7 almindelige følelser, du vil føle efter et sammenbrud, og hvordan man skal klare

Hvordan formodes jeg at føle mig efter et brud?

Det kan være meget svært og stressende at gå igennem et brud, og der er ingen måde, du skal føle på det. Ofte er du fyldt med mange forvirrende følelser på én gang, og du undrer dig måske over, om det, du føler, er normalt. I et stykke tid kan du endda blive overvældet af følelser, men rolig - det er helt normalt at føle sig sådan. Det er en ganske proces at give slip på en person, du virkelig elskede.

I denne artikel lærer du om de komplicerede følelser, som folk ofte oplever efter et brud, og - vigtigere - hvordan man kan klare dem.

De følelsesmæssige stadier, som de fleste mennesker gennemgår efter et sammenbrud:

1. Chok og benægtelse
2. Desperat behov for svar
3. Frygt, ensomhed og tristhed
4. Forhandlinger (aka den 'skøre' fase)
5. Vrede
6. Fred og accept
7. Tilgivelse

Alle vil gennemgå forskellige faser på forskellige tidspunkter, så rolig, hvis du har lyst til, at det tager lidt længere tid end forventet at komme over et tab. Nogle gange kan du endda gentage et trin, som du allerede har gennemgået. Fortsæt med at rulle for at lære mere om hvert trin og hvordan man skal klare.

1. Chok og benægtelse

Chok og benægtelse går hånd i hånd. Først vil du føle at du drømmer. Selvom du vidste, at forholdet var i vanskeligheder, troede du aldrig, at det var muligt at gå i stykker - din betydningsfulde anden elskede dig for meget til at forlade. På trods af alle de dårlige tider var der mange gode tider. Du delte så mange vidunderlige minder, at dette ikke kan være ægte.

Du fortæller dig selv, at din vigtige anden snart vil indse, at de tager fejl og kommer løbende tilbage. Du kan ikke tro, at dette sker for dig, fordi du engang var 'det perfekte par'. Du har en tendens til at glemme alle de dårlige ting eller se dem gennem rosenfarvede briller. Du fortæller konstant dig selv, at jer vil ordne ting, og alt vil være okay.

Du stirrer konstant på din telefon og venter på, at opkalds-id'et siger deres navn. Du tror, ​​at de snart vil ringe; de skal have travlt. På dette tidspunkt vil du stadig ikke kunne henvise til dem som din tidligere kæreste / kæreste. Du fortæller folk, at du ikke rigtig er brudt sammen - I har begge brug for lidt tid.

2. Desperat behov for svar

Når chokket over dit opbrud er forsvundet, vil du sandsynligvis begynde at spørge dig selv en masse 'hvad hvis', 'hvorfor' og 'hvordan' spørgsmål, såsom:

• Hvad er der galt med mig?
• Hvorfor ville han / hun ikke prøve at få det til at fungere?
• Hvordan kunne jeg have ordnet ting?

Efter en sammenbrud er det helt normalt at føle et brændende ønske om at forstå, hvorfor ting skete som de gjorde. Dette er en meget smertefuld fase, da mange af de spørgsmål, folk stiller sig selv efter sammenbrud, afspejler dybe følelser af afvisning og utilstrækkelighed. Du kan måske finde dig selv i at fiksere ting, som du eller din eks sagde eller gjorde - afspille minderne igen og igen i dit hoved og forsøge at få et rationelt svar fra dem.

Du kan føle, at alt hvad du kan tænke på er din eks.

Den smerte og forvirring, der stammer fra hjertesorg, kan forbruge alle dele af dit liv og blive alt, hvad du tænker eller taler om. Du vil sandsynligvis finde dig selv på at søge svar fra dine kolleger, familie eller venner, gå igennem alle aspekter af forholdet og forsøge at finde logiske forklaringer på, hvorfor ting ikke skulle have afsluttet.

