De Bedste Navne Til Børn

Trang under graviditet: Årsager og tips til at håndtere

Kvinde med trang til graviditet spiser en pickle

Når det kommer til graviditet og mad, føler du måske, at det menneskelige design er en grusom joke. Vi føleroppustet og luftig, men vi vil bare gerne spise.

Vi føler os konstant syge, men vi forventes at spise kalorietæt, næringstæt mad til vores voksende baby. Vi vil gerne spise en bunke sukkerholdige småkager, men vi skal spise en sund salat med noget protein og et stykke frugt.

Og så er der trangen. Hvorfor vil jeg ikke spise andet end blåbær hele dagen? Er det godt for min baby? Er det dårligt?

Nå, det er tid til at slappe af. Her er alt, hvad du behøver at vide om graviditetstrang og aversioner, herunder hvorfor du har lyst, hvornår du skal give efter, hvad du skal undgå og meget mere.

Indholdsfortegnelse

Hvad er en graviditetstrang?

En graviditetstrang er, når du begynder at ville smage eller lugte noget bestemt. Det meste af tiden vil det være en madvare, du har lyst til, og generelt vil det være ret normale fødevarer og kombinationer.

De fleste gravide oplever dog mindst et par mærkelige trang. Og nogle kvinder oplever endda en trang til noget, der slet ikke er mad! Når det er for smagen eller teksturen af ​​en nonfood-vare, kaldes dette pica.

Et andet symptom på pica er, når du higer efter duften af ​​en ikke-fødevarevare - denne oplevelse er også meget almindelig.

Hvornår starter og stopper cravings?

Detfølelse af ekstrem sultkan begynde på et hvilket som helst tidspunkt under graviditeten og forsvinder muligvis ikke. Men specifikke trang, især de mærkeligere, starter normalt nær i andet trimester og udvikler sig til det tredje, før de aftager (en) .

Omkring halvvejs i din graviditet vil de være mest intense, og generelt vil de forsvinde derfra. Nogle gange vil din trang ikke helt forsvinde.

Nogle kvinder oplever, at de begynder at få lyst til en bestemt mad under graviditeten og fortsætter med at elske det efter fødslen og resten af ​​deres liv. Dette kan være psykologisk, relateret til de positive, trøstende følelser forbundet med den mad.

Hvorfor har jeg lyst til disse fødevarer?

Folk plejede at tro, at trangen kom fra et behov for den specifikke mad. En hel række af gamle koners historier siger, at en specifik trang bestemmer dit barns køn, udseende eller personlighed, dit barn vil have.

Nu forstår vi, at cravings kan komme fra et behov for et specifikt næringsstof, et behov for kalorier generelt eller endda et følelsesmæssigt behov. Men det betyder ikke, at dine trang er forkerte, eller at du skal ignorere dem.

Det betyder bare, at vores forståelse af cravings var forkert.

Bare husk

Følelsesmæssige behov er lige så vigtige som fysiske behov, så vær ikke bange for dine trang – bare behandl dem fornuftigt.

Nogle gange får du det modsatte af en trang

Det modsatte af en trang er en aversion. De fleste kvinder vil opleve en form for aversion, når de er gravide.

Normalt fokuserer aversioner på animalske produkter, fermenterede fødevarer (bortset fra eddike pickles), klæbrig eller flydende mad, krydret mad eller fødevarer med stærk smag. Det er dog ikke entydigt.

Nogle kvinder tørster efter disse fødevarer, og nogle kvinder har modvilje mod simple ting som appelsiner eller kartofler. Det hele er individuelt.

Hvorfor har jeg en modvilje mod noget?

Madaversioner kommer ikke fra samme sted som cravings. En trang til mad er et stærkt ønske om mad, normalt udløst af et behov for næring, hormonforandring eller lyst til trøstemad.

Aversioner har en tendens til at blive udløst af en overfølsom følelse af afsky. Så de fødevarer, du har en aversion mod, er sandsynligvis fødevarer, der er risikable i naturen, såsom kød eller fødevarer, du personligt har haft en dårlig oplevelse med (to) .

Intet var mere forvirrende end den dag, jeg lavede min yndlingsret med kylling og peberfrugt, da jeg pludselig blev frastødt. Jeg kunne ikke spise det eller avocadoer før omkring seks måneder efter jeg fik mine børn!

