Almindelige graviditetssøvnproblemer

gravid kvinde forsøger at sove

Kvinder står over for mange søvnproblemer, når de er gravide. Og det er ikke sådan, at nogle kvinder kun får én - de fleste vil lide af flere, før de bliver kørt ind på fødegangen.

I denne guide vil vi forklare 15 af de mest almindelige problemer, der påvirker din søvnkvalitet under graviditeten.




Svangerskabssøvnproblemer og løsninger

en.Søvnforstyrret vejrtrækning (SDB)

Søvnforstyrret vejrtrækning er en række vejrtrækningsproblemer, der kan være så simple som snorken eller så komplicerede som obstruktiv søvnapnø.

Når det går i gang:Det dukker normalt op mod den senere del af andet trimester og forbliver indtil fødslen.

Mulige årsager:Der er flere mulige årsager, herunder fedme, ansigts- eller halsforandringer, de ekstra hormoner du har under graviditeten, rygning og ikke at få nok søvn.

Hvordan det kan påvirke din graviditet:Det kan øge chancerne for, at du får højt blodtryk under graviditet, præeklampsi, depression og svangerskabsdiabetes.

Hvad du kan gøre ved det:Du kan holde øje med din vægt for at sikre, at du ikke tager for meget på under graviditeten. Du kan også springe koffeinen over, tage en morgenlur, bruge saltvand i næsen for at hjælpe med tilstoppet næse eller bruge åndedrætsstrips. Husk også ikke at sove på ryggen (en) .

to.Restless Leg Syndrome

Restless leg syndrome er, når du føler behov for at bevæge dine ben, fordi de har brændende, prikkende eller kravlende følelser. Hele 16 procent af gravide kvinder lider af dette (to) . Det kan også ske med dine arme og hænder.

Når det går i gang:Når du er i hvile, og det værste rammer mellem den 7. og 8. måned af graviditeten. Det har en tendens til at forsvinde inden for en måned eller deromkring efter levering.

Mulige årsager:Forskere har endnu ikke fundet årsagen.

Hvordan det kan påvirke din graviditet:Selvom det ikke er noget at være bekymret over, kan rastløse ben-syndrom få dig til at miste søvn under graviditeten.

Hvad du kan gøre ved det:Hold dig væk fra koffein, stræk dine ben, og læg dig ikke ned, før du er klar til at gå i seng (3) .

3.Benkramper

Benkramper er, når din læg eller fod, eller muligvis begge dele, griber sammen efter en muskelsammentrækning. De kan være enormt smertefulde.

Når det går i gang:Normalt om natten, hovedsageligt i andet og tredje trimester.

Mulige årsager:Ingen ved med sikkerhed, hvorfor de sker.

Hvordan det kan påvirke din graviditet:Det vil ikke skade din baby, men det kan helt sikkert give dig en masse ubehag. Når de sker om natten, kan de få dig til at miste søvn.

Hvad du kan gøre ved det:Det kan hjælpe at strække dine lægmuskler flere gange om dagen. Aktivitet, såsom taleture, kan også hjælpe - men husk at have påbehagelige sko. Du kan også prøve at bærekompressionsstrømperfor at se om de hjælper. Sørg for, at du drikker nok vand og spiser magnesiumrige fødevarer, såsom bananer, nødder og fuldkorn (4) .

Fire.Narkolepsi

Narkolepsi er en lidelse, hvor mennesker har svært ved at kontrollere deres perioder med søvn og vågenhed. Mennesker, der lider af dette, kan være ekstremt søvnige i løbet af dagen og kan ikke forhindre sig selv i at falde i søvn.

Når det går i gang:Kvinder, der har narkolepsi, vil opdage, at den forbliver hos dem under hele deres graviditet og bliver værre i omkring en tredjedel af tilfældene.

Mulige årsager:Narkolepsi menes at være forårsaget, når en person har for lidt hypocretin, som er et hjernekemikalie, der styrer søvnen.

Hvordan det kan påvirke din graviditet:Narkolepsi kan være ret farligt for gravide kvinder og deres babyer. Den medicin, der bruges til at hjælpe med narkolepsi, er muligvis ikke sikker for fostre. Og selv daglige opgaver som kørsel kan udgøre en fare. Stop aldrig din medicin uden at tale med din læge.

