Forskellen mellem selvværd, selvværd og usikkerhed

Fru Carroll er en forsker og freelanceskribent, der skriver om et utal af emner, som hun har nysgerrighed, erfaring eller viden med.

En mand kan ikke være komfortabel uden sin egen godkendelse.

- Mark Twain

Selvværd vs. selvværd vs. usikkerhed

Selvværd, selvværd og usikkerhed defineres af American Psychological Association (APA) som...

• Selvværd: 'I hvilken grad de kvaliteter og egenskaber, der er indeholdt i ens selvopfattelse, opfattes som positive. Det afspejler en persons fysiske selvbillede, syn på hans eller hendes præstationer og evner, og værdier og oplevede succes med at leve op til dem, samt de måder, hvorpå andre ser og reagerer på den person.'
• Selvværd: 'Et individs vurdering af sig selv som et værdifuldt, dygtigt menneske, der fortjener respekt og omtanke,' som har en tendens til at være 'associeret med en høj grad af selvaccept og selvværd.'
• Usikkerhed : 'En følelse af utilstrækkelighed, mangel på selvtillid og manglende evne at klare sig, ledsaget af generel usikkerhed og angst for ens mål, evner eller forhold til andre.'

Det er tydeligt, at hvert udtryk har lignende egenskaber. Men de har meget forskellige effekter på, hvordan vi opfatter os selv, hvordan andre opfatter os, og vigtigst af alt, hvordan vi interagerer med verden omkring os. Det er muligt at lide af en eller to af disse, men ikke den anden. Det er også muligt at lide af alle tre! For fuldt ud at forstå, lad os se nærmere.

Et nærmere kig på selvværd

APA siger, 'jo mere positiv den kumulative selvopfattelse... jo højere ens selvværd. En rimelig høj grad af selvværd betragtes som en vigtig ingrediens i mental sundhed, hvorimod lavt selvværd og følelse af værdiløshed er almindelige depressive symptomer.'

Årsager til dårligt selvværd

Sarah-Len Mutiwasekwa, medstifter og programdirektør for Global Institute of Emotional Health and Wellness, udtaler, at mennesker med lavt selvværd ofte oplevede hård kritik eller følelsesmæssigt misbrug, da de voksede op. Der er en 'stor chance for, at de fik lidt eller ingen opmærksomhed af de voksne, der skulle passe dem.' Dårligt selvværd hos voksne kan være forbundet med børn, der ofte bliver latterliggjort for deres mangler eller mobbet af deres jævnaldrende. Som voksne har de en tendens til at føle, at de skal være perfekte for at blive værdsat.

Det er selvfølgelig ikke ALTID tilfældet. Very Well Mind påpeger flere yderligere faktorer, der kan være på spil: en person, der dvæler ved triste tanker eller engagerer sig i negativ selvsnak, kan fastholde lavt selvværd; psykiske lidelser kan forårsage og øge lavt selvværd. Det er vigtigt, at lav modstandskraft og utilpassede mestringsevner kan spille en væsentlig rolle i at sænke selvværdet.

Symptomer på dårligt selvværd

Very Well Mind rapporterer om flere udvækster af lavt agtelse som følger:

• Dårlig selvtillid
• Mangel på kontrol
• Negativ social sammenligning
• Problemer med at spørge efter, hvad der er nødvendigt
• Bekymring, selv-tvivl og andet gætte
• Problemer med at acceptere positiv feedback
• Negativ selvtale
• Frygt for fiasko eller dårlige udsigter
• People Pleasers, der kæmper for at sætte sunde grænser

Adfærd forbundet med dårligt selvværd

Very Well Mind-forskning indikerer, at mennesker med dårligt selvværd vil engagere sig i adfærd designet til at øge deres begrænsede selvværd. De kan spille offeret for at vinde validering fra andre. EN 2017 undersøgelse offentliggjort i Journal of Experimental Social Psychology opdaget, at personer med lavt selvværd ikke tager godt imod komplimenter. Omvendt, fordi dem med lavt selvværd har problemer med at bede om det, de ønsker eller har brug for, kan de give andre skyld i tjeneste eller handling i stedet for blot at bede direkte om at få deres ønsker og behov opfyldt.

Sådan forbedrer du selvværd

De bedste redskaber mod lavt selvværd er at finde nåde for dig selv (og andre) og finde det positive under alle omstændigheder. Taknemmelighed er et kraftfuldt sværd, der kan skære lavt selvværd ned til en overskuelig størrelse. Udfordr negativitet og søg positivitet i dig selv og dit liv. Dem, der lider af kritisk lavt selvværd, gør klogt i at undgå negative eller giftige forhold og stole i stedet på dem, hvor de føler sig bygget op i stedet for at blive revet ned.

