De Bedste Navne Til Børn

Tips til, hvordan man får et lille barn til at sove

Småbarn har problemer med at sove

Småbørnsfasen er en vidunderlig tid, fuld af overraskelser og præstationer som at gå og snakke. Det er også en tid fyldt med udbrud, nedsmeltninger og søvnproblemer. Dette får mange forældre til at spekulere på, hvordan de får deres lille barn til at sove.

Småbørn er stadig babyer - de gennemgår enorme forandringer, der kan blande sig med deres cyklusser. De forsøger at være mere uafhængige, men kræver ofte trøst og sikkerhed fra forældre. At få dem til at sove uden problemer, og helst alene, kan være en udfordring, men vi hjælper dig.

Indholdsfortegnelse

Sådan får du dit lille barn til at sove

Start med at slappe af

Småbørn bruger generelt dagen på at udforske, ræse rundt i stuen, lege i parken og så videre. Herefter har de brug for tid til at slappe af, før de kan sove. At gå fra femte til første gear kræver en vis ro og stilhed.

Selvom dit lille barn kan virke roligt, når du ser videoer på en skærmet enhed, er det ikke en god afslapningsaktivitet at bruge en sådan før sengetid. Forskning viser, at det blå lys, der udsendes fra disse enheder, kan undertrykke melatonin i hjernen. Melatonin er vigtigt for søvnbegyndelsen. Hvis det undertrykkes, vil det være sværere for dit lille barn at falde i søvn (en) . Det er derfor bedst at undgå sådanne aktiviteter omkring sengetid.

AAP-vejledningen anbefaler nejskærmtiden time før du skal sove (to) .

Prøv at holde huset roligt i et par timer før sengetid. Gør det tid tilpakke legetøj vækog måske tilbyde en sund snack, der får deres mave til at føles fyldigere.

Nu er det også en god tid til et bad. Hvis du dog ikke giverdaglige bade, gør noget som at vaske deres ansigt og hænder, og så få dem skiftet til deres pyjamas.

Opret en rutine

Småbørn elsker rutiner, især til sengetid, selvom de ikke altid viser det. En typisk sengetidsrutine består af aftensmad, et bad, børstning af tænder og en tuck-in for junior, og evt.tøjdyr, derefter engodnathistorie (3) .

Andre forældre vil gå rundt i huset med deres småbørn for at sige godnat.

Det er vigtigt at finde en procedure, der virker for dig og din familie. Rutiner bør være en hverdagsbegivenhed - kun at gøre det en eller to gange om ugen vil ikke fungere. Det forvirrer bare dit lille barn og gør det svært at kende dine forventninger.

Du har måske allerede en disposition, du kan bygge videre på, såsom aftensmad og såpyjamas. Måske kan du tilføje endaglig godnathistorieefter pyjamas og tuck-in.

Hold det konsekvent. Småbørn elsker rutiner, fordi de kan forudsige, hvad der kommer til at ske. Hvis du bliver ved med at skifte ordre, fungerer det ikke så godt.

Så meget som rutiner gavner småbørn, er de ikke altid nemme for os forældre, da livet ofte kommer i vejen. Nogle nætter føler vi os for trætte til en historie, eller badet er ikke muligt.

Udover at holde en sengetidsrutine enkel, er den bedste ting at gøre at minde dig selv om, at det ikke er en opgave. Se på det som noget kvalitetstid tilbragt med dit lille barn. Stol på os, de vil værdsætte det lige så meget, som du vil.

Nogle gange vil dit lille barn gøre oprør mod rutinen. Hvis det er tilfældet, er en god løsning at bruge uret. Lav et lille visuelt diagram, der illustrerer rutinens trin, og derefter et klokkeslæt ved siden af ​​hver illustration.

Mens du derefter bevæger dig sammen med sengetidsrutinen, skal du pege på hvert trin. Snart kan din lille begynde at komme igennem ritualet og fortælle dig, hvornår det er tid til at gå i seng.

Dette trick giver dit barn en følelse af uafhængighed, hvilket gør sengetid mere behagelig.

Prøv en snack

Småbørn gennemgår vækstspurt, som typisk gør dem mere sultne. En måde at få din lille til at gå i seng og blive der, er ved at tilbyde en lille snack før deres tuck-in.

Prøv noget som en lille skive uforarbejdet kød, toast eller et glas varm mælk - nøglen er, at det er let mættende og beroligende. Tilbyd ikke varer, der gør dem for begejstrede eller noget med tilsat sukker i. En banan gjorde underværker for min lille.

