Rygsmerter under graviditet: Symptomer og behandlinger

Gravid kvinde med rygsmerter

Er du gravid og har ondt i ryggen?

Rygsmerter kan være invaliderende, især under graviditet, når din behandling og medicinske muligheder er begrænsede. Smerten har en tendens til at blive værre, efterhånden som graviditeten skrider frem, og som barnet vokser.

Efter at have oplevet denne smerte selv, gjorde vi det til vores mål at finde de bedste måder at lindre den på, så du ikke behøver at lide under hele din graviditet.



Denne guide vil besvare alle dine spørgsmål om rygsmerter under graviditet, og vi har inkluderet 13 rygsmerter-metoder, som er sikre at bruge, når du er gravid. Vi har også forslag til at hjælpe med at forebygge rygsmerter, så du kan springe lidelserne over og nyde din graviditet fuldt ud.

Indholdsfortegnelse

Hvor almindeligt er rygsmerter under graviditet?

Rygsmerter er utroligt almindelige under graviditeten. Det rammer mere end to tredjedele af gravide kvinder (en) og opleves i varierende sværhedsgrader af de fleste gravide kvinder.

Selvom de fleste kvinder oplever generelt ubehag under graviditeten, rapporterer 50 til 70 procent af kvinderne specifikt, at de kæmper med rygsmerter under graviditeten.

Hvornår opstår graviditetsrelaterede rygsmerter?

Mens de fleste mennesker forbinder rygsmerter med slutningen af ​​graviditeten, kan det takket være den svulmende mave og ekstra vægt opstå på ethvert tidspunkt - selv før du har taget et pund på.

Rygsmerter, der opstår før graviditeten, er ikke graviditetsrelaterede rygsmerter. Hvis en kvinde allerede har rygsmerter før graviditeten, er hendes chance for at få graviditetsrelaterede rygsmerter højere.

Her er, hvad du kan forvente på forskellige tidspunkter i din graviditet:

Rygsmerter i første trimester

Tidligt i din graviditet er din livmoder bare ved at geare op. Ændrede niveauer af hormoner, specifikt stigende niveauer af hormonet progesteron - det hormon, der opretholder graviditeten, får bækkenledbåndene til at løsne sig. Dine muskler kan tilpasse sig denne løsning, hvilket fører til ustabilitet i dine led, hvilket kan forårsage rygsmerter.

Kramper under tidlig graviditeter også en almindelig begivenhed, der ofte kan være forbundet med lændesmerter. Selvom graviditet er kendt som en lykkelig begivenhed, kan stressniveauet stige i løbet af denne tid og optræde som fysiske symptomer som f.ekstræthed,angst, og muskelsmerter - især i ryggen.

Andet trimester Rygsmerter

Rygsmerter i andet trimester opstår typisk i sidste halvdel af dette trimester efter 20 uger. Dette kan være forvirrende, fordi mødre kommer i forskellige former og størrelser.

Efter 20 uger har du sandsynligvis taget på nok til, at det begynder at belaste din krop, hvilket resulterer i rygsmerter. Nogle patienter oplever vægtøgningsrelaterede smerter allerede før 20 uger.

Tredje trimester Rygsmerter

Dine lændesmerter vil sandsynligvis være de værste i dit tredje trimester. Din mave er tungere, hvilket belaster din ryg betydeligt mere, og dit tyngdepunkt flytter sig til forsiden af ​​din krop, efterhånden som din baby vokser. Du kan komme til at læne dig baglæns for at få lindring. Men ved at fortsætte med at læne dig bagud øger du belastningen på din lænd. Din krop forbereder sig på veer, og dine led løsner sig, hvilket resulterer i subtile holdningsskift, der kan have en betydelig effekt.

Du kan også være mere stillesiddende på grund af træthed. Efterhånden som din baby bliver større og løber tør for plads til at bevæge sig i din livmoder, vil den lægge et direkte pres på dine mavemuskler, der hjælper med at stabilisere din rygsøjle og støtte din ryg, afhængigt af deres placering.

Hvad forårsager rygsmerter under graviditet?

