Dating en armensk mand eller kvinde: råd og hvad man skal vide
Dating / 2025
Ammer du og har ingen idé om, om du spiser for meget eller endda ikke nok?
At tælle kalorier er ikke altid så slemt, som det ser ud til. For den ammende mor vil det på et tidspunkt være afgørende at indtage tilstrækkelige kalorier for dig og din baby. Den menneskelige krop har brug for kalorier for at overleve og trives.
Her kan du se, hvor mange kalorier du har brug for, mens du ammer, og hvor du kan få dem.
Indholdsfortegnelse
Kostvejledningen for amerikanere indikerer, at det samlede antal kalorier, du har brug for dagligt, afhænger af flere faktorer (en) . Disse faktorer omfatter, men er ikke begrænset til:
Ifølge retningslinjerne kræver opretholdelse af kaloriebalance hos kvinder i alderen 19 til 50 et dagligt kalorieindtag som følger. Husk på, at efterhånden som vi ældes og vores stofskifte aftager, har vi generelt brug for færre kalorier:
Ammende kvinder har dog brug for mere
For den ammende mor er der behov for yderligere 450 til 500 kilokalorier på daglig basis for at lave modermælk. Samlet set ser ammende mødre på cirka 2.500 kcal om dagen (to) .Hvordan holder man optællingen? DetUSDA DRI lommeregnerer et godt sted at starte. Det udarbejder de daglige næringsanbefalinger som angivet af diætreferenceindtaget.
Du kan også downloade apps, som f.eksMyFitnessPalellerMiste det!at holde disse kalorier i skak.
Kalorier er ikke kun kalorier, og der er ting som tomme kalorier. Vi har fødevarer, der indeholder for mange kalorier og giver få vitaminer, fibre, mineraler og fytokemikalier (3) .
Nogle eksempler på disse fødevarer omfatter:
Nogle drikkevarer falder også ind under kategorien tomme kalorier. Sodavand, energidrikke, juice og alkoholholdige drikkevarer er kun nogle af drikkene med tomme kalorier.
Mærkning af menuer i restauranter har skabt en større grad af selvbevidsthed. Du kan nu vide, hvor mange kalorier der er i de fødevarer, du bestiller (4) .
Da disse fødevarer indeholder sunde fedtstoffer, vitaminer, mineraler og fibre, vil de holde dit energiniveau oppe i længere tid. De vil også blive givet videre til din baby og hjælpe dem med at vokse (5) .
Eksempler på næringsrige fødevarer omfatter:
Fuldkornsbrød, brune ris, bønner, havregryn, frugter og grøntsager er gode eksempler på komplekse kulhydrater, der tager tid at fordøje. Raffinerede fødevarer øger dine energiniveauer midlertidigt, før de efterlader dig træg. Komplekse kulhydrater frigiver derimod energi langsomt over en længere periode.
Derudover indeholder disse vitamin B12, som vil blive sendt til barnet gennem modermælken. Vitamin B12 understøtter væksten af barnets nervesystem.
Tænk på magert oksekød, fjerkræ, hvide bønner, spinat, linser og limabønner. Et af symptomerne på jernmangel er træthed. Disse jernrige fødevarer hjælper din baby med at vokse, samtidig med at du holder dit energiniveau oppe.
Fyld op på hvidt kød, æg, jordnøddesmør, fisk, bønner og nødder. Vegetarer og veganere kan erstatte kødet med tofu og bælgfrugter, samt visse korn, frø og nødder. Disse fremragende proteinkilder øger væksten.
Leder du efter en snack? Hvad med at række ud efter yoghurt eller ost? Calciumet vil blive givet videre til din baby og hjælpe med at fremme væksten af stærke knogler.
Hydrering er vigtigog læger anbefaler at drikke 12 glas vand dagligt for at tage højde for begge dine behov (6) . Vand er fortsat den bedste kilde til væske for dig og babyen.
Du kan også drikke letmælk. Den indeholder D-vitamin, hvoraf noget vil blive givet videre til din lille.
Selvom vi skal indtage flere kalorier for at producere mælk, er de fleste af os bekymrede overvægt efter graviditeten. Kvinder, der udelukkende ammer i de første seks måneder af deres babys liv, bruger omkring 650 kalorier dagligt.
Så du vil forbrænde kalorier uden nødvendigvis at mærke det. Når det er sagt, vil vægttab også afhænge af din fysiske aktivitet. Vægten taget på under graviditeten er også en afgørende faktor.
Det er vigtigere for dig at koncentrere dig om at spise rigtigt og give din baby ordentlig næring. Og husk på, at hvis du indtager 1000 ekstra kalorier om dagen, fordi amning gør dig så sulten, vil amning ikke rigtig hjælpe dig med at tabe dig. Så slap af, og fokuser på din lille, der vil være tid senere til at tabe den vægt.
Kalorier er ikke et onde, der altid fører til vægtøgning. Gode næringstætte kalorier vil hjælpe dig med at bevare din energi, mens du ammer, og støtte din babys vækst.