De Bedste Navne Til Børn

Folinsyre fordele under graviditet

Gravid kvinde, der tager folinsyre

Folinsyre tages generelt som et supplement, men visse fødevarer indeholder også en stor mængde. Siden folinsyre er blevet tilsat fødevarer i USA, er omkring 1.300 neuralrørsdefekter blevet forhindret hvert år.

Men eksperter siger, at der stadig er omkring 3.000 neuralrørsdefekter årligt, og at nogle af dem kunne forhindres, hvis alle kvinder ville tage folinsyre, mens de var gravide (en) .

Vi vil give dig 411 om folinsyrefordele under graviditet, og hvordan dette vitamin påvirker din voksende baby.

Indholdsfortegnelse

Hvad er folinsyre?

Folinsyre er en type syntetisk vandopløseligt vitamin B, mere specifikt vitamin B9 (to) . Det stammer fra sin naturlige form kaldet folat, som forekommer naturligt i fødevarer som bønner, linser, ærter, appelsiner og asparges.

Folinsyre hjælper vores kroppe med at udvikle nye celler til ting som vores hår, negle og hud. Det er afgørende for et udviklende embryo, da det hjælper med at etablere sunde neuralrør, sækkene, der omgiver den udviklende hjerne og rygmarv. Ikke at få nok folinsyre kan føre til forskellige medfødte handicap, som kan påvirke en nyfødts levetid og generelle helbred. (3) .

Fordele ved folinsyre under graviditet

De første uger af graviditeten er sarte, hvorfor det er vigtigt at tage folinsyre så tidligt som muligt. Dette er tidspunktet, hvor neuralrørene udvikler sig - dem, der er ansvarlige for væksten af ​​hjernen og rygsøjlen.

Ikke at få nok folinsyre i begyndelsen af ​​graviditeten kan øge chancen for neuralrørsdefekter. Det inkluderer tilstande som rygmarvsbrok og anencefali, som begge kan have ødelæggende udfald (4) .

Spina bifida påvirker rygmarven. Babyer født med denne tilstand har en øget risiko for at blive permanent invalideret. Nerverne til benbevægelse og blærekontrol udvikler sig ikke ordentligt, hvilket ofte resulterer i manglende evne til at gå eller tømmes uden hjælp. Anencefali påvirker væksten af ​​hjernen, og babyer med dette lever normalt ikke længe (5) .

Neuralrørsdefekter opstår altid i de første uger af graviditeten - nogle gange, selv før moderen ved, at hun venter. Det er blevet vurderetfødselsdefektpåvirker omkring én ud af hver 33 babyer i hele USA (6) . Når ventende mødre tager folinsyre, har det vist sig at reducere chancerne med så meget som 70 procent (7) .

En anden fordel ved folinsyre er, at den fremmer hurtig cellevækst i moderkagen og embryonet. Hvis du tidligere har fået et barn født med en neuralrørsdefekt, kan folinsyre reducere risikoen for at få en ny.

Når du tager folinsyre før og under tidlig graviditet, kan dette supervitamin også beskytte din lille mod (8) :

  • For tidlig fødsel.
  • Lav fødselsvægt.
  • Dårlig vækst i livmoderen.
  • Abort
  • Læbe- og ganespalte.
  • Reduceret risiko for graviditetskomplikationer såsom præeklampsi.

Folinsyre kan også gavne moderen, når hun ikke er gravid (9) . Det kan hjælpe med at forhindre:

  • Hjerte sygdom.
  • Nogle former for kræft.
  • Slag.
  • Demens.

Hvor meget folinsyre under graviditeten

Hvor meget folinsyre du skal indtage afhænger af dine specifikke behov. Ekspert anbefalinger siger, at hver kvinde i den fødedygtige alder bør tage omkring 400 mikrogram folinsyre dagligt (10) .

