De Bedste Navne Til Børn
Spise dadler under graviditeten
Rygterne er derude: Dates kan hjælpe dig med at få en lettere graviditet og en leg på fødegangen. Men hvor meget er fakta, og hvor meget er fiktion?
Det er tid til at se på fakta bag denne potentielle graviditetssuperfood og lære, hvordan du kan inkorporere dem i din kræsne,trang-pakket graviditet diæt.
I denne artikel vil vi diskutere fordelene ved at spise datoer under graviditeten.
Indholdsfortegnelse
- Er datoer sikre under graviditet?
- Vil spise dadler fremkalde fødsel?
- Fordele ved datoer under graviditet
- Ulemper ved at spise dadler under graviditeten
- 5 sunde og lækre dadelopskrifter
- Andre fødevarer til at lette arbejdet
- Klar til dine dates?
Er datoer sikre under graviditet?
Ja! Dadler har været brugt i omkring 7000 år og er blevet produceret til landbrug i de sidste 5.000. Deres historie om at blive indtaget for sundhedsmæssige fordele går forud for mange andre superfoods, vi er kommet til at elske, hvilket gør dem til en pålideligfrugt valg.
De er en vigtig del af en sund kost, fyldt med tonsvis af næringsstoffer, der er afgørende for at hjælpe din krop med at trives. Dette forstærkes mest markant under graviditeten.
Nogle af de næringsstoffer, som dadler indeholder, gør dem utrolig vigtige for kommende mødre. Disse omfatter:
- Kalium:Denne elektrolyt hjælper med at opretholde en jævn balance mellem vand og salt i din krop.
- K-vitamin:Dette er en af de vigtigste vitaminer, en baby mangler, når den bliver født. At spise dadler giver dem et avanceret indtag af K-vitamin før deres første åndedræt.
- Fedtsyrer:Sunde former for fedtsyrer gør underværker for at spare energi og fordele den i løbet af dagen, og hjælper dig med at slåudmattelse.
- Calcium:Under graviditeten tager din krop kalk fra dig til din lille. For at holde tænder og knogler stærke er det vigtigt at indtage calcium, da det ikke produceres i kroppen.
Dette er kun nogle få af de stærke aspekter af dates, som gavner dit helbred og din baby.
Vil spise dadler fremkalde fødsel?
Selvom det kan lyde som en gammel kones fortælling, er der nogle videnskabelige beviser for denne påstand!
En undersøgelse viste, at 90 procent af kvinder, der spiser seks dadler hver dag i de sidste fire uger af deres graviditet, var mere udvidede ved ankomsten til hospitalet, havde flere intakte membraner og brugte kortere tid iførste fase af fødslen (en) .
De kvinder, der spiste dadler, var også mindre tilbøjelige til at få deresarbejdsinduceret. I mellemtiden var det kun 79 procent af kvinderne, der gjorde detikkespise dadler i samme undersøgelse havde samme enkelhed i deres oplevelse.
Fordele ved datoer under graviditeten
Her er seks måder, hvorpå datoer kan hjælpe dit generelle helbred i ugerne op til din terminsdato.
en.Forebyg anæmi
Jernmangel kan forårsage anæmi, en tilstand, hvor din krop ikke har nok røde blodlegemer til at udføre alle sine funktioner godt.
Når du er gravid, øges dit blodbehov, hvilket giver dig en højere risiko for anæmi og kræver, at dusupplere med mere jern (to) .
For at få hjælp til at få dit daglige indtag af jern, skal du ikke lede længere end den ydmyge date.
to.Forbedre energi
Snack på nogle tørrede dadler kan give dig en fantastisk energibooster. Sunde former for naturligt sukker, når de kombineres med fibrene i frugt, kan give din krop længerevarende energi.
Forarbejdede fødevarer, f.ekskoffeinog slikbarer, kan give et kortvarigt sus, men efterlade dig med et kraftigt sukkernedbrud.
3.Hjælp din baby med at vokse
Magnesium - du gættede det, findes i dadler - er et utroligt mineral, spækket med masser af nyttige egenskaber. Disse omfatter at sikre, at din baby har stærke tænder og knogler og forhindre for tidlige sammentrækninger.
Fire.Forebygger fødselsdefekter
Folsyrehar vist sig at hjælpeforebygge fødselsdefekter. Dadler har sammen med appelsiner og grapefrugt høje niveauer af folinsyre (3) .
5.Hjælper med at løse fordøjelsesproblemer
Forstoppelseer en kamp, som enhver gravid kvinde står over for mindst én gang, hvis ikke flere gange i løbet af sin graviditet. Det er en smertefuld oplevelse, men datoer kan hjælpe det fra at ske. Dette skyldes, at de har et højt fiberindhold, en af de bedste måder at helbrede og forhindre forstoppelse på.
