De Bedste Navne Til Børn

Kan du tage melatonin mens du er gravid?

Gravide kvinder ligger på siden og sover

Vinter du om natten, nu hvor din mave bliver større? Leder du efter nye måder at få lidt søvn på?

Søvnbesvær er et almindeligt problem blandt vordende mødre. Din voksende mave kan forårsage ubehag. Du kan også have søvnløshed på grund af den spænding og angst, det kan give at have en baby - især hvis det er din første!

Det er her melatonin kosttilskud kan komme ind. De er et populærtsøvnhjælp, ofte valgt, fordi det er et hormon, vores kroppe laver naturligt. Men er det sikkert at tage melatonin, mens du er gravid?

Indholdsfortegnelse

Hvad er Melatonin?

Melatonin er et naturligt hormon fremstillet i pinealkirtlen - en lille kirtel på størrelse med ærter i hjernen. Det er hormonet, der fortæller os, hvornår vi skal sove, og hvornår vi skal vågne. Som et supplement kommer det i piller, væsker og tyggevarer.

Selvom vores kroppe producerer det naturligt, er den velkendte jury ude af, om det er sikkert at tage melatonintilskud under graviditeten.

En undersøgelse viste, at melatonintilskud forårsagede lav moderens vægtøgning,lav babyvægtog øget spædbørnsdødelighed, når det gives til rotter under graviditeten (en) . Men en anden viste, at at tage melatonin under graviditeten kan mindske din risiko for præeklampsi og intrauterin væksthæmning (IUGR) (to) .

Melatonin betragtes ikke som et lægemiddel eller hormon, og det er derfor ikke reguleret af FDA. Mængden i håndkøbsmelatonin overstiger den naturlige form produceret af vores kroppe med 20 gange, og det er derfor, vi ser mere skade end gavn med dette tilskud.

Har melatonin nogen bivirkninger?

At tage melatonintilskud kan forårsage følgende bivirkninger:

Din læge kan kontrollere dine hormonniveauer, hvis du tager melatonin. Dette kan afgøre, om de symptomer, du oplever, er fra melatonin eller selve graviditeten.

Du vil måske undgå at tage melatonin, hvis du har en af ​​følgende tilstande:

  • Blødningsforstyrrelser:Hvis du har en blødningsforstyrrelse, såsom Von Willebrands sygdom eller hæmofili, kan melatonin få dig til at bløde mere.
  • Epilepsi:Hos patienter med epilepsi har melatonin været kendt for at øge risikoen for et anfald.
  • Depression:Melatonin kan modvirke med antidepressiva og stimulanser, hvilket gør depression værre.
  • Hvis du er transplanteret:Melatonin kan hjælpe med at opbygge dit immunsystem og muligvis forstyrre immunsuppressiva givet til transplanterede patienter.
  • Diabetes:Melatonin har vist sig at øge blodsukkerniveauet
    Højt blodtryk:Undgå at bruge melatonin, da det har en risiko for at øge blodtrykket

Det er vigtigt at tale med din læge, før du tager melatonin, især under graviditet.

En af farerne ved melatonin, der har tendens til at blive overset, er, at det nemt kan interagere med andre lægemidler såsom blodfortyndende medicin og medicin mod diabetes, som kan føre til alvorlig skade.
Hovedbillede af Dr. Njoud Jweihan, MDHovedbillede af Dr. Njoud Jweihan, MD

Redaktørens note:

Dr. Njoud Jweihan, MD

Alternativer til melatonin

Der er en række naturlige alternativer til melatonin, der kanhjælpe dig med at få bedre søvn.

en.Få en massage

Massage har længe været betragtet som en alternativ form for medicin, der kan hjælpe på svangerskabets smerter og smerter.

Når du søger en professionel massør, er det vigtigt at kigge efter en person med erfaringprænatal massage. De vil vide, hvilke områder der er brug for og steder at undgå. Alternativt er alt, hvad du behøver, et par kærlige hænder - bed din partner om at give dig en dejlig fod- eller ryggnidning sidst på dagen for at hjælpe dig med at slappe af. Sørg for at undgå regelmæssigt at bruge visse æteriske olier såsom kanel, basilikum og salvie, der kan være skadelige under graviditeten.

to.Drik kamille

Kamillete er blevet brugt siden det gamle Egyptens tid for dets sundhedsmæssige fordele. Det kan hjælpe med søvn og afslapning, har antioxidante egenskaber og indeholder også anti-inflammatoriske midler (3) .

Selvom kamillete generelt er sikkert for de fleste gravide kvinder, er det vigtigt, at du taler med din læge, før du bruger den. De antiinflammatoriske midler, den indeholder, kan reagere negativt med visse tilstande og medicin.

Vi anbefaler et økologisk mærke at nippe til som en del af dit natlige ritual.

3.Start en sengetidsrutine

Ligesom babyer har gavn af en solid natterutine, når de først er født, kan en sengetidsrutine bane vejen for en mere fredelig hvile. Eksperter ved Harvard siger, at en solid sengetidsrutine er afgørende for både børn og voksne for at få en god nats søvn.