Begynd at tage det mindst en måned før du begynder at prøve at blive gravid og under hele din graviditet. I løbet af de første fire måneder anbefales det typisk at indtage 400 mikrogram. Så fra fire til ni måneder er det generelt 600 mikrogram (elleve) . Alternativt anbefaler National Institute of Health (NIH) 600 mikrogram på ethvert stadium af graviditeten (12) .

Kontakt dog altid din læge for at få den rigtige mængde - hver kvinde er anderledes. Du kan få for meget folinsyre, især hvis du allerede spiser en kost rig på vitamin B9.

Undgå at tage mere end 1.000 mikrogram om dagen, medmindre andet er instrueret af din læge (13) . Hvis du gør det, kan det maskere andre mangler og i sidste ende gøre dig mere syg.

Du bør især være forsigtig, hvis du lever på en vegansk kost. Hvis du ikke indtager animalske produkter, risikerer du at få vitamin B12-mangel (14) . Hvis du så modvirker dette ved at tage for meget folinsyre, bliver det udfordrende at diagnosticere knapheden.

Forbrugendeprænatale vitaminerer også fint - mange af disse indeholder en god del folinsyre. Receptpligtige prænatale vitaminer kan have så meget som 800 til 1.000 mikrogram. Tjek etiketten og spørg din sundhedsplejerske, hvis du har nogen bekymringer.

Hvis de prænatale vitaminer, du tager, ikke indeholder nok folinsyre, er det bedst at skifte mærke. Du bør aldrig indtage mere end ét prænatalt vitamin om dagen, medmindre din læge rådgiver det.

Sammen med kosttilskuddene skal du prøve at inkludere så mange folinsyrerige fødevarer som muligt i din kost.

Hvornår er det nødvendigt at forbruge mere?

For nogle kvinder er det afgørende at tage mere folinsyre end den anbefalede daglige mængde. Kontakt din læge om dine folinsyrebehov - sørg for at gøre dette, når du planlægger at blive gravid. Her er nogle omstændigheder, hvor mere folinsyre kan være nødvendigt:

  • Du har tidligere undfanget en baby med en neural defekt:Nogle gange, i sådanne tilfælde, vil din læge råde dig til at tage meget mere folinsyre. Det kan være nødvendigt at øge mængden til 4.000 mikrogram om dagen i tre måneder, før du bliver gravid (femten) .
  • Du får tvillinger:Når du er gravid med mere end én baby, er det vigtigt at øge mængden af ​​folinsyre. Din læge kan anbefale, at du tager op til 1.000 mikrogram (16) .
  • Du lider af diabetes eller tager medicin mod anfald:Disse to faktorer kan øge din babys risiko for at udvikle en neuralrørsdefekt.

Hvad sker der, hvis du har for meget?

At få for meget folinsyre fra mad alene vil sandsynligvis ikke ske, da det allerede fremstår som sin naturlige form, nemlig folat. Men når du tager multivitaminer og andre kosttilskud, kan du hurtigt overdosere.

Selvom der er en begrænset forskning vedrørende folinsyre overdosis, ved vi, at det kan skjule vitamin B12-mangel (17) . Hvis dette forbliver udiagnosticeret, kan det føre til nerveskader.

Hvis det ikke korrigeres, vil det tillade vitamin B12-mangel forværres, hvilket i sidste ende fører til forvirring, demens og i sidste ende nerveskade. Det er dog højst usandsynligt, at denne mangel opstår hos raske individer, der indtager en ubegrænset diæt - dem, der er i fare, omfatter ældre og strenge vegetarer. Vitamin B12 er til stede i æg og mejeriprodukter, så at følge en vegansk kost er en højere risiko for denne mangel (18) .

Folinsyre kan også direkte føre til bivirkninger, hvis det tages over en længere periode (19) . Disse symptomer omfatter:

Allergisk reaktion

I nogle tilfælde kan folinsyre forårsage enAllergisk reaktion (tyve) . Det gør det sjældent, men kontakt din læge, hvis du får hududslæt, rødme,kløeeller åndedrætsbesvær.

