Træthed under graviditet

Kvinde tager en lur på skrivebordet foran sin bærbare computer

Kæmper du for at holde dig vågen hele dagen, nu hvor du er gravid?

Mange mennesker forbinder træthed med graviditet. Det er en åh-så almindelig del af rejsen til moderskab. Men selvom du måske føler en vis grad af træthed under hele din graviditet, er der måder, hvorpå du kan hjælpe med at øge dit energiniveau.

Vi hjælper dig med at forstå, hvad der får dig til at føle dig så træt, og deler vores tips til at reducere graviditetstræthed.



Indholdsfortegnelse

Hvornår begynder graviditetstræthed?

Mens den mest almindeligetegn på graviditeter en udeblevet menstruation, husker nogle kvinder, at ekstrem træthed var en af ​​deres første indikatorer.

Mødre, der allerede har født, vil fortælle dig, at der ser ud til at være en væsentlig forskel mellem almindelig træthed og graviditetstræthed.

Træthed kan opleves meget tidligt, endda bareen uge efter undfangelsen. Forbind dog ikke umiddelbart træthed med graviditet - der er mange andre grunde til, at du kan føle dig ekstra træt!

Nu, hvis du oplever en kombination af graviditetssymptomer som en udeblevet menstruation, uforklarligtkvalme, ømme bryster og træthed - du kan meget vel have en bolle i ovnen.

en.Træthed i første trimester

Det kræver utrolig meget energi at skabe et menneske! I første trimester kan du helt sikkert forvente at føle dig mere træt end normalt. Din krop er ved at tilpasse sig et massivt spring i hormonniveauer, og din baby danner alle deres vigtigste organsystemer.

Dine øgede hormoner kan også få dig til at blive mere søvnig. For ikke at nævne, vil du opleve lavere blodsukker- og blodtryksniveauer end normalt.

Alle de fysiske og følelsesmæssige ændringer, du gennemgår, kan være nok til at forårsage ekstrem udmattelse (en) .

Bliv ikke forskrækket, men du vil sandsynligvis blive forblændet af, hvor meget dine energiniveauer falder i løbet af dette trimester.

to.Andet trimester træthed

Andet trimester beskrives ofte som værende som en anden vind. Du vil næsten føle dig som dig selv igen, minus det voksende lille menneske indeni dig, selvfølgelig.

Nogle kvinders ekstreme træthed fortsætter dog i deres andet trimester. Selvom det stadig kan være til stede, er der håb - det bør falde, når moderkagen er fuldt udviklet (to) .

Hvis dine træthedsniveauer stadig ser ud til at være ekstreme i løbet af dette trimester, bør du videregive denne information til din læge.

Andet trimester er normalt, når du har nok energi til at få tingene gjort. Mange mødre vil færdiggøre vuggestuen og forberede alt, før tredje trimester ruller rundt.

Så du har det ret godt nu, ikke? Lad dig ikke narre af al din nyfundne energi. Du vil bemærke, at dine energiniveauer begynder at falde igen med ankomsten af ​​tredje trimester.

3.Tredje trimester træthed

Tredje trimester kan føre til træthed, for nu bærer du rundt på al den ekstra babyvægt. Ikke alene har du en baby med dig overalt, du går, men du har også at gøre med øget blodvolumen, vægten du har taget på af at spise for to, fostervand og en moderkage! Det kan være udmattende at gennemgå dine daglige aktiviteter med en bowlingkugle og dens tilbehør, der ledsager dig, uanset hvor du går.

Du bliver sandsynligvis urolig om natten, har problemer med at blive godt tilpas og tager hyppige ture på toilettet.

Kombinationen af ​​alle disse ville få selv de bedste af os til at føle sig super trætte. En af dine yndlingsdele på dagen er nok at kravle ind i din seng - og det burde der ikke være nogen skam i!

Du har brug for al den hvile, du kan få, for når først din lille er her, vil du sandsynligvis ikke huske, hvordan det føles at kravle ind i din seng, endsigesover natten igennem!

Måske vil du sejle igennem

Alle graviditeter er forskellige, så du kan være en undtagelse. Hvis du er så heldig at bevare dit energiniveau i det meste af din graviditet, så nyd det! Øgede energiniveauer kan snart være en saga blot, så udnyt dem, mens du stadig kan.

Hvorfor gør graviditet dig træt?

Det er svært at tro, at sådan en lille baby, der ikke engang er blevet født endnu, allerede kan påvirke dit energiniveau, men der er mange grunde til, at det er sandt. Mange mennesker tror, ​​at de ikke vil være trætte, før de begynder at have en babybule, men dreng, tager de fejl!

Din krop har travlt med at justere hormoner for at bevare dit helbred og dit udviklende barns helbred. Ideen om at støtte dit liv og et andet bør være en solid indikation af, hvorfor du er træt (3) .