6.Erstatter sukker og slik
Dadler er en sund mulighed for at tilfredsstille din søde tand! De kan laves til utrolige desserter eller nydes alene. Det er vigtigt at huske ikke at overdrive det, da de stadig indeholder sukker - også selvom det er naturligt!
Ulemper ved at spise dadler under graviditeten
Som alt andet vil resultaterne af spisedatoer variere mellem kvinder. Det er vigtigt altid at diskutere eventuelle større ændringer eller bekymringer med din læge.
Der er to hovedting, du skal huske, hvis du vælger at øge antallet af datoer i din kost frem til din terminsdato.
At holde disse i tankerne vil hjælpe dig med at modtage fordelene uden problemer.
- Højt sukkerindhold:Husk dine portioner og overdriv det ikke! Højglykæmiske fødevarer, som dadler og andre produkter med naturligt sukker, kan øge dine chancer for type-2 diabetes og tilskynde til vægtøgning.
Hvis du er blevet diagnosticeret med svangerskabsdiabetes, skal du sørge for at begrænse dit indtag af sukkerholdige fødevarer, herunder dadler.
- For meget fiber:Overspisning af datoer kan føre tildiarré, kramper og andre ubehagelige oplevelser relateret til din fordøjelseskanal. Drik meget vand, og afbalancer din kost med andre fødevarer for at holde dig i det klare.
5 sunde og lækre dadelopskrifter
Madlavning er en af mine passioner, men tro mig, når jeg siger, at det ikke var min vigtigste aktivitet, da jeg var gravid.
Men da få mennesker ønsker at snacke rå dadler - de tørrede er ret gode - er her et par nemme opskrifter, så du selv kan prøve denne superfood.
en. Græskar Pecan Dadelstænger
En sjov, velsmagende efterårssnack! Disse ernæringsbarer er spændende at lave og endnu bedre at spise.
Køkken visdom
Du kan lave disse godbidder når som helst på året, bare kig efter græskarpuré på dåse i dit lokale supermarked!to. Dadel og hampefrø granola
Denne er en fantastisk topper til yoghurt, eller som korn, når den kombineres med mejeri eller plantebaseret mælk! Det er en superfood pakket granola, som kan nydes af hele familien, og er en af de nemmeste snacks at gumle på under enhver aktivitet.
3. Tomat linsesuppe med dadler
Da jeg var gravid, var suppe min yndlingsmad, især under kølige vinternætter. Det var også en lækker og tilfredsstillende måde at få en portion grøntsager på! Denne suppe kombinerer krydderi og komfort for den ultimative vinteropvarmning.
Fire. Blåbær fyldte dadler
Der er tonsvis af opskrifter på fyldte dadler derude, men min personlige favorit til en dekadent vegansk mulighed kombinerer blåbær og vanilje. Du vil elske denne super søde godbid!
5. Makroner uden sukker
Da dadler er naturligt sukkerholdige, er de en vidunderlig dessert. Hvorfor ikke øge deres sundhedsmæssige fordele ved at lave velsmagende godbidder, der ikke har mere sukker, end du har brug for? Disse glutenfrie, veganske cookies er et godt valg for alle, der leder efter en sød bid, der også er sund!
Andre fødevarer til at lette arbejdet
Så du prøvede dadler, og de er ikke din ting. Det er okay! Hvis du stadig er på markedet efter flere fødevarer for at lette fødselsprocessen, er der et par ting, du kan tilføje til din indkøbskurv.
Naturen har givet tonsvis af muligheder for sund, gavnlig kost:
- Kokosolie:Et par daglige spiseskefulde kokosolie kan beskytte dig mod sygdom og bekæmpe bakterier og bakterier.
- Mandler:Disse kan være meget velsmagende, når de parres med dadler. Mandler indeholder også magnesium, calcium, jern og vitamin E. Prøv rå eller i nøddesmørform!
- Appelsinjuice:Folat, kalium, calcium og masser af vitaminer findes i appelsinjuice, så du kan have det godt med at gøre det til en del af din morgenmadsvane.
- Bønner:Disse fiberfyldte superfoods kommer med en række utrolige sundhedsmæssige fordele. De er en favoritmulighed for gravide kvinder på grund af deres alsidighed, fordi det er nemt at glæde alle i din familie med nemme velsmagende opskrifter.
Klar til dine dates?
Med alle deres vitaminer og næringsstoffer kan indførelsen af dadler i din kost gøre en verden til forskel under fødselsprocessen.
Uanset om du spiser dem rå, tørret eller bruger dem til at tilberede noget lækkert, er det nemt at tilføje dem til dit køkken og høste fordelene.