Tegn på folinsyremangel

Tegn på folinsyremangel er subtile i de fleste tilfælde. Nogle af symptomerne er generelle, og kan også opstå på grund af andre tilstande. Skiltene er bl.a (enogtyve) :

  • Ondt i halsen.
  • Irritabilitet.
  • Diarré.
  • Svaghed.
  • Vægttab.
  • Hovedpine.
  • Anæmi.
  • Træthed.
  • Hjertebanken.
  • Stakåndet.
  • Følelsesløshed og prikken i hænder eller fødder.
  • Muskelsvaghed.
  • Nedsat smagssans.

Hvis du kun oplever en mindre mangel, er symptomerne måske slet ikke mærkbare, hvis du overhovedet har nogen. Men du får stadig ikke en tilstrækkelig mængde til din babys tidligste udvikling. Så hvis du frygter, at du ikke spiser nok, skal du kontakte din læge.

Folinsyrer fra fødevarer

Det er blevet anslået, at omkring halvdelen af ​​graviditeterne i USA er uplanlagte (22) . På grund af dette er det ikke altid let at vide, hvornår man skal begynde at tage folinsyre.

For at bekæmpe dette har FDA gjort det til et krav, at nogle fødevarer skal beriges med yderligere folinsyre (23) . Sådanne fødevarer omfatter korn, pasta, brød og ris. Dette er beregnet til at hjælpe kvinder, der ikke forsøger at blive gravide.

Hvis du erforsøger at blive gravid, berigede fødevarer er sjældent nok til at give den daglige anbefalede mængde. Selv at spise komplette portioner berigede fødevarer hver dag garanterer ikke, at du får alt, hvad du har brug for. Mange af de syntetiske næringsstoffer, der tilsættes til korn, ender normalt med at flyde i mælken, som nogle mennesker ikke drikker efter at have spist deres korn.

Fødevarer, der indeholder naturlig folat, er heller ikke så pålidelige. Nogle undersøgelser viste endda, at kroppen er meget mere effektiv til at absorbere syntetisk folinsyre end naturlig folat (24) . Ud over dette har folat en tendens til at forsvinde under opbevaring eller madlavning.

Folinsyrerige fødevarer indtages bedst som et supplement til kosttilskuddene. Nogle gode folatkilder omfatter:

  • Tørrede ærter, nødder og bønner.
  • Linser.
  • Avocado.
  • Mørkegrønne grøntsager som spinat, broccoli, majroer, okra, collard, asparges og rosenkål.
  • Bananer.
  • Citrusfrugt og juice.
  • Tomat juice.
  • Hvedekim.
  • Majsmasa, som du kan finde i tacoskaller, tamales eller tortillas.
  • Jordnødder.
  • Majsmel.
  • Squash.

Folinsyretilskud

Udover at spise berigede fødevarer og dem, der indeholder naturlig folat, kan du få folat fra specifikke vitaminer, der indeholder folinsyre. Se efter et mærke, der indeholder mindst 400 mikrogram.

De fleste af de vitaminer, der sælges i USA, har allerede den anbefalede daglige mængde. Kosttilskud og vitaminer er nemme at finde - de sælges i de fleste apoteker, købmandsforretninger og discountbutikker.

Ud over folinsyre er det en god idé at finde et prænatalt vitamin, der indeholder andre nødvendige elementer. Dette inkluderer calcium ogjern (25) .


Til sidst

Folinsyre er et syntetisk, vandopløseligt vitamin B9. Det er afgørende i de tidlige stadier af graviditeten, selv før du bliver gravid. Når du får en passende mængde, reducerer du chancerne for, at din baby udvikler en neural defekt.

Det er vigtigt at vide om folinsyrefordele under graviditet. Hvis du ikke får nok, kan det have alvorlige konsekvenser for din voksende baby. Heldigvis findes folinsyre i flere fødevarer og næsten alle multivitaminer og prænatale vitaminer.

Rådfør dig altid med din læge om, hvor meget du skal indtage både før og under din graviditet.