En rutine kan være så simpel som at vaske dit ansigt, børste dine tænder og lægge dig på samme tid hver nat. Du kan også tilføje flere elementer, så de passer til dine præferencer.

Din rutine kan omfatte:

  • At tage envarmt bad.
  • Fugtgivende med en beroligende lotion, især lavendel.
  • At lytte til afslappende musik.
  • Bær en øjenmaske eller ørepropper for at blokere uønsket støj.

Gør du det samme, i samme rækkefølge, regulerer hver nat dit interne ur. Det vil fortælle din krop, hvornår det er tid til at begynde at forberede sig til sengetid. Til sidst vil dette hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og sove bedre.

Hvis du erikke i stand til at falde i søvnprøv at stå op og lave andre aktiviteter, indtil du føler dig træt nok til at gå tilbage i seng og falde i søvn.
Hovedbillede af Dr. Njoud Jweihan, MDHovedbillede af Dr. Njoud Jweihan, MD

Redaktørens note:

Dr. Njoud Jweihan, MD

Fire.Skær skærmtid ud

At se fjernsyn lige før sengetid - eller endnu værre, falde i søvn foran fjernsynet - kan give problemer, når det kommer til at få en god nats søvn. Det blå lys fra fjernsynsskærmen kan forstyrre din krops naturlige søvncyklus.

På grund af dette anbefales det, at du slukker for alle skærme og enheder cirka 30 minutter før det er tid til at sove.

Hurtigt tip

Prøv en afslappende aktivitet som at læse en bog eller et blad i sengen. Dette vil hjælpe din hjerne til at falde til ro som forberedelse til dyb søvn.

5.Hold dit søvnrum roligt

Min mor plejede altid at fortælle mig, at et rent hjem var et lykkeligt hjem. Selvom jeg hadede at høre dette som 10-årig, har det som voksen vist sig at være et af de bedste råd, hun gav mig.

At have et rent rum gør folk mindre stressede og gladere.

En undersøgelse viste endda, at folk, der reder deres seng hver morgen, var 19 procent mere tilbøjelige til at sove roligt (4) .

  • Hold dit soveværelse mørkt:Invester i mørklægningsgardiner for at blokere omgivende lys.
  • Nyd lyden af ​​stilhed:Brug en hvid støjmaskine til at overdøve distraktioner.
  • Gør din seng salig:Prøv nogle bløde nye lagner eller pyjamas for ekstra komfort.

6.Undgå koffein

Vi ved alle, at koffein kan have en drastisk effekt på vores evne til at falde i søvn. Mindre kendt er, at virkningerne kan vare i timevis. Selvom det er et godt morgenboost,nipper til en kop kaffeeller sodavand sidst på eftermiddagen kan få dig til at være lysvågen midt om natten.

Prøv koffeinfri ellerurtetesom et lækkert alternativ. Men vær også forsigtig, koffeinfri er ikke 100 procent koffeinfri, bare meget lavere i koffein!

Hurtigt tip

Vælg godbidder med omhu. Du kan blive overrasket over at vide, at mørk chokolade også indeholder en betydelig mængde koffein.

7.Dyrke motion

Dyrke motionhar mange fordele, og en af ​​dem hjælper dig med at sove bedre. Det kan hjælpe med at lindre symptomer på både depression og angst, som ofte holder folk vågne (5) .

Hvad mere er, når du træner, stiger din kropstemperatur. Det er fantastisk, fordi temperaturfaldet efter træning kan fremme søvnighed.

En undersøgelse viste, at folk, der trænede konsekvent i 4 til 24 uger, rapporterede, at de kunne falde i søvn hurtigere, have hvile af højere kvalitet og var i stand til at sove længere, end før de begyndte at træne.

Nogle øvelser, der er gode til kommende mødre:

  • Svømning.
  • Yoga.
  • Indendørs cykling.
  • Gåture.

Mange andre øvelser kan også laves med få modifikationer. Se efter prænatal fitness-timer i dit område og kom i gang!

Nogle få patienter lider også af rastløse ben-syndrom eller benkramper, især om natten. Dette kan skyldes mangel på visse kosttilskud såsom magnesium og calcium. Tal med din læge, hvis disse kramper forhindrer dig i en god nats søvn.

At skære ned på lur i løbet af dagen, selvom en vanskelig opgave under graviditeten også er nyttig.

Når det hele er sagt og gjort

Mellem fysiske ændringer og den følelsesmæssige turbulens ved graviditeten ved vi, at det kan være svært at få noget søvn. Det kan være fristende at tage råd fra en ven, et familiemedlem eller en kollega og tage melatonin.

Det er vigtigt at huske, at melatonin, ligesom mange andre ting, kommer med sit eget sæt af risici og bivirkninger. Der er alternativer som massage og motion at prøve først. Hvis du stadig oplever, at du kæmper, så tal med din læge.