7 Kraftige fordele ved reglen uden kontakt efter et brud

Hvad er ingen kontaktregel?

Ingen kontaktregel er selve enkelheden: det betyder bare ikke at have nogen kommunikation med din tidligere romantiske partner i en bestemt periode. Dette inkluderer:

• Ingen telefonopkald
• Ingen tekstbeskeder
• Ingen onlinemeddelelser eller e-mails
• Ingen kontakt via sociale medier
• Ingen 'utilsigtede' møder
• Ingen kontakt med din ekss venner eller familie
• Ingen forfølgelse

At gå uden kontakt er særlig nyttigt efter et forholds opløsning, især hvis du var den, der blev dumpet eller forrådt. Det kan også bruges til at løsrive sig fra en narcissistisk eller voldelig partner.

Selvfølgelig, hvis du og din tidligere partner har børn sammen, bliver du uundgåeligt nødt til at diskutere spørgsmål vedrørende dine børn. Selvom denne type dialog er uundgåelig, skal du gøre dit bedste for at holde disse interaktioner på et absolut minimum. Den samme regel gælder, hvis du har fælles forretnings- eller forretningsinteresser.

Ikke desto mindre, hvis du er parat til at implementere ingen kontakt, så er der betydelige fordele at opnå.

Indhold

• Hvad er ingen kontaktregel?
  
• Hvorfor bruge ingen kontakt?
  
• 7 grunde til, at ingen kontaktregel fungerer
  
• 1. Ingen kontakt giver dig tid til at sørge
  
• 2. Du kan vælte i selvmedlidenhed
  
• 3. Ingen kontakt forhindrer dig i at nedsætte dig selv
  
• 4. Du kan genvinde perspektivet på dit liv
  
• 5. Ingen kontakt giver dig mulighed for at oprette forbindelse til dig selv igen
  
• 6. Det giver dig mulighed for at sætte sunde grænser
  
• 7. Ingen kontakt giver dig tid til at genopfinde dig selv
  
• Hvad er målet med ingen kontakt?
  
• Hvorfor ingen kontakt ikke fungerer
  
• Hvordan går jeg uden kontakt på sociale medier?
  
• Hvad hvis jeg ikke bryder nogen kontakt?
  
• Er ingen kontakt det samme som at bryde op?
  
• Er ingen kontakt det samme som den stille behandling?
  
• Hvor længe varer ingen kontakt?
  

Hvorfor bruge ingen kontakt?

Alle relationer er ikke skabt ens. Således er det ikke ualmindeligt, at den ene person investeres mere følelsesmæssigt i et partnerskab end den anden. Når forholdet slutter, vil en partner typisk have følelser for deres eks og kæmpe for at komme overens med separationen.

Når dette sker, vil den forvirrede part ofte sandsynligvis ønske at opretholde kontakten med deres tidligere elsker, selvom det forsinker helbredelsen. En af de største farer ved at fortsætte med at se din eks er, at dette forhindrer dig i at komme videre med dit liv. Selv når du finder en ny partner, bekræfter forskning, at det nye forhold vil føles mindre givende, hvis du fortsætter med at forsøge at tale med din eks, og at du sandsynligvis vil føle dig mindre engageret i din nye partner som et resultat.

Dr. Tara Marshall fra Brunel University i London, i en undersøgelse med titlen Vedhæftningsformer og personlig vækst efter romantiske sammenbrud: De formidlende roller i nød, drøvtygning og tendens til at komme tilbage, konkluderede, at den bedste måde at komme sig efter en opdeling på var at undgå al eksponering for en ex-partner, hvad enten det er ansigt til ansigt eller online kommunikation.

Ved at fortsætte med at kontakte din eks udsætter du ikke kun dig selv for ekstrem nød, men du tilføjer også brændstof til ilden i din længsel efter forsoning, hindrer din følelsesmæssige bedring og saboterer dine fremtidige forhold.

7 grunde til, at ingen kontaktregel fungerer

1. Det giver dig tid til at sørge ordentligt over døden i dit forhold.
2. Du kan lade dig selv vælte i selvmedlidenhed (det er den første fase af opsving).
3. Det forhindrer dig i at nedværdigende og generer dig selv unødigt.
4. Det muliggør mental klarhed og sætter tingene tilbage i perspektiv.
5. Du kan genoprette forbindelse til dit uafhængige liv og dig selv.
6. Det giver dig mulighed for at genopdage sondringen mellem dig og din eks og sætte sunde grænser.
7. Det er en mulighed for at komme sig, omdefinere og genopfinde dig selv.