Der er flere medicinske årsager til, at du kan føle dig træt. Kvalme og opkastning fra morgenkvalme kan få dig til at føle dig svag og træt. Det er vigtigt at genopfylde så mange næringsstoffer som muligt, når du udholder morgenkvalme.Dehydrering under graviditetog mangel på mad kan forårsage lavt blodsukker og gøre dig mere træt. De kan også forårsage andre problemer for dig og din baby.

Andre tilstande såsom anæmi, lavt blodsukker, depression eller hypothyroidisme kan også bidrage til lave energiniveauer. Hvis du har mistanke om noget af dette, er det en god idé at tale med din læge.

Din nattesøvn er sandsynligvis blevet afbrudt, fordi du ikke kan få det godt, du skal tage for mange ture på toilettet, eller måske har du kramper i benene. Du vil blive overrasket over, hvor mange gange du stadig kan vågne midt om natten, selvom du er udmattet.

Slå ikke dig selv op

Hvis du ikke er i stand til at opnå alle de ting, du plejede at være i stand til, skal du ikke gå ned over dig selv. At skabe et liv er en ret betydningsfuld bedrift.

Kan det skade din baby at være træt?

Så længe du ikke har nogen underliggende helbredstilstande, er træthed bare en normal del af graviditeten.

Processen med at skabe et liv er en skræmmende opgave, men den er ikke skadelig for din baby.

At føle sig træt er et tegn på, at din krop er i gang med at tilpasse sig din baby. De cirkulerende hormoner er sandsynligvis synderen for dine første episoder med træthed (4) .

Kan træthed være et tegn på et sundhedsproblem?

Træthed er et almindeligt symptom på mange sygdomme. Men da det er et ekstremt almindeligt symptom på graviditet, kan du nemt overse andre potentielle problemer.

Dette er nogle af de andre sundhedsproblemer relateret til graviditet, der kan forårsage din ekstreme træthed:

  • Anæmi:Graviditet giver dig en øget risiko for at udvikle jernmangel. Mangel på jern kan udtømme dine røde blodlegemer, som transporterer ilt til dit væv. Dette kan få dig til at føle dig udmattet og svag (5) .
  • Depression:At føle sig træt er en almindelig bivirkning af depression. Hvis du føler dig håbløs, ekstremt trist eller ude af stand til at fuldføre dine daglige aktiviteter, kan depression være skylden. Hvis du tror, ​​du lider af depression, bør du kontakte din læge (6) .
  • Hypothyroidisme: Hvis identificeret, kan du nemt behandle hypothyroidisme. Det er svært at bemærke, fordi mange af symptomerne også er relateret til graviditet. Hvis du bemærker øget træthed,forstoppelseeller en intolerance over for varme, det er tegn på, at du kan have hypothyroidisme (7) .
  • Svangerskabsdiabetes:Ekstrem træthed kan være et symptom på svangerskabsdiabetes. Dette er diabetes, der opstår, når du er gravid, og som generelt er væk kort efter, du har født. Hormonerne i din krop kan forstyrre din insulinproduktion, hvilket resulterer i uregulerede blodsukkerniveauer. Læger vil administrere en glukosetest for at kontrollere dette i andet trimester. Svangerskabsdiabetes kan også være ledsaget af ekstrem tørst oghyppig vandladning (8) .

Hvis du tror, ​​du kan have et underliggende problem, bør du kontakte din læge. Et stort rødt flag er, hvis din træthed rammer dig ret hurtigt og ikke aftager selv efter en betydelig hvile.

Sådan håndterer du graviditetstræthed

Selvom træthed er uundgåelig, er der måder, hvorpå du kan genoprette lidt mere energi i din daglige rutine.

hvordan man håndterer træthed under graviditetenhvordan man håndterer træthed under graviditeten

