De Bedste Navne Til Børn

Hvordan man håndterer konstant sult under graviditet

Gravid kvinde spiser en doughnut på sengen

Kæmper du med at indtage nok mad til endelig at få dig til at føle dig mæt? Undrer du dig over, hvorfor denne graviditet har lyst til at spise hvert sekund af dagen?

Konstant sult under graviditeten er en normal begivenhed, især i andet trimester, når du får din appetit og energi tilbage.

At lære, hvorfor du kan være så sulten, og hvordan du kan hjælpe med at tæmme den appetit, kan være gavnligt for både dig og din baby.

Indholdsfortegnelse

Øget appetit under tidlig graviditet?

Tidlig graviditet er svær, fordi du ikke kun lider afmorgen kvalmeog tonsvis af andre kropslige ændringer, men du kan have en øget appetit.

Årsagen til, at kvinder oplever denne øgede appetit i løbet af første trimester, er, at de typisk kaster op fra morgenkvalme og efterlader deres maver tom. Din appetit ser sandsynligvis ud til at være øget, fordi den mad, du spiser, ikke bliver absorberet i din krop.

Din krop forsøger at vokse et lille menneske og stadig holde dig næret. Du indtager sandsynligvis færre kalorier nu, end du gjorde, før du var gravid.

Den øgede sult, du føler, betyder, at du skal forsøge at øge dit fødeindtag, når du ikke har kvalme. Du skal prøve at navigere i det ujævne vand af trang og aversioner for at sikre, at du spiser visse sunde fødevarer og holder dem nede. Du og din baby har brug for alle disse kalorier.

Konstant sult - et tegn på graviditet?

Meget tidligt i din graviditet kan du begynde at opleve særligtmadtrangog sult.

Sultplager alene er ikke nok til umiddelbart at få dig til at tro, at du er gravid, men hvis de er parret med en udeblevet menstruation, ømme bryster, morgenkvalme ogtræthed- du er måske inde i noget.

Hvad er en Hunger Pang?

Sultplager mærkes i den øvre del af maven. De forårsager typisk, at du har en intens følelse af, at du er sulten.

Den indre slimhinde i din mave bliver irritabel, hvilket får dig til at føle, at du er sulten (en) .

Når du er gravid, bliver din mave tom efter fordøjelsen. En tom mave efterlader de indre foringer blottede og kan få dem til at gnide sammen. Irritationen af ​​mavens vægge, der gnider sig sammen, kan forårsage sultkvaler.

Pro tip

Det bedste du kan gøre for at undgå sultkval er at sørge for, at din mave aldrig er helt tom i løbet af dagen. Forkæl dig ikke med store måltider 24/7, men spis gerne små snacks, når det er nødvendigt. Dette er også et godt tip til at mindske sure opstød.

Hvad forårsager sultkvaler, når du er gravid?

Der er mange ting, der kan være årsagen til dine sultkvaler. Det kan være svært kun at udpege én, men nedenfor finder du flere muligheder.

  1. Din babys vækst:Andet og tredje trimester af din graviditet er en tid med stor vækst for din baby. Din baby har brug for, at du indtager mange kalorier for at hjælpe med den vækst, og hvis du ikke spiser nok, kan du opleve sult.
  2. Indtager for mange væsker:Du bør altid forblive hydreret, når du er gravid, og sørg for at drikke tonsvis af vand. Der er dog en tærskel, du ikke ønsker at nå – indtagelse af for mange væsker kan få din maveslimhinde til at strække sig og resultere i intense sultkvaler. Skyd efter 10 kopper væske hver dag. Det kan være en god idé at begrænse væsker til måltider, fordi din mave fyldes meget hurtigere, når du er gravid, fordi den bliver skubbet opad af din voksende baby.
  3. Krydret mad:Krydret mad kan forårsage halsbrand og fordøjelsesbesvær, men de kan også irritere din maveslimhinde.
  4. Dårlig tygning:Hvis du ikke tygger din mad nok, kan det føre til fordøjelsesbesvær og forårsage mavesmerter. Bruger du lidt ekstra tid på at tygge din mad, kan det også hjælpe dig til at føle dig mæt længere!

