De Bedste Navne Til Børn

Hvorfor kan jeg ikke tabe mig, mens jeg ammer?

Mor ammer i sofaen

Havde du håbet, at amning ville få babyvægten til at flyve af?

Der er masser af berømthedsmødre, der hævder, at de tabte deres babyvægt på grund af amning. De dukker op til prisuddelinger og ser slanke og tonet ud blot et par måneder efter fødslen. De glemmer at nævne de personlige trænere og diætister, der har hjulpet dem, så giv ikke dig selv det svært, hvis du ikke ser ud som de gør.

Du behøver dog ikke at være en berømthed for at slippe af med babyvægten hurtigt. Amning kan hjælpe med at kickstarte processen, men du bliver nødt til at hjælpe den lidt.

Dette er, hvad du skal vide om, hvorfor du ikke taber dig, mens du ammer.

Indholdsfortegnelse

Hvorfor amning hjælper nogle kvinder med at tabe sig

Din krop bruger de kalorier, du spiser, plus dine lagrede fedtceller, til at producere den mælk, der fodrer din baby (en) . Udnyttelsen af ​​lagrede fedtceller er det, der kan føre til vægttab. Dette kan forekomme, selvom du erspise ekstra kalorier til amning.

Mange kvinder taber omkring 10-15 pund umiddelbart efter fødslen. Så bliver tabet mere gradvist, til omkring et pund om måneden. Det kan tage tid (i gennemsnit seks til ni måneder) at tabe babyvægt, så det er vigtigt, at du er blid og tålmodig med dig selv. Husk, det tog 9 måneder at tage det på, så det kan tage mindst så lang tid at få det af.

Årsager til, at du ikke kan tabe dig, mens du ammer

Du tror måske, at du gør noget forkert, da alle synes at mene, at amning burde smelte kiloene væk. Der er dog nogle rigtige grunde til, at det måske ikke virker for dig.

en.Dine hormoner

Hormoner er ekstremt aktive, mens du er gravid, og de er stadig aktive, når du ammer. I løbet af denne tid er prolaktin katalysatoren for de fleste ændringer i din krop.

Niveauet af prolaktin stiger gennem hele din graviditet, indtil det er 10 til 20 gange højere end normalt. Prolaktin er det hormon, der fortæller din krop, at den skal lave mælk (to) . Det vil også øge din appetit.

Denne stigning kan få dig til at spise flere kalorier, end der er brug formælkeproduktion. Disse ekstra kalorier kan få dig til at tage på i vægt i stedet for at tabe det.

to.Din kost

Du forbrænder mange kalorier, mens du ammer. Hvis du er ansvarlig for at producere din babys eneste fødekilde, er det sandsynligt, at du forbrænder et sted mellem 300 og 400 kalorier alene i fødevareproduktionen (3) .

Selvom dette kan virke som meget, er det stadig nemt at spise flere kalorier, end du har brug for dagligt, især hvis du jonglerer med nye moderskabsansvar eller ikke har fundet tid til at være så aktiv som normalt.

3.Dine binyrer

De to hovedårsager til binyrebarkinsufficiens er stress og mangel på søvn, som alle nybagte mødre kan relatere til.

Binyren producerer og regulerer hormoner (4) . Moderskabets stressede tilstand kan holde din krop i en konstant tilstand af kamp eller flugt. Så dine binyrer kan have svært ved at følge med din krops behov.

Disse kirtler er ansvarlige for kortisolproduktion, et essentielt hormon til at regulere omdannelsen af ​​fedt og proteiner til energi (såvel som et stresshormon). Når kirtlerne er trætte, kan du føle dig træt, træg og øm. Derudover kan dit stofskifte tage en dukkert.

Husk, at disse symptomer ikke er fremmede for de fleste nybagte mødre, men hvis dine binyrer spiller en rolle, bør din læge være i stand til at bestemme det gennem test.

Tips til at tabe sig, når du ammer

Nu hvor du ved, hvad der kan holde dig tilbage fra at tabe de uønskede kilo, hvad kan du gøre ved det? Her er et par ideer, der kan hjælpe dig.

En sund kost

Mens du ammer, skal du sørge for, at du får nok afde gode tingfor dig selv og din baby. Med det mener vi næringsrige fødevarer.

Pak dine daglige portioner af frugt og grøntsager ind for at sikre, at du fårmasser af vitaminerog mineraler. Hvis du kan skære ned på det overskydende sukker, vil det også være gavnligt for dig og barnet. Desuden er komplekse kulhydrater og magre proteiner vigtige i denne tid.

At være nybagt mor kan være krævende. Det kan være lettere at spise sundt, hvis du planlægger ugentlige måltider og forbereder dine snacks i forvejen. Her er et eksempel på en sund kost til amning (5) :

Morgenmad

  • En omelet indeholdende fetaost, spinat og kalamata-oliven.
  • En halv grapefrugt.
  • En skive fuldkornstoast.

Frokost

  • En burrito skål med brune ris, kylling, ost, avocado og peberfrugt.
  • En side af frisk pico de gallo og fuldkornstortillachips.

Aftensmad

  • Bagt laks med ristede asparges i citronsauce.
  • Sidesalat med valnødder, tørrede tranebær og blåskimmelost.

