De Bedste Navne Til Børn

Kan jeg drikke koffein, mens jeg ammer?

Mor ammer, mens hun drikker kaffe på kaffebaren

Er du bekymret for, at dit koffeinforbrug kan påvirke din ammende baby?

Mange nybagte mødre er nysgerrige omkring dette emne. Når alt kommer til alt, hvem har mere brug for et ekstra energiboost end en nybagt mor, der har været oppe hele nattenberoligende en grædende baby?

Kan din yndlingskoffeinholdige drik faktisk skade dig eller din baby, mens du ammer? Lad os finde ud af det.

Indholdsfortegnelse

Kan ammende mødre drikke koffein?

Det enkle svar er ja.

Du kan dog vente med at bestille den ekstra store kaffe, fordi du skal være forsigtig med, hvor meget koffein du indtager. Cirka 1 procent af koffeinen i din blodbane vil blive overført til din baby under amning (en) .

Din babys reaktion på koffein vil afhænge af en række faktorer, herunder:

  • Din babys alder.
  • Dinebabys vægt.
  • Hvor meget modermælk din baby indtager.
  • Din babys generelle helbred.
  • Din valgte koffeinholdige drik.

Den eneste måde at vide med sikkerhed, om koffeinforbrug vil påvirke din baby negativt, er at overvåge, hvordan de reagerer, når du indtager nogen form for koffein.

Risikoen ved koffein under amning

Hvis du vælger at indtage koffein, mens du ammer, kan du mærke nogle bivirkninger hos din baby.

Hvis de er påvirket af dit koffeinforbrug, vil de have en lignende reaktion, som voksne gør, når de indtager koffein.

Vær på udkig efter (to) :

  • Søvnbesvær.
  • Usædvanlig årvågenhed og hyperaktivitet.
  • Fussiness, især efter amning.
  • Ekstreme reaktioner på minimal stimulation.

Konstant koffeinforbrug kan også få din modermælk til at miste nogle af dens nærende egenskaber. Specifikt har undersøgelser fundet en mulig sammenhæng mellem at drikke koffeinholdige drikkevarer og nedsatte jernniveauer i modermælk.

Jern er allerede et mindre næringsstof i modermælken, selvom det let absorberes og perfekt skræddersyet til den ammede baby. American Academy of Pediatrics foreslår jerntilskud til babyer efter 4 måneders alderen og indtil dinbaby begynder at spise jernrig fast føde. (3) .

Yderligere reduktion af jernniveauerne i din modermælk ved at indtage overskydende koffein kan give din baby risiko for jernmangel eller anæmi.

Er nogle koffeinkilder sikrere?

Koffein er overalt. Det er i vores kaffe, vores koffeinfri kaffe, vores sodavand, vores chokolade, vores energidrikke - det er endda i tyggegummi og mynte.

Lad os tage et kig på nogle almindelige koffeinkilder, og om de er sikre for dig og baby.

en.Kaffe

For mange mødre er en kop kaffe om morgenen en livredder. Men hvor meget kaffe kan en ammende mor drikke?

Centers for Disease Control and Prevention foreslår, at du ikke drikker mere end 300 milligram kaffe om dagen, hvis du ammer et spædbarn. Det svarer til cirka tre kopper regelmæssigt brygget kaffe.

Er du bekymret for dit kaffeforbrug? Overvej at se nærmere pådenne serie af specialkaffeblandinger, formuleret specielt til mødre. Den har et lavere syre- og koffeinindhold end almindelig kaffe.

to.Soda

Mens sodavand indeholder mindre koffein end kaffe, med cirka 50 milligram koffein pr. 12 ounce (det er omkring en dåse), vil du stadig begrænse dig til to eller tre sodavand om dagen.

Hvorfor? Sodavand har ofte andre potentielt skadelige ingredienser, herunder sukker. Selvom sukker ikke har en indvirkning på modermælken, kan det forårsage energinedbrud i dig - hvilket på en måde besejrer formålet!

3.Te

Af alle koffeinholdige drikkevarer har te de laveste niveauer af koffein og kan indtages regelmæssigt af ammende mødre uden større risici.

Der er endda specielt formuleredeamme-tetil ammende mødre, der understøtter sund modermælksproduktion og amning:

Mange temærker tilbyder også koffeinfri blandinger - det betyder, at du kan få din varme morgenkopp uden bekymring!

