6 trin til at opbygge positiv kommunikation i dit ægteskab

Succesen med dit ægteskab afhænger af, hvor godt du og din ægtefælle kommunikerer med hinanden.
Succesen med dit ægteskab afhænger af, hvor godt du og din ægtefælle kommunikerer med hinanden. | Kilde

Et sundt ægteskab forbedrer dit velbefindende, og god kommunikation er en vigtig komponent i sunde og tilfredsstillende forhold. For det er gennem kommunikationsprocessen, at du deler information, ideer og følelser.

Succesen med dit ægteskab afhænger i høj grad af, hvor godt du kommunikerer med din ægtefælle. Din kommunikation er ikke kun verbal, men inkluderer også ikke-verbal adfærd som dit ansigtsudtryk og kropssprog.

Åben og ærlig kommunikation tilskynder ægtefæller til at udtrykke sig. Sådanne kommunikationsmønstre hjælper dig med at formulere dine håb og dine forventninger til hinanden. Det er også gennem kommunikation, at du kan arbejde gennem de områder af potentielle konflikter, som du identificerer.



Hvis du læser denne artikel om forbedring af kommunikationen i dit ægteskab, får du en bedre forståelse af, hvad kommunikation er, og hvordan du kan forbedre dine kommunikationsmønstre. Derefter kunne du opbygge tillid til dit ægteskab og begynde at se positive ændringer.

”Lyt med nysgerrighed. Tal med ærlighed. Handle med integritet. Det største problem med kommunikation er, at vi ikke lytter til at forstå. Vi lytter til svar. '

- Roy T. Bennett

Hvad er kommunikation?

Vi bruger kommunikation som et medium til at dele information, behov, bekymringer og følelser med hinanden. Kommunikation begynder med, hvad afsenderen ønsker at formidle, og kun afsenderen kender hans eller hendes intentioner, og dette skal meddeles til lytteren.

Forskellige faktorer kan påvirke kommunikationsprocessen, herunder afsenderens stemning eller støj i miljøet. Således skal den person, der modtager beskeden, afkode det, personen siger. Ifølge forholdsekspert, John Gottman, skaber det et interpersonelt hul, når afsenderens intentioner adskiller sig fra effekten på modtageren.

Desuden kan sådanne huller resultere i utilfredshed i nære forhold, såsom ægteskab, og forhindre et givende partnerskab fra starten. Det er derfor vigtigt, at du forsøger at reducere disse mellempersonelle huller og genopbygge dit ægteskabsforhold.

Et argumentfri ægteskab?

Verbal kommunikation

Verbal kommunikation er afgørende for tætte relationer som ægteskab og hjælper med at udvikle intimitet i dit forhold. For eksempel, når du og din ægtefælle afslører personlige oplysninger om jer, selvoplysning, forbedres intimiteten i jeres forhold.

Miller og Perlman (2008) forklarer, at selvoplysning, der passer til situationen, kan føre til smag og tilfredshed i et tæt forhold. De påpeger også, at denne gensidige offentliggørelse bygger tillid til forholdet.

Ikke-verbal kommunikation

Sammen med dine talte ord er der en række ikke-verbale handlinger, der formidler budskaber. Din ikke-verbale opførsel giver information om dit humør, og hvad du mener med det, du siger. For eksempel, hvis du er ked af din mand eller din kone, vil dit ansigtsudtryk sandsynligvis vise det.

Også din ikke-verbale adfærd over for din ægtefælle viser, når du er interesseret i, hvad han eller hun siger, og giver tegn til at fortsætte samtalen. Ikke-verbal kommunikation består af mange komponenter, såsom ansigtsudtryk, kropsbevægelse og berøring. Du kan se, hvornår din ægtefælle er lykkelig, for eksempel når de smiler.

Som par deler du et intimt forhold, og derfor handler du på en anden måde til hinanden, end du ville handle over for en fremmed eller en af ​​dine bekendte. Kropsbevægelse følger med og understøtter din verbale kommunikation og hjælper dig med at formidle, hvad du mener. Også fysisk kontakt med din ægtefælle kan have betydning, for eksempel viser din berøring nærhed og kærlighed.

Find tid til samtaler, der involverer både din verbale og ikke-verbale kommunikation.
Find tid til samtaler, der involverer både din verbale og ikke-verbale kommunikation. | Kilde

Kommunikationsproblemer i ægteskabet

Hvad er det største kommunikationsproblem, dit ansigt har i dit ægteskab?

  • Kritiserer hinanden
  • Konstant klager
  • Undgå diskussion af problemer / problemer
  • Bliver for følelsesladet
  • Ikke lytter nok
  • Manglende empati (ser den anden persons perspektiv)
  • Ikke at dele vores følelser og dybeste tanker

6 trin til at forbedre din kommunikation

Hvis du og din ægtefælle har svært ved at sige, hvad du mener for hinanden, kan dette have en negativ indvirkning på dit ægteskab. Gør dit forhold til en prioritet, og øv dig i at kommunikere effektivt med din ægtefælle. Det sker ikke bare, og det vil derfor kræve indsats fra jer begge.

en. Øv aktiv lytning

Effektiv lytning er en vigtig ingrediens i sund kommunikation. Afsæt uafbrudt tid hver dag for at lytte til hinanden. Når I aktivt lytter til hinanden, øger dette forståelsen og forbindelsen mellem jer.

