Hvordan man kan være single efter et langt forhold

At gå igennem et brud kan være en følelsesmæssig rutsjebane, uanset om du er den, der startede bruddet, eller den, der opgav forholdet - et øjeblik kan du være rolig og rationel, fuld af motivation til at starte forfra, og næste øjeblik græder du spande, uophørligt forfølger din ekss sociale medier eller ringer og sender beskeder til dem, eller du lider af enorme følelser af beklagelse.

Det er ikke en let rejse at være single igen, især i langvarige forhold, som du har afsat meget tid og kræfter til. Nogle mennesker kan også have intens frygt for at være sammen resten af ​​deres liv (f.eks. Ensomhed er i øjeblikket et socialt problem i Japan).

Så hvad er nogle tip til, hvordan man kan være single efter et langt forhold?

1. Stop først med at bebrejde dig selv

Spørgsmål som hvorfor, hvordan, hvis, hvad der gik galt, er der noget galt med mig, kommer naturligt op i tankerne efter et brud. Naturligvis kan vi ikke være helt fejlfri, da forhold tager begge parter til arbejde - vi skal være sandfærdige over for os selv, at vi måske har spillet en lille eller stor rolle i opløsningen.

Men tiden kommer, hvor du skal stoppe med at dvæle ved fortiden, bebrejde dig selv eller vade i selvkritik eller had.

Græd og fortsæt. Lær og gå videre. Vi gør alle vores retfærdige andel af fejl i livet.

Du skal starte stærkt på din rejse for at være single igen ved at være fri for negative billeder om dig selv. Dyrk selvkærlighed, så du kan blive en lykkeligere og mere selvsikker person.

Yderligere tip

For forholdet forlader	For dem der ikke ønskede at afslutte forholdet
Hvis du har besluttet dig for at forlade forholdet, skal du være tålmodig med din tidligere partner, da han / hun stadig kan være i fornægtelse og har brug for tid til at tilpasse sig.	Det vil være en vanskelig tid at justere. Giv dig selv tid til at helbrede, pas på dig selv og find noget støtte.
Prøv at forstå, da det er en følelsesladet tid. Hvis det er muligt, ville det være godt at rydde op og tale tingene igennem for at give forholdet en vis lukning.	Du kæmper måske for at få lukning og forstå, hvorfor din tidligere partner er gået. Der er dog mange komplekse grunde til, at et forhold ikke fungerede. Du skal være forberedt på, at du måske aldrig får et klart svar på, hvorfor forholdet er mislykket.
Du kan opleve mange negative følelser såsom skyldfølelse, beklagelse, frygt eller had. Mind dig selv om grundene til, at du besluttede at forlade. Det kræver også noget mod at forlade et langvarigt forhold. Søg om nødvendigt hjælp for at få dine følelser i balance igen.	Du kan opleve negative følelser som opgivelse, selvhat, bekymring, ensomhed, vrede og tristhed. Hold dine følelser i skak og arbejd langsomt mod at afhente dig selv. Tal med dine venner eller familie, hvis du har brug for et lytteør.
Du kan muligvis ikke kontrollere din eks fra at prøve at få dig tilbage. I stedet for at fokusere din ekss handlinger, skal du fokusere på dig selv - hvad du vil have i livet, hvilke forbedringer du vil se.	I stedet for at fokusere på at få dit forhold tilbage, skal du fokusere på dig selv og hvad du ønsker og har brug for i livet. Det vil kun forlænge din smerte, hvis du nægter at acceptere, at forholdet er afsluttet. Vær ikke besat af at vide, hvad din eks holder på (f.eks. Kontrollere, om han / hun er i et nyt forhold). At finde en partner er ikke en konkurrence - så stop med at sammenligne eller konkurrere.

2. Vær mere følelsesmæssigt uafhængig

Når vi har været sammen med nogen i lang tid, er de blevet en stor del af vores liv. Som sådan kan det være lidt følelsesmæssigt svært at justere. For eksempel er en af ​​de bedste ting ved at have en partner, at du kan fortælle dem næsten alt - selv de mest ubetydelige ting som et sønderbrudt, hvor søvnig du er på arbejde eller hvad du havde til frokost hver dag. Det gør os glade og føler os ønsket, fordi vi har nogen til at dele detaljer om vores liv hvert minut (og omvendt).

Langvarige forhold kan også gøre os følelsesmæssigt afhængige, fordi vi ofte søger vores partners mening, anerkendelse og godkendelse af os og de ting, vi gør.

Det følelsesmæssige bånd med et andet individ kan derfor være meget stærkt, og det får dig til at undre dig over, hvordan du kan være single efter et langt forhold, når den følelsesmæssige afhængighed er væk.