Et godt tidspunkt til en snack inden sengetid er førbørster deres tænder. Hvis deres soveværelse tillader det, er der ingen skade i at lade dem spise det, mens du læser en historie.

Hvis du stadig bruger sygepleje ellerflaskenfor at få dit lille barn til at sove, så overvej at bryde foreningen.

Jeg anbefaler, at forældre tilbyder denne sidste fodring 20 til 30 minutter før sengetid. Ved at lade småbørn sove med mælk på tænderne risikerer de at få huller fra sukkerarterne i mælken. For at forhindre dette anbefaler jeg at børste (eller i det mindste tørre) tænderne efter mælk eller amning ved sengetid (4) , Når de fleste af de primære tænder er i, kan flaskeniplen også forårsage et mellemrum eller unormal åbning mellem de øverste og nederste tænder. For at forhindre dette. Det er bedst atovergang til en sippy kopfør 2-års alderen (5) .

Ved at lade dem falde i søvn uden at amme, kan de selv falde i søvn igen, hvis de vågner om natten. Det betyder færre natvågninger for dig og bedre søvn.

Alligevel, hvis dit lille barn ikke er klar, skal du ikke tvinge det - nogle kræver komfort, og det er fint, så længe det ikke generer dig (6) .

Indstil en fast sengetid

At have en inkonsekvent sengetid hjælper ikke dit lille barn med at sove. Små børn kræver et fast tidspunkt hver aften for at gå i seng. Ved at gøre dette indstiller du deres biologiske ur, så deres kroppe lærer at forvente søvn.

Hvis du konsekvent får dit lille barn i seng kl. 19.30, begynder de at forudsige dette. Snart vil du se dem gabe og føle sig klar til at sove omkring dette tidspunkt.

Det bedste tidspunkt afhænger af dig og din familie - men jo tidligere, jo bedre. Ved at lade dit lille barn blive sent oppe, hjælper du dem ikke med at falde hurtigere i søvn. I stedet bliver de overtrætte og udløser hormoner som adrenalin og kortisol, som vil holde dem i gang i længere tid (7) .

Når de til sidst styrter ned og falder i søvn, kan du forvente, at de vågner flere gange i løbet af natten (8) . De vågner måske endda tidligt om morgenen.

Derfor er en tidlig, fast sengetid ideel til småbørns søvn. De går glade i seng og vågner udhvilede.

Sene lur

Hvis dit lille barn sover lur sent på eftermiddagen, kan du nemt skubbe sengetiden til senere. Denne type søvnplan fungerer bedst, hvis dit lille barn er i stand til at sove senere om morgenen. Småbørn har brug for et godt11 til 14 timers søvn dagligt. Mange familier har dog tidsplaner tidligt om morgenen, så det er ikke ideelt at få deres lille barn til at falde i søvn meget sent om aftenen. I sådanne situationer anbefaler jeg ingen lur efter kl. Så længe du holder det konsekvent og ikke holder dem oppe, før de når overtræthed, er det fint.

Spring ikke lur over

Napping afhænger af dit barn - nogle småbørn har ikke brug for lur, hvor de for andre er afgørende.

Mange eksperter anbefaler, at du holder en lur tidsplan indtil 5-års alderen (9) . For småbørn i alderen 1 til 3 år, prøv at passe en lur på en til tre timer hver dag.

Hvis dit barn springer lur over, når de stadig har brug for en, er det sandsynligt, at det bliver surt,kaste raserianfald, og endda blive adrenaliseret. Det kan gøre sengetid udfordrende for jer begge.

Hvis dit lille barn ikke ser ud til at have brug for en lur, er det bedst at have en tidlig sengetid. Småbørn har normalt brug for omkring 12 til 14 timers søvn (10) . Så hvis de springer lur over, så sørg for, at de får alle de nødvendige timer i løbet af natten.

Jeg hører af og til en forælder beklage sig over, at deres spædbarn eller småbarn bare ikke sover. Forælderen har prøvet en række beroligende teknikker for at opmuntre til lur, men det sker aldrig. I disse situationer anbefaler jeg at planlægge lidt nedetid ved at dæmpe lyset og skabe et roligt, mindre stimulerende miljø i en time hver dag. På denne måde får deres lille barn stadig lidt hviletid.
Hovedbillede af Dr. Leah Alexander, MD, FAAPHovedbillede af Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Redaktørens note:

Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Skab et hyggeligt miljø

Det er helt normalt for småbørn og børn generelt at gå gennem søvncyklusser, hvor de er tilbøjelige til at vågne om natten (elleve) . Det er de tidspunkter, hvor vi generelt bliver vækket af vores småbørn, som har brug for vores hjælp til at falde i søvn igen.

