Sådan sover du bedre, mens du er gravid

Når du er gravid, har du mere brug for din hvile end nogensinde før. At vokse et nyt liv inde i dig er både fysisk og følelsesmæssigt udmattende.

Hvorfor er det så, at søvn mens du er gravid kan være så svær, når du har mest brug for det?

I denne guide viser vi dig ni praktiske tips til at få den hvile, du har lyst til.

Indholdsfortegnelse

• Hvordan søvn under graviditeten påvirker fødslen
• Tips til at hjælpe dig med at sove bedre under graviditeten
• Den bedste sovestilling for gravide kvinder
• Fordelene ved søvn og hvile under graviditet

---

Hvordan søvn under graviditeten påvirker fødslen

Fødsel er den ene del af at få en baby, som enhver mor med glæde vil give videre. Selvom det er vidunderligt at mærke vores babyer sparke i vores maver, er veer langt mindre velkomne.

Men mødre, der prioriterer god søvn under graviditeten, vil også finde ud af, at det også kan hjælpe fødslen.

Mødre, der er veludhvilede, når de går ind på fødegangen, vil have en større smertetolerance ^(en) . De har også en tendens til at have hurtigere veer, som mødre overalt bør tage imod med åbne arme.

Derudover vil de have større koncentration til at fokusere på alt, der går galt, hvis de hurtigt skal træffe en stor beslutning.

Med mit første barn manglede jeg enormt meget søvn. Jeg holdt mig vågen gennem hele fødselsprocessen på trods af at jeg havde epidural. Jeg pressede på i halvanden time. Med mit andet barn var jeg veludhvilet og fik en hel nats søvn, da jeg fik epidural og endte med at presse i 20 min.

Tips til at hjælpe dig med at sove bedre under graviditeten

Her er nogle brugbare tips til at hjælpe dig med at fange nogle tiltrængte zzz'er.

en.Opret en solid natterutine

Når din baby er født, vil du forstå styrken af ​​en god natrutine for dit barn - det kan virke beroligende og kan signalere til deres krop og sind, at det er tid til at sove. En natterutine er også godt for dig.

Din natterutine kan være at tage et varmt brusebad for at slappe af dine muskler og lette spændinger, nippe til en kop te og få en snack, mens du lader dit sind slappe af med dit yndlings-tv-program.

to.Aktiviteter, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere

Nøglen til at vælge en aktivitet, der vil hjælpe dig med at falde i søvn, er ikke at gøre det super spændende. Du vil ikke se en film, du har længes efter at se i flere måneder.

Du bør finde noget, der naturligt kan være snooze-fremkaldende, som at læse nogle kedelige videnskabelige tidsskrifter eller se en gammel sort-hvid film, som du ikke tror vil holde din interesse.

En anden ting, du kan gøre, er at tage et varmt brusebad, mens du lytter til afslappende musik.

3.Prøv disse fødevarer og drikkevarer for at hjælpe dig med at sove bedre

Når du leder efter en måde at sove bedre på, skal du ikke ignorere dine valg af mad og drikke. Nogle fungerer som en trylledrikke. Og når du spiser flere til aftensmad før sengetid, er det endnu bedre.

Her er nogle gode valg:

• Kiwier.
• Jeg er produkt.
• Bønner.
• Artiskokker.
• Syrte kirsebærjuice, og som en ekstra fordel kan den være fantastisk til at lindre ømhed og smerter - løbere bruger den til det formål.
• Fuldkorn.
• Yoghurt.
• Grønkål.
• Bananer.
• Varm mælk.

Fire.Undgå eller skær ned på disse ting

Der er visse ting, du bør holde dig fra, hvis du forsøger at falde roligt i søvn ved sengetid.

Væsker

For mange drinks i en time eller to før sengetid vil få dig til at løbe på toilettet midt om natten. Medmindre du kan lide tanken om at holde flere nattebadepauser end din bedstemor, skal du begrænse drikkevarerne efter middagen og prøve at få det meste af din hydrering i løbet af dagen og tidlig aften.

Elektroniske anordninger

Elektronik er for stimulerende for mange mennesker. Uanset om du spiller det svære at nå niveau af Candy Crush, eller du er ved at indhente dine arbejdsmails, er det for nemt at blive suget ind i elektroniske enheder og alt det drama, der kan følge med dem.

Sover mens du er gravid

Lure er en god idé for gravide kvinder, fordi de kan hjælpe med at kompensere for noget af den søvn, de ikke får om natten. Men nøglen til lur er ikke at lade det virke mod din nattesøvn.

Det sidste, du vil gøre, er at sove så længe, ​​at du lider af søvnløshed om natten. Så hvis du tager en eftermiddagslur, bør du holde den kort nok, den vil ikke forstyrre din sengetid.

Selv når du sover om morgenen, kan kortere være bedre. En lur på 20 minutter er nok til at genoplade dine batterier uden at få dig til at føle dig overtræt ^(to) .

