De Bedste Navne Til Børn

Sådan håndterer du vrede under graviditet

Gravid kvinde råber af sin mand

Er du gravid og kæmper for at kontrollere dit temperament? Graviditet er en meget speciel tid i en kvindes liv - en tid med så mange følelser. Mens vi ofte taler om glæden og spændingen ved at forvente, viger vi tilbage fra at tage fat på de andre følelser.

Vordende mødre oplever ofte også angst, bekymring og endda vrede. Vi ved det, fordi vi har været der, og vi har talt med utallige andre gravide mødre, der også har været der. Vi forstår, hvordan disse følelser kan være overvældende.

Hvis du vil undgå at bruge de næste ni måneder på at føle dig som en vulkan på randen af ​​et udbrud, så læs videre. Vi har talt med eksperter og lavet denne guide, inklusive en enkel fem-trins proces til at håndtere din vrede under graviditeten.

Indholdsfortegnelse

Hvorfor er jeg så vred under graviditeten?

Den mest almindelige årsag til ekstreme følelsesmæssige reaktioner under graviditet er hormoner. Dine hormoner har en tendens til at svinge, når din krop går ind i første trimester og ændrer sig for at understøtte det voksende liv inde i dig.

Dette kan føre til mere intense følelser, modstridende følelser og hyppige humørsvingninger.

En anden almindelig årsag til vrede under graviditeten er god stress.

Der er få begivenheder i livet, der er så livsændrende som at byde et nyt barn velkommen i din familie. Hvor spændende det end er, kan overgange og stress fra det ukendte også få spændinger til at løbe høje og påvirke din evne til at kontrollere din vrede under din graviditet.

Hvornår skal jeg konsultere min læge?

Forvent et par stress- eller hormonfremkaldte vredesudbrud under graviditeter. Stress og vrede er ikke kun en del af graviditeten, men en del af enhver menneskelig eksistens.

Nøglen er at identificere forskellen mellem normale hormonelle stemninger og en mere alvorlig situation. Den baseline følelsesmæssige tilstand varierer fra person til person, så du og dine kære er nøglen til at bestemme, hvad der er normalt for dig, og hvad der måske skal behandles af en professionel.

Tage til efterretning

Hvis din graviditetsvrede og humørsvingninger konstant stiger i frekvens, intensitet eller varighed - længere end to uger - så tal med din læge. Hvis din vrede under graviditeten forstyrrer dine forhold eller dagligdag, kan dette være et tegn på at søge en henvisning til en rådgiver, som kan behandle mere alvorlige tilstande som fødselsdepression eller angst (en) .

Vrede og din babys sundhed

Vrede ogangstudløser stresshormoner, herunder kortisol, og kan sende din krop og dit sind i kamp- eller flugttilstand. En kontinuerlig stressreaktion (i modsætning til periodiske stigninger) kan udløse en inflammatorisk reaktion i dit nervesystem.

Tage til efterretning

Inflammation har været forbundet med dårligere graviditetsresultater, herunder laverefødselsvægtog for tidlig fødsel. Ny forskning viser en sammenhæng mellem forhøjede stressniveauer og adfærdsproblemer, der fortsætter ind i babyens barndom (to) .

Det kan være svært at stoppe med at stresse, når du først kender virkningen af ​​stress. Men husk, at stress over dit stressniveau og din vrede ikke får dem til at forsvinde. Brug i stedet disse oplysninger som motivation til at implementere nogle ændringer for at håndtere dine følelser bedre.

Håndtering af følelser under graviditet

håndtering af vredesfølelser under graviditetenhåndtering af vredesfølelser under graviditeten

en.Hvile

Dette er ofte svært for travle mødre, især hvis du arbejder uden for hjemmet eller har ældre børn at passe ud over din voksende mave.

Selvom det kan være fristende at være sent oppe for at få alt gjort og være på farten hele dagen lang, så fald ikke i denne fælde. Det kan være utroligt belastende for din krop, som allerede er under belastning.

Prioriter din krops behov for hvile ved at sigte mod disse milepæle i løbet af dagen:

  • Ti minutters hvile for hver time, du er på benene.
  • En lur på 20-30 minutter, når det er muligt.
  • Syv til otte timerkvalitets uforstyrret søvnhver nat.

Disse vil hjælpe dig med at bevare dit energiniveau og minimere de fysiske gener ved graviditet som f.ekshævede fødder,rygsmerte, oghovedpine, så de ikke øger din irritabilitet.

to.Genoplad

Kan du huske det ældgamle ordsprog om at tage din iltmaske på, før du hjælper andre? De siger det på flyrejser, og det gælder bestemt også graviditetsrejsen.