Hver af disse fordele er beskrevet fuldt ud nedenfor.

Fordele ved at bruge reglen uden kontakt

1. Ingen kontakt giver dig tid til at sørge

Når et forhold slutter, kan hjertesorg være så traumatisk, at det afspejler den sorg, du måtte opleve efter en elskedes død. Når alt kommer til alt, har du lidt tabet af en, som du elskede meget, selvom din eks teknisk set stadig lever.

At klare et brud kan være ulideligt smertefuldt og oprivende. Forræderi, ydmygelse, bitterhed, forvirring, vrede, depression, angst og panik er alle helt normale følelser at opleve. Selv de mest rationelle individer kan skubbes til et brudpunkt.

Sorg tager tid, og processen kan ikke spores hurtigt. Hvis du havde lidt alvorlig skade i en motorulykke, ville du ikke forvente at blive genoprettet inden for få dage. Ud over at modtage akut lægehjælp kan det forventes, at du gennemgår en periode med rehabilitering, og der kan meget vel være følelsesmæssigt traume at kæmpe med. Det samme gælder for at reparere et knust hjerte. Følelsesmæssig helbredelse kan tage lige så lang tid - hvis ikke længere - end nogle fysiske sår. Du vil ikke føle dig bedre natten over og skal give dig tid til at hvile og komme sig.

Der er flere faser i sorgprocessen, og du har brug for tid til at lade naturen gå sin gang og gennemgå disse faser igen.

Den sorgende proces for et forhold

Sorgsprocessen for et forhold kan opdeles i forskellige faser. Følgende er de tre hovedfaser, du vil opleve.

Trin 1: Chok, benægtelse og følelsesløshed

Dette er, når du vil være på dit mest sårbare. Du vil ikke tro, det er sandt. Du vil lade dit hjerte styre dit hoved og holde falske håb om en forsoning.

Trin 2: Frygt, vrede og depression

Efter en periode vil du til sidst indse, at dit forhold virkelig er forbi. Af flere forskellige grunde kan dette også være en ret destruktiv fase. Du vil måske hævne dig på din eks. Du kan også have en tendens til at videregive oplysninger om dit forhold i et forsøg på at skildre din eks i et dårligt lys. (Tro mig, du kommer til at fortryde dette på et senere tidspunkt.) Desuden kan du ønske dig skade for din eks. Eller, som nogle gange kan være endnu værre, kan du vende alle disse negative følelser til dig selv.

Trin 3: Forståelse, accept og videreførelse

Til sidst vil du gå videre til acceptfasen og begynde at ordne dit tab. Mens du stadig føler dig ked af det, der er sket, er du mere sandsynligt kommet til at acceptere det, du ikke kan ændre.

En af de sværeste ting, du nogensinde bliver nødt til at gøre, er at sørge for tabet af en, der stadig er i live.

- Anon

2. Du kan vælte i selvmedlidenhed

Har du nogensinde set åbningsscenen i filmen Bridget Jones 'dagbog? Stadig i sin pyjamas, ryger en cigaret og drikker et glas vin, er en forladt Bridget synkroniseret til sangen 'All By Myself.' Derefter fortsætter hun med at tjekke sin telefonsvarer, kun for at den fortæller hende, 'Du har ingen beskeder.'

Enhver, der nogensinde har været udsat for et brud, vil uden tvivl være i stand til at føle med Bridget's karakter. Ligesom hende har du tilladelse til at arrangere din helt egen medlidenhedsfest. Lås dig væk, vælt i selvmedlidenhed, råb dit hjerte og forkæl dig selv fuldstændigt. Tag den tid, du har brug for, for at få din eks ud af dit system.

Ikke desto mindre, mens vi alle fortjener en smule selvforlængelse fra tid til anden, vil der nå et punkt, hvor du virkelig skal få din handling sammen. Så efter et par dage er du nødt til at tage et modigt ansigt på og gå videre med dit liv. Derfor, hvis du ikke har gjort det ud af sengen i flere dage, så gør i dag den dag, hvor alt det ændrer sig.

3. Ingen kontakt forhindrer dig i at nedsætte dig selv

Afvisning og desperation kan få dig til at gøre dumme ting som at ringe, sms'e og tigge din eks om at tage dig tilbage. Du kan begynde obsessivt at kontrollere dine meddelelser for at se, om han eller hun har været i kontakt. Hvis de ikke har gjort det, får det dig til at føle dig en million gange værre. Du kan slå dig til din eks — aggressivt eller passivt-aggressivt — eller du kan prøve at skade dig selv ved at forsømme dit helbred eller hengive dig til elendighed. Dit sind går i overdrive, og du begynder at forestille dig, at de fester, mens du er begrænset til dit soveværelse, sønderknust. Endnu værre er det, at de måske er gået videre med deres liv og fundet sig en ny partner. At overveje disse tanker sender dig ind i en endnu dybere tilstand af fortvivlelse.