Dette er nogle af de mange årsager til rygsmerter under graviditet:

en.Vægtøgning

Når din baby vokser, tager du på i vægt. Din krop er ikke vant til at støtte denne ekstra vægt, hvilket resulterer i lændesmerter. 25-30 pund er den ideelle mængde vægtøgning under graviditet. At tage ekstra på i vægt kan øge rygsmerterne yderligere.

to.Svækkede mavemuskler

Din primære støtte kommer fra dine kernemuskler, inklusive dine mavemuskler, bækkenbundsmuskler og rygmuskler. En svækkelse i et område af din kerne resulterer i yderligere pres og ustabilitet på de andre dele af den.

Når din mave vokser, strækker dine mavemuskler sig og kan endda skilles. Dette er en tilstand kaldet diastasis recti. Nogle kvinder vil endda se en lille bule i maveregionen, når dette sker (to) .

3.Løse led

Under graviditeten forbereder din krop sig på fødsel ved at producere relaxin, et hormon, der vides at forhindre sammentrækninger i den tidlige graviditet. Senere i graviditeten er relaxin det hormon, der er ansvarligt for at blødgøre livmoderhalsen og udvide bækkenkanalen, hvilket gør din krop klar til levering. Dette hjælper med at løsne dit bækken, så det åbner sig under veer, så din baby kan passere igennem. Desværre påvirker relaxin også alle ledbånd, der stabiliserer rygsøjlen, hvilket får dem til at blive løse og resultere i subtile holdningsskift og muskelspændinger.

Dette kan være en anden årsag til dine lændesmerter, især i de sacroiliacale led i bunden af ​​rygsøjlen.

Fire.Dårlig holdning

Med den ekstra vægt på dit stel sammen med et skift i dit tyngdepunkt, vil din kropsholdning sandsynligvis ændre sig under graviditeten. Du vil finde dig selv at vippe fremad og forsøge at imødegå det ved at læne dig tilbage. Dette resulterer i rygsmerter, fordi dårlig kropsholdning belaster ledbånd, der ikke er vant til at bære byrden.

5.Baby positionering

Nogle gange kan din baby lægge direkte pres på din rygsøjle eller en nerve, hvilket resulterer i ubehag. For eksempel vil du have øget rygsmerter, hvis din baby er i posterior position, specifikt nakkeknude bagud, når babyen vender mod moderens mave, og babyens hoved tilføjer pres til moderens korsbenet.

6.veer

Nogle kvinder oplever sammentrækninger i lænden. Sammentrækninger føles anderledes for hver kvinde, men de fleste beskriver dem som udstrålende smerter eller alvorlige menstruationssmerter. Hvis du har smerter, der bygger sig op og derefter aftager med jævne mellemrum, kan det være veer.

Selvom det, der antages at være sammentrækninger, kun kan være øvelsessammentrækninger kendt som Braxton hicks, som har tendens til at være sporadiske. Hvis dette sker før 37 uger af graviditeten, skal du straks kontakte din læge.

7.Nyreproblemer

Nyresten er relativt sjældne under graviditeten, men fysiologiske ændringer i din krop i løbet af denne tid kan øge din risiko for at udvikle dem (3) .

Det samme er tilfældet med nyreinfektioner. Selvom de ikke forekommer hos alle kvinder, forårsager graviditet yderligerepres på blærenog urinveje, hvilket øger risikoen for en urinvejsinfektion (UTI). Ubehandlede urinvejsinfektioner kan resultere i en nyreinfektion kendt som pyelonefritis, som har tendens til at være mere alvorlig under graviditet.

Både nyresten og nyreinfektioner kan forårsage alvorlige rygsmerter hos gravide kvinder.

Risikofaktorer for rygsmerter under graviditet

Rygsmerter er utroligt almindelige, men nogle risikofaktorer øger din chance for at opleve det (4) .

Disse er nogle risikofaktorer:

  • Rygsmerter før graviditet.
  • Rygsmerter under en tidligere graviditet.
  • Svage mavemuskler.
  • Lav fleksibilitet.
  • Stillesiddende livsstil.
  • Bærer multipler.
  • Tager mere på i vægt end anbefalet.

Graviditet Rygsmerter Symptomer

Rygsmerter under graviditeten føles anderledes for hver kvinde og afhænger også af årsagen til hendes smerte.

Rygsmerter under graviditet kan føles som:

  • En kedelig smerte.
  • Ubehag på den ene eller den anden side.
  • Udstrålende smerte.
  • Smerter i midten af ​​lænden.
  • En dyb smerte i balderne.
  • Smerter, der strækker sig gennem lår og ben.

