De Bedste Navne Til Børn

20 tips til en sund graviditet

Gravide kvinder lærer om at holde sig sunde

Er du typen, der gerne vil stable dækket for at sikre en sund graviditet?

Mens nogle ting er ude af din kontrol, kan du forbedre dine chancer for at få en sund graviditet, hvis du holder øje med din adfærd og dine vaner.

Vi har talt med en række læger for at lave denne guide og give dig vores 20 bedste tips til en sund graviditet.


Tips til en sund graviditet

Mange kvinder begynder ikke at koncentrere sig om sunde graviditetsvaner, før de finder ud af, at de er gravide. Men hvis du planlægger en graviditet, er det bedst at begynde disse vaner før undfangelsen.

en.Lav og overhold dine prænatal plejeaftaler

Dine lægebesøg er en stor faktor for helbredet og resultatet af din graviditet. Hvis du ikke laver og overholder dine aftaler, risikerer du, at noget går galt i din graviditet, som kunne have været let at undgå, hvis du var hos din læge.

Du ønsker ikke at sætte dit helbred eller din babys sikkerhed i fare, hvilket forårsager yderligere bekymring og flere lægeaftaler.

to.Gå til en fødselsklasse

At lære, hvad du kan forvente, og hvordan du kontrollerer din vejrtrækning, kan hjælpe dig med at få en sund graviditet. Du har muligvis brug for mindre eller endda ingen medicin under din fødsel, hvis du lærer rebene på en fødselstime (en) .

3.Tal med din læge

Det kan være fristende at stikke hovedet i sandet, når det begynder at gå galt. Nogle gange er det nemmere end frygten for at løse dine problemer og indse, at tingene er slukket.

Nogle kvinder har problemer med at bede om hjælp, når de har brug for det, og andre kan ikke lide at gøre et stort nummer ud af noget, der potentielt ikke er et problem til at begynde med. Af den grund kan kvinder tøve med at ringe til deres læger, når de har et spørgsmål.

Men graviditet er ikke en tid til at være sagtmodig eller frygtsom - det er en tid til at sikre, at du gør alt rigtigt for din baby. Øv den selvhævdelse, fordi du får brug for den som forælder. Hvis du har et spørgsmål, så ring til din læge og spørg det uden undskyldninger. Husk, to liv regner med dig.

Fire.Tag et prænatalt vitamin

hvis duplanlægger at blive gravid, bør du begynde at tage enprænatalt vitaminfør du aktivt begynder at prøve. Får detfolsyrei din krop, så den er tilgængelig for din baby, så snart den er undfanget, kan hjælpe med at forhindre neuralrøretfødselsdefektligesom spina bifida (to) .

Ud over folinsyren har du også brug for de andre vitaminer og mineraler i disse vitaminer, f.eksjernog calcium under graviditeten.

5.Spis sundt

Du kommer til at møde en massetrang under graviditeten, og det er okay at give af på nogle af dem. Men det meste af tiden bør du spise sund mad, fordi de er den bedste mulighed for din baby.

Først og fremmest skal du glemme alt det her med at spise for to. Under graviditeten har du kun brug for yderligere 300 kalorier om dagen. Det bryder ned til en ekstra sund snack.

For at spise sundt bør du inkludere alle fødevaregrupperne, når du kan under et måltid og lægge stor vægt påspise frugtog grøntsager (3) . Sørg for, at du også får tilstrækkelige mængder af korn, protein og fibre.

6.Se Seafood

Fisk har længe haft et ry som hjerneføde på grund af dets høje indhold af omega 3 fedtsyrer, som hjælper med hjernens udvikling.

Men fordi nogle sorter af fisk har meget kviksølv i dem, bør kvinder, der venter, begrænse deres indtag til højst 12 ounce om ugen.

En sikrere og sundere erstatning kan være at vælge plantebaserede kilder til omega 3, såsom hørfrø, valnødder og chiafrø.

7.Forbliv hydreret

Opholdertilstrækkeligt hydreretkan potentielt afværge mange graviditetsproblemer, herunder for tidlig fødsel, urinvejsinfektioner ogforstoppelse (4) . Skyd 10 kopper om dagen, og husk, det hele behøver ikke at være vand - du kan også få mælk, suppe eller juice. Men du vil måske se, hvor mange ekstra kalorier du indtager fra væske hver dag.

8.Træn regelmæssigt

Dyrke motionhjælper dit mentale helbred ved at holde stress på afstand og give dig et sundt alternativ til at sidde og bekymre dig om tingene.

Det kan hjælpe med at holde dit blodsukker i en sund zone og afværge de ekstra kilo, der kan føre til komplikationer under din graviditet.

Den motion, du får, vil også hjælpe din baby med at forblive sund. Det øger ilttilførslen til din baby, booster deres hjernekraft og hjælper med at udvikle og styrke deres lunger.

9.Lav Kegel-øvelser

Kegels er øvelser beregnet til at gøre dine bækkenbundsmuskler stærkere. Fordi disse muskler understøtter din livmoder, blære og tarm, kan denne øvelse forberede dig til leveringsprocessen og forhindre dig i at kæmpe med inkontinens, efter du har fået din baby.

Her er, hvordan du udfører dem.

  • Gør, hvad du ville gøre, hvis du tissede og pludselig skulle stoppe - bøj disse muskler for at stoppe det imaginære flow.
  • Tæl til tre, mens du klemmer disse muskler.
  • Slap af og tæl til tre.
  • Gør denne øvelse 10 gange i træk, flere gange om dagen.