Forskelle mellem selvværd og selvværd

Ved et øjekast ser selvværd og selvværd ud til at være to æbler fra samme træ. Licenseret klinisk mental sundhedsrådgiver og certificeret klinisk supervisor Hailey Shafir bemærker imidlertid forskellene mellem selvværd og selvværd på denne måde:

' Selvværd beskriver, hvordan du tænker og føler om dig selv, som ændrer sig baseret på humør, omstændigheder, præstationer eller andres godkendelse. Selvværd er en mere global og stabil form for selvværd, der kommer af at kende og tro på dit værd som person.'

Hun påpeger disse specifikke forskelle:

• Selvværd svinger mere end selvværd (positiv feedback kan øge selvværd, men ikke selvværd)
• Selvværd er dybere end lavt selvværd (selvværd bidrager til dybe følelser af ikke at være god nok)
• Selvværd er faktisk mere skrøbeligt end selvværd (et sundt selvværd kan holde et usundt selvværd i skak, men et lavt selvværd vil nære lavt selvværd)
• Selvværd er mere dømmende end selvværd (selvværd er altid at sammenligne sig selv med sit miljø og kan vakle op eller ned i overensstemmelse hermed, men selvværd bruger altid ens indre kritiker til at forstærke negative opfattelser)
• Selvværd findes i verden og selvværd findes indenfor (se nedenunder)

Mental sundhedsekspert Michael Formica siger, at han har været det reframing lavt selvværd som lavt selvværd i hans kliniske praksis i årevis, da de to kan være indviklet forbundet. Det bemærker Formica dog selvværd er 'selvrefererende og gør ikke tage højde for de sociale og interaktive aspekter af selvudvikling', mens ' selvværd gør overveje, hvordan vi opfatter vores sociale miljø' (og hvordan det ser os). Med andre ord, ' selvværd genkender, hvordan vi interagerer med vores sociale miljø' samt hvordan vi derefter interagerer med os selv (selvopfattelse)' mens selvværd sjældent anerkender 'den transaktionelle karakter af menneskelig kultur, samfund og relationer.'

Årsager til lavt selvværd

Shafir fortæller os, at lavt selvværd OG selvværd menes at skyldes eksterne og interne faktorer omkring 50 % af tiden. Interne faktorer omfatter genetik, som er centralt for personlighedstræk og psykologiske dispositioner. Eksterne faktorer kan omfatte personlige traumer eller voldelige kærlighedsforhold - begge kan have ødelæggende virkninger på selvværd. De andre bidragende 50% er primært styret af erfaringer fra den tidlige barndom. Hun udtaler, at forældrestrategier, der er meget kritiske, krænkende eller forsømmelige, har den værste indvirkning. Årsagen varierer fra person til person, sammen med i hvilken grad en person kan eksemplificere kvaliteter af lavt selvværd versus lavt selvværd og omvendt .

Symptomer på lavt selvværd

University of North Carolina i Wilmington bemærker, at lavt selvværd kan manifestere sig på flere måder:

• Berørte personer kan undgå udfordringer og opnå mindre i skolen eller på arbejdet.
• Personlige forhold kan blive ubalancerede af kritik eller misbilligelse.
• Lidende kan blive folk-behagere i stedet for at stå op for sig selv mod misbrug og/eller omsorgssvigt.
• De, der lider af lavt selvværd, kan blive ekstremt generte eller selvbevidste og trække sig tilbage.

Tchiki Davis, Ph.D., forfatter og velværeekspert, minder os om, at selvværd bliver ustabilt, når det afhænger af eksterne situationer for validering. Faktisk, søger validering er et afslørende tegn på lavt selvværd og/eller selvværd. Dem med en lav værdifølelse vil arbejde flittigt for at opnå accept for deres position i et forsøg på at booste selvopfattelse eller selvaccept.

Hvordan man forbedrer lavt selvværd

Davis har skrevet en række artikler om, hvordan man identificerer og tackler lavt selvværd, herunder Måder at kende dit selvværd og Tips til at booste dit selvværd .

Et nærmere kig på usikkerhed

Dr. Susan Whitbourne, professor emeritus ved Columbia University, skrev en artikel med titlen ' 4 tegn på, at nogen er usikker ... og hvad narcissisme har med det at gøre. ' Det er klart, at hun forbinder narcissisme med generel usikkerhed. Mens der kan skrives en helt separat artikel om narcissisme, er de vigtigste ting fra hendes artikel om usikkerhed er som følgende:

• Usikre mennesker forsøger at få dig til at føle dig usikker

Den usikre vil bruge en række ord eller handlinger designet til at få dig til at tvivle på dig selv (eller andre). Dette kan tage form af kritik, afvisning, mobning eller selvpral designet til at lægge nogen ned. På denne måde projicerer de usikre deres usikkerhed over på dig for at holde deres egen usikkerhed skjult.