Mens skarpe smerter utvivlsomt kan opstå under graviditeten, er denne type smerte meget mindre almindelig. Skarpe rygsmerter, der skyder ned i benene, kan også være relateret til nervesmerter eller en mere alvorlig tilstand. Det er bedst at konsultere din læge eller sundhedsplejerske med det samme, hvis du oplever skarpe smerter.

Føles rygsmerter anderledes end rygsmerter?

Det kan være udfordrende at skelne mellem graviditetsrelaterede rygsmerter og veer, du mærker i ryggen. Der er dog et par måder at skelne de to på.

en.Rygsmerter er konstante

Rygsmerter er typisk konstante og ømme. Selvom dens sværhedsgrad kan vokse og aftage, kommer den og går ikke forudsigeligt. Veer opstår med jævne mellemrum med en kraftig intensitet, der normalt ikke aftager.

to.Rygsmerter kan lindres

Normalt kan du finde en måde at lindre rygsmerter på - uanset om det er ved at skifte stilling, sætte fødderne op eller få din partner til at gnide din lænd. Hvis du oplever veer, vil disse metoder ikke løse din smerte. Kun afslutningen af ​​sammentrækningen vil få den til at aftage.

3.Rygsmerter har en udløser

Selvom det ikke altid er tilfældet, kan du ofte identificere, hvad du lavede tidligere på dagen, der kan have udløst rygsmerter. Du kan have været på fødderne for længe, ​​sovet dårligt eller løftet noget, der resulterede i en muskelrivning. Veer har en tendens til at komme uden en specifik trigger, mens rygsmerter er en kronisk tilstand.

Fire.Rygsmerter er ikke ledsaget af mavestramhed

Når du har fødsel, trækker din livmoder sig sammen. Selvom du måske kan mærke det i ryggen, smyger sammentrækningerne sig forfra. Hvis du oplever veer og rygsmerter, kan du med jævne mellemrum bemærke, at din mave strammer sammen med dine rygsmerter.

Regelmæssige rygsmerter er ikke ledsaget af mavespænding.

Selvom disse tips kan hjælpe dig med at skelne mellem almindelige rygsmerter ogtidlige fødselstegn, vær opmærksom på, at når først fødslen skrider frem, kan det føles meget anderledes, hvis du oplever ægte rygfødsel. I løbet af din periode med hårde veer - i modsætning til tidlige veer - kan rygsmerter ikke slippe op som almindelige veer, og du kan føle en konstant smerte, hvis du oplever rygveer (5) .

Hold denne statistik i tankerne

Cirka 25 procent af mødrene oplever rygveer, og det er oftest forårsaget af, at din baby har solsiden opad, hvilket betyder, at deres ansigt er rettet mod forsiden af ​​dig, vendt mod din mave i stedet for din rygsøjle.

Sådan forebygger du rygsmerter under graviditet

Rygsmerter er almindelige under graviditet, men det betyder ikke, at der ikke er nogle ting, du kan gøre for at forhindre, at det opstår.

en.Vælg fornuftigt fodtøj

Du er ikke den første person, der nægter at opgive deres hæle under graviditeten, men tro mig, når jeg siger, at et gram forebyggelse er et halvt kilo værd at helbrede. Selvom du ikke i øjeblikket oplever rygsmerter, så skift dinfodtøjkan hjælpe dig med at holde dine rygmuskler gladere, end de ville være i dine stiletter.

to.Træn regelmæssigt

Dyrke motionog udspænding er nogle af de bedste ting, du kan gøre for dig selv, mens du er gravid. Træning har adskillige fysiske fordele, en af ​​dem er, at det kan hjælpe med at afværge rygsmerter.

Den gode nyhed er, at din træning ikke engang behøver at være kraftig for at gøre en stor forskel. Selv en 20-minutters gåtur én gang om dagen kan have store fordele. Blot at bevæge din krop vil hjælpe med at styrke dine muskler og kan give dig mulighed for at holde rygsmerter i skak.

Medmindre din læge rådgiver andet, skal du fortsætte din træningsrutine frem til din babys fødsel - selvfølgelig modificeres efter behov. Muskler kan hurtigt atrofiere, og hvis du er vant til at træne regelmæssigt, men derefter holder op med at gøre det i de sidste uger, kan du måske bemærke, at rygsmerter dukker op, som du tidligere havde formået at holde i skak.

