14 selvhelbredende tip, der hjælper dig med at overleve dit opbrud

1. Lad dig selv sørge

Vær ærlig over for dig selv: hvad du går igennem, stinker, og det er det bedste tilfælde. Opbrud kan være livsændrende, ødelæggende og endda alvorligt traumatiske. Selvom det kan være rigtigt, at andre har det værre, og det bestemt ikke er verdens ende, skal du give dig selv ret til at sørge over dit tab og modgang ved at komme forbi det.

Skam dig ikke for at være overdramatisk. Din smerte indikerer noget, der betyder noget for dig, noget der er skræmmende og noget der er helt værd at græde over. Du behøver ikke føle dig flov over at tage en breakup hårdt, men husk at du heller ikke behøver at forklare eller specificere din skade for nogen.

Giv dig selv den medfølelse, du fortjener efter alt det pres, du udholdt i hele forholdet, og giv tid til at sørge over både positive og negative minder.

Hvis du stadig føler dig utilpas overfor dine følelser og prøver at 'tænke rationelt', skal du huske at det er logisk at føle dig ulykkelig. Denne begivenhed har forstyrret din hverdag, og din hjerne har brug for tid til at behandle den.

Uanset hvordan du føler hvad der skete, er det fornuftigt at føle det sådan.

2. Send en SOS til din supportgruppe

Du behøver ikke at meddele dit opbrud til nogen, men lad din nære cirkel vide, at du har fået et hårdt kort. Selvom du har det godt i øjeblikket, så lad dem vide det på forhånd, så de er opmærksomme og klar til at være ved din side, når de dårlige dage rammer.

Hvis du ikke er klar til at tale om det, kan du bare sende dem en simpel tekst.

Dig: 'Hej, alle sammen, jeg ville bare fortælle dig, at jeg måske har svært ved de næste par dage. Jeg vil ikke gå i detaljer med det samme, men jeg fortæller dig, hvis jeg har brug for noget selskab. '

Din radikalt støttende gruppechat:
'Sig ikke mere, fam. Vi er klar, når du er. '
'Så ked af at høre det. Intet pres for at komme ud i denne weekend heller, men ved, at vi altid er her for dig! '
'Hæng derinde, skat! (indsæt motiverende GIF) '

3. Bliv hydreret

Du kendte allerede denne. Dine forældre fortæller dig hele tiden. Jeg fortæller dig igen. Drik 64oz vand om dagen eller mere, hvis du kan. Hvis du græder dig selv i søvn i flere dage i træk uden tilstrækkeligt væskeindtag, vil det give din krop følelsen af ​​en dårlig tømmermænd.

4. Lav middagsplaner

Hvis komfortfødevarer hjælper dig, skal du spise dit hjerte og ikke føle dig skyldig over det. Men hvis du er den type person, der ofte glemmer at spise, mister din appetit, når du er stresset, eller hvis du har en historie med en spiseforstyrrelse eller et negativt forhold til mad, skal du planlægge middag. Du kan invitere en ven til at hjælpe dig med at lave mad, indstille alarmer på din telefon for at minde dig selv om at spise hele dagen eller planlægge en levering fra en nærliggende restaurant. Det er let at springe måltider over, når du sørger, men din krop har brug for næring hver dag. Selvfølgelig er det svært at prioritere fysisk sundhed, når dine følelsesmæssige behov ser ud til at tage hele dit liv, men husk, at opsving synes at være meget sværere, hvis du bogstaveligt talt ikke har energi til at komme ud af sengen.

Hvis du ikke føler dig i stand til at spise et helt måltid, skal du vide, at alt og alt hjælper. Smoothies, kiks, endda bare et par stykker slik giver dig et nødvendigt boost af sukker og kalorier. Spis langsomt, men så ofte du kan.

5. Tal med nogen, der har været i en lignende situation

Selvom opløsningen var din beslutning, eller hvis forholdet var giftigt, kan det føles som at prøve at navigere i ukendt område. Nå ud til nogen, der har været i dine sko, der måske er villige til at tale med dig om det, især hvis dine sammenbrud delte lignende faktorer som et langvarigt forhold, at skulle flytte ud af en delt lejlighed eller tilfælde af misbrug.