Jeg har ikke lyst til at spise noget

Nogle gange kan du have et helt andet problem. Du elsker ikke én mad og hader en anden.

I stedet virker alt smukt, meh. Dette kan også ske som en konsekvens af ændrede ernæringsbehov eller fordi dinlugtesansenog smag påvirkes af hormoner.

Hvis alt smager ret enkelt og intetsigende, er det ingen overraskelse, hvis du ikke føler dig til det.

I første trimester oplever de fleste kvinder også kvalme. Nogle kvinderopleve kvalmeunder hele deres graviditet.

Igen, dette skyldes hormonelle udsving og kan afskrække dig fra at spise. Heldigvis varer den meste kvalme ikke hele dagen, og de fleste kvinder, der får kvalme, oplever, at den forsvinder efter første trimester.

Bliv ved

Hold dig stærk og sørg for at få nok kalorier, selvom du ikke har lyst til at spise meget.

Får cravings mig til at spise for lidt?

Det er også muligt. Mange kvinder fortæller, at de har lyst til sød mad, som kager, slik ogfrugt under graviditeten.

Og det er måske okay, men hvis du er vant til en diæt med højt fedt- og proteinindhold, vil alle disse kulhydrater muligvis ikke fylde nok kalorier. Hvad mere er, hvis du bare spiser søde og salte kulhydrater, kan du gå glip af en bred vifte af vitale næringsstoffer.

Så sørg for at spise en varieret kost, fuld af frisk frugt og grøntsager, selvom du kun har lyst til småkager.

Mange kvinder oplever også, at det at spise almindelig eller let saltet mad kan hjælpe med at holde kvalme og aversioner under kontrol. Nogle almindelige drikkevarer, såsom mandelmælk, kan også hjælpe med at lindre halsbrand, fordøjelsesbesvær og refluks, så du kan spise bedre ved måltiderne.

Er trangen til den mad, jeg har brug for?

Nogle undersøgelser tyder på, at trang er forbundet med næringsstoffer, vi har brug for fra den mad, vi har lyst til. Så du behøver ikkechokolade, du skal bare bruge magnesium, og du behøver ikke kikærter; du skal bare bruge protein.

Den specifikke trang leder os bare mod fødevarer, der er en rig kilde til disse næringsstoffer og let for os at fordøje (3) .

Anden forskning siger, at cravings er fuldstændig meningsløse. Nogle forskere har forsøgt og undladt at finde nogen sammenhæng mellem kost- eller blodmangel og de fødevarer, gravide kvinder tørster efter.

De føler, at det mere er et psykologisk ønske om god eller forbudt mad og en trang til hyggemad og kalorier (4) .

Vil det gøre ondt at give efter for cravings?

Uanset om cravings viser sig at være et behov for næring eller trøst, er det egentlige spørgsmål, om vi har lyst til den rigtige mad.

  • Grønt lys fødevarer:Hvis de fødevarer, du har lyst til, er sunde under graviditeten, såsom frugt og grøntsager eller fuldkorn, får de grønt lys. De vil gøre dig godt.
  • Gul lys mad:Hvis de fødevarer, du har lyst til, er neutrale, gode for dig i små mængder, men dårlige for dig i store mængder, såsom nødder og frø eller chokolade, så spis en lille portion på omkring 50 til 100 kalorier. Dette vil hjælpe dig følelsesmæssigt uden at opmuntre dig til at overspise.
  • Rødt lys fødevarer:Hvis de fødevarer, du har lyst til, er aktivt dårlige for din baby, så er det lige meget, om de har mikronæringsstoffer eller får dig til at føle dig godt tilpas. Du skal undgå dem og overveje alternativer, der tilfredsstiller dine ernæringsmæssige og følelsesmæssige behov.

Får cravings mig til at spise for meget?

Er det muligt. Fordi mange af vores trang er følelsesmæssige eller efter meget kalorieholdige fødevarer, kan vi ende med at spise meget mere, end vi har brug for.

Af denne grund er det vigtigt at forsøge at holde vores snacks små og at være opmærksom på kalorierne i den mad, vi spiser. Du har sandsynligvis ikke brug for flere kalorier end normalt i det første trimester, og i de næste to skal du kun bruge en lille smule mere.

Hold øje med skalaen

Husk at holde øje med din vægt og hvad du spiser, især hvis dine trang er intense eller meget anderledes end din sædvanlige kost.

