De Bedste Navne Til Børn

Indtagelse af C-vitamin, mens du ammer

Mor bærer sin baby i en bæresel, mens hun hakker frugt

Ammer du din nye ankomst? Du spekulerer måske på, om de vitaminer, du spiser eller supplerer med, er gode for din baby. Lad os tage et kig på en af ​​dem, C-vitamin, og dens indvirkning på amning.

Da jeg var gravid, var en af ​​mine trang til satsumas, en mandarin-type citrusfrugt. Jeg ville fortære dem per pund.

Den lokale butik vænnede sig til, at min mand gik der med få dages mellemrum og købte dem i kassen. Jeg ville ikke have været overrasket, hvis min baby blev født orange.

Som en god kilde til C-vitamin var dette et supplement, jeg ikke behøvede at bekymre mig om, og trangen gik hurtigt over. Jeg var dog nysgerrig efter, hvordan det ville have påvirket min baby under graviditeten og under amning.

Lad os tage et kig på fordelene ved C-vitamin, og hvor meget vi bør have i vores kost, når vi ammer.

Indholdsfortegnelse

C-vitamin til dig og baby

C-vitamin, også kaldet ascorbinsyre, findes naturligt i mange fødekilder. Det er det, vi kalder en antioxidant. Det hjælper med at beskytte kroppen mod frie radikaler, såsom ultraviolette stråler fra solen og miljøforurenende stoffer (en) .

Dette vitamin har også andre beskyttende funktioner i vores krop, som bl.a (to) :

  • Sårheling:C-vitamin kan forbedre helingen af ​​sår og reducere inflammation. Det hjælper med at stoppe overdreven ardannelse.
  • Fremmer sund hud:Det spiller en rolle på mange måder, når det kommer til vores hud. C-vitamin er involveret i forebyggelsen af ​​rynker og slap hud, tørhed og ruhed samt mørke pletter eller aldring fra soleksponering.
  • Behandler og beskytter mod infektion:C-vitamin kan hjælpe med at beskytte vores kroppe mod infektioner fra bakterier, vira og protozoer. Dette omfatter sygdomme som lungebetændelse, forkølelse, malaria og amøbe dysenteri.
  • Hjælper kroppen med at optage jern: Vores krop har brug for jerntil produktion af røde blodlegemer. C-vitamin hjælper os med at optage det fra de fødevarer, vi spiser.
  • Andre sygdomme:De potentielt gavnlige virkninger af C-vitamin på kræft og hjerte-kar-sygdomme har været diskuteret i årevis. Forskning er stadig i gang for at finde ud af, hvilken rolle dette vitamin spiller.

C-vitaminet imodermælkkan hjælpe med at give disse fordele videre til din baby.

Hvordan kroppen får C-vitamin

Vores kroppe kan ikke lave dette vitamin, så vi er afhængige af at få det fra fødekilder eller kosttilskud.

Gode ​​kilder til C-vitamin er frugt og grønne grøntsager. Frugter med højt indhold af dette vitamin omfatter appelsiner, grapefrugt, jordbær, kiwi og tomater. For grøntsager, spis ting som broccoli, grøn og rød peberfrugt, rosenkål, kål og grønne ærter.

Den anbefalede daglige tilførsel (RDA) for babyer op til seks måneder er 40 milligram om dagen. Dette stiger til 50 milligram op til et år gammelt. Derefter falder den tilbage til 15 milligram op til tre år gammel.

For gravide kvinder er RDA 85 milligram, og for enammende mor120 milligram. Hvis du er en ung mor på 18 år eller derunder, er RDA 80 milligram, når du er gravid og 115 milligram, når du ammer (3) .

C-vitamin i modermælk

De fleste mødre, der følger en afbalanceret kost, vil have den rigtige mængde C-vitamin i deres modermælk til deres baby. Den slags fødevarer, som ammende mødre bør spise, omfatter masser af frugt og grøntsager, såvel som stivelsesholdige fødevarer, mejeriprodukter og protein.

Mens du kan tagevitamintilskudunder graviditeten har en undersøgelse vist, at de ikke øger mængden af ​​C-vitamin i modermælken. Det er kosten alene, der kan opnå dette (4) .

Det menes også, at hvis du tager C-vitamintilskud over RDA, vil din krop regulere, hvor meget C-vitamin der passerer til din modermælk (5) .

