Giftig kærlighed: Gendannelse fra et codependent forhold

Af Odonata Wellnesscenter. CC0 Creative Commons.
Af Odonata Wellnesscenter. CC0 Creative Commons. | Kilde

Hvad er medafhængighed?

Medafhængighed må ikke forveksles med afhængig af nogen. At stole på nogen er en del af et sikkert, sundt forhold. Medafhængighed er et helt andet monster. Forskellen er, når hele dit liv er centreret omkring din partner, hvor din identitet og følelse af selvværd er afhængig af vedkommendes godkendelse.

Mennesker, der er afhængige af hinanden, kan ikke overleve uden den anden - en afhængig adfærd, der er giftig for begge individers mentale og fysiske sundhed.

Ifølge en undersøgelse fra University of North Dakota vil mænd og kvinder, der er afhængige af hinanden, forblive loyale over for deres partnere på trods af vedvarende stress og manglende belønning for deres indsats. Kontrollerende adfærd, overdreven ansvarsfølelse og værdeafhængighed er et par nøgleegenskaber ved codependency.



Så hvordan ved du, om du er afhængig af hinanden?

Stil dig selv disse spørgsmål.

Giver du al den støtte, mens du ofrer dine egne følelsesmæssige, fysiske og mentale behov?

Kompromis og endda et lille offer er noget, du skal være forberedt på at styrke et forhold. Men det er ikke sundt, når du er den eneste, der ofrer og yder support, mens din partner gør alt.

Føler du dig tabt, når du efterlader dig selv?

Vedligeholdelse af din individualitet er afgørende for at udvikle sunde relationer. Hvis du føler dig tabt og ikke er sikker på, hvad du skal gøre med dig selv uden din 'anden halvdel', kan det være tid til at revurdere, hvem du er uden for forholdet. Hvem er du uden din partner? Kan du huske?

Er du altid nervøs og har lyst til, at du aldrig gør nok for at få forholdet til at fungere?

Hvis du føler dig ængstelig oftere end ikke, er der noget galt. Det er normalt at have fald og nedture i et forhold, men hvis du altid føler dig stresset og som om du aldrig er god nok, er det ikke normalt. Et sundt forhold skal være et sted med komfort, ikke et sted, der giver dig usikkerhed og søvnløse nætter.

Løfter din partner alle dine røde flag, men forbliver du alligevel og tænker at du kan ændre dem?

Alle har deres liste over deal-breakers, og folk ændrer sig ikke. Hvis du ikke er tilfreds med, hvem din partner er i nutiden og håber at ændre dem til den person, du 'kender' de kan være, er det tid til at revurdere dit forhold. Du skal elske personen, ikke potentialet.

Har du prøvet at være mere uafhængig, men kun føler dig mere ængstelig, når du ikke er sammen med dem?

Tag dette som et tegn på, at din identitet er for tæt afviklet i forholdet. At gøre ting ude af sig selv er ikke egoistisk, det er vigtigt for dit velbefindende og vil styrke din selvtillid og selvværd.

Afstemning: Er du glad?

Hvor glad er du over dit forhold lige nu?

  • Meget glad - alt er perfekt!
  • Det er okay.
  • Kan bestemt være bedre.
  • Jeg har brug for hjælp.
Af Tirachard Kumtanom. CC0 Creative Commons.
Af Tirachard Kumtanom. CC0 Creative Commons. | Kilde

Hvad gør du, når du er i et afhængigt forhold?

Her er et par ting, du skal gøre for at genopdage, hvem du er, og for at opbygge dig selv igen. Når du har det godt med dig selv, får du den meget nødvendige indsigt i dit liv og dine forhold.

Accepter dig selv

Lær at genkende dine tanker og blive mere selvbevidst, så du indser, når du begynder at ændre, hvem du er for en anden. Spørg dig selv: 'Hvorfor gør jeg det her?'

Du har ikke brug for validering fra andre end dig selv. Alle har mangler, men dine mangler er det, der gør dig til den, du er. Du fortjener at være sammen med nogen, der accepterer dig - fejl og alt - men først skal du acceptere dem selv.

Når du er fortrolig med, hvem du er, vil du være i stand til at opbygge sundere relationer som et resultat.

Genkende og tilfredsstille dine behov

Sæt dig selv først for en ændring. Hvis du naturligvis er den støttende type, skal du forstå, at du ikke kan passe på andre, hvis du selv er udbrændt. Du har også behov og vær ikke bange for at gøre dem kendt. Et sundt forhold går begge veje, og du fortjener lige så meget støtte og pleje, som du giver andre.

Jo mere behagelig du er med at udtrykke dig, jo mere behagelig bliver du med åben kommunikation med din partner og kære. Dette er nøglen til at opbygge sunde, sikre relationer.

Ved, hvornår du skal beskytte dig selv

Ifølge en rapport af Jaffe og Burris, vil en kvinde i gennemsnit blive overfaldet af sin partner i gennemsnit 35 gange før hendes første anmeldelse til politiet.

Hvis du føler dig misbrugt eller respekteret, er det vigtigt at vide, hvornår du skal gå væk. Ja, lettere sagt end gjort, men erkend at du er din egen person og fortjener at få dine grænser respekteret. Spild ikke tid på at få dem til at ændre sig. Indse, at du ikke er ansvarlig for en anden persons adfærd, og det skal du heller ikke være. Men du har magt over hvad du gør det, så du kan forlade, tale op eller søge hjælp. Beskyt dig selv.

Spil

Husk at grine og have det sjovt. Undersøgelser har fundet ud af, at latter bryder cyklussen med negativ tanke og er en meget effektiv stressreduktionsteknik. Latter bruges endda i kognitiv adfærdsterapi for at lette sunde forhold.

Så nyd livet, fordi det aldrig burde være en byrde. Der er selvfølgelig ansvar, men du er nødt til at tillade dig selv at spille, være kreativ og genoplade. Hvis du har været isoleret fra dine venner og familie i et stykke tid, skal du sørge for at oprette forbindelse igen ved at bruge mere tid sammen med dem. De hjælper dig med at grunde dig og minde dig om, hvem du er.

Forfølg dine lidenskaber

Ingen og intet kan gøre dig glad bortset fra dig. Gør noget, der begejstrer dig hver dag. Giv ikke op, før du har prøvet. Det er naturligt at føle sig deprimeret og ligesom du har fejlet, men bare fokus på at komme dig. Bliv ved med at bevæge dig fremad, og lyt til dit hjerte. Din lidenskab i livet vender tilbage.

Afstemning: Hvad gør dig glad?

Fortæl os, hvad der gør dig glad!

  • Tilbringe tid med familien
  • Hænge ud med venner
  • Krøller op med min yndlingsbog og en lækker kop kaffe
  • Netflix maraton!
  • Andet (fortæl os i kommentarerne nedenfor!)

Fokuser først på dig

At blive for længe i et codependent forhold kan efterlade dig følelsesmæssigt udmattet og kan ødelægge din selvværd og følelse af identitet. Men at bryde op og gå væk er ikke altid den eneste løsning. Nogle gange kan et kodeafhængigt forhold styres tilbage på rette spor.

Men vigtigst af alt skal du fokusere på dig. Forbind igen med din familie og venner. Mød nogle nye mennesker. Find nye hobbyer. Genopdag, hvem du er, og hvad der gør dig glad. Og tøv aldrig med at finde hjælp.

Af Burst. CC0 Creative Commons.
Af Burst. CC0 Creative Commons. | Kilde