Når du er i en sådan irrationel sindstilstand, er du tilbøjelig til at gøre ting, der normalt aldrig ville komme ind i dit hoved, som at overindgive mad eller alkohol for at drukne dine sorger, berusede eller sende sms'er, gentagne gange køre forbi din exs hjem eller arbejdssted, forfølgelse af dem eller endnu værre.

På lang sigt vil opretholdelse af en værdig tavshed spare dig for en betydelig forlegenhed.

4. Du kan genvinde perspektivet på dit liv

Efter en sammenbrud er det helt naturligt at være i en sådan mental uro, at du ikke ved, hvilken vej du skal dreje. At skabe plads mellem dig og din eks kan hjælpe med at forbedre din mentale klarhed og gøre det muligt for dig at løse dine problemer mere effektivt.

At skrive dine tanker ned i en journal vil også hjælpe dig med at sætte de seneste begivenheder i perspektiv. Bare rolig med hvad du skriver, bare få alle dine tanker ud af dit sind. Overførsel af dine følelser og problemer til papir hjælper med at frigøre den mentale rod i dit hoved og efterlader dig med en større kapacitet til at tænke klart.

Uden nogen ekstern indflydelse kan du begynde at revurdere dit liv ved at stille dig selv spørgsmål som:

• Hvem er den vigtigste person i mit liv?
• Hvem er de mennesker, der altid er der for mig?
• Hvilke irriterende vaner havde min eks?
• Hvad forhindrede mit forhold mig i at gøre med mit liv?
• Hvilke nye muligheder giver dit opbrud mig?
• Hvilke fem ting er jeg mest taknemmelig for i dag?
• Hvilke fem ting skal jeg opnå i dag?

Når du får perspektiv, begynder du at stille dig selv andre spørgsmål, der er specifikke for dit personlige sæt af omstændigheder, ting du aldrig tillod dig selv at stille før. Gradvist begynder du at indse, hvem og hvad der er vigtigst for dig. Ofte har vi en tendens til at glemme vores familie og nære venner, hvis loyalitet og støtte vi tager for givet. Folk, der lider af en alvorlig sygdom, kan simpelthen være taknemmelige for at vågne op om morgenen. Så begynd at værdsætte dit liv og vær virkelig taknemmelig for alt det, du har.

5. Ingen kontakt giver dig mulighed for at oprette forbindelse til dig selv igen

Lad os være helt ærlige: vi er alle mere end i stand til at komme ind i et spor med vores forhold. Vi har tendens til at opgive hobbyer, som vi engang havde haft det, for at tilbringe tid sammen med vores partner. Venner, som vi engang var så tæt på, er for længst forsvundet væk fra radaren.

Nå nu har du tid til at gøre hvad du vil. Ring de gamle venner op og få forbindelse til dem igen. Lad dem under alle omstændigheder vide, at du gennemgår et brud, men brug dem ikke kun som en skulder til at græde på. Genvind gamle venskaber og begynd at udføre de hobbyer, som du engang havde haft det.

6. Det giver dig mulighed for at sætte sunde grænser

Selvom det er vigtigt at sætte sunde grænser i alle aspekter af dit liv, bliver grænser ofte slørede inden for forhold, især når du føler dig sårbar. Når din selvtillid er lav, er det mere sandsynligt, at du lader dine grænser glide. Dette skyldes ofte frygt for afvisning eller opgivelse. Det er dog vigtigt at huske, at sunde grænser kan beskytte dig, både på et fysisk og følelsesmæssigt niveau.

Grænser handler om at blive behandlet med respekt og lade andre vide, hvad du er - og hvad du ikke er - parat til at tolerere. Fra tid til anden kan din eks-partner teste disse grænser. For eksempel, hvis din eks sender dig en beruset tekst klokken 2 om at bede dig om at komme over for at se ham, er det at behandle dig med respekt? Tror du ærligt, at han er desperat efter at have en dyb og meningsfuld samtale med dig? Mit gæt er sandsynligvis ikke, og du bør ikke lade din lettelse ved at høre fra ham skyde din dom.

Brug perioden uden kontakt til at udarbejde en liste over forholdsgrænser. Når du håndhæver disse grænser, skal du være selvsikker, men vær rolig. Du behøver ikke at undskylde eller retfærdiggøre din argumentation over for nogen.

