Bedste jerntilskud til graviditet i 2022

Har du taget testen, set lægen og bekræftet, at du er gravid? Tillykke!

Dine blodprøver viser dog, at dine jernniveauer er under, hvad de burde være. Du spekulerer måske nu på, hvilket er det bedste jerntilskud til graviditet.

Da jeg var gravid, var jeg træt ufatteligt. Jeg kunne sove hele natten og stadig sove det meste af dagen. Så fandt jeg ud af, at mit jernniveau var lavt, og det var ikke typisk træthed under graviditeten.

Spørgsmålet var så Hvor i alverden finder jeg et supplement? Der er så mange på markedet, at det bliver lidt forvirrende efter et stykke tid. Lad os tage et kig på, hvorfor du har brug for jerntilskud, og så fortæller vi dig vores top fem valg.

Vores bedste valg

Vi elsker ærlighed! Mom Loves Best tjener en kommission gennem følgende håndplukkede links uden ekstra omkostninger for dig. Billede Model Produktsammenligning Tabel Funktioner
Bedste samlede mega mad

• Med rødbeder som hjælper med at sænke blodtrykket
• Påvist effekt i et klinisk studie
• Certificeret kosher og GMO-fri

Tjek pris Bedste flydende rene indkapslinger

• Certificeret glutenfri
• Hypoallergenisk
• Blåbærsmag

Tjek pris Livets bedste kapselhave

• Fra økologiske naturlige planter og frugter
• Kan tilsættes juice eller vand
• Ingen bindemidler eller fyldstoffer

Tjek pris Bedste veganske tabletter Floravital

• Smager som frugt
• Ikke-forstoppende
• Gær og glutenfri

Tjek pris Bedste tyggetabletter Natures Plus

• Smager fantastisk
• Skånsom mod maven
• Naturlige ingredienser

Tjek prisIndholdsfortegnelse

• Vores bedste valg
• Betydningen af ​​jern under graviditet
• Sådan vælger du et jerntilskud
• De bedste jerntilskud til graviditet i 2022
• Fødevarer, der øger jernniveauet
• Bivirkninger af jerntilskud

---

Betydningen af ​​jern under graviditet

Jern er et mineral, som vores kroppe har brug for for at forblive sunde. De røde blodlegemer indeholder det meste af jernet i vores krop, i et pigment kaldet hæmoglobin. Hæmoglobin er ansvarlig for at transportere ilt rundt i vores krop til de celler, organer og væv, hvor det er nødvendigt.

Når jernniveauet er lavt, er niveauet af hæmoglobin også. Dette er dårlige nyheder, da det reducerer ilttilførslen. Anæmi er navnet på lave hæmoglobinniveauer.

De normale niveauer i graviditetens første og sidste trimester anses for at være over 11 gram pr. deciliter. Dette ændrer sig i løbet af andet trimester, hvor de kan være en smule lavere, med 10,5 gram pr. deciliter.

Du kan føle dig lidt som en nålepude under graviditeten, idet du hele tiden får taget prøver. Det er dog nødvendigt at sikre, at alt er godt. En af de ting, der kontrolleres under blodprøver, er dit jernniveau.

Læger vil også kontrollere, hvor meget jern din krop har lagret. Ja, det kan beholde en vis mængde jern, når det er nødvendigt. Hvis du har opbrugt dine lagre, og dine hæmoglobinniveauer er lave, har du brug for jerntilskud ^(en) .

Udover at levere næringsstoffer til to, giver du også blod til to, når du er gravid, så din blodforsyning øges. Du skal bruge omkring den dobbelte mængde jern, end du normalt gør, hvilket er omkring 27 milligram om dagen.

Hvis du mangler jern, kan du begynde at føle dig træt, svag og svimmel. Din graviditetsglød kan aftage, og du vil se bleg ud og sandsynligvis blive forpustet. Ud over alle dine andre graviditetssymptomer er dette ingen gåtur i parken ^(to) .

At tilberede noget af din mad i en gammeldags jerngryde vil udvaske jern til dine måltider og dermed øge dine jernlagre.

Sådan vælger du et jerntilskud

Indsnævring af de ingredienser, der vil gavne dig, kan hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning, når du vælger et jerntilskud. Her er nogle af de ting, du bør kigge efter.

Mængden af ​​jern

Vi har nævnt, at du under graviditeten skal have 27 milligram jern om dagen. Husk, at dette ikke kun kommer fra tilskuddet - din krop vil også absorbere noget fra mad. Derfor er en lavere dosis i et kosttilskud fint, så længe du også får jern fra din kost ⁽³⁾ .

