Din PTSD forårsagede din opløsning eller skilsmisse. Hvad gør du nu?

At overleve et forhold med PTSD

Der er en masse information på Internettet om PTSD og mange gange flere sider med råd om opbrud og skilsmisse, men det kan være ensomt og frustrerende at prøve at få vejledning i, hvordan man håndterer et opbrud eller en skilsmisse, når du lider af PTSD. svært at finde gode råd, der gælder for din meget unikke situation.

Før jeg går ind i tingene for meget, vil jeg dog gerne komme med tre meget vigtige punkter, som du skal forstå og til sidst finde ud af, hvis denne artikel overhovedet skal have nogen relevans for dig:

(1) Jeg indrømmer, at titlen på denne artikel spillede efter dine følelser og ikke situationens virkelighed: PTSD 'forårsagede' ikke din skilsmisse eller brød op. Bruddet var en menneskelig beslutning og havde sandsynligvis mange faktorer involveret. Mens PTSD måske har gjort det vanskeligt og udfordrende at leve sammen, er det for let at bebrejde elefanten i rummet snarere end at tage en mere ærlig opgørelse over forholdet for at se, hvad der virkelig gik galt. Dette gælder for jer begge, men du behøver kun at være bekymret for dig selv lige nu.

(2) PTSD er et almindeligt udtryk, der ofte kastes rundt for at beskrive (eller selv beskrive) enhver, der kan pege på et traume i deres fortid, og som har svært ved deres liv. Faktum er, at kun en lille procentdel af mennesker, der oplever traumer - endda alvorlige traumer - også lider af PTSD. Yderligere, blot at have mange af de mulige symptomer eller endda ALLE symptomer betyder ikke, at du har PTSD. Denne artikel er beregnet til at hjælpe mennesker, der faktisk har PTSD og står over for et liv uden en større støttestruktur i deres liv.

(3) Denne artikel er beregnet til at give råd om, hvad man skal gøre med et nyt liv UDEN din væsentlige anden, som jeg vil henvise til som din meddelelse, hvad enten det er kone, mand, kæreste, kæreste eller langvarig ven med fordele eller bare en ven, der blev centralt i dit liv og har besluttet at distancere sig fra dig. Det handler IKKE om at opretholde et håb om, at du nogensinde kommer tilbage med den person, hvis du retter dig ud.

Mine legitimationsoplysninger er, at jeg lider af PTSD, og ​​jeg vil have PTSD resten af ​​mit liv. Som med alle PTSD-syge blev min hjerne fysisk genoptaget med et herligt sæt neurale forbindelser på traumepunktet (eller punkterne). De vil aldrig blive kortlagt i samme forstand som at du ikke kan afkoge et æg. Når det er sagt, gik jeg i de sidste tre år fra fuldstændig hukommelsestab og hjemløshed og tab af alt til at få den hjælp, jeg har brug for, og lære teknikker, der gør PTSD håndterbar og levedygtig.

Jeg er ikke helt der endnu, og jeg arbejder stadig på det, men jeg arbejder på det alene, fordi min kæreste bare havde brug for at komme videre. Først beskyldte jeg PTSD, men faktum er - den ting du indser, når du faktisk er på et sted for at være ærlig over for dig selv - der var mange problemer, og det var først da jeg endelig var alene og alene, at jeg Jeg har været i stand til at håndtere dem såvel som PTSD: Jeg kan ikke bebrejde PTSD for alt.

Jeg fører dig i den retning, men jeg advarer dig, jeg trækker ikke noget med denne artikel: Jeg kender alle undskyldninger og argumenter, fordi jeg tidligere havde mange af dem selv.

Jeg var en ikke-militær, 19 år gammel, freelance fotograf i 1989 West Beirut, som skulle opleve våbenhvile i en 30-årig borgerkrig, men som i stedet oplevede en meget blodig tid. Jeg kommer fra tid til anden tilbage til forskellige af disse begivenheder for at illustrere punkter, men lad ikke det fremmedgøre dig fra dine oplevelser.

Så nok om mig, lad os tale om dig.

Hvad gør du nu?

Den første ting, som nogen ville gøre, når de er blevet dumpet, er at reagere på det, og det har du sandsynligvis allerede gjort. Problemet med at lide PTSD er, at vi ikke kan stole på os selv til at handle som 'normale' mennesker uden også at udføre en meget alvorlig psykisk sygdom med symptomer, der kan være forvirrende for andre mennesker, hvis ikke faktisk skræmmende og truende. På den anden side lider mange af os symptomer som depression, der kan skubbe os ind i tanker om at skade os selv eller andre.