Fire.Energidrikke

Energidrikke eranbefales ikke til kvinder, der ammer. De har ofte højere niveauer af koffein end kaffe og mere koncentrerede formler med yderligere urter eller tilsætningsstoffer, der kan være farlige. Hvis du tager vitaminer, kan disse energidrikke endda forårsage vitamintoksicitet (4) .

Hvornår skal jeg indtage koffeinholdige drikkevarer?

En måde at sikre, at din baby bliver udsat for minimale mængder koffein, er at undgå at indtage koffein en time før amning.

Undersøgelser har fundet koffeinniveauer i modermælk topper cirka 60 minutter efter indtagelse. Så hvis du gerne vil minimere risikoen for at overføre koffein til din baby, skal du planlægge dine fodringer i overensstemmelse hermed.

Prøv først at give baby mad om morgenen og så tag en kop kaffe efter. Det kan være en måde at skabe en sød morgenrutine for jer begge!

Naturlige energikilder til mødre

Mange mødre drikker koffein for at forsøge at genvinde den tiltrængte energi. Det er ikke underligt! Forskning viser, at mange mødre stadig står over for potentielt farlige søvnmangel selv fire måneder efter fødslen (5) .

Hvad kan du gøre for at holde din baby koffeinfri og samtidig bevare energien?

en.Få noget hvile

National Sleep Foundation anbefaler mellem syv og ni timers søvn om natten for voksne. Som en ammende mor kan dette være svært for dig at opnå. (Stol på os, vi har været der - vi drikker kaffe, mens vi skriver dette!)

Ud over at gøre alt, hvad du kan for at få noget søvn, så benyt lejligheden til at hvile i løbet af dagen. I stedet for at lave pligter, mens din baby sover, kan du prøve at finde et mørkt sted og lukke øjnene.

Undgå at se på ure eller bekymre dig om, hvor meget tid du har til at hvile. Dette kan gøre dig mere stresset og holde dig vågen. Prøv at indhente søvnen ved at gå lidt tidligere i seng hver nat, samt sove ude og sove i weekenden.

Tip om afslapning

Har du brug for hjælp til at falde i søvn? Tænd for en blæser eller en anden kilde til hvid støj.

to.Få noget frugt

Lager op påfrugterfor et naturligt energiboost næste gang du skal handle ind!

Husk dine ABC'er:

  • Æbler:De har specielle antioxidanter, som nedbryder kulhydraterne i dit system langsommere end andre kulhydrater som brød eller pasta. Det betyder at spise et æble vil give dig vedvarende energi over en længere periode. Tilføj en spiseskefuld nøddesmør for et lækkert proteinboost!
  • Bananer:De indeholder naturlige sukkerarter og næringsstoffer som vitamin B6 og kalium. I en videnskabelig undersøgelse fandt cyklister ud af at spise en banan var lige så effektiv som en kulhydratdrik til at forbedre energi og udholdenhed (6) .
  • Citrusfrugter: De er fulde afVitamin C.Din krop bruger C-vitamin til at skabe aminosyren L-Carnitin, som hjælper med at omdanne fedt til energi.

3.Få noget lys

Vidste du, at sollys er en af ​​de bedste naturlige kilder til D-vitamin? Dette er gode nyheder, fordi D-vitamin har vist sig at forbedre symptomerne på træthed og muskelsvaghed.

Du kan få din dosis bare ved at bruge et par minutter udenfor. Efter 15 til 20 minutters solskin, glem ikke at påføre nogetsolcreme.

Lys idé

Om vinteren er det sværere at få din daglige dosis sollys, så tag til apoteket for at se efter dette vigtige vitamin i kosttilskudsform.

Fire.Få noget motion

Dette lyder kontraintuitivt – træning vil gøre dig træt, ikke? Men mangel på fysisk aktivitet er ofte årsagen til træthed. At træne hver dag kan ikke kun forbedre dit energiniveau, men det kan også booste dit humør og hjælpe dig med at sove bedre, når du får en chance. Læg din baby i enbarnevogneller frontpakketransportørog gå en tur rundt i dit nabolag.

At finde en 'mor og mig' træningstime - er en fantastisk måde at møde andre mødre i samme båd. Gør endda bare et par stræk, mens din baby hygger sig på et tæppe ved siden af ​​dig.