Vitaminer

Mange jerntilskud vil også indeholde C-vitamin ogandre vitaminer, ligesom B12 og folater (vitamin B9). C-vitaminet hjælper med optagelsen af ​​jernet, mens B-vitaminerne hjælperforebygge fødselsdefekter, ligesom rygmarvsbrok og lidelser i centralnervesystemet. Folater hjælper også med produktionen af ​​røde blodlegemer, der hjælper med at forhindre anæmi.

Tablet, kapsel eller væske

Jerntilskud har ofte en metallisk smag, og nogle tabletter og kapsler kan være store. Hvis du opdager, at du ikke kan sluge, hvad der ligner en hestepille, så er der væsker og tyggetabletter til rådighed.

Forskellige typer jern

I kosttilskud finder du forskellige jernkilder såsom elementært jern, ferrofumarat og ferrosulfat, for at nævne nogle få. Du vil måske finde, at en type passer dig bedre end en anden - hvis den, du vælger, giver dig mange bivirkninger, så skift til en anden type. Din sundhedsplejerske bør være i stand til at rådgive dig om, hvilken type jern du har brug for.

Tage til efterretning

Før du tager noget jerntilskud, skal du altid tjekke med din læge eller OB-udbyder for at sikre, at niveauerne i dit nye kosttilskud ikke er mere end det, du bør tage, når det kombineres med dit prænatale vitamin.

---

De bedste jerntilskud til graviditet i 2022

Her er 5 gode jerntilskud til graviditet at overveje.

1. MegaFood Blood Builder

Bedste samlet

Tjek pris

Dette multivitamin- og jerntilskud fra Mega Food er skånsomt for maven og bør ikke forårsage forstoppelse. Indeholder 26 mg jern, det har også C-vitamin til at hjælpe jernoptagelsen og vitamin B12 og folater til graviditetssundhed.

Den fås i fire forskellige størrelser fra 30 til 180 tabletter. Dette er fantastisk, fordi du kan spare penge ved at købe i løs vægt.

En anden god ting ved disse tabletter er, at de er velegnede til veganere og vegetarer. De er certificeret kosher og fri for GMO. De har ingen mejeriprodukter eller soja og er også glutenfri.

Fordele

• Indeholder rødbeder, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket, hvis dit blodtryk er i den højere side ⁽⁴⁾ .
• Hjælper med at øge jernniveauet og forhindre træthed.
• Tabletterne er ikke for store og formet til at være nemme at sluge.

Ulemper

• Nogle synes, at tabletterne smager metallisk.

---

2. Rene indkapslinger flydende jern

Bedste væske

Tjek pris

Smag til med blåbær er dette flydende supplement fra Pure Encapsulations velegnet til veganere og vegetarer og godt til kommende mødre. Den anbefalede daglige dosis på 15 milliliter vil give 25 mg jern.

Det, jeg bedst kan lide ved dette jerntilskud, bortset fra at være i flydende form, er, at det er afledt af ikke-GMO, glutenfrit og fri for konserveringsmidler og kunstig farve. Tilføjelsen af ​​vitamin C, B12 og E i din kost forbedrer formlen, så du nemt kan absorbere jernet og øge produktionen af ​​hæmoglobin.

Fordele

• Certificeret glutenfri.
• Hypoallergenisk.
• Blåbærsmag.
• Mange mødre kan lide smagen.

Ulemper

• Ingen andre smagsmuligheder, hvis du ikke kan lide blåbær.
• Indeholder mindre jern end de andre mærker.

---

3. Livets Have Jernkompleks

Bedste kapsel

Tjek pris

Dette produkt er certificeret vegansk, ikke-GMO, glutenfrit og er lavet af naturlige planteprodukter. Den leveres i en enkelt kapsel, som måler kun mindre end 1 tomme. Selvom denne er ret stor, glider den ret let ned med et glas juice eller vand.

Ud over 22 mg plantebaseret jern indeholder det også vitamin B12 og C samt folater. Det er let fordøjeligt og generer ikke din mave.

Jeg kan især godt lide, at den også indeholder probiotika og enzymer, som kan hjælpe med at understøtte fordøjelsessundheden. De hjælper de gode bakterier i din mave og hjælper mod diarré eller forstoppelse ⁽⁵⁾ .

Fordele

• Fremstillet af økologiske naturlige planter og frugter.
• Kan åbnes og tilsættes juice eller vand.
• Indeholder ingen bindemidler eller fyldstoffer.

Ulemper

• Kun 30 kapsler i flasken.
• Kun 22 milligram jern.

---

4. Floravital flydende jerntilskud

Bedste veganske tabletter

Tjek pris

Vil du have et jerntilskud, der er fri for mærkelige unavngivne kemikalier? Eller er du en jøde med kosher-kostbehov? Så er Floravital dit supplement.