Du er nødt til at forstå, at du lige har lidt tabet af en større støttestruktur i dit liv, uanset om du vil indrømme det eller ej. Du har næsten ingen chance for at få denne person til at blive, og selvom du kunne overbevise dem om at skifte mening, ville du aldrig være i stand til at stole på, at de ikke bare ville forlade igen i fremtiden: Det skaber mistillid og en usund spiral for jer begge.

Den første ting, du er nødt til at omslutte, er, at de forlader dig eller allerede er gået, og de kommer ikke tilbage. Du er alene. Du er nødt til at beslutte, hvad du vil gøre med den nye situation og prøve at se det som en mulighed og et vågneopkald.

(1) Træk vejret. Jord dig selv. Dette er de to vigtigste færdigheder i dit arsenal. Hvis du ikke har lært at gøre disse ting, er du død i vandet, og du kan lige så godt stoppe med at læse denne artikel. Åndedræt er bogstaveligt talt koncentreret om at trække vejret ind, holde det og slippe det langsomt ud. Hvis du lider af panik eller vrede, vil det være svært at gøre i et stykke tid, og det skulle fortælle dig, at vejrtrækning er nøjagtigt hvad du skal gøre lige nu. Intet andet.

Jordforbindelse indebærer at sidde i en stol, afslappet og blot føle din krop og bemærke dine omgivelser. Du skubber bogstaveligt talt mod gulvet, lidt med dine fødder og bemærker bare, hvordan det føles at få jorden til at skubbe mod dig. Når du slapper af, bemærker du, hvordan dine fødder har det, og prøver at få bare dine fødder til at slappe af. Få dine skind til at slappe af efter at have lagt mærke til, hvordan de har det. Læg mærke til, hvordan dine lår føles. Butt, mave, bryst - få det til at slappe af med mere vejrtrækning, hvis det føles stramt og det samme med din hals. Skuldre, overarme, underarme, hænder, hver finger, ansigtsmuskler ..

Hvis du synes, det lyder fjollet og yoga eller noget, skal du stoppe med at læse, fordi du endnu ikke er klar til at hjælpe dig selv, og du har ikke de to værktøjer, du har brug for til at styre dig selv.

Jeg er seriøs: Gør det, gør det nu. Jeg venter.

Er du tilbage? Ok, jeg stoler på, at du gjorde det hele, og hvis du gør det for første gang, skulle det have taget dig mindst en time, men når du får øvelse ved at gøre det hver dag, kan det bringe dig dit sted du skal være på 10-15 minutter.

(2) Få det ud af dit hoved, at din skilsmisse eller sammenbrud skyldes PTSD, at den anden person forrådte dig, at de er dårlige, du er dårlige, at det er uretfærdigt, uretfærdigt, en fejltagelse ... bare stop det! To mennesker kom sammen som tråde i en vævning, og nu er det tid til at acceptere, at de to tråde skal skilles. Få det ind i dit hoved sådan: Det var tid for dig at gå en vej og være alene for at komme tilbage på dine fødder. De måtte også komme tilbage på deres.

Hvis det hjælper, og du virkelig ELSKEDE den person og ikke bare brugte dem, fordi du selvisk følte, at du havde brug for dem, og det hele handler om dig, fordi du er den, der har PTSD, vil du tvinge dig selv til at tænke dette: De var lider af din PTSD, og ​​de har også brug for tid og plads til at helbrede fra PTSD. DE havde modet til at gøre det meget vanskelige at gå mod sundhed ved at tage en meget smertefuld beslutning.

Spørgsmålet er, har du modet til at begynde at træffe smertefulde beslutninger for dig selv, eller vil du lade din SO gøre dig til et ynkeligt vrag, desperat efter at gøre noget for at holde dem? Et monster, der vil skade dem på trods af hævn, fordi de fik dig til at føle smerten ved tab, frygt, skam?

Jeg troede ikke det.

Det var tid for jer to at skilles, så I kunne være alene om at koncentrere jer om jer selv. Du SKAL være alene om dette.

(3) Grundlæggende behov + øjeblikkelige følelsesmæssige. Mange PTSD-syge kan ganske enkelt ikke arbejde et fast job. Det er svært at forklare for boss og kollegaer, hvorfor du 'vendte ud' og begyndte at handle underligt efter en trigger. Således kunne SO have været en kilde til økonomisk støtte såvel følelsesmæssig struktur og støtte. Den er væk.