Det voksende liv inde i dig dræner dig bogstaveligt talt (og det mener vi på den pæneste måde som muligt). Sørg for at brænde din krop ofte medsund madså du kan have energi hele dagen.

Husk

At vælge sund mad frem for junk vil også hjælpe dig med at opretholde regelmæssig afføring og forsyne din krop og baby med alle de nødvendige næringsstoffer ogvitaminertil vækst.

At holde en regelmæssig, mildtræningsrutineer et vigtigt element. Motion hjælper med at styre dine stresshormoner, frigive feel-good endorfiner og lindre fysiske symptomer som f.eks.forstoppelseog søvnløshed.

Sigt efter følgende genopladningsaktiviteter i løbet af dagen:

  • 20-30 minutters mild fysisk træning (havearbejde, svømning, gåture).
  • Små 300-400 kalorier, næringstætte måltider eller snacks fem til seks gange om dagen.

3.Tilslut igen

Mens du og din partner begge er fokuserede på at forberede din baby, så lad ikke dit forhold glide. Få tid til at forbinde på et følelsesmæssigt plan.

Tage til efterretning

At investere i dit forhold til din partner nu kan hjælpe dig med at klare de muligvis stressende tider efter din babys ankomst, eller mens du forbereder dig på denne store overgang i dit liv.

Graviditet er også et godt tidspunkt at genoprette forbindelsen til dig selv og fortsætte med at forfølge dine interesser. At tage sig tid til personlige hobbyer, du nyder, gør dig i stand til at bevare følelsesmæssig balance.

Uanset hvad din nedetid er - læsning,prænatal yoga, maleri, 5-10 minutters morgenmeditation — gør hvad du kan for at skabe disse oplevelser for dig selv og sørg for, at du forbliver en prioritet på din huskeliste.

Fire.Fjern konflikter og stress

Prøv så meget som muligt at fjerne dig selv fra stressede situationer. Hvis du har ældre børn, der tester grænser eller et anstrengende arbejde, kan du ikke bare gå væk i de næste ni måneder.

Du kan dog identificere nogle få isolerede konfliktfremkaldende hændelser og vælge en anden tilgang til at håndtere dem.

Uanset om det er en problematisk kollega eller dinlille barn, der kaster raserianfald, hvis du er ked af det, er det helt acceptabelt at tage en pause, før du diskuterer problemet.

Giv dig selv et par øjeblikke til at genfinde fatningen, og fokuser på en anden aktivitet (gå, læse, dybe vejrtrækninger) for at berolige dig.

Du kan også reducere stress ved at fjerne unødvendige ting fra din huskeliste. Dette kan mindske dit niveau af angst og følelsen af ​​at være overvældet.

5.Frigøre

Slip forventningen om at være glad og glad over denne graviditet 24/7. Som mødre diskuterer vi ikke ofte disse negative følelser, fordi vi bekymrer os om, at folk vil tro, at vi ikke er begejstrede for at være gravide eller tager denne velsignelse for givet i vores liv.

Graviditet kan være svært! Tillad dig selv at føle disse følelser uden at dømme.

Tage til efterretning

At have en ærlig og sårbar samtale med en nær ven eller din partner kan ofte ændre dit perspektiv.

At lave en liste over dine bekymringer eller skrive dine følelser i engraviditet journalkan hjælpe dig med at acceptere følelserne som normale og give dig en vis lindring.

Hvis du beslutter dig for at betro dig til en anden, så vælg en betroet ven, du ved vil være støttende og empatisk. Hvis du journalfører, så giv dig selv nåde.

Få fat i vrede

Som samfund begynder vi endelig at erkende og tale omfødselsdepressionog angst. Nogle forhold opstår dog specifikti løbet afgraviditet. Dette kaldes prænatal depression eller angst. Det er mindre kendt, men påvirker 7 til 20 % af alle gravide kvinder (3) .

I min praksis så jeg fødselsdepression næsten lige så ofte som fødselsdepression, men mødre diskuterer det sjældent.

Hvis du føler dig mere følelsesladet, er du ikke alene! De fleste gravide føler følelser mere intenst. Hvis vreden bliver til tristhed eller fortsætter, kan du have at gøre med en prænatal psykisk lidelse. At søge rådgivning er en effektiv måde at forbedre dine symptomer og tage din graviditet tilbage på. Fortæl din sundhedsudbyder, hvad dine bekymringer er, så de kan holde jer begge sikre.

Hvis du har brugt disse tips og stadig har problemer med dine følelser, skal du ikke udsætte en diskussion med din læge! Ligesom du ikke vil ignorere et fysisk symptom, skal du passe på dit mentale og følelsesmæssige helbred.