10.Få nok søvn

Vi nogle gangekan ikke kontrollere, hvor meget søvn vi fårsom søvnløshed, hektiske tidsplaner og alle mulige ting kan påvirke søvnen. Men når du er gravid, bør du stræbe efter detfå så meget søvnsom du føler du har brug for.

Ud over at få dig til at føle dig godt, kan søvn hjælpe med at afværge graviditets- og fødselskomplikationer.

elleve.Administrer vægtøgning

Den gennemsnitlige kvinde bør tage et sted mellem 25 og 30 pund på under sin graviditet.

Hvis du er undervægtig, vil din læge måske have, at du tager mere på. Hvis du har problemer med at tage på i vægt, bliver du nødt til at tale med din læge om madmuligheder, der vil hjælpe dig med at pakke på kiloene.

Kvinder, der er overvægtige, kan få besked på at tage lidt mindre end 25 pund på. Det kan være svært, når duføler dig super sultenpå tidspunkter under din graviditet. Prøv at fylde frisk frugt og grøntsager til nærende snacks, der vil holde din mave fuld for færre kalorier.

Sund graviditetSund graviditetKLIK FOR AT UDVIDE BILLEDE

12.Lav en fødselsplan

Du kan ikke stole på, at folk kender dine fødselsplanønsker. At have en fødselsplan og gennemgå den med din partner og plejer kan hjælpe dig med at udvikle en realistisk plan, som alle kan leve med.

En god plan bør dække din præference for vaginal fødsel versus et kejsersnit og eventuelle anmodninger om fødsel, herunder om du vil have enepidural. Hvis du ønsker endoulatil stede, så sørg for, at din læge ved, at det er en del af din arbejdsplan.

13.Drik ikke alkohol

Du har måske nydt lidt vin efter arbejde, før du blev gravid, men det er en af ​​de ting, du bliver nødt til at sige farvel til for en stund.

Hvis du ikke gør det, så husk, at hver tår alkohol, du tager, bevæger sig gennem moderkagen ind i din babys blodbane, hvilket udsætter din baby for risiko for føtal alkoholspektrumforstyrrelse, blandt andre komplikationer (5) .

Graviditet er en tid med ofre, men der er også nogle fantastiske belønninger. Og det vil være krystalklart for dig, når du holder din baby i dine arme på fødegangen.

14.Gennemgå din receptpligtige medicin

Alle ved, at ulovlige stoffer er et stort nej-nej, når du er gravid på grund af de fødselsdefekter og sundhedsproblemer, de kan forårsage for din baby. Men hvad nogle kvinder ikke er klar over, er, at receptpligtig medicin og håndkøbsmedicin også kan medføre risici - og de kan være lige så alvorlige.

Gennemgå din liste over receptpligtige lægemidler og andre lægemidler, du lejlighedsvis tager med din læge, hvis du overvejer at prøve at blive gravid. Han vil måske have dig til at droppe nogle af tingene, hvis de potentielt kan skade din baby.

Stop aldrig med nogen receptpligtig medicin uden først at konsultere din læge. At stoppe din receptpligtige medicin uden din læges råd kan også potentielt skade din voksende baby.

femten.Begræns koffein

Koffein (somkaffeogte) er ikke godt for dig, når du er gravid. Det krydser moderkagen og ender i dit barns blodbane.

Mens din fuldt udviklede og større krop kan håndtere koffeinen, kan din babys lille, udviklende krop ikke behandle det så godt. Det betyder, at din baby mærker virkningerne af denne koffein i længere tid, end du gør.

Tage til efterretning

Hvis du ikke helt kan droppe din koffeinvane, skal du i det mindste skære den ned til ikke mere end 200 milligram om dagen (6) .

16.Stop med at ryge

Ingen numser om det; du skal prøve at droppe de cigaretter, mens du er gravid. At holde sig væk fra tobak vil være sundere for både dig og din baby. Det er måske ikke nemt, men det er det bedste for din baby.

17.Hold dig tæt på hjemmet i dit sidste trimester

Nogle graviditetsproblemer, såsom svangerskabsdiabetes og præeklampsi, rejser typisk deres grimme hoveder i sidste trimester. Selvom det er muligt at udvikle komplikationer på et hvilket som helst tidspunkt i din graviditet, er sidste trimester en prime time for dem.

Ved at blive inden for en time eller to fra dit hjem i de sidste uger og undgå at rejse, vil du være i stand til at være tæt nok på din læge til, at I to skulle være i stand til at opdage eventuelle problemer i forvejen. Derudover vil du ikke risikere at skulle føde din baby med en ukendt læge i en fremmed by, som du ville, hvis du var på rejse og gik i tidlig fødsel.

18.Undgå skrappe rengøringsmidler

Alt hvad du trækker vejret ind, rører ved eller bruger kan påvirke din baby og dig. Det inkluderer rengøringsmidler. Mens du er gravid, vil du måske overveje nogle helt naturlige rengøringsprodukter i stedet for.

19.Stop med at håndtere kattegrus

Brugt kattegrus kan være farligt at håndtere for gravide kvinder, fordi de kan få toxoplasmose, en infektion, der involverer parasitter, fra deres kats afføring. Din baby kan så få det fra dig, og det kan endda forårsage fødselsdefekter (7) .

Så gør din baby en tjeneste, og lad en anden klare kattekuldsarbejdet under din graviditet.

tyve.Hold dig væk fra boblebade

Spabade kan føles afslappende, især når dine muskler mærker yderligere belastning. Men din baby vil ikke værdsætte varmen så meget, som du gør. Hvis du er i et spabad i meget lang tid, kan din temperatur hæves nok til, at det kan være farligt for din baby.