At plage over minder om dit forhold, både godt og dårligt, kan endda få dig til at drømme om din eks. Dette kan igen påvirke kvaliteten af ​​din søvn og få dig til at vågne op og føle dig tristere og mere udmattet, end du var, da du gik i seng. Desværre er der ingen måde at løse dette på - du skal bare lade det gå med tiden.

3. Frygt, ensomhed og tristhed

Telefonen har ikke ringet, og det har været et stykke tid. Du kommer over chokket og begynder at indse, at de måske ikke opkald. Du begynder at tænke over dig selv, at dette måske er ægte. Og det er når frygt begynder at sparke ind.

Du frygter at du vil være ensom for evigt. Du frygter, at du ikke har nogen at tale med. Du frygter, at du ikke vil være i stand til at klare det i denne store, skræmmende verden uden dem. Du frygter, at når du er syg, vil der ikke være nogen der trøster dig.

Tristhed og depression sparker ofte ind, når det oprindelige chok forsvinder.

Selvom du måske har følt en indledende trist blandet med chokket fra opbruddet, rammer det virkelig, når du begynder at forstå, at splittelsen er reel. Du vil sandsynligvis blive i sengen og gemme dig under tæpperne, føle dig ensom, deprimeret og ked af dig selv. At tale med venner og familie er ikke en mulighed, og du vil ikke have noget at gøre med det, der foregår omkring dig.

Af en eller anden grund vil du torturere dig selv. Du vil sidde og græde og lytte til “din sang” en million gange, til det punkt, hvor der ikke er flere tårer tilbage. Du vil se på billeder af din eks igen og igen. Du fortæller dig selv, at du aldrig vil være i stand til at finde en person, der vil elske dig som den gjorde. Du vil stille spørgsmålstegn ved, om du er god nok, og om en anden nogensinde kunne elske dig.

Ved hvornår du skal få hjælp

Tristhed er et nødvendigt skridt i sorgprocessen, men hvis du nogensinde begynder at få tanker om selvskading, skal du straks kontakte en kriserådgiver.

4. Forhandlinger (aka 'Crazy Stage')

Denne fase er en smule af alt blandet i en. Det er det stadium, hvor chok, benægtelse, frygt, ensomhed og tristhed kommer sammen. Jeg ved, at mange af os har gennemgået den skøre fase. Dette er, når du har indset, at opløsningen er reel, men du vil ikke lade det forblive sådan. Du vil gøre alt hvad du kan for at få denne person til at komme tilbage i dit liv. Du er villig til at gøre hvad som helst, hvis det betyder at være sammen med dem igen.

Du kan føle dig tvunget til at kontakte din eks og tigge om at komme sammen igen.

Selvom dette kan virke som en god idé, er der mange fordele ved ikke-kontakt-reglen. Men det kan være meget svært at modstå at komme i kontakt med din eks. De har ikke ringet, så du beslutter at ringe til dem. De har ikke skrevet en e-mail, så du planlægger at skrive dem en. De har ikke sendt dig en sms, så du fortæller dig selv, at du sender en sms til dem.

Desværre gør de fleste mennesker på dette stadium ikke disse ting en gang og går videre - i stedet bombarderer de deres eks med opkald, tekster, e-mails og breve og beder dem om at svare. Du lover dem, at denne gang vil være anderledes. Du lover at gøre alt det forkerte rigtigt. Du prøver at minde dem om alle de gode minder og få dem til at se, at det alligevel ikke var så slemt. Du lover at gøre noget for at få det til at fungere.

Du læser artikler og bøger og ser tv-udsendelser om 'hvordan du får din eks tilbage.' Dette er nu krig. Du fortæller dig selv, at du vil få dem til elsker dig. Resultatet af denne fase kan variere. Fordi du sætter dig op for skuffelse, kan du muligvis vende tilbage til et af ovenstående trin, når du ikke får det svar, du ledte efter. Nogle mennesker vil være i fornægtelse eller føle sig ensomme igen, mens andre vil opleve mere vrede.