Dette mærke tilbyder et kosttilskud, der er fri for konserveringsmidler og kunstige farvestoffer, samt gluten, GMO, laktose, gær og mere. Alligevel er det blevet godkendt af FDA som at give det anbefalede daglige indtag af jern til alle kvinder i den fødedygtige alder. Jep, uanset om du er gravid, ammer, venter eller bare har menstruation, fungerer Floravital for dig.

Fordi det bruger jernholdig gluconat og frugt- og urteekstrakter, smager dette tilskud godt og stopper ikke dine tarme. Hvad mere er, indeholder det også vitamin C og B-vitaminer.

Fordele

• Smager som frugt - yum!
• Ingen forstoppelse.
• Sikker for alle kvinder i den fødedygtige alder.

Ulemper

• Anmeldere klager over, at emballagen var dårlig.
• Det begynder at smage af, hvis det ikke indtages efter et par måneder.

---

5. Natures Plus Tyggejernstilskud

Bedste tyggetabletter

Tjek pris

Smag til med hindbær og kirsebær giver disse tyggetabletter en dosis på 27 mg jern pr. tablet. De er velegnede til vegetarer og er glutenfri.

Tilsat C-vitamin hjælper din krop med at absorbere det jern, den har brug for fra dette produkt.

Disse er 100 procent fremstillet i USA og er fri for kunstige konserveringsmidler og farvestoffer. Doseringen af ​​disse tabletter er én om dagen, så med 90 i flasken burde de holde i tre måneder.

Fordele

• Mange elsker smagen.
• Skånsom mod maven.
• Naturlige ingredienser.

Ulemper

• Indeholder ingen tilsatte vitaminer eller folater.

---

Fødevarer, der øger jernniveauet

Mange fødevarer indeholder jern, og de kan booste dine niveauer. Dette er langt den bedste måde at få det essentielle mineral ind i din krop.

Noget jern kommer fra dyr og andet fra planter. Selvom begge indeholder jern, er det ikke den samme type.

Animalske kilder indeholder hæmjern, der optages lettere end det, der kommer fra planter, kaldet ikke-hæmjern. Fødevarer, der er rige på jern omfatter ⁽⁶⁾ :

Dyrekilder

• Kød, herunder oksekød, kalkun, lam, kylling, svinekød og kalvekød.
• Lever.
• Fisk og skaldyr, herunder makrel, kuller, sardiner og rejer.
• Æg.
• Skaldyr, som muslinger, kammuslinger og østers.

Undgå rå eller upasteuriserede æg samt begræns kviksølvholdige fisk.

Plantekilder

• Grøntsager, herunder spinat, grønkål, collard greens, broccoli, string bønner og ærter.
• Brød, inklusive fuld hvede, rug og beriget hvidt.
• Korn,som klid og havre.
• Bønner, herunder kidney, hvide bønner og tørrede sorter.
• Linser og tørrede ærter.
• Majs- og ahornsirup og melasse.
• Tofu.
• Tomatprodukter.
• Frugter, herunderdatoer, jordbær, figner, svesker og vandmelon.
• Tørrede frugter, som abrikoser og ferskner.
• Jordnøddesmør.

Jern optages bedre af vores krop, når det er detledsaget af C-vitamin. Så forkæl dig selv med et dejligt afkølet glas appelsinjuice med dine jernrige fødevarer. Hvis du skal have korn, så hak nogle friske jordbær i det ⁽⁷⁾ .

Teogkaffe, såvel som koffeinholdige drikkevarer, er ikke din ven, når det kommer til jernoptagelse. Det reducerer optagelsen af ​​jern fra din mad, eller et kosttilskud. Hvis du skal have dit daglige koffein-fix, så sørg for, at det er et par timer efter at have taget et jerntilskud eller et jernrigt måltid ⁽⁸⁾ .

En anden ting, der kan forstyrre optagelsen af ​​jern, er calcium. Sørg for, at du ikke tager et kalktilskud samtidig med et jern. Undgå også mælk og andre mejeriprodukter i en time før og to timer efter du har taget dit jernboost ⁽⁹⁾ .

Bivirkninger af jerntilskud

Nogle af de almindelige bivirkninger forbundet med jerntilskud inkludererforstoppelse,kvalme, opkastning ogdiarré. Jeg ved, du allerede har nok at kæmpe med, når du er gravid uden at tilføje mere til blandingen.

Hvis de får dig til at føle dig syg, så prøv ikke at tage dem på tom mave. Du kan holde forstoppelse i skak ved at øge dit væske- og fiberindtag.

Hvis nogen bivirkninger er generende, så tal med din læge for råd og støtte ⁽¹⁰⁾ .

---