7. Ingen kontakt giver dig tid til at genopfinde dig selv

Et positivt aspekt ved at være single er, at du har mere tid til at fokusere på, hvad du vil: Du kan gøre, hvad du vil, klæde dig, du vil, og spise, hvad du vil. Så brug den ekstra tid på at fokusere på og forbedre dig selv.

• Det er tid til at tage den spin-klasse, du aldrig har haft tid til, eller trække din cykel ud af bagsiden af ​​garagen. Gåture, yoga, dans - find en aktivitet, der får dig til at føle dig godt. Jeg foreslår ikke kosmetisk kirurgi (selvom hvis du finder Botox og fyldstoffer tiltalende, så fortsæt), men start med baby-trin - muligvis en ny frisure, ny makeup og en garderobetilpasning. Hvis du er i tvivl om, hvordan du gør dette, skal du blot booke en konsultation med en specialist.
• Tag også et godt kig på dit hjem. Rydning af rod kan være ekstremt terapeutisk. Hvis din eks har efterladt ejendele hængende, skal du sørge for at sætte dem i boks og sætte dem ude af syne. Hvorfor ikke undersøge din økonomi, mens du er i gang? Hvilke skridt kan du tage for at forbedre disse, så du kan føle dig mere sikker med dit liv og din fremtid.
• Endelig er der intet, der forhindrer dig i at gå i gang med nye aktiviteter og hobbyer, uanset hvor uhyrlige de måtte synes. Nu er det tid til at gøre den vanvittige ting, du altid har ønsket at gøre. Jeg kender en kvinde i halvfjerdserne, der efter mandens død begyndte mavedans. Prøv at træde lidt ud af din komfortzone. At prøve noget, som du tror, ​​du ikke kan gøre, og det vil give dig en stor følelse af præstation.

Jo hårdere du fokuserer på dig selv, jo mindre tid har du til at tænke på din eks. Uanset hvad der sker efter din opløsning, skal du sørge for, at tiden ikke står stille for dig.

Uanset hvordan du har det: Stå op, klæd dig ud, dukk op og giv aldrig op.

- Genevieve Rhode

Har du haft succes uden reglen om kontakt?

• Ja
• Ikke
• Er i øjeblikket i færd med ingen kontakt, så jeg bliver nødt til at vente og se ...

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er målet med ingen kontakt?

Der er nogle kritikere, der mener, at denne metode ikke er andet end et manipulerende sindsspil for foragtede ex-elskere. Dels er dette sandt, da mange ikke tager kontakt med skjulte falske håb og forventninger til forsoning.

Mange tager fejlagtigt ingen kontakt med den forkerte holdning. I stedet for at se det som en sund måde at komme sig efter et sammenbrud og hjælpe dig selv med at blive stærkere, bliver de besat af at komme tilbage sammen med deres eks. Nogle begynder endda at tænke, at målet er at straffe deres eks. At miste målet - som er helende - vil kun føre til mere smerte og hjertesorg.

Bliv ikke forvirret: Målet er genopretning, ikke forsoning. For at det skal fungere, er det vigtigt, at du holder fokus på, hvorfor du gør det. For at afklare er ingen kontakt ikke ...

• et spil
• om straf eller hævn
• om at få din tidligere partner tilbage
• om at gøre din eks jaloux

Det handler om at fokusere på dig selv og få dit individuelle liv tilbage på sporet.

Hvorfor ingen kontakt ikke fungerer

Der er to hovedårsager til, at ingen kontakt ikke fungerer:

1. Du glemmer formålet. Reglerne findes af en grund. De er der for at hjælpe dig med at genopbygge dig selv. At sidde hjemme i 30 dage, vælte i selvmedlidenhed, vil ikke skære det. Du skal tage positive skridt for at genoplive dig selv og dit liv.
2. Du bryder reglerne. Måske nåede du ud til din eks. Du fortæller dig selv, at du virkelig var nødt til det, men du kidnappede dig selv. Du fortæller dig selv, at en lille interaktion ikke tæller, og at du ikke kan genoptage nogen kontakt, hvor du slap, men du kan ikke. Sporadisk at bryde ingen kontakt er sandsynligvis det værste, du kan gøre. Hvis du ikke siger sandt mod dig selv og følger din oprindelige plan, fungerer sandsynligvis ingen kontakt for dig.

Hvis du ikke vil have nogen kontakt til at arbejde, kan det være smart at læse 7 dumme fejl, folk gør efter ingen kontakt. At være opmærksom på fejlene hjælper dig med at undgå dem.