Du kan være besat med at overvåge deres sociale medier.

Hvis du beslutter dig for ikke at kontakte din eks, eller du gør det, og de ikke svarer, kan du ty til obsessivt at kontrollere deres sociale mediekonti. Når alt kommer til alt, vil du sikre dig, at der ikke er andre vigtige mennesker i deres liv, og den eneste måde du kan gøre det på er ved konstant at se på deres online aktivitet.

Hvis du går ned ad kaninhullet, skal du huske, at den måde, folk skildrer sig på sociale medier på, ikke altid er en nøjagtig gengivelse af, hvordan de virkelig har det. Så selvom det ser ud til at din eks er ubekymret og lever deres bedste liv kun dage eller uger efter at du er gået fra hinanden, er det sandsynligvis ikke tilfældet. Faktisk posterer folk ofte denne slags fotos med det udtrykkelige formål at gøre deres ekser misundelige (uanset om de er dumper eller dumpee).

Nogle gange kan forhandlinger føre til tilbagefald.

Du kan muligvis overbevise din eks om at prøve igen (især hvis din var et igen og igen-igen forhold til at begynde med). Selvom dette midlertidigt vil lette din smerte, vil det kun gøre tingene værre, hvis du går i stykker igen. Uanset hvor meget du ønsker det var muligt, kan du ikke få et forhold til at fungere, hvis du er den eneste, der ønsker det. Sunde forhold kræver indsats fra begge partnere, og du kan ikke bebrejde dig selv for ikke at være i stand til at opretholde et forhold alene.

5. Vrede

Nu hvor du har grædt et stykke tid og ikke er flyttet fra dit sted på sengen i flere uger, begynder du at tænke på alle de ting, du gjorde for denne person.

Du fortæller dig selv ting som:

• Jeg forstår ikke, hvorfor de forlod mig.
• Jeg var sådan en god kæreste / kæreste.
• Ingen andre vil nogensinde gøre, hvad jeg gjorde for dem.
• Held og lykke med at prøve at finde nogen, der vil gøre de ting, jeg gjorde for dig.

På dette tidspunkt er du nødt til at bebrejde nogen. Du er træt af at bebrejde dig selv, så det bliver pludselig deres skyld. Du er træt af at høre den sang og slukke for radioen hver gang du hører den. Du vil rive deres billede i en million små stykker og brænde det.

Selvom dette stadie kan være følelsesmæssigt afgiftspligtigt (som om alle de andre ikke er det), kan det også være bemyndigende. Vrede - hvad enten det er rettet mod din eks, dig selv eller situationen generelt - kan sætte en stopper for følelsesløshed og få dig til at føle dig levende igen. Det kan også give dig positiv retning og hjælpe dig med at løfte dig selv ud af din nedgang. For mange er vrede det første skridt mod helbredelse.

Bemærk: Mens vrede kan være et sundt stadium i helingsprocessen, er det vigtigt ikke at tage det for langt. Modstå trangen til at slemme din eks til sine venner og helt bestemt træk ikke en 'Før han snyder'og hærge din ekss bil (eller noget andet de ejer). At brænde et billede er en ting, men at skade ejendom går for langt.

6. Fred og accept

Selvom du har det som om du aldrig kommer til fredens punkt, vil du. En dag vil du læne dig tilbage og indse, at du har klaret det! På trods af hjertesorg, tårer, vrede og frygt lever du stadig! At tænke på denne person vil medføre glade følelser i stedet for at føle, at en kniv skærer gennem dit hjerte. Du vil være meget stærkere, end du var før, og du vil have lært meget om, hvad du har brug for og ønsker.

Et nøgleforskydning sker i denne fase - i stedet for at se tilbage, begynder du at planlægge for fremtiden. For første gang i det, der føles som aldre, vil du blive begejstret for livet og andre mennesker igen. Du vil komme til den bemyndigende erkendelse, at du ikke har brug for din eks for at være lykkelig, fordi kun du kan gøre dig glad. Du vil indse, at du er i stand til at elske igen, og som du er værdig til være elskede. Dette er et stort gennembrud, så du skal være stolt!

