Fødevarer, der skal begrænses eller undgås under amning

Har du haft lyst til mad, der var forbudt, mens du var gravid? Er de sikre for dig at spise nu, eller er der fødevarer, du skal undgå, mens du ammer?

Lad os tage et kig på nogle af myterne og fakta om, hvad du må og ikke må spise, når du ammer.

Indholdsfortegnelse

• Fødevarer, der skal undgås under amning
• At aflive nogle myter
• Nyd din mad

---

Fødevarer, der skal undgås under amning

I de sidste ni måneder har du været et dydsbillede og undgået alle de fødevarer, du blev rådet til. Ingen besøg i sushibaren, ingen alkohol, ingen indkøbte salater, paté eller blød ost. Og det var kun toppen af ​​isbjerget.

Der var så mange ting, du skulle undgå, mens din baby voksede inde i dig. Men nu hvor din lille bundt af glæde er her, er reglerne så de samme?

Du vil blive glad for at høre, at de ikke er det. Der er ikke nær så mange begrænsninger for, hvad du må og ikke må spise, når du ammer, på trods af hvad din svigermor eller venner måske fortæller dig.

Selvom de mener det godt, er der lige så mange myter omkring, hvad du bør spise, når du ammer, som der er, når du er gravid.

Meget lidt af det, du spiser, passerer gennem din modermælk til din baby. Selvom det kan påvirke lugten og smagen af ​​mælken, og din kerub kan måske ikke lide det.

Lad os dog se på listen over fødevarer, du bør undgå, og grundene til, hvorfor du skal gøre det.

en.Kviksølv-Laden Fisk

Fisk er en væsentlig del af en sund kost og bør indgå i dine madplaner. Når det er sagt, skal du være forsigtig med, hvilken fisk du vælger.

Desværre er vi ikke altid venlige over for den planet, vi lever på. Gennem tiden har kemikalier fundet vej til havene og vandvejene, og disse kan findes i nogle fisk. Det eneste kemikalie, der giver anledning til bekymring, er methylkviksølv.

Havets regel bestemmer, at planktonet fodrer de små fisk, som fodrer de større fisk, og til sidst de enorme fisk. Jo større fiskene er, jo mere kviksølv har de sandsynligvis akkumuleret ^(en) .

Kviksølv kan passere gennem din modermælk til din baby. Det kan påvirke udviklingen af ​​babys nervesystem og hjerne. Fisk, der skal undgås, omfatter sværdfisk, haj og kongemakrel ^(to) . Albacore tun og tilefish kan nydes i moderate mængder - 6 ounce eller mindre om ugen.

Bedre fisk at vælge

De sikrere valg, mens du ammer, omfatter havkat, laks, tilapia og krebs.

Du vil også blive glad for at vide, at mange af de fisk, der blev forbudt, mens du var gravid, nu er tilbage på menuen. Dette praktiske skema fra FDA giver dig nogle vejledninger om, hvilke fisk du kan spise ⁽³⁾ .

Hvad med sushi? Risikoen for bakteriel kontaminering – og derfor skulle sushi undgås under graviditeten – er mindre, når man ammer. Vælg velrenommerede kilder til færdiglavet sushi, og vær sikker på at der bruges fisk af høj kvalitet.

to.Koffein og urtedrikke

For kaffemisbrugerne derude, vil du være glad for at vide, at du stadig kan få dit daglige fix, men med måde. Dybest set har du de samme begrænsninger som dem for kommende mødre, omkring to til tre kopper om dagen, op til 200 milligram.

En lille mængde koffein kan overføres til baby i din mælk, og de kan muligvis ikke tolerere det godt. Det er trods alt et stimulerende middel og kan gøre baby opmærksom, aktiv,eller kræsen.

Husk, at det ikke kun er kaffe, der indeholder koffein. Andre drikkevarer som varm chokolade, sodavand, energidrikke samt nogle medikamenter indeholder koffein. Så er der andre, som urtetilskud, som har guarana eller kolanød, der skal undgås.

Hvad med urtete? Igen, mens mange har det fint, er der nogle, du bør styre uden om. Disse omfatter dong quai og te, der fungerer som urteafføringsmidler.