En måde at bekæmpe dette på er at skabe et hyggeligt miljø, hvor dit lille barn sover. Dette kan opnås ved at placere en subtilnattelyseller ahvid støj maskinei soveværelset. Et komfortabelt soveværelse kan også opmuntre din lille til at sove alene (12) .

Hvis du vælger at bruge en natlampe, skal du sørge for, at den er dæmpet. Mørke er afgørende for en afslappende søvn.

Overvej mørklægningsgardiner eller skygger, især når du bor i et område, hvor solnedgange indtræffer senere end sengetid. Hvis lyset stadig skinner gennem soveværelsesvinduet, kan det være en udfordring at falde i søvn.

Lad endelig dit lille barn have en behagelig, varm pyjamas på. Hvis de har tendens til at sparke betrækket af, vil dette forhindre dem i at blive kolde og vågne. Klæd dem dog efter vejret - hvis det er varmt i rummet, så sørg for, at de ikke overophedes.

Slip noget damp

I løbet af dagen, få dit lille barn til at bruge et par timer udendørs, være aktiv og lege, hvis det er muligt (13) . Så et par timer før du begynder deres sengetidsrutine,deltage i sjov legat få dem til at grine.

Klinisk finder jeg, at dette er meget vigtigt for ældre småbørn, der går i skole. Ofte får de ikke nok fysisk aktivitet, mens de er i disse strukturerede omgivelser. Jeg anbefaler dagligt en times udendørsleg efter førskolen. Det kan ikke kun mindske modstanden mod sengetid, men også gøre spisetiden og andre aftenaktiviteter meget mere rolige.
Hovedbillede af Dr. Leah Alexander, MD, FAAPHovedbillede af Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Redaktørens note:

Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Latter og leg er to vitale faktorer for mennesker (14) . De hjælper os med at frigive nogle af vores stressfremkaldende hormoner, som kan holde os vågne om natten.

Se på det på denne måde - dit lille barn bærer en tung følelsesmæssig rygsæk. For at gøre det lettere, har de brug for hjælp til at slippe den stress, der tynger dem. Spil et sjovt spil med dit lille barn - jagt dem rundt, lad dem sidde på ryggen, eller endda kildre dem.

Hvis du ikke får al stresset ud, er der større sandsynlighed for, at dit lille barn bliver sur og får et udbrud inden sengetid. Hvis det er tilfældet, behøver de sandsynligvis kun et godt skrig, og så kan de falde til ro.

Overvej at bryde gamle vaner

I spædbarnsalderen og før 1 års alderen er det almindeligt atbruge rockingfor at få vores babyer til at sove. Men at få dit lille barn til at sove alene uden at vække dig om natten betyder, at sådanne vaner skal ændres.

Dette er lettere sagt end gjort og vil kræve lidt tålmodighed fra din side.

Tricket er at placere dit lille barn i dereskrybbeellersengfør de sover. Ved at gøre dette tvinger du dem til at falde i søvn af sig selv uden at du skal holde dem.

Hvis du er konsekvent, vil dette virke.

I starten er det fristende at tage dem op, hvis de græder. I stedet kan du lægge dig ned med dem eller sidde ved siden af ​​sengen - så længe du ikke holder eller vugger dem.

Bliv tæt på, indtil de falder til ro, og reducer derefter gradvist din fysiske nærhed.

Hvis dit lille barn stadig ammer for at sove,gradvist afvænne demog brug så rocking i stedet for. Når de er vant til at falde i søvn uden at amme, kan du så vænne dem fra gyngen.

Undgå fravænning fra begge vaner på samme tid - en to-trins proces er meget venligere og nemmere at håndtere for dit lille barn (femten) .

Prøv succestræning

Succestræning hjalp enormt med min lille - det er også ret givende for forældrene. Du kan gøre det, som du vil, men her er et eksempel:

Når du er færdig med sengetidsrutinen, så bed dit lille barn om at indstille et tidspunkt for, hvornår du skal tjekke dem. Det kan være om to eller fem minutter. Indstil timeren og forlad rummet.