7. Tilgivelse

Der er mange fordele ved at tilgive din eks (og dig selv), så så snart du har lyst til at give slip på de sidste spor af bitterhed, så lad det ske. For nogle kan dette sidste trin være svært, fordi den vrede - uanset hvor giftig - kan føles som den sidste forbindelse med din eks. Men at skære den sidste bånd vil virkelig frigøre dig og give dig styrken til at genopbygge dig selv og komme videre.

Nogle gange kan det tage et stykke tid at nå dette punkt. At acceptere bruddet og komme overens med, hvorfor det skete, er meget forskelligt fra at tilgive din eks og - vigtigere - dig selv, så skynd dig ikke. Du vilje derhen, og når du gør det, vil du vide, at du godt og virkelig er gået videre.

Måder at klare dit opbrud på

Ingen kan forudsige nøjagtigt, hvor lang tid det vil tage for smerten at forsvinde, og hver person er forskellig, men her er nogle generelle tip, der hjælper dig med at komme igennem din opløsning.

Husk de gode tider og alt, hvad forholdet lærte dig.

Det er virkelig svært, når du har skabt så mange minder og delt så mange vigtige detaljer i dit liv med en anden person. Slipning er ikke en nem ting at gøre. Hovedmålet er at forstå, at ja, dit liv vil ændre sig, men det betyder ikke, at du skal glemme alle de gode minder og tider, du har delt med en person. Dette er en del af dig og vil altid være. Husk, hvad denne person har lært dig, og vær taknemmelig for, at du var i stand til at opleve de ting, du gjorde.

Gør en indsats for at forblive sunde gennem hele 'udgivelsesprocessen'.

Du skal bare sørge for at holde dig sund i disse faser. Du er nødt til at gøre dit bedste for at få råd og støtte fra menneskerne omkring dig. Spis ordentligt. Prøv at komme ud af huset og socialisere lidt.

Spring ikke lige ind i et andet forhold (eller rebound sex).

Mange mennesker foreslår at hoppe ind i et andet forhold eller blot søge rebound-sex lige efter en sammenbrud for at få dit sind fra den anden person. Det foreslår jeg ikke.

På dette tidspunkt har du mange følelser opbygget, og straks at starte et nyt forhold giver dig ikke mulighed for at helbrede fra dette eller give det nye forhold et retfærdigt skud. Så giv dig selv tid. Lær dig selv at kende. Opdag hvad der gør dig glad og prøv at være stærk. Mange gange efter en stor sammenbrud opdager vi ting om os selv, som vi ikke engang var klar over.

Find en ny hobby.

Nu er det tid til at teste den nye aktivitet, du har været ved at prøve. Det være sig bagning eller boksning, dykning i noget nyt kan virkelig tage dig fra din eks. At lære noget nyt stimulerer din hjerne og hjælper med at starte genopbygningsprocessen. Det vil også øge din selvtillid, fordi du vil indse, at du er i stand til alt, hvad du tænker på. Her er nogle af de bedste hobbyer at prøve efter en sammenbrud:

• Klatring, yoga eller enhver anden form for træning
• Frivilligt arbejde for en sag, du holder af
• At lære at strikke eller hækle
• At tage en kunstundervisning
• Lære at spille et instrument
• Lære at lave mad

Lytte til musik.

Der er så mange fordele ved at lytte til musik, hvoraf ikke mindst sænker stressniveauer og reducerer depression. Så sæt køen op breakup playliste og lyt.

Stol på dine venner og familie.

Når du beskæftiger dig med rutsjebanen af ​​følelser, der er involveret i at komme sig efter et brud, er det nøglen at stole på dem omkring dig. Uanset om du rækker ud efter en skulder at græde på eller nogen til at skrige fra hustagene med, kan det være en god idé at tilbringe tid sammen med dine venner og familie, når du føler dig lav.