Det betyder, at du har nogle hårde og hurtige beslutninger om basale behov. Jeg har været hjemløs nøjagtigt 2 gange som et direkte resultat af PTSD, og ​​jeg klatrede ud af det begge gange. Den eneste ting, du skal forstå, er, at du har brug for 4 ting, og at du virkelig ikke har brug for noget andet: Luft (selvfølgelig), Mad og vand, tøj, en varm seng / ly fra miljøet. Hvis din SO efterlader dig så desperat, så gør som jeg: Kniv tænderne, tag alt tøj sammen, du kan, i en behagelig taske, din bærbare computer, alle vigtige papirer og ID og nyd den friske aroma af hjemløse i et hjemløst husly. Gør hvad du kan for at gemme dine andre ting, som du ikke kan bære, selvom det betyder at tigge eksen om at hjælpe dig.

Tre fordele ved de fleste hjemløse husly er, at de kan give dig mad, medicin, terapeuter, medicin osv. De fjerner øjeblikkelige bekymringer fra dit sind, de tilbyder struktur, som du vil hade, men det giver nogle skjulte fordele. Ulempen er, at de har tendens til at lugte, og du har lyst til at være der, og personalet har tendens til at være uvidende og ser ned på dig.

Og hvad så? Du vil ikke være der længe, ​​og duften giver dig ekstra incitament til at komme ud.

Hvis du IKKE bliver så desperat, skal du gå videre til trin 4.

(4) Organiser. Et af de største problemer med PTSD (i det mindste for mig og flere andre) er at være i stand til at koncentrere sig og holde fokus på ting, der skal gøres LIGE NU. Tab af fokus er et meget almindeligt symptom, og opgavelisten er ikke kun nyttig til at holde dig på sporet, men hvis du vender tilbage for at se, hvad der var og ikke blev gennemført på en given dag, vil du være i stand til at evaluere dig selv dine fremskridt med at blive bedre.

Jeg HADER at skrive lister, og det strider mod min natur at følge dem, men hvis jeg ikke tvang mig til at skrive en liste over ting, jeg havde brug for, og tvinge mig selv med hvert trick i bogen til at holde mig til listen, ville jeg være død i vandet, sandsynligvis bogstaveligt.

Hvis du gennemgår en skilsmisse, er dette især vigtigt, fordi du har mange juridiske ting, du skal gennemgå. Et opdeling er lige så smertefuldt, men der er stadig ting, du skal ordne i den første uge, måned, 3 måneder, år og fem år.

Hvis du ikke er god til at skrive og viger væk fra det, skal du komme over det. Invester i en papirblok (eller helst en dagplanlægger) og nogle kuglepenne, og indse, at dette er den mest dyrebare ven, du har i verden.

Jeg vil tale om, hvad der skal være på listen.

(5) Listen. Overvej 'listen' over ting, du skal gøre for at være en flugt fra at skulle tænke på, hvad der lige er sket, hvis det hjælper. Listen handler om, at du muskler gennem mest praktiske, daglige ting, som du ikke ønsker at gøre, men som vil gøre dit liv bedre.

Listen over ting, der skal gøres, skal indeholde lige grundlæggende ting hver dag, du skal udføre: Pleje, daglige gøremål, der skal udføres, ting relateret til dit job, hvis du har en, eller at få et job, hvis du ikke har det. Hvad laver du i dag med din PTSD (det inkluderer 'husarbejde' ved vejrtrækning og jordforbindelse selv før din første kaffe om morgenen) osv.

Det kan virke underligt at nedskrive en ToDo-liste, der indeholder noget så simpelt som at tage et brusebad, men du vil have det på listen af ​​to grunde: Du kommer til at krydse det, når du udfører det. Du får også se skriftligt, når du ikke får gjort grundlæggende ting, hvilket betyder, at du glider ind i depression, og du muligvis har brug for ekstra hjælp.

(6) Jeg er ligeglad med, hvilken tilstand du er i fra PTSD, du skal udskifte din SO med mennesker. Ægte, levende, irriterende, klodsede, trængende, ildelugtende, egeninteresserede, illoyale, lavvandede mennesker. Dette var virkelig svært for mig, fordi jeg var en introvert selv før Beirut, men hvis jeg kan gøre det, kan du også. Hvis du læser dette, har du adgang til internettet, så du kan søge efter 'meetup' -grupper i din by. Isolér ikke dig selv!

