De Bedste Navne Til Børn

Sådan forbliver du hydreret, når du ammer

Mor drikker vand i køkkenet, mens hun bærer baby i armen

Hvor meget vand skal jeg drikke, mens jeg ammer? Dette er et spørgsmål, kvinder over hele verden stiller. Alle har en ekspertudtalelse om, hvor meget vand du bør drikke.

For ikke at nævne den gamle kones fortælling, der fortæller os at drikke mere vand, hvis vi vil have mere mælk. Vi vil gennemgå det og mere i denne artikel, plus, komme til det svar, du leder efter. Fyld dit glas og følg med.

Indholdsfortegnelse

Hvor meget vand når du ammer?

Det er nemt for en nybagt mor at blive fanget af sine nye pligter og glemme at drikke nok vand. En ikke-ammende kvinde bør ideelt set drikke omkring ni glas vand hver dag. Ændres dette beløb forammende mor?

Ud over det anbefalede daglige vandindtag skal du tage højde for din babys behov.Det betyder, at du bliver nødt til at øge dit daglige indtag med cirka tre glas om dagen, hvilket betyder, at du skal indtage omkring 12 glas (en) . Dette vil sikre, at der er tilstrækkeligt med vand til både dig og din baby.

Men vil så meget vand ikke fortynde min mælk?Slet ikke. Her er sagen, din krop består af cirka 60 procent vand, og omkring 87 procent af modermælken er vand (to) . Du og barnet har brug for vand for at fungere - tænk på fordøjelsen, udskylning af toksiner og alt det andet, som vand gør for vores kroppe.

Der er andre faktorer, der kan dræne vand fra din krop og kræver, at du fylder det endnu mere op. Disse omfatter varmt vejr, intens træning og sygdomme, der resulterer i diarré, opkastning eller feber.

Når det er sagt, er der sådan noget som overhydrering,som kan tvinge kroppen til at skubbe overskydende vand ud som urin. Resultatet? For mange besøg på toilettet og enfald i din mælkeforsyning, da vand er blevet afledt fra brysterne.

Selvom overhydrering typisk ikke er farligt for en sund kvinde, kan det føre til farlige ændringer i kroppens kemi for mennesker med visse tilstande (3) .

Hvorfor du skal drikke vand

Mens du er gravid, er det almindeligt at høre sætningen at spise for to. Det samme gælder amning. Alt, hvad du indtager, har en potentiel indflydelse på dig og din babys helbred, inklusive mængden af ​​vand, du drikker.

Her er nogle solide grunde til, hvorfor du skal drikke den anbefalede mængde vand dagligt:

en.Hjælper jer begge med at forblive hydrerede

Til den ammende mor, din krop ved, at barnets ernæringsmæssige behov skal komme først. Det betyder, at nogle af væskerne i din krop vil blive omdirigeret til mælkeproduktion.

I processen,dumiste de væsker, du har brug for for at fungere optimalt, et scenario, der kan føre til dehydrering. Hvis du ikke fylder din væske på, kan din baby også ende med at blive dehydreret på grund af et fald i din mælkeforsyning (4) . At drikke vand fylder tabt væske og holder både dig og din baby sunde.

to.Holder forstoppelse på afstand

Forstoppelse er enhvers mareridt, ren og skær. Jeg kan ikke engang begynde at forklare den smerte, en nybagt mor føler, mens hun forsøger at få hård afføring, især efter at have været igennem fødslen. Denne smerte er på et andet niveau.

I stedet for at frygte toiletbesøg eller sidde der og skrige i stilhed, mens du passerer en smertefuld afføring, så drik mere vand for at hjælpe dig.

3.Påvirker mælkeforsyningen

Her kommer det ældgamle spørgsmål: Øger drikkevand mælkeforsyningen?Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftetPædiatri, vil det at drikke masser af vand ikke nødvendigvis øge mængden af ​​mælk, du producerer (5) .

Men når du ikke har nok væske i din krop, vil din mælkeforsyning blive påvirket. Lav mælkeproduktion betyder, at din baby vil bruge mere tid på at diestille deres sult, men vil samlet set få mindre mælk.

Chancerne er, at du vil begynde at opleve svimmelhed, irritabilitet og enddasmerter i dine bryster. Tro mig, du ønsker ikke at gå der.

Toptegn på, at du er dehydreret

Tegn på dehydrering vil variere fra mor til mor. Hvis du føler dig tørstig, er du allerede let dehydreret. Mørkfarvet urin er også en af ​​de klareste indikatorer på, at du har brug for at drikke mere vand. Andre tegn inkluderer:

  • Sprukne læber.
  • Forstoppelse.
  • Hovedpine.
  • Træthed eller svimmelhed.
  • Muskelkramper.
  • Irritabilitet.
  • Reduceret mælkeforsyning.
  • Sjældne besøg på toilettet. Mindre end 4 gange om dagen ville være en klar indikation på, at noget ikke er helt rigtigt.Mødre efter fødslenhar tendens til at gå oftere op til 8 uger efter fødslen, på grund af pres på blæren (6) .

Tips til at forblive hydreret

Med hænderne fulde kan du have svært ved at holde styr på det vand, du skal drikke hver dag. Her er nogle tips til at hjælpe dig på vej:

tips til at holde sig hydreret, når du ammertips til at holde sig hydreret, når du ammer

  • Har du et yndlings ammested? Hold en kande vand der, og fyld dit glas igen efter du har ammet.
  • Bær en flaske vand, uanset hvor du går, og hold den inden for syne, så du ikke glemmer at drikke af den.
  • Hvis du ikke kan tåle smagen af ​​almindeligt vand, så prøv at tilsætte citron, mynte, agurk eller endda jordbær.
  • Minimer dit sukkerindtag; sukker hæmmer faktisk din krops optagelse af vand.
  • Forkæl dig selv med fødevarer, der har højt vandindhold, såsom agurker, vandmeloner og supper.
  • Hold dig væk fra koffeinholdige drikkevarer, sodavand og alkohol, da disse forårsager dehydrering.
  • Tjek ud og download en hydreringsapp, som f.eksVandfyldt, på din telefon. Det vil hjælpe dig med at spore din vandoptagelse.

Drik op, mor

Som ammende mor skal du drikke vand ofte. Det holder ikke kun dig og barnet hydreret, men det forebygger blandt andet også forstoppelse. Når du ikke drikker nok, kan din mælkeforsyning også blive påvirket.

Gør det til dit mål at drikke vand hele dagen. Hvis du har tendens til at være lidt glemsom, kan du downloade en hydreringsapp, der minder dig om at drikke op.