Selv om det kan være fristende at bruge din tid alene, og du måske endda undgå dine venner, fordi du ikke vil være en 'downer', vil dine sande venner være der for dig gennem tykt og tyndt. De forstår din smerte og vil gøre alt, hvad de kan for at få dig til at føle dig bedre.

Lad dig græde.

Gråd efter en opløsning er helt normalt, så hvis det føles som om tårerne skal strømme, så lad dem. At holde dine følelser på flaske kan ofte gøre tingene værre og føre til et ukontrollerbart udbrud på et senere tidspunkt (som første gang du ser din eks efter splittelsen — yikes!). At have et godt gråd kan være ekstremt katartisk, selv når du er ikke beskæftiger sig med noget stressende som et brud, så det er endnu mere nyttigt, når du er.

Ved, at du ikke kan lave nogen elsker dig.

Når alt kommer til alt er sagt og gjort, hvis du stadig føler, at dette forhold har en chance, så kan du og den anden person måske arbejde på det. Men husk at du ikke kan få en anden person til at elske dig.

Giv dem den tid og den plads, de har brug for, for også at få hovedet lige. De har også gennemgået dette brud, og jeg er sikker på, at de føler en hel masse forskellige følelser. Det skal vi huske. Vi har tendens til at være egoistiske, når det kommer til disse ting. Denne person går muligvis igennem det samme som dig. At være alt for vedholdende og klæbende vil bare skubbe dem væk endnu mere.

Vær ikke så hård mod dig selv.

Bare fordi et forhold ikke fungerede, gør dig ikke til en dårlig person, og det er vigtigt at undgå negativ selvtale, der styrker den tro (eller dem der synes om det). At gå gennem et brud betyder ikke, at ingen nogensinde vil elske dig igen.

Måske prøvede du dit bedste for at gøre alt hvad du kunne for den anden person. Når du er sammen med en anden person, skal du huske, at du er en del af et par. Et par er to personer, og du er kun en af ​​de to. Du kan kun gøre, hvad du kan gøre, ligesom den anden kun kan gøre, hvad de kan gøre.

Hvis du virkelig elsker en person, bør du have det bedste for dem. Det ville ikke være rimeligt at få en person til at forblive i et forhold, der ikke opfylder dem. Det betyder ikke, at du mangler noget (måske mangler de noget i sig selv) og uanset hvor mange ting du gjorde for dem, eller uanset hvor meget du elskede dem, vil de aldrig finde den tilfredshed, de leder efter.

Giv dig selv tid til at helbrede.

Desværre er der intet magisk nummer, når det kommer til breakups - ingen kan sige, hvor præcist hvor lang tid det vil tage at behandle dine tanker og følelser. Det kan tage alt fra uger til måneder at helbrede helt, men det er vigtigt ikke at skynde dig selv.

Giv dig selv den nødvendige tid til at helbrede. Slip dine følelser ud og adresser dem. Forsøg ikke at lade som om du er okay, hvis du virkelig ikke er det; dette vil bare forlænge processen. Husk, at tiden helbreder alle sår!

Fortæl dig selv, at du fortjener at være lykkelig (og virkelig tro det).

Dette er det vigtigste råd, jeg har til dig, men det er også det sværeste at følge. At give slip på følelser, som du ikke er god nok, eller at du ikke er kærlig værd, kan være næsten lige så hårdt som at give slip på din eks, men det er absolut nødvendigt. Bare fordi nogen måske er holdt op med at elske, skal du aldrig forhindre dig i at elske dig selv. Så fortæl dig selv - hver dag - at du fortjener at være lykkelig (og tro det!).

Hvad er efter din mening det sværeste trin i en opløsning?

• Chok og benægtelse
• Frygt og ensomhed
• Vrede
• Den skøre fase