Sådan starter du et nyt liv efter adskillelse

Har du nogensinde brudt op med din langsigtede partner? Hvis du har, har du muligvis oplevet en række meget intense og stressende følelser. De fleste af disse følelser er normale og forekommer hos mange mennesker, der lever separat. Du er også nødt til at håndtere dine tanker og svigt i dit forhold i timer, uger og måneder.

Sådan håndteres dine følelser

En almindelig dominerende følelsesmæssig tilstand er dyb depression, og depression over en kort periode kan strække sig til en, der har selvmordstendenser. I særligt dårlige tilfælde kan du besøge en læge, der kan ordinere dig antidepressiva. Generelt kan du forvente en tidlig forbedring af denne følelsesmæssige tilstand. Næsten alle lider af depression efter et brud, men det forsvinder efter en periode med sorg, og du går videre.



Hvis du ser din adskillelse som et tegn på fiasko, manglende evne eller værdiløshed, skal du være opmærksom på, at dette normalt ikke er virkeligheden. I de fleste tilfælde får begge parter skylden for ægteskabssvigt. Hvis du føler dig hjælpeløs og kan lide et offer, er det fordi du er fanget i passivitet, men du skal være aktiv, gå videre og føle dig bedre. Den mistede ægtefælle og kærlighed er ikke en nødvendig betingelse for at overleve, og du kan få et lykkeligt og tilfredsstillende liv uden dem også! Når du leder efter nye kilder til følelsesmæssig støtte og positiv selvoplevelse, kan du finde situationer, hvor du sandsynligvis vil opleve sjov og glæde. Og du skal belønne dig selv, når du gør ting, du ikke kan lide!

Folk har ofte følelser af vrede eller hævn efter separationer, især hvis partnere pludselig er trukket ud, eller hvis de har været involveret i forhold uden for ægteskabet. Du føler dig forladt, nedbrudt og ydmyget, og din følelse af maskulinitet eller kvindelighed kan blive såret. Disse negative følelser er normale - du skal kun bekymre dig, hvis du ikke er i stand til at fortrænge sådanne fjendtlige følelser. Disse følelser og vrede kan få dig til at overreagere og slå ting eller endda skrige.



At stille spørgsmålstegn ved din ægtefælles negative syn på dig fører til at tro, at en person, du engang elskede, ikke kan være sådan en dårlig person! Vrede frigiver store mængder energi, og det er den bedste måde at tackle nye udfordringer på. Du bør aldrig lade dig blive taget med af hævn, da dette kun vil føre til din ydmygelse. Derudover ville gengældelse kun føre til gensidige handlinger, der resulterede i spændinger, måske yderligere juridiske gebyrer eller endda fængsel (efter voldshandlinger eller bortførelse af børn). Derfor skader du kun dig selv, og situationen ændres slet ikke. Den bedste hævn ville være at starte et lykkeligt liv ...

Du vil ofte opleve en bølge af anger og skyld, især hvis du er den, der har indledt adskillelsen. Dit forhold uden for ægteskabet kan blive brudt, eller dine børn kan lide meget under opløsningen af ​​deres familie. Tænk hvordan du ville føle det som barn, hvis du var omgivet af konstant ægteskabskonflikt og ulykkelige forældre. I øvrigt ville det være meget usædvanligt, at du ikke føler nogen skyld efter adskillelsen overhovedet!

Det er normalt at føle sig ensom efter adskillelsen og mindre attraktiv, og at man er bange for at finde en ny partner. Først og fremmest, prøv at acceptere følelsen af ​​ensomhed; lære at se den positive side af at være alene og derefter gå ud og nyde dine sociale kredse. Til sidst er du måske fri til at flygte i nye forhold for at undgå ensomhed, men det er bedre, hvis du først ser dig selv som enlig og tager den passende livsstil. Først da (og efter at dine separationsprocesser er slut), giver det generelt mening at starte søgningen efter partnere.