Hvordan går jeg uden kontakt på sociale medier?

Forhåbentlig skal de fleste voksne nu vide, hvor grimt, akavet og smertefuldt det kan være, når nogen bruger sociale platforme som Facebook eller Twitter for at lufte deres forholdsproblemer. Gør det ikke. Faktisk, hvis du er i kontakt med din eks på sociale medier, skal du tage nogle ekstra skridt for at udvide din ingen kontakt til internettet.

• Skjul eller følg midlertidigt din exs indlæg. Hver platform har en måde, hvorpå du kan se posterne for en bestemt kontakt uden at bryde kontakten med dem helt. Lav en hurtig Google-søgning for at finde instruktioner til alle dine sociale medieplatforme. Du kan senere beslutte, om du vil opløse venner eller følge dem permanent.
• Afstå fra at sende nogen detaljer om din sammenbrud. Du behøver ikke lyve om det, og du behøver bestemt ikke at holde det hele aftappet inde i dig, men i stedet for at give storslåede meddelelser om din nye forholdsstatus, dramatiske indlæg om din smerte eller udstationering af selfies om dit helbredelse, find en ven i den virkelige verden at tale med i kødet.
• Brug ikke sociale medier til at tage hævn, gøre din eks jaloux, såre deres følelser eller prøv at få dem til at elske dig igen. Uanset hvad du gør, må du ikke rase, beruset, poste, klynke, prale, glæde, stilke eller se på fotos af din eks.
• Tag en pause fra at bruge alle sociale medier, hvis du ikke kan kontrollere dig selv.
• Hvis du har brug for at se en terapeut, skal du gøre det. Brug ikke sociale medier som et billigt alternativ til terapi.

Hvad hvis jeg ikke bryder nogen kontakt?

Ingen kontakt betyder ingen kontakt. Selvom der kan være tilladelse til kontakt under ekstreme omstændigheder (som hvis der sker noget skræmmende med dit delte barn), kontakter du din eks, fordi du ikke kan finde din yndlingstrøje, overtræder reglerne. Hvis du ikke bryder nogen kontakt, er du virkelig nødt til at starte igen lige fra starten.

Er ingen kontakt det samme som at bryde op?

Ligesom en separation ikke er en skilsmisse, er det ikke helt det samme at gå uden kontakt som at bryde helt op. Nogle gange følger det en foreløbig sammenbrud, men nogle gange er det ikke helt klart, om du er brudt op eller ej. Uanset om det skal fungere, skal I begge forstå, hvad 'ingen kontakt' betyder, og hvad formålet er. Det betyder, at vilkårene skal staves, før du bryder kontakten. Fortæl dem præcis, hvad du laver, hvorfor du gør det, hvor længe det varer, og hvorfor.

Er ingen kontakt det samme som den stille behandling?

Nej, det er det ikke: Ingen kontakt er ikke det samme som den tavse behandling. Hvorfor? Fordi det følger et brud i forholdet, fordi du gør det for at helbrede dig selv i stedet for at straffe en anden, og fordi du er helt gennemsigtig og på forhånd om dine motiver. Ingen kontakt er et kraftfuldt redskab til heling, men den tavse behandling er en form for straf eller misbrug. Læs 7 fakta om den stille behandling i et forhold hvis du vil lære mere.

Hvor længe varer ingen kontakt?

For de fleste er 30 dage nok til at få perspektiv, selvom de, der har været i et forhold i nogen tid måske har brug for længere - endda 60 dage - for at afgifte og rense sindet. Men hvis du har en vanedannende personlighed og undlader at tage positive skridt for at komme videre med dit liv, kan du finde dig selv på vej efter din eks, mange år efter din opløsning. Husk altid, at ved at implementere reglen om ingen kontakt vedtager du en strategi for at hjælpe med at helbrede dig selv.

Kilder

1. Field T. Diego M. Pelaez M, et al (2009). Opdelingsnød hos universitetsstuderende. Ungdomsår, 44: 705–727. [9. april 2016]
2. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., & Amspoker, A. B. (2016). Kommunikation med tidligere romantiske partnere og nuværende forholdsresultater blandt universitetsstuderende. Personlige forhold, 23: 409-424. [9. april 2016]
3. Marshall, T. C. (2012). Facebook-overvågning af tidligere romantiske partnere: tilknytning til postbreakup-genopretning og personlig vækst. Cyberpsykologi, adfærd og sociale netværk, 15 (10): 521-526. [9. april 2016]