Hvad du kan gøre ved det:Hvis du opdager, at du ikke kan regulere din narkolepsi, mens du er gravid, eller hvis du er en af ​​de uheldige, der har forværrede symptomer, skal du muligvis have sygeorlov, indtil du får din baby. På den måde vil du være i stand til at få den søvn, du har brug for.

5.Graviditet Søvnløshed

Graviditetssøvnløshed er ikke at få nok søvn eller at have en dårlig søvnkvalitet. Det er en almindelig graviditetsrelateret lidelse, der påvirker næsten 80 procent af vordende mødre (5) .

Når det går i gang:Søvnløshed kan forekomme i alle eller alle trimestre af din graviditet.

Mulige årsager:Der er mange grunde til, at du kan blive plaget af søvnløshed, herunder hormoner, foruroligende drømme,nerver, angst, hyppige badepauser, halsbrand og ryg- og bækkensmerter samt generel ubehag.

Hvordan det kan påvirke din graviditet:Søvnløshed kan få dig til at føle dig træt hele tiden, stresset og angst. Derudover kan manglende søvn også påvirke dit immunsystem, hvilket gør dig modtagelig for mindre sygdomme.

Hvad du kan gøre ved det: Daglig motionkan hjælpe, ligesom at prøve forskellige stillinger, mens du sover. Varme bade og massage kan også gøre tricket. Prøv nogle afslapningsteknikker og sørg for, at temperaturen er behagelig for dig.

6.Halsbrand

Halsbrand er en brændende følelse, du kan få i brystet og endda halsen af ​​syre, der bobler op i spiserøret.

Når det går i gang:Det kan starte på ethvert tidspunkt, men for mange kvinder er det værre i andet og tredje trimester.

Mulige årsager:Når din voksende baby optager mere af din mave, kan syren blive presset op i din spiserør. Også progesteron, et graviditetshormon, er også en mistænkt synder. Progesteron er kendt for at bremse din mave-tarmkanal, hvilket kan føre til halsbrand.

Hvordan det kan påvirke din graviditet:Det kan være smertefuldt og kan holde dig vågen om natten.

Hvad du kan gøre ved det:Der er flere ting, du kan gøre for at bekæmpe halsbrand:

  • Prøv at spise mini-måltider i stedet for større.
  • Spis langsomt, fordi det kan forhindre dig i at overspise.
  • Læn dig ikke tilbage efter måltider, hvilket betyder, at du ikke bør gå i seng lige efter at have spist.
  • Undgå stramt tøj.
  • Hold dig væk fra fødevarer, der giver dig værre halsbrand.
  • Støt dit hoved og bryst op om natten.

7.Hyppig vandladning

Det er ikke kun din fantasi - du bliver nødt til at tisse mere under graviditeten.

Når det går i gang:Du vil mærke det værst i løbet af de første fire måneder. Og du vil også bemærke det mere i løbet af sidste trimester.

Mulige årsager:I slutningen af ​​graviditeten vil dit foster lægge pres på din blære, hvilket får dig til at tisse mere. I begyndelsen af ​​graviditeten kan du takke den ekstra blodgennemstrømning, som får dine nyrer til at producere mere urin.

Hvordan det kan påvirke din graviditet:Du bliver nødt til at vide, hvor badeværelserne er, uanset hvor du går hen i slutningen af ​​graviditeten. Derudover vil din søvn blive afbrudt af hyppige nattebadepauser.

Hvad du kan gøre ved det:Holder sig væk fra sodavand,te, ogkaffeburde hjælpe nogle. I timen før sengetid, drik et par slurke vand, men ikke et helt glas - medmindre du er dehydreret, så bør du drikke op og bekymre dig om badeværelset senere.

8.Tilstoppet næse/snorken

Det er, når du begynder at snorke under graviditeten, selvom du aldrig har snorket før.

Når det går i gang:Andet eller tredje trimester, når du begynder at tage på i vægt.