Sådan bekæmpes sultkvaler

Du har måske ikke fuldstændig og total kontrol over sultkvalerne, men der er nogle trin, du kan tage for at hjælpe dem med at aftage.

  1. Spis regelmæssigt:Det er vigtigt at holde maven fuld, så indtagelse af små mængder mad ofte i løbet af dagen kan hjælpe med at holde din sult i skak.
  2. Medbring snacks:Du vil altid være sikker på, at du har nogle sunde muligheder til din rådighed. Snacks som granolabarer, trail mix ogtørrede dadlerer smarte at have i pungen.
  3. Hold dig hydreret:Hydration er en vigtig del af graviditeten, og du bør forsøge at indtage betydelige mængder vand i løbet af dagen. Husk ikke at overdrive det totalt, eller du kan strække din maveslimhinde.

Hvornår stiger din appetit?

Mange kvinder kan mærke stigningen i sult i løbet af det første trimester, men det andet trimester er, når sulten ser ud til at toppe.

Når først din morgenkvalme forsvinder, vil du blive begejstret for at kunne holde mad nede, så det kan være en god ide at sprælle fra tid til anden.

Vil din appetit falde?

Nogle kvinder bemærker, at deres sult synes at aftage, når de når tredje trimester.

Du kan føle, at du aldrig er sulten, eller du kan være sulten hvert par timer.

Din baby vokser sig større, og det giver mindre plads til din mave. Så din mave er ikke i stand til at holde så meget mad som normalt, og det kan få din appetit til at falde.

Selvom du ikke føler dig sulten, skal du spise nok for at hjælpe dig og din baby. Du bør spise mindst 500 ekstra kalorier om dagen (to) .

Fokuser på højt proteinindhold og fiber, begge vil holde dig mæt længere og er meget vigtig for din babys udvikling. For eksempel kan en snack være ost og fuldkornskiks, til et måltid hytteost på en salat.

Hvorfor føler du dig sulten 24/7?

Det enkleste svar på dette spørgsmål er din voksende baby.

Din krop skal arbejde i overdrev, når du er gravid, for at hjælpe med at opretholde dig og din voksende baby. Det betyder, at din krop konstant arbejder både nat og dag.

Du har brug for de ekstra kalorier, fordi du har travlt med at vokse et menneske! Tænk på den ekstra energi, det kræver at vokse et hjerte, hjerne og lunger. Det er fantastisk!

Al denne energi kommer fra dig og det du indtager.

Det er sandsynligt, at din krop forbrænder kalorier hurtigere, end du selv kan indtage dem. Denne hurtige overgang får dig til at føle, at du skal spise hele tiden (3) .

Lyt til din krop og føl dig ikke skyldig, hvis du føler, at du altid graver efter mad. Slap af, det hele er for din baby, og den baby har brug for disse næringsstoffer.

Sådan håndterer du konstant sult

Sådan håndterer du konstant sult under graviditetenSådan håndterer du konstant sult under graviditeten

Lad os se det i øjnene, graviditetssulten kan blive overvældende, og det er vigtigt, at vi finder en måde at hjælpe med at holde den dæmpet. Du bør ikke helt ignorere din sult, men du bør prøve at finde sunde måder at håndtere den på.

en.Hydrater

Vi nævner hydrering mere end én gang, og det er fordi det er ekstremt vigtigt. Nogle gange kan vores kroppe narre os til at forveksle sult medgraviditet dehydrering.

Du tror måske, du har brug for mad med det samme, men en kop vand kunne gøre tricket. Du bør prøve at drikke omkring 10 kopper vand om dagen.

to.Se Clories

Nogle kvinder tror, ​​at når de først er blevet gravide, kan de spise alt, hvad de vil. Du skal huske, at dit madforbrug er meget vigtigt, men det har sine grænser.

I første trimester kan du holde dit kalorieindtag det samme. Du bør indtage omkring 300 flere kalorier om dagen i løbet af andet trimester, og omkring 500 mere i løbet af det tredje. Hvis du er gravid med flerlinger, bør du fordoble det ekstra indtag.

Husk

Ovenstående kalorieindtag er et skøn for typiske graviditeter. Sørg for at konsultere din læge for et præcist kalorieindtag, der passer bedst til dig og din baby.