  1. Hvile:Du kan føle, at du skal være superwoman og få alt gjort, men du har brug for din hvile. Du skal ikke forvente at nå lige så meget nu, som du gjorde, før du var gravid. Det er OK, at den mængde vasketøj venter til i morgen. Prøv at værne om disse sidste øjeblikke, hvor du er prioriteret, og sørg for, at du passer på dig selv. Gå tidligt i seng, og tag den ekstra lur - du har mere end fortjent det.
  2. Bede om hjælp:Hvis du føler dig presset til at udføre mange opgaver, skal du ikke være bange for at bede din partner om at hjælpe med at balancere belastningen. Nogle kvinder føler sig skyldige ved at gøre dette, men det er OK at bede om hjælp. Du og din partner er i dette sammen. At være gravid er et fuldtidsjob, så det er absolut berettiget at bede om hjælp til dagligvarer eller gøremål i huset.
  3. Dyrke motion:Hvis du allerede er træt, er træning nok det, der er længst væk fra dit sind. Men at træne betyder ikke, at du skal løbe et maraton eller løfte vægte i fitnesscentret. En 30-minutters gåtur udenfor kan have betydelige fordele.Svømninger også en god træningsmulighed for gravide kvinder. Vandet kan tage belastningen af ​​din krop ved at få dig til at føle dig næsten vægtløs. Men sørg for at tjekke med din læge, før du begynder at træne, hvis du ikke trænede regelmæssigt, før du blev gravid. Som en sidegevinst kan du bære dintræningstøj til gravidei de første par uger efter fødslen, når du stadig forsøger at tabe din babyvægt.
  4. Pas på din kost:Du spiser for to, og hvis du slapper af i måltidsafdelingen, kan du øge din træthed. Din krop er afhængig af ekstra ernæring, og at spise ofte kan hjælpe med at opretholde dit blodsukkerniveau. Hvis dit blodsukker bliver lavt, kan det direkte påvirke dit energiniveau. En sund, velafbalanceret kost er den bedste mulighed for dig og din voksende baby. Du kan undvige de super trættende sukkersammenstød ved at undgå sukkerholdigttrang til graviditet. Spis en kost med en god balance mellem protein og sunde kulhydrater for at opretholde blodsukkerniveauet.
  5. Undgå koffein:Du kan blive fristet til at forkæle dig selv med en kopkaffefor at hjælpe med at give dig et hurtigt energiboost, men styrtet vil efterlade dig mere træt end før. Koffein er også et stimulerende middel, så det er bedst at undgå det under graviditeten eller begrænse det til under 200 milligram om dagen.
  6. Skær ned før sengetid:Hvis du drikker meget vand inden sengetid, tilføjer du kun de badeværelsesture, du skal tage midt om natten. Ved at skære ned på væsker selv en time før sengetid, kan du mindske mængden af ​​badepauser midt på natten. Men at forblive hydreret er en vigtig del af graviditeten, så sørg for at drikke rigeligt med væske i løbet af dagen.
  7. Tag et bad:TILbadkan være den perfekte metode til afslapning. Det vil ikke kun hjælpe med at forynge dig, men det kan også lindre dine ømhed og smerter. Bare sørg for, at vandet ikke er for varmt, fordi det kan udgøre en fare for din baby. Du kan også blive lidt toptung mod slutningen af ​​din graviditet. Sørg for, at du sikkert kan komme ind og ud af badekarret, og spørg om hjælp, hvis du tror, ​​du får problemer.
  8. Prænatal massage:Hvis du har problemer med at slappe af, aprænatal massagekunne være den perfekte løsning. Dette vil tvinge dig til at få noget tiltrængt afslapning. Graviditet kan få dig til at føle dig anspændt. En prænatal massage kan hjælpe med at helbrede dine smerter - og detfremmer bedre søvn. Find en massageterapeut, som er specialuddannet i prænatal massage.
  9. Vær realistisk:Sæt ikke mål og forventninger, som du ved, vil være svære at nå. Dette vil kun få dig til at presse dig selv meget hårdere, end du behøver, og vil sandsynligvis efterlade dig skuffet.
  10. Bliv ved:Din træthed kan få det bedste ud af dig, men det vil ikke vare evigt. Bare tag det en dag ad gangen. Snart vil du have din smukke baby til at holde dig med selskab på alle tidspunkter af natten og dagen! Hvis din træthed påvirker dit daglige liv markant, skal du nævne det for din læge. De kan have anbefalinger til at hjælpe dig med at få noget tiltrængt energi tilbage.

Husk

Bekæmp ikke trangen til at hvile eller tage en lur. De forandringer, der sker i din krop, er meget krævende, og det er kun menneskeligt for dig at skulle fange noget ekstra søvn, uanset tidspunktet på dagen.

Hvornår slutter graviditetstræthed?

Du kommer sandsynligvis til at opleve noget træthed gennem hele din graviditet. Der vil være tidspunkter, hvor det ser ud til at være stabilt, men der vil også være tidspunkter, hvor din træthed ser ud til at stige opad.

Træthedsniveauer varierer typisk efter trimester. For eksempel kan hormon-induceret træthed ende i løbet af andet trimester, men vægtbærende træthed vil begynde i løbet af tredje trimester.

Din krop har brug for mere hvile nu, end den har haft længe, ​​så sørg for at bruge al den tid, du har brug for, for at hjælpe med at genoprette din energi.

Når din graviditet slutter, vil din graviditetsrelaterede træthed mindskes, men det betyder ikke, at dine dage med at være træt er forbi. Når først din lille baby gør deres indtog i denne verden, begynder en helt ny form for træthed.


Bundlinjen

Du kommer til at være markant mere træt, når du er gravid. Husk, at træthed er en normal del af graviditeten, men det kan nogle gange være et symptom på et underliggende problem. Tøv ikke med at give udtryk for eventuelle bekymringer til din læge.

Lyt til din krop, og ved, hvornår nok er nok. Pres ikke dig selv. Hvis du føler dig udmattet, skal du ikke være bange for at tage en lur.

Din træthed vil sandsynligvis toppe i første trimester, aftage i andet og derefter vende tilbage i løbet af det tredje. Alle graviditeter er unikke, så dine træthedsniveauer kan afvige fra dem, der anses for normale.

Graviditet er et eventyr. Du vil opleve adskillige op- og nedture, men husk, det er et maraton, ikke en sprint. Du når målstregen i god tid, og ventetiden vil være det værd.