Tjek først etiketten, og hvis du er i tvivl, undgå den indtil dustoppe med at amme ⁽⁴⁾ .

Det kan være værd at time din koffeinholdige drik, når du er færdig med en amningssession. På den måde, efter et par timer, når du er klar til at amme igen, vil koffeinen i dit system være mindre.

3.Alkohol

Du tror måske, at vi er ved at fortælle dig, at et glas vin, du har set frem til i ni måneder, er af listen. Bare rolig, det er det ikke. Selvom vi ikke opfordrer dig til at drikke, er det lejlighedsvise indtag af alkohol i moderate mængder okay.

Nøgleordene her er lejlighedsvis og moderation. Bare så du ved det, forsvinder alkohol fra din modermælk i samme hastighed, som det gør fra dit blod. Det tager en time for en enhed alkohol at sprede sig fra dit system ⁽⁵⁾ .

Af denne grund, for at undgå at overføre alkohol til din baby, skal du vente i omkring to timer efter det glas vin (som er omkring to enheder), før du ammer. Alkohol kan forstyrrenedsættelse af mælkogså, og din baby får muligvis mindre mælk, når du har fået en alkoholisk drik ⁽⁶⁾ .

Interessant nok blev nybagte mødre tidligere opfordret til at drikke Guinness, en mørk ølfremme mælkeproduktionen. Forskning har vist, at der er noget stof i dette, idet et polysaccharid i humlen kan hjælpe med at producere prolaktin. Dette hormon er nødvendigt for produktionen af ​​modermælk.

Ligesom alkoholfri øl kan have samme effekt. Dette kan være et bedre valg, hvis du vil have en drink ⁽⁷⁾ .

At aflive nogle myter

Vi har tidligere nævnt alle de råd, du kan få af velmenende venner. Lad os se på disse myter mere detaljeret.

en.Jordnødder

Myten er, at spisning af jordnødder kan føre til, at din baby udvikler en allergi. Nylige undersøgelser indikerer dog, at dette sandsynligvis ikke er tilfældet, og det kan faktisk hjælpe med at forhindre allergier. Så medmindre du har jordnøddeallergi, så tag den jordnøddesmør og gelésandwich.

En undersøgelse udført af Boston Children's Hospital viste, at ammede mus fik vigtige allergiforebyggende antistoffer fra deres mødre, som var udsat for allergener ⁽⁸⁾ .

Dette ser også ud til at være tilfældet hos mennesker. Babyer, hvis mødre spiser jordnødder, mens de ammer, kan have en lavere chance for at udvikle allergi senere i barndommen ⁽⁹⁾ .

Nu er der nogle forbehold her vedrørende mødre, der allerede har en allergi. Bare fordi det er til baby, er det måske ikke noget for dig. Hvis du har jordnøddeallergi, bør du ikke spise dem.

Hold nøje øje med din baby for eventuelle bivirkninger, efter du har spist jordnødder og derefter ammet din baby. Ting man skal være opmærksom på inkluderer ballade,udslæt,overbelastning, overdreven gråd eller diarré. Hvis du ser disse tegn, skal du straks søge lægehjælp.

En anden ting at tage i betragtning er en familiehistorie med jordnøddeallergi, uanset om det er en søskende eller et andet familiemedlem. Der er en mulighed for, at baby også kan have denne allergi. I dette tilfælde er det mere tilrådeligt at undgå dem.

Du kan bede din børnelæge om at teste for disse allergier hos din baby for at være på den sikre side.

Retningslinjer fra National Institute of Health foreslår, at vi begynder at introducere fødevarer, der indeholder jordnødder til en babys kost mellem 4 og 6 måneder gammel ⁽¹⁰⁾ .

to.Gasproducerende fødevarer

Okay mine damer, selvom vi ikke kan lide at indrømme det, bliver vi alle nogle gange gassyge. Min partner vil gerne forbyde mig at spise rosenkål, men jeg elsker dem. Desværre producerer de med garanti gas hver gang jeg spiser dem.

Så hvordan påvirker det din baby at spise gasholdig mad? I en nøddeskal gør det ikke - det er en af ​​de gamle koners fortællinger.