3.Styrk dine rygmuskler

Da din ryg er i fare, giver det mening at styrke den. Start tidligt i din graviditet, deltag i lette vægtløftningsøvelser, der kan hjælpe med at styrke din lænd.

Nogle eksempler er:

  • Dødløft:Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, let bøjede knæ. Brug lette vægte eller slet ingen, bøj ​​i taljen og lad dine hænder hænge mod gulvet. Hold din kerne og bækkenbund stram, og bevar fuld kontrol, når du bøjer dig ned og kommer op igen. Dødløft bruges også af seriøse vægtløftningskonkurrenter og udføres ofte med tunge vægte. Hvis du er gravid, så husk at bruge lette vægte for at undgå skader - der skal ikke meget til for at styrke din lænd. Du forsøger at undgå rygsmerter - ikke vinde en vægtløftningskonkurrence!
  • Arm- og benløft:Kom på alle fire på gulvet. Stræk langsomt det ene ben tilbage og derefter op, mens du bevarer fuld kontrol hele tiden. Hvis du er i stand, løft den modsatte arm og peg den lige ud. Men hvis du føler dig utilpas eller ikke kan opretholde din balance, så undlad armene eller gør dem separat.

Fire.Styrk dine mavemuskler

Sit-ups er ikke ligefrem en graviditetsvenlig øvelse. Lav følgende øvelser et par dage om ugen for at styrke dine mavemuskler. Husk, at kun lette vægte anbefales, og du bør aldrig presse dig selv for hårdt under graviditeten.

Blot at bruge og flytte dine muskler vil hjælpe med at styrke dem tilstrækkeligt.

  • Abdominale snoninger:Placer dine fødder i hoftebreddes afstand. Bøj dine knæ, så du er i en halv squat. Sæt dig ikke for dybt på hug, og hvis du føler ubehag, så gør din squat mere overfladisk. Hold en let vægt i hver hånd mod brystet, drej i taljen fra side til side. Sving ikke din krop vildt, men bevar i stedet kontrollen og klem dine mavemuskler, mens du vrider dig frem og tilbage.
  • Uppercuts:Stå igen i en delvis squat-position med lette vægte, lav en øvre stansebevægelse, mens du vrider let i taljen. Hold dine mavemuskler stramme. Du kan også lave denne øvelse uden vægte.
  • Knæløft:Stå med hænderne på hofterne. Løft dit knæ i en langsom og kontrolleret bevægelse, og sørg for, at du løfter med maven. Hvis du kan gøre det komfortabelt, knase lidt fremad, mens dit knæ kommer op for at arbejde dine mavemuskler hårdere. Hvis du har problemer med balancen, kan du lave denne øvelse, mens du står op ad en væg.

Husk altid at rådføre dig med din læge, før du prøver disse øvelser, og sørg for, at du ikke har nogen risikofaktorer, der kan forhindre dig i at udføre disse øvelser.

Nogle gange, uanset hvad du gør for at undgå det, vil du stadig udvikle rygsmerter under graviditeten. Husk, at din krop er under stor stress ved at vokse en baby, og det kan være uundgåeligt. Men hvis du udvikler rygsmerter, er der nogle ting, du kan gøre for at forsøge at lindre dem.

13 tips til at lindre din smertefulde ryg

Hvis du i øjeblikket oplever graviditetsrelaterede rygsmerter, er her nogle ting, du kan gøre for at prøve at lindre det.