Du er velkommen til at være tavs, mudder, ubehagelig, sur på at du gør dette, men Gør det. Giv den en hel time, og gå derefter, hvis du har brug for det. Næste uge, gør det igen. Gør det til en udfordring. BELØN dig selv for at gøre det, på en eller anden måde og læg den belønning på din ToDo-liste.

(7) Hvis du ikke har en terapeut, skal du få en. Mange PTSD-syge vil bruge enhver undskyldning i bogen for at undgå dette: 'Jeg har ikke brug for en.' 'Jeg havde en, men det fungerede ikke.' 'Terapi er ubrugelig.' Etc.

Mine første oplevelser var med psykiatere, der lavede en 10-minutters samtale og en recept ... til Bi-Polar. Jeg var MEGET nede på det psykiske samfund på grund af dette, indtil jeg fandt en terapeut, der fandt ud af, hvad der var galt og kæmpede for mig. Uden hende ville jeg aldrig have været i stand til at foretage de forbedringer, jeg har foretaget i styringen af ​​min PTSD, selvom jeg for to år siden ikke havde drømt om, at terapi muligvis kunne hjælpe mig, eller at jeg havde brug for det.

Det er FRUSTRERENDE at gennemgå processen med at finde de rigtige, men gør det alligevel. Sæt det på din ToDo-liste.

(8) Meds v.s Selvmedicinering. Jeg kan lægge to 80 ounce flaske Natural Ice uden selv at få en brummer længere. Jeg plejede at drikke bare for at afskære panikanfald, oversvømmelser, hyperbevidsthed, indtrængende minder, vrede osv. Det var det, jeg fortalte mig selv. Ikke kun fungerede det aldrig, men det gjorde stort set alt og ethvert symptom værre, ikke kun for mig, men for alle omkring mig. De havde ikke længere kun at gøre med min PTSD, men min PTSD og min drik.

Selvmedicinering med stoffer og alkohol virker aldrig og dræber aldrig de følelser, der er forbundet med PTSD. Hvis du gør det, vil jeg ikke gider at foreslå at stoppe, fordi du ikke gør det. Jeg vil dog foreslå, at du overvejer at erstatte det med receptpligtig medicin, der faktisk giver dig det mentale rum til at håndtere terapi og den daglige leve og få tingene gjort. Sørg for, at du og din terapeut arbejder sammen med psykiateren for at finde ud af et lægemiddelregime, der fungerer sammen med dig. Hvis du har en arrogant psykiater, der ikke tager sig tid til at arbejde med både dig og terapeuten som et team, så fyr dem og få en anden.

Personligt fandt jeg ud af, at en psykiatrisk sygeplejerskebehandler var langt mere venlig og samarbejdsvillig end nogen psykiater nogensinde var. Hvis din tilstand tillader dem, så prøv det som et alternativ, hvis du er frustreret over psykiatere.

(9) Tillad dig selv at føle smerte og sorg! Undgå det ikke, eller prøv at skjule det. Hvis din SO forlod dig, vil det gøre ondt som helvede. Selvmedicinering, rebound sex, forsøg på at overbevise SO om at skifte mening, selv ved at følge alle ovenstående råd med den forkerte tankegang om at vinde din SO tilbage, en dag, er destruktiv og vil kun føre til frustration og endda dine PTSD-symptomer bliver værre.

Dette kan virke kontraintuitivt (det virkede sådan, da det blev lært mig), men hvad du skal gøre er at bogstaveligt talt bruge tid på at sidde med din smerte og sorg og tillade dig selv at føle det. Oplev det. Prøv at beskrive det højt til et tomt rum, hvordan det føles. Vær ærlig over for dig selv, om du føler ting, du ikke vil indrømme: Frygt. Ensomhed. Skam. Etc.

Hvad sker der, når du bruger lidt tid hver dag bare ved at gøre det, giver du faktisk tid til bogstaveligt talt at helbrede dine sår. De andre metoder, der undgår smerten, giver ikke tid til at helbrede dig og smerten, og bliver til noget værre.

Brug bogstaveligt talt lidt tid alene i et rum og sid med din smerte.

(10) Det vigtigste er, at du ikke har tid til en medlidenhedsfest eller til at ”bebrejde” hverken din eks- eller din PTSD. Du er nødt til at fokusere og være på sporet, så du kan nå et punkt i dit liv, hvor du kan have et stabilt og varigt forhold, hvor du er i stand til at yde support såvel som at modtage det.