Mulige årsager:At tage på i vægt er en årsag. En anden årsag er uden for din kontrol. Med ekstra blodcirkulation, mens du er gravid, kan det få blodkarrene i din næse til at svulme op, hvilket forårsager ekstra tilstoppet næse. Graviditetshormoner kan også føre til mere tilstoppet næse.

Hvordan det kan påvirke din graviditet:Du kan måske vække dig selv ved at snorke.

Hvad du kan gøre ved det:Tag ikke mere på i vægt, end din læge anbefaler, og brug næseskyl med saltvand eller åndedrætsstrips, mens du sover.

9.Baby bevægelse

Dette er en af ​​de sjoveste tidspunkter under graviditeten - når du kan mærke din baby bevæge sig. Men at føle din baby sparke dig gentagne gange, mens du prøver at sove, vil holde dig vågen om natten.

Når det går i gang:Du bør først mærke, at din baby bevæger sig mellem den 16. og 25. uge af din graviditet. Derefter vil du mærke, at det sker flere gange om dagen, hver dag.

Mulige årsager:Babybevægelser er helt normalt og er tegn på en sund graviditet.

Hvordan det kan påvirke din graviditet:Du har måske en så aktiv baby om natten, at du mister søvn, hver gang du mærker den sparker hårdt eller laver saltomortaler i din mave.

Hvad du kan gøre ved det:Der er ikke meget, du kan gøre, andet end at bruge det som en chance for at forsikre dig selv om, at din baby har det fint derinde.

10.Stress

Vi ved alle, hvad stress er. Og graviditet er en lykkelig tid for de fleste kvinder, men det kommer helt sikkert med en masse stress til tider.

Når det går i gang:Du kan finde dig selv stresset fra det øjeblik, du finder ud af, at du er gravid, indtil du holder din smukke baby i dine arme.

Mulige årsager:Du kan være stresset på grund af dine bekymringer, lægebesøg, dit job, penge, belastningen ved at spise sundt, mindre sygdomme og endda over din skiftende krop.

Hvordan det kan påvirke din graviditet:Stress kan være rigtig hårdt for dig og din baby. Det kan gøre dig mere tilbøjelig til at få en for tidligt født baby eller en baby, der vejer mindre end 5 og et halvt pund (6) .

Hvad kan du gøre ved det:Tal med en ven eller professionel om din stress. Fjern så meget fra din tidsplan, som du føler, du har brug for. Hold dig opdateret med regelmæssig motion og afslapningsaktiviteter,som yoga.

elleve.Natvågning

Natvågning er, når du vågner om natten, mens du er gravid. Og vær forberedt på, at det sker mere end én gang pr. nat. Et flertal af kvinder vågner op mindst fem gange om natten under deres graviditet (7) .

Når det går i gang:Dette sker for det meste i tredje trimester.

Mulige årsager:Du kan opleve, at du vågner af ømhed og smerter, ude af stand til at finde en behagelig stilling, af, at din baby sparker, eller hyppige pauser på badeværelset.

Hvordan det kan påvirke din graviditet:Det kan påvirke dig alvorligt, fordi du ikke får de søvncyklusser, du har brug for. Du vil føle dig enormt træt og gnaven af ​​hyppig nattevågning.

Hvad du kan gøre ved det:Eksperimenter med kropspuder for at hjælpe med at fjerne noget af belastningen af ​​din lænd. En anden ting, der kan hjælpe, er at lægge væskerne fra en time før sengetid.

12.Ubehag ved kropsændringer

Nogle kvinder er generet af kropsændringer under graviditeten på to måder - de kan være fysisk ubehagelige, og de kan også bekymre sig om deres udseende.

Når det går i gang:Tredje trimester kan være den sværeste tid for kropsforandringer.

Mulige årsager:Efterhånden som din krop bliver ved med at vokse, vil du få et helt nyt sæt ømhed og smerter at bekymre dig om. Og at se den hudstrækning kan få dig til at spekulere på, hvor mange strækmærker du skal kæmpe med efter graviditeten.

Hvordan det kan påvirke din graviditet:Den fysiske smerte fra kroppens forandringer kan få dig til at miste søvn om natten og kan få dig til at få lyst til slet ikke at bevæge dig rundt. Bekymringen om, hvordan du vil se ud under og efter graviditeten, vil føre til unødvendig stress.