Derfor er en af ​​de første ting, du skal gøre, når du bliver single, at arbejde på at blive mere følelsesmæssigt uafhængig.

Hvad du kan gøre!

• Skrivning

En effektiv måde at hjælpe dig med at være mere følelsesmæssigt uafhængig er at skrive om dine følelser. Du har måske hørt dette råd tusind gange, men det er videnskabeligt bevist, at det hjælper med at forbedre dit følelsesmæssige velbefindende.

Det er værd at bemærke, at skrivning offline snarere end online (såsom udluftning på sociale medier) er meget mere effektiv til at hjælpe dig med at styre dine følelser. Baseret på et papir fra 2013 i Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking er folk, der bruger online-sider til at udlufte deres følelser, mindre effektive til at håndtere deres vrede-problemer. I et papir fra 2008 i Journal of Behavioral Medicine har forskning vist, at det at udtrykke vores indre tanker gennem skrivning af breve har været knyttet til bedre smertekontrol og mindre depressive symptomer hos kroniske smerter.

Så hvis du beslutter dig for at prøve at skrive, er det bedst at skrive privat i en journal. Skrivning i en personlig dagbog giver dig frihed til at udtrykke dine indre tanker og følelser og 'tale' om detaljerne i dit liv (det være sig stort eller lille), når som helst og hvor du vil, uden nogen vurdering eller kritik. Du vil føle dig bedre og roligere, når du har lagt dine tanker ned.

• Opret ting

Der er noget magisk ved at lave ting. Det giver os en følelse af tilfredshed og stor stolthed, når vi skaber noget - disse følelser kan styrke os følelsesmæssigt ved at give os selvtillid og forbedre vores selvtillid.

Du behøver ikke at sigte mod at skabe ting for at søge andres anerkendelse og opmærksomhed for at føle sig godt om dig selv (f.eks. Et mesterværkemaleri, skabe en blockbuster). Det kan simpelthen være at skabe et godt måltid for dig selv fra bunden, pusse om dit hus, skabe et nyt billede til dig selv, lære en ny hobby, der involverer at skabe nye ting (fx keramik, madlavning eller tegning som Zentangle).

• Øv dig selvaccept

Begynd at træffe beslutninger på egen hånd uden at skulle søge andres mening eller godkendelse. Find accept indefra og vær sikker på at du er i stand til og smuk og stærk.

At være single er en mulighed for at gøre ting for dig selv

3. Bliv optaget

Når en sammenbrud stadig er relativt 'frisk', bliver dit sind fyldt med tanker om dit sammenbrud. Det vil være den første ting, der kommer til at tænke på, når du vågner op, den sidste ting du tænker på, før du sover, og tankerne om dit opbrud vil dukke op, når der er et lille vindue af muligheder for dit sind at vandre.

Du kan også føle dig tabt, retningsløs eller have en lavere følelse af egenværd efter et brud.

Nogle gange er den eneste nemme løsning, som du tror kan hjælpe med at afslutte din elendighed, at prøve at komme tilbage til dit tidligere forhold eller komme ind i et andet forhold.

Men vær ikke for hurtig til at hoppe ind i forholdsvognen igen efter et brud, da du har brug for tid til at komme dig fra dit sidste forhold og revurdere dit liv for at se, om du har brug for at tilpasse dine prioriteter og behov igen. For yderligere vejledning i, hvordan du finder dig selv igen, kan du henvise til artiklen nedenfor.

• Sådan finder du dit rigtige selv igen
  Føler du, at du har undertrykt den rigtige dig - hvad du føler, dine sande ambitioner, likes og antipatier? Start med disse 5 ideer for at hjælpe dig med at blive bekendt med dit virkelige selv i dag.

For at holde dit sind væk fra disse negative tanker kan du få travlt ved at fylde din tid med aktiviteter. Lav en liste over ting, du vil gøre eller opnå - gør det derefter. Tag 'at være single' som en mulighed for at gøre tingene for dig selv. Gå og prøv ting, som du altid har ønsket at prøve, men fortsatte med at finde undskyldninger for ikke at gøre det. Begynd at sige 'ja' til begivenheder eller aktiviteter, som du bliver inviteret til, selvom du ikke er sikker på, om du vil nyde det. Du ved aldrig, hvilke vidunderlige ting der kommer din vej, hvis du bare kommer derude. Selv hvis du ikke kan lide det, i det mindste i slutningen af ​​dagen, kan du sige, at du har prøvet det.

