikke begrænset til prænatal yoga alene, selvom det stærkt anbefales og inkluderer de sikreste stræk for dig under graviditeten.

Prænatal yoga fokuserer på at undgå farlige stillinger som at ligge fladt på ryggen eller enhver stilling, der kan afbryde blodtilførslen til din baby. Yoga er et enormt aktiv at tilføje til din graviditetsrutine. Jeg kan varmt anbefale det til alle mine patienter.

Prænatal yoga hjælper med at holde dig glad og sund, mens du skrider frem på din rejse til forældreskab (en) . Denne form for træning er sandsynligvis den mest gavnlige for dig og din baby og giver den mindste negative effekt.

Fordele ved yoga når du er gravid

Der er mange fordele forbundet med at lave yoga, når du er gravid.

  1. Forbedrer styrke og udholdenhed:Du skal have begge disse for at udføre og holde yogastillinger. Yoga vil hjælpe dig med at styrke dine hofter, arme, ryg og skuldre. Du skal bruge al den styrke, du kan få til graviditet, veer og fødsel (to) .
  2. Vejrtrækning:Det tredelte åndedræt, en bestemt type vejrtrækning forbundet med yoga, vil hjælpe dig enormt under veer. Dette kan være en af ​​de bedste fordele ved yoga under graviditet. Dyb vejrtrækning sikrer en god ilttilførsel til din baby og kan hjælpe dig med at forblive rolig og fokuseret under fødslen (3) .
  3. Styrker bækkenbunden:Mange prænatal yogastillinger arbejder for at styrke bækkenbunden. Dette kan hjælpe under veer og fødsel og gøre din graviditet mere behagelig.
  4. Balance:Efterhånden som din krop ændrer sig og vokser, skifter dit tyngdepunkt. Yoga bygger meget på balance, både fysisk og følelsesmæssigt. At udføre stillinger hjælper dig med at finde din balance og slappe af.
  5. Hjælper med at lindre graviditetssymptomer:En lillemotion kan gøre godt for kroppen, og lidt yoga kan gøre kroppen meget godt. Yoga kan lindrerygsmerte,kvalme,hovedpine, ogtræthed.
  6. Afslapper din krop:Yoga kræver dyb vejrtrækning, som kan hjælpe din krop til at slappe af. Når din krop når det afslapningspunkt, kan du forvente detopleve bedre søvnog fordøjelse.
  7. Forbedre fleksibiliteten:De rutinemæssige stillinger, du vil lave, vil med tiden opbygge din fleksibilitet, hvilket gør bevægelse lettere i de senere stadier af graviditeten, når din krop føles strakt til det maksimale.
  8. Hjælper dig med at knytte bånd til din baby:Yoga giver dig mulighed for udelukkende at fokusere på din baby på en måde, der næsten kan virke surrealistisk. Du vil blive dybere forbundet og følelsesmæssigt knyttet (4) .
  9. Kan give dig et fantastisk supportsystem:Hvis du tilmelder dig en prænatal yogatime, vil du være omgivet af mange andre styrkende kvinder, som tager på den samme graviditetsrejse med dig. Intet er bedre end at have et supportnetværk, der fuldt ud forstår din situation.
  10. Holder dig i form:Mange kommende mødre kan ikke vente, indtil de kan komme tilbage til deres før-baby vægt. Nå, yoga hjælper dig med at komme et skridt tættere på. Ved at deltage i yoga under din graviditet kan du hjælpe din krop med at holde sig i form (5) .

Udøvelsen af ​​yoga alene vil gavne dit generelle velvære. Du vil bemærke forbedret søvn og reduceretstress og angst. Samlet set hjælper yoga dig med at forberede dig bedre til fødsel og fødsel. Ikke kun vil du lære nye måder at forblive mere komfortabel under hele din graviditet, men du vil også gavne din baby. Når det er tid for din baby at gøre sin store entré, vil du takke yoga for din øgede styrke, udholdenhed og vejrtræknings- og afspændingsteknikker.

Risici ved yoga under graviditet

Som de fleste ting i graviditeten virker det som om alt har potentielle risici. Yoga er ingen undtagelse.

Mens yoga kan være meget gavnligt for en vordende mor, kan det også forårsage potentiel skade.

  • Anstrengte muskler:Visse yogastillinger kan få dig til at belaste musklerne eller ledbåndene, der understøtter din baby. Dette udgør typisk ikke en trussel for din baby, men kan gøre dig ekstremt utilpas.
  • Kan påvirke blodgennemstrømningen negativt:Særlige bevægelser som lukkede drejninger kan hæmme mængden af ​​blod, der strømmer til din baby (6) . Du bør altid give din instruktør besked om, at du er gravid eller tage en prænatal yogatime designet til gravide kvinder.
  • Kan komprimere din livmoder:Poseringer, der kræver, at du lægger dig på maven, kan komprimere din livmoder, hvilket hverken er godt for dig eller din baby.
  • Kan komprimere blodkar:Ved at ligge fladt på ryggen, mens du er gravid, kan du komprimere aorta og vena cava (7) .
  • Kan flytte din baby ud af fødestilling:Hvis du vælger at gøre inversioner, når din baby er ikorrekt fødestilling, er der en chance for, at din baby vælter og muligvis bliver sæde.
  • Potentielle fald:Nogle yogastillinger kræver, at du har en god portion balance. Det kan være noget, du mangler på nuværende tidspunkt, så du bør undgå stillinger, der kræver, at du står på ét ben, eller du bør bruge pålidelig støtte, når du gør det.

Hvis du aldrig har dyrket yoga, er det vigtigt, at du fokuserer specifikt på prænatal yoga for at forblive sikker. En person, der har erfaring med yoga, kan stadig deltage i hendes almindelige rutine, men skal medtage ændringer.

Sikkerhedsforanstaltninger til prænatal yoga

For at sikre maksimal sikkerhed er disse nogle forholdsregler, du kan tage (8) :

  • Prøv at undgå eller begrænse yoga i første trimester.
  • Deltag kun i yoga med en læges tilladelse.
  • Hvis du ikke er vant til yoga, så sørg for at starte langsomt.
  • Hvis du deltager i en yogatime, skal du sørge for, at din instruktør ved, at du er gravid.
  • Hvis noget gør dig utilpas eller gør ondt, så stop.
  • Undgå hot yoga.
  • Hold dig væk fra stillinger, der kan forårsage belastning eller kompression nær din mave.
  • Hvis en positur er en smule risikabel, skal du ændre den eller vælge et alternativ.
  • Overskrid aldrig dine grænser.
  • Fokuser på din vejrtrækning - din baby er også afhængig af den ilt.
  • Undgå baglæns bøjning.
  • Undgå stillinger, der udelukkende fokuserer på mavemusklerne.
  • Undgå pres på din mave.
  • Vær ikke bange for at sige nej.

Bundlinjen

Motion gavner dig og din baby. Yoga er en fantastisk måde at slappe af, skære ned på ømhed og smerter og hjælpe dig med at forberede dig til fødslen.

Yoga vil hjælpe dig med at knytte bånd til din baby, lære fremragende vejrtrækningsteknikker, der vil gavne dig under fødslen, styrke dine fødselsmuskler, forbedre din afslapning og reducere stressniveauet.

Der er mange fordele ved yoga under graviditet - så længe du søger tilladelse fra din læge og ikke skubber grænserne for din gravide krop.