Det vil dog gøre en forskel, hvis du mangler C-vitamin på grund af dårlig næring. At tage kosttilskud under disse omstændigheder kan fordoble eller tredoble mængden i modermælk (6) .

Indvirkning af rygning på vitamin C niveauer

Et andet element, der påvirker optagelsen af ​​C-vitaminryger. Dette kan forårsage lavere niveauer af C-vitamin i din modermælk (7) .

Det har også vist sig, at babyer af mødre, der ryger, har lavere niveauer af dette antioxidant-vitamin (8) .

Anbefalingen til folk, der ryger, er at tilføje 35 milligram C-vitamin om dagen.

For meget C-vitamin, når du ammer?

Den øvre grænse for C-vitamin er 2.000 milligram om dagen. Da det meste af din forsyning kommer fra din kost, er det usandsynligt, at du får for meget. Men hvis du besluttede dig for at tage kosttilskud i høje doser, så kunne du.

Så vidt du er bekymret for, kan for meget C-vitamin forårsage diarré, opkastning, halsbrand, mavekramper og hovedpine (9) .

Når det kommer til virkningerne på din baby, menes det, at for meget C-vitamin under graviditeten kan forårsage skørbug hos en nyfødt. Dette skyldes, at leveren behandler det for hurtigt og fjerner det fra kroppen. Ligeledes kan ikke nok også påvirke negativtdit ufødte barns helbred.

Vi har dog allerede nævnt, at vores krop regulerer, hvor meget C-vitamin der sendes til barnet i mælken, når den ammer.

Hvis du planlægger at tage højere end anbefalede doser af C-vitamin af en eller anden grund, skal du først diskutere det med din læge.

Forebygger C-vitamin mastitis?

Mastitis opstår, når væv i brystet bliverbetændt og smertefuldt. Ubehandlet kan det føre til en byld på brystet (10) .

Antioxidanter, herunder C-vitamin, gives til køer, der har lave niveauer og diegivende, for at behandle og forebygge mastitis (elleve) .

Som mastitiskan involvere infektion, er det muligt, at C-vitamin kan hjælpe, da det er effektivt til at bekæmpe staph-infektioner (12) .

Nogle mødre har anekdotisk rapporteret, at de tager C-vitamin mod mastitis, men der er ingen afgørende beviser for, at det virker.

Forebyggelse af allergiske sygdomme

Er du en mor, der har eksem eller astma, og er du bekymret for, at du kan give dette videre til din baby? En undersøgelse har vist, at en kost rig på C-vitamin kan hjælpe med at reducere risikoen for at passere disseallergiske sygdommepå (13) .

Denne samme undersøgelse viste, at mødre, der er følsomme over for visse fødevarer og undgår dem, er mere tilbøjelige til at få babyer med lave C-vitaminniveauer.

C-vitaminniveauer i udmalet mælk

Mange mødrepumpe deres mælkog opbevar det i køleskab eller fryser. Det er praktisk at have, når du ikke er fysisk tilgængelig til at amme din lille, eller når far vil give barnet mad. Men hvad sker der med niveauet af C-vitamin i udmalket mælk?

De falder med omkring en tredjedel, nåropbevares i køleskabi 24 timer eller to tredjedele, når de er frosset i mere end en måned (14) .

Af denne grund, for at give din baby fordelene ved C-vitaminopbevaret modermælk, brug den inden for en dag fra køleskabet og en måned fra fryseren.

Tid til at spise din frugt og grønt

C-vitamin spiller en vigtig rolle i vores kroppe. Det hjælper med at beskytte os mod infektion og betændelse samt forbedrer vores hud og helbredende evne. Det hjælper os også med at optage jern fra vores mad.

De bedste kilder til C-vitamin er i de fødevarer, vi spiser, såsom frugt og grønne grøntsager. Når du ammer, vil en sund kost sørge for, at din baby også får den rigtige mængde af dette vitamin. Mens du kan tage kosttilskud, vil din krop stadig regulere den mængde, der overføres til barnet gennem din mælk.

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du får nok eller for meget C-vitamin, så tal med din læge.

Vi håber, du nød vores guide og fandt den informativ og nyttig. Efterlad os en kommentar med dine tanker eller erfaringer. Glem ikke at dele med andre mødre, så de også kan få gavn af det.