Dig: 'Hej, jeg ved, dette kan være for personligt eller et svært emne til at tale om, men jeg ville gerne nå ud til dig, fordi jeg gennemgår noget lignende. Jeg har svært ved at finde ud af de næste trin i min sammenbrud og nogle dage føles det virkelig svært at se frem til det ukendte. Jeg er virkelig inspireret af, hvordan du syntes at fortsætte, og håbede, du kunne give mig nogle råd. '

Wise Breakup Veteran: 'Åh ja, det var groft! Jeg er virkelig ked af, at du gennemgår det, fordi jeg helt sikkert ved, hvor svært det er. Lad mig fortælle dig, hvad der hjalp mig ... '

6. Skriv et kærlighedsbrev til dig selv

Hvis dit brud sluttede i vrede, har din partner muligvis efterladt dig en liste over ting, du gjorde forkert eller grunde til at føle dig usikker. Men uanset dine fejl og fejl, er der stadig så mange ting ved dig, der er spektakulære og elskelige.

Skriv dig selv et kærlighedsbrev, en liste over dine bedste træk eller en oversigt over alle de gange, du var en fantastisk partner. Glem heller ikke de små ting! Forblev du oppe hele natten og så din partners yndlingsshows med dem? Lyttede du til deres barndomshistorier? Huskede du deres go-to-fastfood-ordre udenad? Saml dine velfortjente browniepoint og indse, at uanset hvad der gik galt, ændrer det ikke de ting, du gør rigtigt.

7. Prøv dette inden du sender en sms til din eks!

En af de sværeste ting ved at opleve et samliv er tavsheden og fraværet af kommunikation fra din tidligere partner, hvad enten det er på godt og ondt.

Det er ekstremt fristende at efterlade dem tekster og telefonsvarer, der udtrykker din vrede, ondt, kærlighed og / eller desperation, men deres svar eller mangel på det kan kun få dig til at føle dig værre i sidste ende.

Du behøver dog ikke bide tungen. Der er masser af katartiske alternativer til at udvise dine valgord.

• Opret en gruppechat specielt til udluftning. Du kan navngive det 'Screaming Into The Void' og invitere dine nærmeste venner til at deltage i at frigive de ting, du ønsker, du kunne sige til folk, der skadede dig. Klag over din eks, den uhøflige kunde på arbejdspladsen eller den anden, du måtte afstå fra at fortælle i det virkelige liv.
• Hvis du er bange for ved et uheld at sende en sms til den forkerte person eller bare har brug for mere privatliv, kan du også starte et orddokument, journal eller håndskrevne breve til at makulere eller brænde.
• Hvis du og din eks er på godt nok vilkår, kan du blive enige om, hvordan man skal reagere, når den anden person sender en følelsesmæssig tekst ud af det blå. For eksempel kunne modtageren svare med en simpel hjerteemoji som en gestus, der symboliserer at sige 'Jeg hører dig, og jeg er interesseret i dine følelser, men jeg synes det er bedst ikke at deltage i en samtale lige nu.
• Hvis du har lyst til at holde op med kold kalkun, er den eneste måde at bryde din vane med at tale med din eks, gør hvad du skal gøre. Slet deres nummer og bloker dem på sociale medier.

Forhåbentlig hjælper en eller flere af disse ideer dig med at finde måder at bremse din trang til din ekss opmærksomhed på, men husk bare, at du sandsynligvis vil glide op, og det er okay.

At gå fra at tale med nogen hver dag til aldrig at se dem er en drastisk ændring, der kan være tarmknusende, angstfremkaldende og tilsyneladende umulig at tilpasse sig til.

Vær ikke hård mod dig selv om det. Selvom du endte med at sige noget vred og forfærdelig, skal du have medfølelse med dig selv. Din reaktion på en smertefuld stimulus var logisk. Mens det var sandsynligvis en dårlig idé at være beruset på at ringe til dem, gør din beklagelse næste morgen heller ikke dig noget godt. Tilgiv dig selv for at være et menneske, der føler følelser og laver fejl, og prøv at bevæge dig forbi det.

8. Start et lidenskabsprojekt

At afslutte et forhold betyder, at en enorm udgift af din tid og energi pludselig er ledig, og det kan være både en velsignelse og en forbandelse. For at undgå at føle dig tom nestet, hæld dig selv ind i et konstruktivt projekt, der ikke kun hjælper dig med at holde tankerne væk fra ting, men tillader dig at vokse på de måder, du har ønsket, men aldrig havde tid til.