Men hvis du har haft et par frygtelige nætter i træk, vil du måske gerne lave en længere lur om morgenen, hvis du kan. Det bør stadig være langt nok væk fra din sengetid til, at det ikke vil sabotere din kommende nats søvn.

5.Få en sengetidsmassage

Intet kan føles så godt på trætte, ømme muskler som en massage. Ogbedste form for massageer en du ikke skal betale for.

Hvis du kan overtale din partner til at give dig en rubdown hver nat, vil du føle dig meget mere afslappet og søvnig. Med noget sheasmør vil du næsten være i stand til at lukke øjnene og forestille dig, at du er på et spa.

Her er nogle gode områder at fokusere på:

• Mave, men sørg for at bruge en blid berøring.
• Hoved.
• Lænden.
• Skuldre.
• Fødder.
• Underben.

6.Brug Graviditetspuder

Gravidpuder er overdimensionerede puder lavet til at blive brugt af gravide kvinder, der leder efter en mere behagelig stilling.

Der er en bred vifte af pudeformer - U-form, puder til hele kroppen, oppustelige puder og kiler.

Her er hvad hver enkelt kan gøre:

• Hele kropspuder:Disse er bedst, når du har et stort antal ømhed og smerter spredt over hele kroppen.
• U-formet:Disse er gode til rygsovende, der forsøger at lære at sove på siden. De kan støtte dig på din side.
• Oppustelige puder:Dette er den største pude du kan finde, og mavesover synes at elske denne slags.
• Kiler:Når du ikke vil dele din seng med en stor pude, men du har brug for lidt ekstra støtte til din mave eller ryg, kan du vælge en kile.
• C-formet:Hvis du ikke har så meget plads i din seng, kan du gå med denne form. Denne slags er bedst til kvinder i store størrelser.

Detbedste graviditetspuderkan hjælpe digfinde en behagelig stillingså du kan sove roligt hele natten med mindre slingre og drejninger.

Hvis du bruger en kile, skal du komme i den ønskede position og placere den, hvor du har brug for støtte. Hvis du bruger en større pude, er det måske nemmest at lægge puden på plads og derefter klatre op på den og justere den, efterhånden som du finder ud af, hvilken position der føles bedst.

Du kan vikle det rundt om dit hoved og nakke, ben og mave, som det føles bedst.

7.Gør dit soveværelse mere befordrende for at sove

Hvis dit soveværelse er et sted, der føles afslappende for dig, kan du måske bedre sove der.

Her er nogle ideer til at hjælpe dig med at forvandle dit værelse til et sted, der vil sove dig i søvn.

• Find den rigtige temperatur:Du vil sove bedre iet køligere rum. Overvej at skrue din termostat ned til 68 grader eller lavere.
• Hold lysene nede:Sæt persienner eller skærme op over dine vinduer for at blokere gadelys eller solen om morgenen.
• Overvej hvid støj:Nogle gange kan hvid støj, som fra en ventilator, være nok til at slappe af, når du skal sove. Hvis du elsker lyden af ​​havet, så overvej en maskine, der laver bølgelyde.
• Få behagelige lagner og tæpper:Graviditet er et godt tidspunkt at opgradere til det trådantal, du altid har ønsket dig til ark. Med alt hvad du går igennem, fortjener du lidt forkælelse.

8.Bær et mavebånd

Nogle kvinder sværger til komfortenet mavebånd giver. Det kan hjælpe med bækken-, hofte- og rygsmerter.

Nogle kvinder kan lide at sove med det, men andre føler, at det er for meget og vil hellere sove uden det. Ved at kontrollere dine smerter i løbet af dagen - et mavebånd kan hjælpe dig med at sove om natten, selvom du ikke har det på ved sengetid. Det vil hjælpe med at holde dine daglige smerter i skak.

Hvis du ikke kan lide at have den på i sengen, så find din mest behagelige pyjamas frem og smut mellem lagnerne.

9.Apps, der hjælper dig med at sove bedre

Søvn-apps kan afspille afslappende lyde eller musik, når du sover. Andre kan spore og analysere dine søvnmønstre.

Der er endda apps til malebog for voksne, der er beregnet til at hjælpe dig med at bekæmpe din angst, så du kan sove.

Himlen er grænsen, når det kommer til apps - du kan finde dem, der bruger hypnoterapi og meditationsoptagelser.

Den bedste sovestilling for gravide kvinder

Lad os se på alle de populære sovestillinger, og hvordan de hænger sammen under graviditeten.

Ryg Sove under graviditet

Rygsøvn kan have været din foretrukne position, før du blev gravid, men desværre bliver du nødt til at stoppe med at gøre det, i det mindste indtil din baby er født.

Hvilket trimester er det sikkert for:Du kan fortsætte med at sove på ryggen, indtil du når 20 uger, selvom det kan være en god idé at vænne dig fra det et par uger for tidligt for at sikre, at du er klar, når tiden kommer.

Fordele:Selvom du bør undgå denne stilling i anden halvdel af din graviditet, har nogle kvinder svært ved at huske ikke at rulle om på ryggen midt om natten, fordi det føles ret behageligt.

Ulemper:Det kan forværre rygsmerter og hæmorider.