Trænger jeg til farlig mad?

Nogle fødevarer, vi har lyst til, når vi er gravide, er aktivt farlige.

Uanset hvor meget du har lyst til dem, vil du gerne undgå:

  1. Skaldyr og rå fisk, som kan have høje niveauer af bakterier.
  2. Paté og bløde oste, som sandsynligvis også bærer bakterier.
  3. Store fisk som tun og sværdfisk, som er høj i kviksølv.
  4. Uvasket, uskrællet frugt, som kan overtrækkes med pesticider eller beskyttende voks.
  5. Alkohol og fermenterede produkter, der kan indeholde alkohol, som kan overføres til barnet.
  6. Lakrids, som får stresshormonet kortisol til at overføres gennem moderkagen.
  7. Ugærede eller dårligt forarbejdede sojaprodukter, som kan påvirke nogle kvinders hormonbalance.
  8. Højsaltede produkter, som kan forårsage hypertension hos sårbare kvinder.

Ekstreme tilfælde af pica er selvfølgelig meget farlige. Hvis du har lyst til ikke-fødevarer, der ikke kun er bulk - som papir- eller bananskræller - men er aktivt giftige - såsom sæbe eller møbelpudser - skal du tale med din læge.

Det er muligt, at du risikerer at få næringsstofmangel, forgiftning eller endda psykiske lidelser efter fødslen som f.eks.depression (5) .

Pica under graviditet er ikke særlig almindelig, men vær ikke flov over at tale med din læge, hvis du oplever dette symptom.

Hvad kan jeg gøre for at mindske cravings?

Når det kommer til cravings, er der generelt ikke meget, du kan gøre ved dem. Du vil fortsætte med at have lyst til maden, indtil du spiser den, eller indtil der kommer en ny lyst.

Hvis du opdager, at du har lyst til mad med højt kalorieindhold, kan du overveje at spise små bittesmå portioner af dem eller lave kaloriefattige versioner med sundere erstatninger.

Prøv at tage tankerne væk fra det

Hvis du oplever, at dine trang er konstante, kan lidt meditativ terapi nogle gange hjælpe.Øv yoga, gå en tur, eller brug tid på at lave sjove ting med venner for at få tankerne væk fra dine trang.

De går ofte over af sig selv, så bare at blive distraheret, indtil trangen svinder, er alt, der skal til.

Hvis du oplever pica, er der en chance for, at du lider af en mangel (som anæmi), især hvis din pica er tilbagevendende. Tal med din læge om din kost, og du kan få taget nogle blodprøver.

Dette vil vise, om du skal ændre din kost ellertage kosttilskud.

Hvad er de sundeste erstatninger for cravings?

Når det kommer til usunde cravings, kan det være alt fra almindelig mad, vi ikke må, når vi er gravide, til kaloriebomber til ting, der bogstaveligt talt er giftige.

Så hvad gør vi, når vi har lyst til mad, vi absolut ikke burde spise? Vi bytter selvfølgelig!

  • Prøv at bytte sød chokolade ud med mørk chokolade eller sukkerfri mandelmælk med chokoladesmag.
  • Bytte rundtkaffeog te til lægegodkendt krydderi ogurtete.
  • Byt slik ud med frugt eller sukkerfrit slik.
  • Byt lakrids ud med krydret slik som kanelslik.
  • Skift almindelig soja ud med fermenteret soja, for eksempel tofu med tempeh.
  • Byt sojaprodukter ud med seitan og andre hvedebaserede produkter.
  • Byt forarbejdede animalske produkter ud med forarbejdede planteprodukter, som har mindre fedt, kalorier, natrium og en lavere risiko for bakteriel kontaminering.
  • Byt sukkerholdige fødevarer til sukkerfrie versioner.
  • Byt salt mad ud med versioner med lavt natriumindhold.
  • Byt alkoholholdige drikkevarer til alkoholfrie versioner.

Trang konklusion

Det vigtige at huske er at spise primært hele, friske fødevarer - og ikke at spise for meget eller for lidt. Hvis du vil lytte til dine lyster, så længe de er efter sunde fødevarer, vil det ikke være et problem.

Hvis du vil ignorere dine cravings, vil det sandsynligvis ikke skade.

Og hvis du bare vil have et enkelt stykke kage, så hav det! Prøv bare at bruge fornuftige portioner.