Når tiden er gået, så vend tilbage og ros dit lille barn. Ros, hvor gode de var til at blive i deres seng, ikke sparke dynerne af eller blot blive i rummet.

Fortæl dem, at du forstår, at det ikke var nemt at blive i sengen eller lave en ny rutine. Ved at føle empati med dem, opbygger du deres selvtillid og fortæller dem, at deres følelser bliver anerkendt.

Forøg tiden mellem hvert besøg, og fortsæt med at komme tilbage, indtil de sover. Fortsæt med at rådføre dig med dit lille barn om, hvor mange minutter du skal holde dig væk. Efterhånden som deres selvtillid vokser, vil du bemærke, at de vil bede om længere intervaller.

Ja, i løbet af de første nætter vil det tage et stykke tid, før de er helt i søvn. De kan tro, at du ikke kommer tilbage eller prøver at narre dem. Bare vær konsekvent og påpeg altid deres styrker - snart vil du se fremskridt.

Søvn er en gave, ikke straf

Da jeg var lille, brugte mine forældre altid søvn som en straf. Hvis jeg ikke hentede mit legetøj, var det lige i seng. Mange af os er skyldige i at gøre det samme med vores børn.

Dette er en frygtelig strategi, når du forsøger at lære dit lille barn sunde sovevaner. Hvis dit lille barn opfører sig dårligt før sengetid, så brug en anden straf som at tage et stykke legetøj væk eller noget skærmtid. Derudover er det ikke en god idé at bruge tremmesengen eller småbørnssengen til timeout i løbet af dagen. At gøre det vil skabe forvirring og gøre detteteknisk disciplinmindre effektiv (16) .

Forbind søvn med positivitet. Fortæl dit lille barn, at sengetid er din særlige tid, hvor I kan sidde sammen og læse. Du kan også kalde det puttetid og hygge imenslæsningeller synge.

Når dit lille barn er lidt ældre (tættere på 3 år), så prøv at forklare fordelene ved søvn. På deres sprog kan man sige, at hvile gør os sunde og glade. Det giver os energi til mere leg i løbet af dagen, og det heler eventuelle stød eller ridser.

Søvnproblemer hos småbørn

Vi har alle problemer med at falde i søvn på et tidspunkt, og det er det samme for småbørn. Nogle nætter er gode, mens andre kræver en midlertidig ændring af strategi, og det er fint.

Hvad der ikke er ideelt er, når disse problemer opstår hyppigere og forstyrrer dit barns dag.

Tegn på, at dit lille barn ikke får tilstrækkelig søvn inkluderer:

  • Øgede skader og ulykker.
  • Hyppige raserianfald.
  • Humørsvingninger.
  • Indlærings- og koncentrationsproblemer.
  • Langsommere reaktionstider.

Hvis du bemærker noget af følgende, kan dit lille barn lide af søvnproblemer:

  • Holder vejret, mens de sover.
  • Snorken.
  • Uventede nattevågninger, der forekommer hyppigere, end de plejede.
  • Svært ved at holde sig vågen mellem lurene.
  • Nattearrangementer som f.eksmareridt og søvngængeri.

Det er en god idé at konsultere din børnelæge i sådanne tilfælde, især hvis du bemærker vejrtrækningsproblemer. Dit barn kan lide af en tilstand som søvnapnø (17) .

Jeg bliver ofte spurgt af forældre om snorken. Snorken alene er ikke nødvendigvis et problem, og det opstår ofte, når det er tilstedetilstoppet næsefra en øvre luftvejsinfektion eller allergi. Imidlertid,pauseri vejrtrækningen mellem snorken er problematisk. Disse pauser kan efterfølges af et gisp eller kvælningslyd, før vejrtrækningen genoptages. Dette er klassisk søvnapnø, og det er berettiget at søge lægehjælp.
Hovedbillede af Dr. Leah Alexander, MD, FAAPHovedbillede af Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Redaktørens note:

Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Dårlig eller afbrudt nattesøvn er en meget almindelig årsag til uopmærksomhed og hyperaktivitet hos småbørn. Jeg har set mange småbørn, hvis førskolelærere har foreslået en evaluering for ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). I mange tilfælde har disse småbørn ikke ADHD, men i stedet for utilstrækkelig søvn om natten (18) . Når søvnvanerne forbedres, forsvinder den uønskede adfærd.

Er det søvnproblemer eller nedsmeltninger?