Du kan begynde at skitsere en gang om dagen, komme tilbage i din yndlingssport, starte en sidestreng, forpligte dig til at lave mad daglige middage fra bunden, planlægge at vandre hvert spor i dit amt eller enhver anden hobby, der kalder på dig.

Hvis du bruger din tid på noget, du elsker, vil du blive forbløffet over, hvad du har opnået, når dit hjerte er helbredt.

9. Giv en sund dosis adrenalin og endorfiner

Aflast dit stress og rastløse energi ved at give din krop en chance for fysisk at frigøre spændingen. Gør din morgenjog til en fuldsprint i en dag, prøv et nyt skateboard-trick, udfør foran fremmede på en åben mikrofonaften, kryds noget stort fra din bucket-liste, gå på faldskærmsudspring, hvis du har råd til det, alt hvad der bliver dit blod pumpes med travlt med at være i live.

10. Find din fred

Hvis du er åndelig, kan bøn give enorm trøst, især hvis du abonnerer på filosofien om at overgive dine bekymringer og livsresultater til en højere magt. Selv hvis du ikke forbinder dig med et trossystem, kan stille aktiviteter som meditation eller gå gennem naturen måske hjælpe dig med at nå et punkt af opmærksomhed, hvor du kan begynde at lindre din bevidsthed om høje følelser. Indsatsen for at frigøre tanke og bekymring kan hjælpe dig med at opnå yderligere klarhedspunkter, hvor du kan begynde at forstå dit liv uden for den presserende tunnelvision af din opløsning.

11. Gør en indsats for at oprette nye forbindelser

Der er ikke travlt med at finde nye romantiske partnere, men nye venner og afslappede bekendte kan tilbyde udviklende forbindelser at se frem til. Det er også en varm påmindelse om, at du er en behagelig person at være i nærheden og er fuldstændig i stand til positive forhold.

Som et af disse tip kan du gøre det så simpelt og mindst skræmmende, som du er klar til. Du kan nå ud til en person, du kender, men aldrig har hængt en-til-en med og invitere dem til frokost. Du kan besøge en ældre eller fjern slægtning, du ønsker, du vidste bedre. Hvis social angst sparker ind, og du ikke engang er klar til at indlede nogen form for kontakt, kan du altid bare placere dig selv i et rum for nye mennesker uden at føle dig presset til at tale med dem. Deltag i en yogaklasse, for eksempel. Ingen kommer til at tænke på det, hvis du bare holder dig til din egen måtte, men 3 uger inde i klassen husker din instruktør muligvis dit navn og taler lige nok til en lille snak til at gøre din dag lysere.

12. Gå et sted nyt

At gå ud af byen for en weekend tilbagetog ville være ideelt, men hvis du ikke har råd til en ferie, er der stadig måder at udforske ud over de steder, der er mættet med minder om din partner. Det kan være så simpelt som at tage den lange vej hjem fra arbejde eller gå til en købmand i den næste by over i stedet for den, du altid handler hos. Ved at placere dig selv på nye steder, selv bare babytrin ad gangen, vil det hjælpe dig med at behandle det faktum, at dit daglige liv er anderledes nu. Når du føler dig modig, kan du begynde at ryste din rutine på sjove og kreative måder, der kan få dig til at føle, at du har handlefrihed i disse nye ændringer, hvilket du helt gør.

13. Lån styrke ved at hjælpe andre

Du har fuld ret til en selvmedlidende fest, men at blive i den zone for længe kan svække din selvtillid. Når dit hjerte er frisk brudt, føler du måske ikke, at du har nok energi til at tilbyde nogen, men generøsitet kan ofte afspejle din egen venlighed tilbage til dig.

Du kan melde dig frivilligt på et dyrehjem, ringe til en ven og lytte til dem, der lytter til deres egne kampe eller enhver gest, der føles meningsfuld for dig.

14. Elsk dig alligevel

Den mest magtfulde ting, du kan gøre for at reparere dit hjerte, er at øve radikal selvmedfølelse. Hav tålmodighed i din helbredelse, vær stolt af, hvor langt du er kommet, og elsk dig selv i alle retninger af tiden. Dit fortid, nutid og fremtidige selv er alle værd din dybeste respekt.