Risici:Dine blodkar vil blive negativt påvirket af trykket i dit underliv, når du er i denne position, hvilket betyder, at du kan mindske blodtilførslen til din baby. Men hvis du vågner på ryggen, skal du ikke gå i panik. Du ville føle dig syg og forpustet, før din baby mærkede virkningerne af det ⁽³⁾ .

Sove på maven under graviditeten

Mavesøvn kan være en udfordring for kommende mødre, da deres voksende maver kommer i vejen.

Hvilket trimester er det sikkert for:Denne stilling er sikker for ethvert trimester, men det vil blive mere og mere ubehageligt, efterhånden som din graviditet skrider frem.

Fordele:Hvis du kan lide denne stilling, kan du muligvis fortsætte den selv i slutningen af ​​graviditeten - der er en chance for, at du måske ikke skal finde et alternativ. Ved at bruge en doughnut-formet graviditetspude, vil du være i stand til at forlænge den tid, du kan sove på denne måde.

Ulemper:Omtrent midtvejs i din graviditet begynder det virkelig at blive ubehageligt. Du kan ende op med rygsmerter, der kan få dig til at søge efter en ny stilling.

Risici:Der er virkelig ingen risici - det er sikkert at blive ved med at gøre det, så længe det føles behageligt for dig.

Sidesøvn under graviditet

Dette er den bedste sovestilling for gravide kvinder.

Hvilket trimester er det sikkert for:Dette er sikkert for ethvert trimester.

Fordele:Det betragtes som den mest behagelige stilling, når du er gravid. Puder kan også bruges til at tilbyde støtte, hvor som helst du har brug for det i denne position.

Ulemper:Selvom ingen stilling nogensinde føles fantastisk i slutningen af ​​graviditeten, er der ingen ulemper ved denne.

Risici:Der er ingen risici ved at sove i denne stilling.

Fordelene ved søvn og hvile under graviditet

Selvom det kan være en udfordring at få en god søvn, mens du er gravid, er fordelene store, hvis du kan klare det. Her er nogle af fordelene, du vil se:

• Det kan reducere stress:Du kommer til at have stress i sparerne som kommende mor. Du kommer til at have meget at jonglere med - ømhed, bekymringer, lægebesøg, forberedelse til din baby og meget mere. Søvn vil hjælpe dig med at slappe af og føle dig roligere.
• Det kan hjælpe din baby med at tage den rigtige vægt på:Mødre, der havde mindre søvn, da de var gravide - både med hensyn til kvalitet og kvantitet - havde en tendens til at få babyer med lavere fødselsvægt. Selvom du ikke ønsker at sætte en verdensrekord for den tungeste baby, vil du også gerne sikre dig, at den har en sund vægt.
• Det kan hjælpe dig med at opnå en fuldtidslevering:Når en kvinde ikke får nok søvn, har hun en tendens til at have øgede inflammatoriske reaktioner, der kan føre til for tidlig fødsel. At gøre søvn til en prioritet kan være nok til at berolige eller undgå den inflammatoriske reaktion til at begynde med.
• Du får mindre depression:Sammenhængen mellem mangel på søvn og depression er stærk - uanset om du er gravid eller ej ⁽⁴⁾ . Men føj din ændrede livsstil og krop til bekymringerne om din babys helbred, og depression kan nemt snige sig ind, hvis du føler dig overtræt.
• Et sundere immunsystem:En god nats søvn kan give dit immunforsvar et boost. Det kan hjælpe kommende mødre med at bekæmpe alle vira eller bakterier, de bliver udsat for ⁽⁵⁾ . Evnen til at bekæmpe sygdomme vil holde både dig og din baby sundere under din graviditet.
• Du vil have mindre pres på din livmoderhals:Under graviditeten forbliver livmoderhalsen lukket, så din baby bliver i. Afslapning og hvile hjælper din livmoderhals til at blive på plads.
• Der vil være bedre blodcirkulation til livmoderen:Mere blod til livmoderen betyder en bedre forsyning af ilt og næringsstoffer til din baby.
• Det hjælper med at bekæmpe forhøjet blodtryk:Forhøjet blodtryk kan ramme under enhver graviditet, og fordi konsekvenserne kan være alvorlige, er du nødt til at tage det alvorligt. En af de mest almindelige ordrer, en læge vil give en kvinde, der har forhøjet blodtryk, er sengeleje. Det skyldes, at hvile hjælper med at lette trykket fra hjertet.
• Du får mere energi:Du vil sandsynligvis føle dig træt under graviditeten - det vil helt sikkert ske på et tidspunkt. Men du behøver ikke at føle dig udmattet i hele ni måneder. Med nok søvn vil du måske opleve, at du, især i andet trimester, føler dig direkte energisk.
• Det kan hjælpe med at holde placenta previa i skak:Placenta previa er, når moderkagen blokerer en del af livmoderen, hvilket er en farlig situation for både en mor og hendes baby ⁽⁶⁾ . For at bekæmpe denne tilstand vil din læge bestille masser af hvile til dig.