Det er nemt at forveksle søvnproblemer med lejlighedsvise nedsmeltninger. Den bedste måde at se forskellen på er at notere konsistensen.

Søvnproblemer er konsekvente, noget du vil se hver nat før sengetid. Dit barn vil vågne på uventede tidspunkter eller nægte overhovedet at gå i seng. Hvis du kæmper, vil din børnelæge eller en søvnspecialist være i stand til at hjælpe (19) .

Nedsmeltninger er dog kun lejlighedsvis. Måske fik din lille en ikke en god lur, eller noget hypede dem op lige før sengetid.

På disse tidspunkter er det okay at bryde rutinen for en dag - det vil ikke ødelægge dine fremskridt. Gør hvad der skal til for at få dem til at falde til ro, f.ekskram eller kramdem.

Tips til håndtering af sengetid-nedsmeltninger

en.Slip af med distraktioner

For et begejstret lille barn kan det være distraherende at være i et værelse med andre mennesker, høre fjernsynet eller se legetøj. Sådanne ting tiltrækker dit lille barns opmærksomhed, hvilket gør det svært for dem at sove.

Sørg for, at der er stille i hele huset - ældre søskende burde forstå, at det også er tid til at slå sig ned. Hvis soveværelset er tæt på tv'et, skru ned for lydstyrken. Kontroller derefter, at soveværelset er så mørkt som muligt.

En hvid støjmaskine er fremragende til at skabe et roligt miljø. Du kan også prøve æteriske olier som lavendel eller cedertræ i en diffuser. Undgå dog at påføre dem på huden, da nogle æteriske olier ikke er sikre at bruge på denne måde (tyve)

Så kan de lugte det, inden de sover, og hvis de vågner.

Men før du bruger en æterisk olie, skal du lave din research. Nogle kræver fortynding, og andre indeholder kemiske fyldstoffer, som du ikke ønsker i nærheden af ​​dit barn. En diffuser kan også være en fordel, men sørg for, at den er sikker at køre i barnets soveværelse.

to.Vugge

Cradling er dit bedste våben, når dit lille barn har en nedsmeltning på grund af at være overtræt. Hold dit lille barn så højt som du kan på brystet - ideelt set bør du nå deres øre med dine læber.

Hold dem fast, men ikke for stramt - lige nok til at forhindre dem i at vrikke eller sparke. Ideen er, at du vil fungere som et menneskeligt svøbtæppe - du holder din lille med dit ansigt, arme og bryst.

3.Begynd at svaje

At skabe nogle bevægelser kan hjælpe med at falde dit barn til ro. Hvordan du bevæger dig afhænger af dit lille barn. Nogle foretrækker let svaj eller gyngende, mens andre kræver kraftigt hoppende og konstant svaj.

Find en bevægelse, der virker, og hold rytmen, indtil de begynder at blive søvnige. Du skal fortsætte, indtil de er helt i søvn.

Fire.Blive ved

Vi forstår, at det ikke er ideelt eller behageligt at vugge og vugge et tungt lille barn, og det er nemt at give op. Det vil dog kun virke, hvis du fortsætter. Afhængigt af dit lille barn kan det tage 20 minutter, mere, hvis de er fortvivlede.

For at gøre dette nemmere skal du huske på, at du ikke forventes at gøre dette hver nat eller hele natten lang. Prøv at stoppe med at fokusere på, hvornår det vil være overstået, eller hvorfor de ikke allerede sover. Dette vil kun gøre det sværere og mere frustrerende, hvilket vil hindre processen.

Brug nogle distraktioner til dig selv i stedet for at se sekunderne gå på dit ur.Musik er fremragende— en beroligende afspilningsliste kan berolige dig og din lille — du kan også synge en sang.

Hvis det trækker ud, og du begynder at føle dig frustreret og irriteret, så tag en pause eller få din partner til at tage over. At blive vred på dit lille barn hjælper ikke på dette tidspunkt. De holder måske op med at græde, hvis du råber, men de vil føle sig mere stressede og endda bange.

5.Læg dit lille barn ned

Når først dit lille barn viser tegn på søvnighed som at gabe, gnide øjnene eller krølle næver, er det tid til at gå i seng. Dette kan være vanskeligt, og dit lille barn kan begynde at græde, når du har lagt dem fra dig. På den lyse side er det sandsynligvis fordi du ikke holder dem længere.