  1. Inkorporer let træning:Brug det eller tab det, mor. Hvis du ikke har trænet, men begynder at opleve ubehag, kan du blive overrasket over, hvilken forskel at starte en let træning ogstrække rutinekan lave. Gå ikke amok, men begynd at gøre ting, der både er afslappende og behagelige for dig, som at gå eller svømme.
  2. Vælg støttende fodtøj:Hvis du stadig har dine sko før graviditeten på, kan dine rygsmerter signalere, at det er tid til at stoppe. Vælg sko med god svangstøtte - og se efter sko, der ikke binder, da dine fødder snart er uden for rækkevidde.
  3. Få massage:TILprænatal massagekan gøre underværker for dig - bare sørg for, at den behandler, du vælger, er blevet specialuddannet i graviditetsmassage. Og tjek med din forsikring, da dette ofte betragtes som en del af medicinsk behandling under graviditet. De kan endda dække omkostningerne, hvis du får en recept fra din fødselslæge.
  4. Sæt fødderne op:Når du sidder med fødderne fladt på gulvet, kan det trække i musklerne i lænden. Hvis du sidder på arbejde, så tag en skammel ind for at hæve dine fødder lidt. Hvis du slapper af derhjemme på sofaen, skal du bare sparke de hvalpe op og slappe af.
  5. Tag et varmt bad:Der er en grund til, at fødekar er populære på hospitaler og fødecentre - fordi vand kan være en magisk, helt naturlig smertelindring.Iblødsætning i en baljeer helt sikkert, hvis du holder vandet under 100 grader.
  6. Skift varme og kulde:Ligesom hvis du havde en sportsskade, kan vekslende varme og kulde hjælpe med at reducere betændelse i dine muskler og derefter hjælpe dem med at slappe af. Start altid med en kold pakke, og brug derefter envarmepudehøjst ti minutter ad gangen ved middel eller lav varme. Sov aldrig med en varmepude eller brug en på maven, mens du er gravid. Tjek altid ingredienserne i varme- eller kølepuderne, og bekræft, om de er sikre for graviditet.
  7. Bær et graviditetsbælte:TILbarselsbæltehjælper med at støtte din mave og tager noget af trykket fra din ryg. Den kan enten bæres under dit tøj eller udenfor dit outfit. De er ganske vist ikke den sødeste opfindelse, men de er helt sikkert effektive!
  8. Forbedre din kropsholdning:Det er nemt at begynde at sidde eller stå, mens din mave bliver tungere. Prøv at være opmærksom på din kropsholdning, og ret den, når den er ude af stand. Dette vil fjerne presset fra din lænd og hjælpe med at styrke dine kernemuskler.
  9. Brug en graviditetspude:Sæt engraviditetspudemellem dine knæ for at holde dine lår parallelle, mens du sover. Hvis du ikke gør det, kan dine ben trække ned på dine hofter, hvilket forårsager lændesmerter. Graviditetspuden kan også hjælpe med at placere dig korrekt og holde dig væk fra ryggen, mens du sover.
  10. Brug en tennisbold:Nej, du spiller ikke tennis - medmindre du vil. Få din partner til at trykke og trille en tennisbold ned i lænden, hvor du mærker det mest intense ubehag. Hvis du ikke har nogen til rådighed til at hjælpe dig, så hold bolden mellem din ryg og en væg og pres din ryg mod bolden for at afhjælpe eventuelle snævre steder.
  11. Løft sikkert:Hvis du konstant har ondt i ryggen, skal du muligvis lave nogle livsstilsændringer for at komme igennem dagligdagen. Når du samler ting op, så sæt dig på hug i stedet for at bøje dig. Når du står fra hugsiddende stilling, skal du ikke lægge pres på dine mavemuskler. Læg i stedet din albue og underarm på dine knæ, og brug din armstyrke til at rejse dig op igen. Dette vil hjælpe med at holde trykket fra din lænd.
  12. Besøg en kiropraktor:Kiropraktiske justeringer er sikre under graviditeten, når de udføres korrekt. Tal med din læge, hvis du er interesseret i at besøge en kiropraktor, og bed dem om en henvisning, så du ved, at du ser en, der er pålidelig og uddannet i graviditetskiropraktik.
    Jeg har arbejdet med en god kiropraktor, som var dygtig til kiropraktisk pleje under graviditeten, så jeg ved, hvor nyttigt dette kan være. De vil ikke gøre noget drastisk, men kan rette op på leddene i din rygsøjle, der, når de er lidt ude af balance, kan bidrage til lændesmerter under graviditeten.
    Hovedbillede af Dr. Njoud Jweihan, MDHovedbillede af Dr. Njoud Jweihan, MD

    Redaktørens note:

    Dr. Njoud Jweihan, MD
  13. Tag medicin:Hvis disse smertelindringsmetoder ikke virker, er acetaminophen - medicinen i Tylenol - det bedste smertestillende middel under graviditet. Overforbrug er dog blevet forbundet med leverskader, så prøv at bruge det sparsomt. Kommuniker altid med din læge om hyppigheden og doseringen, de føler er passende under graviditeten. Sørg for at undgå muskelgnidningsprodukter, da de normalt indeholder aspirin, som ikke anbefales til brug under graviditet.