Hvad du kan gøre ved det:Når du er bekymret for dit udseende, skal du indse, at det vil være det hele værd, når du holder din dyrebare baby. Hvad angår ømhed og smerter, så kig efter en kropspude eller bed din partner om at gøre sit ved at give dig en massage.

13.Kvalme

Kvalme under graviditet er almindelig og kan påvirke kvaliteten af ​​din søvn.

Når det går i gang:Det første trimester er det værste, når det kommer til kvalme på grund af morgenkvalme.

Mulige årsager:Det er forårsaget af stigende hormoner.

Hvordan det kan påvirke din graviditet:Det kan gøre det svært at sove og spise.

Hvad du kan gøre ved det:Spis små måltider, spis kiks, hvis du ikke kan tåle andet, prøv at sove når du kan, og drik væske før eller efter måltider for at undgå at blive overfyldt. Åbn vinduerne for at få frisk, kølig luft, hvis du har brug for det. Ingefær kan også være fantastisk mod kvalme. Hvis kvalmen fortsætter, og det påvirker dit liv alvorligt på trods af disse midler, bør du tale med din læge, fordi du muligvis skal begynde på medicin.

14.Rygsmerte

Graviditet kan forårsage alle former for ømhed og stikkende smerter i ryggen, især lænden.

Når det går i gang: Rygsmerterammer normalt kvinder i anden halvdel af deres graviditeter.

Mulige årsager:Der er flere grunde til, at du får rygsmerter, herunder muskeladskillelse, hormoner, ekstra vægt og ændringer i din kropsholdning.

Hvordan det kan påvirke din graviditet:Du vil få meget sværere ved at sove, når dine rygsmerter er værst.

Hvad du kan gøre ved det:For at bekæmpe rygsmerter skal du dyrke regelmæssig motion, arbejde på din kropsholdning og bruge varme eller kolde kompresser efter behov. Nogle kvinder kan også lide at få kiropraktisk behandling, mens de er gravide.

femten.Foruroligende drømme

Det er de mærkelige, livlige drømme, du har, mens du er gravid - de kan variere fra mareridt til sexdrømme.

Når det går i gang:De kan ske når som helst under din graviditet.

Mulige årsager:Selvom læger ikke kan sige med sikkerhed, hvad der får disse mærkelige drømme til at manifestere sig, kan det være et svar på din hurtigt skiftende krop og de belastninger, du står over for. Men det kan også skyldes, at du bruger mere tid i hurtig øjenbevægelsessøvn på grund af dit skiftende søvnmønster (8) .

Hvordan det kan påvirke din graviditet:Du kan undre dig over, hvad pokker der foregår efter nogle direkte bizarre drømme. Men bare rolig - dette er helt normalt. Nogle drømme kan være så foruroligende, at du har svært ved at falde i søvn igen.

Hvad du kan gøre ved det:Spænd op og nyd turen. Forhåbentlig har du kun et par mareridt og flere af de livlige sexdrømme.

Her er nogle almindelige graviditetsdrømme, og hvad de betyder:

  • Sexdrømme:Disse er en af ​​de mest almindelige typer drømme, kvinder har, mens de er gravide - de kan sandsynligvis have andre mænd end deres partnere. Det kan være på grund af yderligere blodgennemstrømning til dine bryster og lyske under graviditeten, samt stigningen i østrogenniveauet.
  • Køn afslører drømme:Hvis du drømmer om at finde ud af, hvilket køn din baby har, er det bare fordi du også tænker på det i det virkelige liv. Det kan også være, fordi du i al hemmelighed vil have det ene eller det andet køn.
  • Fødselsdrømme:Fødsel kommer til at være i dit sind, så det er en grund til, at du også vil drømme om det. Det kan være fordi du er bekymret for det, eller du kan ikke vente med endelig at møde din baby (9) .
  • Glem dine babydrømme:At være forælder vil være et stort ansvar, og det kan komme til udtryk i dine drømme, hvis du har drømme om at glemme din baby et sted. Du kan bare være bekymret for, at du ikke er klar til at blive forælder.