På dette tidspunkt har du sikkert dulmet den store stress, der generede dem, og lidt stivhed burde få dem til at falde til ro. Hvis de fortsætter med at græde, er det måske nødvendigt med mere vugge og fastholdelse. Du kan tage dem op igen eller krølle dig sammen ved siden af ​​dem i sengen.

Når du lægger dem tilbage, så prøv at placere dit lille barn på siden, mens du holder hænderne fast på ryggen og foran. Hvis de begynder at græde eller klynke igen, skal du trykke fast for at lade dem vide, at du er der. Når først din lille er stille, kan du langsomt rejse dig.

Skal småbørn sove i deres seng?

Om dit lille barn skal eller ikke skal sove i sin egen seng er helt op til dig. Nogle børn er trygge og klar til at sove alene tidligt, mens andre vil blive i familiens seng i længere tid.

Det er nemt at få dit lille barn til at falde i søvn, mens du ligger ved siden af ​​dem, men det er ikke altid ideelt. Mange forældre, inklusive mig, har en tendens til at nikke af sammen med deres barn, og dermed miste vores aftener. Alternativt klager mange forældre over at få begrænset søvn selv på grund af, at deres lille barn bevæger sig under søvn eller har mindre plads i forældresengen. Dette er en vanskelig gåde, fordi de ønsker, at deres barn skal sove, men de har også brug for søvn.

Der er en anden ulempe, hvis dit lille barn sover i deres eget værelse - du skal stille og roligt flytte tilbage til dit soveværelse, når du vågner.

Dette forstyrrer din søvn, og senere, hvis dit barn vågner, vil de sandsynligvis komme og lede efter dig.

Hvis du ikke er villig til at fortsætte med dette, skal du bryde vanen og få dem til at falde i søvn af sig selv (enogtyve) . Hvis du foretrækker at have dem i din seng, er det helt fint. Mange forældre er glade for at fortsættesamsovninggennem hele barndommen.

Det er et individuelt opkald - så længe du er glad for at fortsætte med det, så gå efter det, uanset om det er samsove eller ej.

Du bør aldrig tvinge dit lille barn til at sove i deres eget soveværelse, før det viser tegn på parathed. Overgangen skal være blid, og du bør reagere på enhver frygt eller bekymring, dit lille barn måtte have.

Bliv ikke bekymret, hvis dit lille barn ikke er klar endnu. Efterhånden som dit barn vokser og modnes, vokser deres sovevaner også. Mange vokser fra familiesengen og vil snart med glæde gå alene i seng.

Giver småbørn melatonin

Det naturlige søvnfremkaldende hormon, vores krop producerer, sælges også som et kunstigt søvnhjælpemiddel. Du kan købe det som kosttilskud i håndkøb på apoteker eller helsekostbutikker.

Melatonin er en kortsigtet løsning, der hjælper med at få børn til at hvile, mens du er ved at etablere sengetidsrutiner. Forældre bruger det også til større børn i teenageårene for at sikre et veludhvilet barn efter ferier eller sommerferier.

Melatonin er dog ikke FDA-reguleret eller godkendt til brug som søvnhjælp. Det er også vigtigt at huske på, at melatonin ikke virker som en sovepille. Du bør aldrig bruge det uden at diskutere det med din børnelæge.

Jeg anbefaler ikke brugen af ​​melatonin under 6 år i min praksis. Desværre er der mange spædbørns- og småbørnsprodukter, der indeholder melatonin og markedsføres som sikre uden videnskaben til at understøtte denne påstand.
Hovedbillede af Dr. Leah Alexander, MD, FAAPHovedbillede af Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Redaktørens note:

Dr. Leah Alexander, MD, FAAP

Kortvarig brug er relativt sikkert for ældre børn (22) . Selvom det er rimeligt at bemærke, er der ingen langsigtede undersøgelser af virkningerne af at bruge melatonin regelmæssigt (23) .

Sov godt

Søvn er afgørende for mennesker - det holder os sunde, både mentalt og fysisk. Børn har dog en tendens til at kæmpe mod søvnen, da de er bange for at gå glip af det sjove, eller de føler sig for begejstrede. Forældre spekulerer ofte på, hvordan man får småbørn til at sove, og det er ikke altid nemt.

Alle småbørn er forskellige, men det bedste, du kan gøre, er at skabe en sengetidsrutine, der fungerer for jer begge. Begynd med at slappe af tidligt før sengetid, associer søvn med positivitet, byd på en snack, og spring ikke lur over. Hvis du fortsat har problemer, skal du kontakte din børnelæge.