Find en aktivitet, som du kan lide, og også hvor du kan møde en masse mennesker. For eksempel kan du deltage i en gruppeaktivitet såsom en vandringsgruppe, fotografering eller bagningsklub. Der er mange platforme på nettet som f.eks Møde, Grupperum og MØD ind for at finde en interessegruppe i nærheden af ​​dig. Du kan også deltage i rejsegrupper, der er målrettet mod personer, der er single eller bare bare rejser alene, f.eks. Contiki eller Alene Rejse.

At få flere nye oplevelser og aktivt gøre en indsats for at gøre ting, du nyder, kan også hjælpe med at øge dit selvtillidsniveau.

Kan du lide at være single?

• Ja
• Ikke
• Jeg ved ikke! Havde altid en gf / bf.

4. Find andre enlige venner

Det er ikke, at dine tilknyttede eller gifte venner pludselig skal forbydes fra dit sociale liv, når du bliver single, men at have enlige venner, der muligvis kan forholde sig mere til dine udfordringer med at være single, kan være trøstende.

Du kan også gøre mere spontane ting med enlige venner (såsom en sidste minuts middagsdato eller ferie!) Og nyde, hvad singlehood har at tilbyde.

Selvom du er enlig mor eller far, skal du ikke glemme at tage dig af dig selv og også gøre de ting, du elsker, når du kan. Søg hjælp fra venner og familie, når det er nødvendigt, og pas også på familier, der også er enlige forældre, for gensidig følelsesmæssig støtte.

Yderligere tip

For dem, der har barn fra forholdet
Hvis det er muligt, skal begge forældre være til stede for at informere børnene om beslutningen om at separere, så de kan være sikre på, at forældrene er der for dem uanset hvad der sker. De får også mulighed for at stille spørgsmål til begge forældre.
Børn er bange for forandring (og det samme er de fleste voksne). Så inden du informerer dem om adskillelsen, skal du evaluere, hvad der er, der vil ændre sig (f.eks. Vil nogen flytte ud, hyppigheden af ​​møder) og de ting, der forbliver de samme (f.eks. Får børn stadig se begge forældre, bedsteforældre, ophold i samme skole) efter en adskillelse. Dette vil bedre forberede alle (inklusive dig selv) på, hvad der skal komme.
Det tager tid for dig at tilpasse dig til at blive enlig forælder eller være adskilt fra dine børn. Der vil være øjeblikke med intens skyld, ulykke, usikkerhed, selvtillid. Vær forberedt - find sunde veje til at tackle disse negative følelser.
Adskillelse er en følelsesladet tid for familien. Giv børnene og dig selv tid til at behandle. Uanset hvad du gør, så prøv ikke at argumentere eller handle ud over din partner foran børnene. Bliv stærk (foregiv, hvis du skal!), Når du er sammen med dine børn (især med de yngre), så de ikke undertrykker deres følelser i frygt for, at de kan føje til din nød.

5. Bliv fortrolig med at gøre tingene alene

Det kan være skræmmende at gøre ting på egen hånd, når du er så vant til at have din partner let tilgængelig til at gøre ting sammen med dig eller gøre ting for dig.

Men at lære at være single efter et langt forhold kræver, at du bliver vant til at være komfortabel med at gøre tingene alene. Disse inkluderer sjove ting som at shoppe alene og også mere seriøse ting som at lære at få din bærbare computer repareret eller udføre en administrativ opgave.

Jeg husker at jeg så en film alene efter at have brudt med min kæreste i mange år. Det var svært at finde folk at se med mig, fordi mine venner enten havde set det allerede eller havde modstridende tidsplaner med mine. Det var aldrig rigtig en udfordring at finde nogen til at gøre noget, jeg ønskede, fordi min kæreste altid var tilgængelig. Vi var altid på hinandens prioritetsliste, hver gang en ny film kommer ud, eller når der sker en interessant begivenhed. Til sidst besluttede jeg at se filmen alene.

Jeg må sige, at det var lidt ubehageligt i starten (især når du er ved billetdisken og køber en billet til en). Men generelt var det ikke så slemt eller akavet som jeg forestillede mig, og jeg følte en lille præstation efter filmen, fordi det lykkedes mig at gøre noget for mig selv.

Du kan starte i det små, som at gå på indkøb alene i en time eller to, før du møder venner til middag. Det tager tid at begynde at føle sig mere selvsikker at være alene, så øv ofte, og du bliver gradvist vant til det. Du kan endda begynde at nyde at gøre tingene alene, fordi det er sådan en befriende følelse at være afhængig af dig selv.

Var det svært for dig at forblive single efter et langvarigt forhold?

• Ja
• Ikke
• måske