Mellemmåltid

  • Yoghurtparfait med granola og friske bær.

Dont's

  • Spring ikke måltider over:At springe måltider over kan betyde, at du er mere tilbøjelig til at overspise ved det næste måltid eller vælge usunde færdigretter, fordi du er supersulten.
  • Glem ikke at tilføje nogle sunde fedtstoffer:Din baby har brug for disse vitale fedtsyrer for deres udvikling. En bonus er, at fedtstoffer hjælper dig til at føle dig mæt i længere tid. Sunde fedtstoffer omfatter avocadoer, nødder og chiafrø.

Gøre

  • Prøv at spise med jævne mellemrum:At være konsekvent med dine spisevaner vil hjælpe dig med at forblive energisk, og det vil holde dit sukkerniveau stabilt. Det er bedre at spise ofte for at bevare dit energiniveau end kun at spise én gang om dagen.
  • Hold øje med dit samlede indtag:Vi ville alle ønske, at det ikke var sandt, men kalorier betyder noget. Den gode nyhed er, at sporing af dit energiindtag i disse dage er nemmere end nogensinde med sporingsapps og masser af information online.

Vandindtag

Som menneske er din krop op til 70 procent vand. Når du er en ammende mor, suger din mælkeforsyning meget af det vand, du indtager, så du er nødt til at holde en konstant forsyning ind.

Sigt efterdrik omkring en ounce vandfor hvert kilo du vejer. Men brug også vejret, dit aktivitetsniveau og din tørst til at vejlede, hvor meget du drikker (6) .

  • Begræns dit indtag af frugtjuice og sodavand:Disse kan indeholde masser af ekstra sukker og kalorier, men meget lidt næring.
  • En go-to-vandkolbe kun til mor kan være en god mulighed for dig:Find en der passer til din stil. På den måde behøver du ikke lede efter kopper, når du er tørstig. Hold den fuld og ved din side, især når du sætter dig ned for at amme.

Dit søvnskema

Det er måske lettere sagt end gjort, men hvile er, hvad din krop har brug for. At være veludhvilet hjælper alle din krops hormon- og stofskiftesystemer til at køre mere effektivt (7) . Når din krop fungerer optimalt, er der større sandsynlighed for, at du finder den sunde vægt.

En anden fordel ved at være veludhvilet er, at det kan hjælpe med at bremse trangen til junkfood.

Din træningsrutine

En kombination afcardio med lidt styrketræningvil holde tingene kørende. Selvom cardio vil booste hjertesundheden og hjælpe dig med at forbrænde overskydende fedt, skal du ikke forsømme vægtbærende øvelser, som er nødvendige for din knoglesundhed og for at udvikle og vedligeholde muskeltonus.

Muskler bruger mere energi end fedtlagre, hvilket betyder, at du forbrænder mere energi, jo større muskelmasse du har (8) . Så ikke kun vil du se mere slank og tonet ud og føle dig godt, du kan faktisk tabe dig bare ved at være mere muskuløs.

Sigt efter at være aktiv mindst 30 minutter hver dag, selvom alt hvad du kan klare er en rask gåtur med din baby i en stoller. Kraftig træning kan dog være ubehageligt, når dine bryster er hævede af mælk. For at undgå denne følelse skal du træne efterfodring eller pumpning.

Kan jeg slankekur, mens jeg ammer?

Hvis du føler dig overvægtig, kan du så begynde at slankekur for at tabe de ekstra kilo, som amning bare ikke tager af? Selvom det nok ikke er en god idé at gå på en kaloriebegrænsende diæt, er her nogle tips, hvis du beslutter dig for at tage en diæt, mens du ammer:

  • Vent til efter de første to måneder, så du kan opbygge en god mælkeforsyning.
  • Amme din baby ofte, da det ser ud til at forbrænde flere kalorier.
  • Sigt efter moderat vægttab, ikke mere end 1 ½ pund om ugen.
  • Vær sikker på at du får nok kalorier. Kvinder, der indtager færre end 1800 kalorier om dagen, har tendens til at have problemer med at opretholde en god mælkeforsyning. Reducer kalorier gradvist, eller vælg en diæt, der simpelthen ændrer de fødevarer, du spiser, uden at begrænse dine kalorier voldsomt.

Giv dig selv tid

Du har lige fået en baby! Brug et par minutter på at værdsætte den fantastiske ting, som din krop lige har gjort. Giv det nu den tid, det har brug for til at hele og komme tilbage til det normale.

Prøv at undgå at sammenligne dig selv og din krop med andre mødres. Hvis du synes, det er svært, så tag en pause fra sociale medier eller kig på modemagasiner. Du kan også have tøj på, der smigrer din nye form, som det er lige nu.

Det er hårdt at være nybagt mor, og der er så mange ting, der kan bringe din krop ud af balance. Giv dig selv en daglig peptalk for at holde dig på det sunde spor. Med lidt disciplin og medfølelse vil du til sidst nå dine mål.

En anden måde at holde op med at besætte med din vægt er at tabe dig i sjove aktiviteter. Prøv at tage en pause og læse en bog, gå en tur eller bruge lidt tid på en gammel hobby. Fokuser på noget, du brænder for, i stedet for at bekymre dig om, hvordan dine bukser sidder.