Fibrøse grøntsager, som kål og broccoli, kan gøre mor luftig, men det er usandsynligt, at det er årsagen til, at din lille bliver luftig. At spise fiberrige fødevarer er godt for vores fordøjelsessundhed. Det hjælper med at opretholde en sund vægt, holde vores tarme i bevægelse, sænke kolesterol og blodsukker ^(elleve) .

Grønne bladgrøntsager er også gode for vores tarms generelle sundhed. De hjælper med at passe på de gode bakterier og holde de dårlige bakterier på afstand ⁽¹²⁾ .

Hvis dinbaby er gassy, er dette mere end sandsynligt et resultat af, at deres eget fordøjelsessystem fungerer korrekt. Modermælk giver babyer gode bakterier for at hjælpe dem med at opretholde et generelt godt helbred. Det hjælper dem også med at udvikle en god tarmsundhed ⁽¹³⁾ .

3.Krydderier og hvidløg

Pift dit liv op på en kulinarisk måde! At spise mad tilsat krydderier eller hvidløg er fint og bør ikke forstyrre din baby. Han eller hun vil allerede være vant til smagen af ​​de fødevarer, du spiser, og vil måske sætte pris på den varierede smag i din modermælk.

Hvis du bemærker, at din baby er særlig kræsen, efter du har spist noget som Madras karry, så skift til en korma i fremtiden. De er lidt ligesom os - nogle fødevarer kan vi lide, og andre gør vi ikke.

Fire.Komælk

Mange af de mejeriprodukter, du ikke fik under graviditeten, er nu fair game igen. Nogle tankegange går i retning af komælk og mejeriprodukter, der forårsager mælkeallergi hos babyer.

Endnu en gang, medmindre du har denne allergi eller har en familiehistorie om det, så er det usandsynligt, at det påvirker din lille. Den ene ting, som begrænsning af mejeriprodukter kan gavne, er sværhedsgraden af ​​eksem hos en baby. Allerede da føler man, at der er behov for yderligere undersøgelser.

Så gå i gang, spis ost, drik mælk og vid, at din modermælk er alt, hvad din baby har brug for. Allergier over for komælksprotein er sjældne, og din mælk kan endda hjælpe med at forhindre dem ⁽¹⁴⁾ .

5.Urter

Urter, du indtager i mad eller i te, kan trænge igennem til din modermælk. I modsætning til medicin er disse urter ikke reguleret af FDA. Der er ingen garantier for deres renhed, styrke eller sikkerhed for din baby.

Du ville sandsynligvis skulle indtage en enorm mængde, for at de kunne påvirke din baby, men lad os tage et kig på et par i særdeleshed.

Ting som fennikel og bukkehorn er blevet brugt i mange år til at øge en mors mælkeforsyning. Effektiviteten af ​​disse urter er anekdotisk til en vis grad, og virkningerne på babyen er ukendte ^(femten) . Der er ogsåkosttilskud, som kan øge din mælkeforsyning.

Nogle få urter kan reducere din mælkeforsyning, hvoraf nogle kan bruges til at hjælpeved fravænning. Pebermynte og salvie er to af disse, men du skal indtage en masse af dem. Det er værd at huske på, hvis du bruger åndemynte eller spiser pebermynte slik.

---

Nyd din mad

Der er et par fødevarer, du skal undgå, mens du ammer, men i det hele taget kan din kost vende tilbage til, hvad den var, før du var gravid. At følge en velafbalanceret sund kost vil give baby mange forskellige smage og give dig den ernæring, du har brug for.

Lad os være rigtige - den første måned eller deromkring er din kost måske ikke den bedste i verden. Det er sandsynligt, at du får fat i, hvad der er ved hånden at spise, når du får chancen. Det er okay at have en pose chips eller et par småkager eller endda den kolde skive pizza, der er tilbage fra gårsdagens takeaway.

Vores krop er en fantastisk maskine, og hvis din kost er mindre end perfekt, vil din modermælk stadig være en god kvalitet for din baby. Det vil indeholde alle de næringsstoffer, de har brug for, hentet fra dine egne kropsforråd og din kost ⁽¹⁶⁾ .