Generelt tager det ikke den gennemsnitlige person lang tid at indse, at kritik, der personligt retter sig mod en person, ikke er beregnet til at være konstruktiv, men i stedet for at bryde ens selvtillid. Nogle af disse nedsættende bemærkninger kan være fremragende subtile. For eksempel kan et barn kalde sig selv en 'outlier' eller 'undtagelse' til stamtræet. Ved første øjekast lyder dette som en ekstraordinær bedrift, men det burde barnet ikke virkelig sige, at deres bemærkelsesværdige præstation blev muliggjort af deres familie, eller er en accent til deres stamtræ? Det ser ud til, at barnet har glemt deres rødder. På den anden side kan nedsættende bemærkninger være åbenlyse og svære at tilgive.

• Usikre mennesker vil forsøge at fremvise deres præstationer

Denne her kan være lidt tricky. Nogle gange ønsker folk oprigtigt at dele deres præstationer med andre ud fra en følelse af fortjent stolthed over deres hårde arbejde. Nogle gange har folk brug for aggressivt at markedsføre sig selv og deres arbejdsprodukt for at få succes. Andre gange ønsker folk oprigtigt at dele ideer for at få feedback om at komme videre med et projekt. Men mennesker, der prale af sig selv og/eller deres præstationer viser et mindreværdskompleks ( mere om komplekser her ). Dr. Whitbourne henviser også til et begreb kendt som 'humblebrag', hvor en usikker person vil droppe selvnedsættende udtalelser som bomber. Hun hævder, at det kun er pral forklædt som beskedenhed. De fleste af os kan hurtigt skelne konstante brag eller ydmyge praler som jubel.

• Usikre mennesker klager ofte over andre mennesker eller livet generelt

De usikre klager i et forsøg på at demonstrere høje værdier eller standarder eller på en eller anden måde formidle deres værd. De kommer til at tro, at de er bedre end andre og bliver ofte stemplet som snobber. I virkeligheden er det en egoistisk handling, hvor ego bliver en usikker aktør, der hæver hans/hendes status ved at træde på andres værd.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, formulerer det på denne måde for: 'Dette ego for ham [den usikre] er en skrøbelig ting, drevet af frygt og narcissisme, ikke af magt eller af den magt, han så desperat ønsker at besidde. '

Symptomer på usikkerhed

Nærmere undersøgt giver utrygheden sig selv. For eksempel er en person, der udråber deres intelligens, over gennemsnittet; nogen, der mener, at deres mening er så sund, at alternative synspunkter ikke er tilladt; eller nogen, der er så akut jaloux på en anden person, at de tyr til at kalde dem navne. Det er menneskeligt til tider at føle sig usikker på mange ting: forhold, job, kropsopfattelse, sociale rammer og sundhed, for blot at nævne nogle få. En usikker person; vil dog tillade deres tvivl og frygt at overskride mennesker og begivenheder med en overordnet angst, der underbygger deres overordnede holdning til mennesker og liv.

Som Dr. Whitbourne formulerede, er utilstrækkelighed, lav selvtillid OG en manglende evne til at klare sig ledsaget af en åbenlys (eller skjult) angst kendetegnende for usikkerhed.

Hvordan man kan forbedre usikkerhed

Eric Patterson, LPC, har skrevet en god artikel med titlen ' Usikkerhed: definition, årsager og 11 måder at klare sig på ' om de underliggende årsager til usikkerhed. Narcissisme er angivet som blot en af ​​de mange grunde til, at folk kan kæmpe med usikkerhed.

Bundlinjen

Kort sagt, selvværd er anerkendelsen af ​​vores værd som menneske. Selvværd måler, hvordan vi værdsætter os selv og vores evner. Usikkerhed er en meget dybere problemstilling, der skaber angst for os selv og verden omkring os.

Onlinetests tilgængelige for at teste selvværd og selvværd

PsyCom og PsychTests tilbyder en gratis online test, der hjælper dig med at analysere dit selvværdsniveau. University of Maryland tilbyder også adgang til Rosenburg Self-Esteem Scale. ProProf og GoToQuiz tilbyder en online test for usikkerhed. De fleste selvværdsquizzer online tilbydes af kirker og kan findes ved at google 'quiz for selvværd' og er generelt knyttet til at fremme en følelse af formål.

Jeg er ikke psykolog. Faktisk var psykologi en CLEP-kredit for mig på college, og jeg fortryder det givet de nuværende omstændigheder i mit liv og verden. I stedet er jeg freelanceskribent, der skriver om et emne, der førte mig til konklusionerne fra de eksperter, du finder her. Bortset fra at uddybe med et par personlige erfaringer, her er, hvad de professionelle siger! Jeg kan også anbefale denne arbejdsbog. Det er en glimrende måde at arbejde gennem problemer med selvværd.