Hævede fødder og ankler under graviditet

Gravid kvinde hviler sin hævede ankel på sofaen

Er du gravid og føler dig hævet? Er dine sko pludselig for stramme til at have på? Har du desperat brug for måder at mindske hævelsen på, så det ikke ser ud som om du har kankler?

Hævelse af fødder og ankler kan være en mærkelig, men helt normal del af graviditeten. Og selvom det kan være ret ubehageligt, er der ting, du kan gøre for at få noget lindring. Men der er også tidspunkter, hvor hævelse kan være en advarsel om, at der er et mere alvorligt problem i gang.

Lad os lære mere om årsagerne til hævelse under graviditeten, hvornår det typisk starter og slutter, hvordan du kan få lidt lindring, og hvornår du bør være bekymret.



Indholdsfortegnelse

Hvorfor sker det?

Normal hævelse under graviditeten, også kaldet ødem, opstår af flere årsager, men er typisk forårsaget af det ekstra blod og de væsker, din krop kan lide at hænge på for at støtte din voksende livmoder, moderkage og baby. Næsten 25 % af din graviditets vægtøgning kommer fra disse ekstra væsker.

Nu hvor du venter, har du 50 % mere blod og væsker i din krop, men det skal opbevares et sted, derfor dine nye kankler. Din voksende livmoder lægger også pres på dine vener, hvilket hæmmer blodets tilbagevenden til dit hjerte, så det har en tendens til at samle sig i dine hænder, fødder og ankler (en) .

Og selvom væskeophobning kan være en plage, spiller den en afgørende rolle under graviditeten, da den blødgør din krop, så den kan udvide sig, efterhånden som din baby vokser. Det hjælper også med at forberede dine bækkenled og væv til at åbne til levering.

Nogle faktorer vil sætte dig i højere risiko for hævelse:

  • Stående eller siddende i længere perioder:At sidde eller stå i lange perioder kan mindske dit kredsløb, hvilket får dit blod og dine væsker til at begynde at samle sig sydpå.
  • Lange dage med aktivitet:Mens du forbliver aktiv ogtrænerer vigtigt for en sund graviditet, for meget kan forårsage hævelser i dine fødder og ankler.
  • Varmeeksponering:Hævelse har en tendens til at være værre på varme sommerdage. Overskudsvarme kan føre tildehydrering, og når du er dehydreret, forsøger din krop at tilbageholde så mange væsker som muligt.
  • Højt eller lavt natriumindtag:En moderat mængde salt kan hjælpe med at holde blod i væsken i stedet for vævet, men for meget eller for lidt vil efterlade dig hævet følelse.
  • Elektrolyt ubalance:Sammen med natrium kan en ubalance af kalium, magnesium og calcium også føre til utilstrækkelig hydrering, hvilket forårsager hævelse.
  • Indtagelse af store mængder koffein:Koffein er kendt for at forårsage dehydrering, hvilket får dine nyrer til at hænge på mere overskydende væske.
  • Bære multipler:Mødre med multiple har tendens til at holde på mere vand og opleve mere hævelse.

Hvornår begynder hævelsen typisk?

Hævelse kan opstå på et hvilket som helst tidspunkt i hele din graviditet, men de fleste kvinder begynder at bemærke det i løbet af femte måned. Det stiger ofte i løbet af tredje trimester, når du kommer tættere på fødslen. Dem der harfor meget fostervandeller bærer flere vil sandsynligvis bemærke hævelsen hurtigere.

Med min første baby var hævelsen så slem i tredje trimester, at jeg ville have mine UGG hjemmesko på på arbejde, fordi intet andet passede.

Du kan også have en hævelse efter fødslen fra IV-væsker under fødslen og de skøre hormonændringer, der foregår i din krop. Begge disse kan få dig til at beholde væsker i dine ekstremiteter efter fødslen. Hævelsen forværres ofte, før den bliver bedre, men er typisk en meget normal del af restitutionsprocessen (to) .

Med mit første barn var min hævelse værre tre dage efter fødslen end under hele min graviditet.

Hvordan kan jeg reducere hævelsen?

Hævelse udgør normalt ikke nogen trussel under graviditeten, men det kan sikkert være irriterende og ubehageligt.

Her er 12 måder, hvorpå du kan reducere hævelsen i dine fødder og ankler og få en vis lindring:

  1. Støt dine fødder op:Sørg for at tage lidt tid til at hvile og slappe af med fødderne over dine hofter og hjerte. Husk at undgå at ligge på ryggen og undgå at krydse benene. Hvis du har et skrivebordsjob, kan det være nyttigt at have en trinskammel eller stable nogle bøger under dit skrivebord, så du kan holde dine fødder støttet.
  2. Læg dig på din venstre side:At ligge på din side, især din venstre side, vil lindre øget tryk på dine blodkar og lette elimineringen af ​​overskydende væske og affald gennem nyrerne.
  3. Undgå at stå og sidde i længere perioder:At skifte stilling kan virkelig hjælpe med at holde dit cirkulation flydende og forhindre blod i at samle sig i dine fødder og ankler. Prøv at bruge et løbebånd, hvis du har et skrivebordsjob, og sørg for, at du tager dig tid til at sidde og slappe af, hvis du har et job, der holder dig på benene.
  4. Undgå koffein:Prøv at holde dit koffeinindtag på et minimum for at undgå dehydrering og hævelse. Mens enkop kaffeen dag anses for sikker under graviditeten, skal du sørge for at drikke masser af vand for at kompensere (3) .
  5. Moderat dit natrium/saltindtag:Mens for meget eller for lidt natrium kan forårsage oppustethed og hævelse, er salt stadig afgørende for at forblive tilstrækkeligt hydreret. Moderer dit saltindtag ved at undgå forarbejdede fødevarer og bordsalt. Salt din mad let med hav- eller Himalayasalt af høj kvalitet.
  6. Drik masser af vand:Dette kan virke kontraproduktivt, men at drikke mere vand hjælper faktisk med at skylle den ekstra væske ud, som din krop tilbageholder. Ved at forblive hydreret fjerner du din krop for affald og overskydende natrium, hvilket minimerer hævelsen. Sigt efter at drikke ti 8-ounce kopper vand dagligt, mens du venter (4) .
  7. Bær behagelige sko:Findbedste sko til graviditetder strækker sig og er nemme at skride på for at imødekomme dine hævede fødder. Læg de høje hæle i opbevaring, og undgå tøj, der er stramt om ankler og lægge.
  8. Hold hovedet koldt:Dampende sommerdage kan forværre din hævelse, så hold dig til skyggen, eller dyp fødderne i poolen. Minimer din tid udenfor og nyd aircondition i stedet. At holde en kold kompres på hævede områder gør også underværker.
  9. Tag en svømmetur:Svømning er ikke kun en god prænatal øvelse. Det hjælper også med at forbedre bencirkulationen (5) .
  10. Få en prænatal massage:Penge ind på en tiltrængt massage for at forhindre dig i at føle dig som en kæmpe skumfidus. Prænatal massage forbedrer cirkulationen, stimulerer det bløde væv og reducerer væsker, der samler sig i hævede led. Kontroller altid, at din massageterapeut er certificeret iprænatal massage.
  11. Prøv kompressionsstrømper:Tal med din læge omkompressionsstrømperhvis din hævelse er betydelig. Disse kan hjælpe med at holde cirkulationen flyder gennem dine ben, men du skal være sikker på at få dem, der er lårhøje, og tage dem på, før du står ud af sengen om morgenen, så blod og væsker ikke har en chance for at samle sig. omkring dine ankler.
  12. Prøv at bruge støttende indlægssåler:Mange kvinder, der har været gennem graviditeten, vil fortælle dig om den indvirkning, det havde på deres fødder. Efterhånden som din baby vokser under din graviditet, og din krop ændrer sig for at imødekomme det, vil dine fødder også. Din krop producerer graviditetshormoner, der kan løsne dine fodledbånd, hvilket får dem til at udvide sig, hvilket resulterer i hævede fødder og ankler, flade buer og øget skostørrelse. Derfor er det så afgørende for gravide at passe på deres fødder. Det er en god start at have behagelige sko på, men du finder måske ud af, at du har brug for dettilføje et par ortotiske indlægssålerfor at lindre dine trætte, ømme fødder. Indlægssåler vil give dine fødder den støtte og stabilisering, de har brug for, især når dit balancecenter ændrer sig. Og med ændringerne i din buehøjde, der følger med graviditeten, vil du gerne sikre dig, at dine buer er fuldt understøttet for maksimal komfort.
Selvom der findes en graviditetsstøtteslange, kan de være meget ubehagelige og binde sig rundt om maven. Af denne grund anbefaler jeg normalt lårhøje kompressionsstrømper (som du også kan finde i ikke-hvide farver) for at forhindre, at væske samler sig i fødder og ankler.
Hovedbillede af Jennifer Schlette, MSN, RNHovedbillede af Jennifer Schlette, MSN, RN

Redaktørens note:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Hvornår skal jeg bekymre mig?

Mens en vis hævelse kan være en regelmæssig del af graviditeten, er overdreven eller pludselig hævelse årsag til bekymring, da dette kan være et tegn på præeklampsi.

Andre tegn på præeklampsi omfatter:

  • Højt blodtryk.
  • Hovedpinedet går ikke væk med Tylenol.
  • Sløret syn.
  • Kvalme eller opkastning.
  • Hævelse i ansigtet.
  • Hævelser omkring dine øjne.
  • Smerter i øverste højre mave.
  • Vægtøgning på mere end to pund på en uge.
  • Stakåndet.
  • Nedsat urinproduktion.

Sørg for at kontakte din sundhedsplejerske, hvis du oplever nogen af ​​disse tegn på præeklampsi gennem hele din graviditet, da tilstanden kan føre til anfald, slagtilfælde, nyre- og leversvigt og endda dødfødsel og moderens død. Præeklampsi er ikke noget at rode med!

Du bør ringe til din læge, hvis det ene ben er væsentligt mere hævet end det andet, da det kan være tegn på en blodprop. Du kan også have ømhed, varme i området eller smerter i din læg eller lår. Din udbyder vil højst sandsynligt bestille en ultralyd for at udelukke en blodprop.

Husk

Svangerskabsforgiftning og blodpropper kan også forekomme i postpartum-perioden, så vær ikke bange for at ringe til din leverandør efter fødslen.

Hvornår forsvinder hævelsen?

Hævelse holder typisk gerne ved indtil fødslen. Efter du har født, forsvinder det ret hurtigt, da dine nyrer går i gang, og din krop slipper af med den ekstra væske.

Du vil sandsynligvis opleve, at du sveder og tisser meget i løbet af de første par dage efter fødslen (6) . Og husk, det kan blive værre et par dage efter fødslen, før det bliver bedre.

Lad ikke hævelsen få dig ned

Du føler dig måske utilpas og utiltrækkende med al den hævelse, der foregår i dine ankler og fødder, men det går snart over.

For de fleste vordende mødre har hævelsen en tendens til at toppe i tredje trimester og går hurtigt væk inden for den første uge efter fødslen.

Sørg altid for at holde din læge i løkken, for en sikkerheds skyld, da hævelsen kan være et tegn på et større problem, såsom præeklampsi eller en blodprop.