Vær opmærksom, når din ægtefælle taler, og gør en bevidst indsats for at høre den komplette besked, han eller hun sender. Sluk f.eks. Fjernsynet eller radioen, når din ægtefælle taler til dig.

to. Brug 'I' erklæringer til at fremsætte anmodninger

I stedet for at bruge “dig” -erklæringer, der kan komme på tværs af din ægtefælle som krævende eller fordømmende, kan du prøve at bruge “jeg” -erklæringer til at kommunikere dine behov.

Sørg for at kommunikere dine tanker og følelser klart og direkte. Når du gør det, vil du sandsynligvis få et mere positivt svar fra din ægtefælle.

3. Øv empati

Empati er nøjagtigt at identificere din ægtefælles følelser og oplevelser. Du viser empati, når du kommunikerer en forståelse af din partners følelser i en bestemt situation.

Prøv at forstå din ægtefælles synspunkt. Han eller hun ønsker at blive hørt og forstå. Når du og din ægtefælle imødekommer disse behov, er resultatet mere sunde kommunikationsmønstre, større intimitet og et højere niveau af ægteskabelig tilfredshed.

Lær færdigheder til at forbedre din kommunikation

Hvordan forbedrer du kommunikationen i dit ægteskab?

Hvilke trin tager du for at forbedre din kommunikation?

  • Øve aktiv lytning
  • Brug af 'I' udsagn
  • At se hinandens perspektiv
  • Viser respekt og bekræfter hinanden
  • At tilbringe kvalitetstid sammen
  • Arbejde med aspekter af alle ovennævnte områder

Fire. Vis respekt og bekræft din ægtefælle

Det er vigtigt at udtrykke påskønnelse af din ægtefælles styrker og altid huske de kvaliteter, der tiltrak dig til ham eller hende tidligere i dit forhold. For eksempel har forholdsekspert John Gottman og hans kollega, Nan Silver, i deres bog, De syv principper for at få ægteskabet til at fungereopfordre par til at vælge en time om ugen for at tale om deres forhold. Par skal begynde med at tale om de ting, der gik rigtigt, og udtrykke påskønnelse på bestemte måder.

Vær forsigtig med hvad du siger, og brug den rigtige tone til at formidle dit budskab. Brug tankevækkende ord og bekræft din ægtefælle, og giv ham eller hende den respekt, han eller hun fortjener. Det er vigtigt, at du accepterer din ægtefælle og ikke prøver at ændre ham eller hende. Selvfølgelig vil dette afspejles i, hvordan du taler med din partner.

5. Vær opmærksom på din ikke-verbale adfærd

Sørg for, at dit ansigtsudtryk, kropssprog og tonen i din stemme afspejler det, du siger. Forskning udført af professor Albert Mehrabian indikerer, at folk kommunikerer gennem stemmetone og kropssprog mere end de gør gennem ord.

Når du udvikler en bevidsthed om tegn og symboler på kropssprog, kan du bedre forstå din ægtefælle og kommunikere mere effektivt med ham eller hende. Samtidig afslører dit kropssprog dine følelser og betydninger for din ægtefælle.

6. Brug kvalitetstid sammen

Tilbring tid sammen, da kvalitetstid er vigtig for at pleje dit forhold. For eksempel, når du har delt hobbyer, giver dette dig mere tid sammen. Så tag interesse i, hvad din ægtefælle gør, og benyt lejligheden til at tilbringe behagelig tid sammen.

På et andet niveau har du også brug for tid til at diskutere problemer eller problemer i forholdet. Men dette burde ikke være et tidspunkt for skylden, men for at finde fælles løsninger til at forbedre dit ægteskab. relationer.

John Gottman svarer på spørgsmål om at få forhold til at fungere

Resumé af trin til opbygning af positive kommunikationsmønstre

  • Øv aktiv lytning
  • Fokuser på din ægtefælle, undgå distraktion
  • Brug 'I' beskeder
  • Vis medfølelse
  • Vis respekt og bekræft din ægtefælle
  • Giv empatiske svar
  • Genkend ikke-verbale meddelelser
  • Øv dig på at deltage i færdigheder
  • Undgå skyldspelet
  • Vær villig til at sige 'undskyld,'
  • Brug tid sammen

Afsluttende tanker

Kommunikation er en vigtig ingrediens til lykkelige ægteskaber. Det forbedrer den intimitet, der holder dit ægteskab gennem gode og udfordrende tider. Effektive kommunikationsevner kommer ikke naturligt, og derfor bliver du nødt til at tage skridt til at udvikle dem.

Mens par kommunikerer forskelligt med hinanden, er der nogle vigtige træk ved sund kommunikation, der inkluderer aktiv lytning, empati og endda humor. Hvad der er vigtigt er, at du og din ægtefælle er forpligtet til at forbedre din kommunikation, når dit ægteskab skrider frem gennem forskellige faser og faser.

Hvis du vil dele din kærlighed i livet, er sund kommunikation en vigtig ingrediens.

Referencer og yderligere læsning

Federal Occupational Health (2004). Life Care Guide: Tips til et sundt ægteskab. Adgang til 13. juli 2013.

Miller, R.S. & Perlman, D. (2008) Intimt forholds (5. udgave). New YorK, NY: MacGraw-Hill.

Saisan, J., Smith, M., & Segal, J. (2013). Hjælp til forhold. Adgang til 5. november 2013