3.Oprethold en sund kost

Det er nemt at spise hvad som helst, når du er gravid, fordi du kan trække på den ekstra vægtøgning som værende babyvægt, men du bør ikke forkæle dig selv.

Hold din kost sund og nærende, og vælg fødevarer, der kan gavne dig og din baby i stedet for at tilføje de ekstra kilo. Friske fødevarer er altid den bedre mulighed frem for forarbejdede.

Fire.Byg dit Arsenal op

Sørg for, at dit køleskab eller pung altid er fyldt med sunde muligheder, der kan hjælpe med at dæmpe din sult. Skåret frugt, ostestænger, yoghurt, alle hurtige enkle snacks.

Det er altid dejligt at have flere sunde muligheder til din rådighed end junk, fordi det vil tvinge dig til at indtage de bedre fødevarer på et tidspunkt.

5.Vær ikke bange for at hengive dig

En gang i mellem skal du belønne dig selv og forkæle dig selv med din yndlingsmad. Giv dig selv flere bid af din yndlingsmad en dag, eller spis den lækre is en gang om ugen.

Vi har alle snydedage, og disse behøver ikke at stoppe, når du er gravid, så længe dine andre måltider fokuserer på nærende genstande.

6.Mellemmåltid

At spise små måltider i løbet af dagen kan hjælpe med at holde din intense sult i skak. Du kan tage små ting med til arbejdet, så du har sunde snacks ved hånden. At have sunde muligheder til din rådighed gør det lettere for dig at indtage dem frem for fastfood eller junkfood.

Da jeg var gravid, forlod jeg aldrig huset uden min vandflaske og en granolabar og en banan i min pung!
Hovedbillede af Katelyn Holt RN, BSN, BCHovedbillede af Katelyn Holt RN, BSN, BC

Redaktørens note:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Håndtering af din vægt, når du er gravid

Det er klart, at du forventes at tage noget på, når du er gravid, men med den konstante sult, hvordan skal du holde vægtøgningen under kontrol (4) ?

  • Begynd graviditeten med en sund vægt.
  • Spis ofte, men med måde.
  • Hold dig hydreret, især med vandforbrug.
  • Accepter cravings, men gør dem konstruktive.
  • Træn under graviditetenved at gå, hvilket er en nem måde at holde sig aktiv og energisk.

Tal med din læge om, hvor meget du skal tage på i vægt. Din startvægt afgør, hvor meget din læge vil anbefale dig at tage på.

Spis mindre og føl dig stadig mæt

Du behøver ikke at indtage tre-retters måltider flere gange om dagen for at holde dig mæt. Det kan virke som en umulig opgave, men det er muligt at spise simple måltider og få dig til at føle dig mæt. Tre små måltider og 2-3 snacks for at få dig igennem dagen.

  1. Spis langsommere:Din hjerne har brug for mindst 20 minutter til at bearbejde, at din krop er mæt. Blot at tage lidt ekstra tid til at tygge din mad kan hjælpe dig med at opnå den mæthed hurtigere.
  2. Spis halvdelen af ​​dine portioner:Del dine måltider op i flere om dagen. Du behøver ikke holde dig til de traditionelle tre måltider om dagen - spis, når du er sulten. Forkæl dig ikke med store måltider på dette tidspunkt, spis hellere seks små måltider om dagen.
  3. Optag dit sind:Hvis du sidder rundt omkring, er det uundgåeligt, at du nemt kan blive distraheret af den sult, du føler. Hvis du optager en hobby, kan du hjælpe med at distrahere dit sind fra sulten og omdirigere din opmærksomhed andre steder.

Bundlinjen

Sult er en uundgåelig del af graviditeten. Vi ville være skøre at tro, at en kvinde forventes at indtage den samme mængde mad, som hun plejede, selvom hun nu aktivt dyrker et menneske.

Din krop og din baby har brug for de ekstra kalorier for at blive velnæret ogsund under graviditeten. Du bør ikke føle dig skyldig over at indtage mere mad, fordi du nu forbrænder langt flere kalorier. Du har brug for den ekstra mad for at fortsætte med at holde dig i bevægelse og din baby i vækst.