For at håndtere følelser af forskellige slags kan du tage følgende principper i betragtning:

  • Lær om det typiske forløb af skilsmissecyklussen. Hvis du forventer visse følelser eller reaktioner, vil du opleve dem, da de er ret normale, og du skal være forberedt på dem.
  • Læs bøger om skilsmisse, hvor positive ledelsesmuligheder præsenteres, og få rådgivning om skilsmisse.
  • Vær opmærksom på, at du vil opleve stærke negative følelser over lang tid, og også at det kan tage flere år, før separationsprocessen er endelig.
  • Hold en dagbog, da dette hjælper dig med at få dine følelser ud, og du kan blive opmærksom på alle de ændringer, der foregår omkring dig.
  • Prøv at se den positive side af adskillelsen eller skilsmissen, omfavn spændingen ved det ukendte og indse din evne til at udvikle sig som et individ. Du har et nyt liv foran dig!
  • Spil de samme roller som før. På denne måde føler du, at der er kontinuitet, og du føler dig mere sikker på trods af adskillelsen.
  • Vær opmærksom på, at du er ansvarlig for dine følelser, og kontroller dem så meget som muligt. Du har også din skæbne i dine hænder. Partneren eller adskillelsen er muligvis ikke ansvarlig for din utilfredsstillende situation ...


Hvis du ikke kan klare dine følelser, skal du gå til et rådgivningscenter eller en privat praksispsykolog. Du vil finde en masse forståelse der, empati, omsorg, komfort og følelsesmæssig støtte. Mænd er også velkomne der, så længe de ikke spiller den 'stærke mand' og indrømmer at de har brug for hjælp. Mænd har også følelser, og disse rådgivere kan hjælpe dem med at udtrykke dem.



Realistisk og positiv tænkning

Du har måske en tendens til at benægte virkeligheden ved adskillelse, især hvis du pludselig blev forladt af din partner. Du nægter at foretage de nødvendige ændringer i dit og dine børns liv og skjuler dig endda derhjemme nogle gange. I dette tilfælde skal du se virkeligheden i øjnene! I de fleste tilfælde kan adskillelsen ikke fortrydes, og du har ingen kontrol over din fremmede partners adfærd.

Analyser alle aspekter af den nye situation og alle opgaver og udfordringer. Problemet er, når du kun ser den negative side eller forestiller dig, at visse begivenheder (som et smil fra din tidligere partner under et møde) har mere betydning, end de virkelig har. Dette kan resultere i regelmæssig negativ opførsel.

Hvis du endda oplever irrationelle holdninger og tanker (såsom 'Livet skal være retfærdigt', 'Jeg kan kun være tilfreds med min partner' eller 'Jeg er ikke elskelig'), urealistiske forventninger ('Min eks vil komme tilbage på deres knæ ') eller skilsmissemyter (' Enhver adskillelse er en stor katastrofe for alle berørte '), skal du kontrollere med virkeligheden og bruge din logik. Du finder normalt ingen beviser for dem, og du er nødt til at få et mere realistisk billede af din situation.

Det er også vigtigt, at du gennemgår separationsoplevelsen, måske med hjælp fra en konsulent. Prøv at identificere, hvad 'ægteskab', 'familie', 'hjem' og deres tab betyder for dig. Se uden for dit ægteskab og de idealer, der engang er forbundet med det, og erstat dem med andre håb og følelser af sikkerhed. Du vil ofte have intense positive og negative bånd med din ægtefælle eller partner, som kun kan løses langsomt.

Det lykkes dig at gøre dette, hvis du ikke tænker så meget på ægtefællen, hvis du bruger mindre tid på at tænke på fortiden, hvis du skubber muligheden for forsoning eller hævn til side, og du ikke fantaserer om dit nuværende liv (såsom nyt partnerforhold). Tal mindre om den adskilte ægtefælle, ring ikke til dem under fjollede påskud, stop dine seksuelle forhold og trus ikke mod juridiske tvister. Det er ofte nyttigt at fjerne ting, der konstant minder dig om din partner, at lære teknikker til at stoppe dine tanker eller belønne dig selv, når du ikke tænker på dem i mere end en time.

Opfyld de praktiske krav

Det er forståeligt, at du føler dig fuldstændig overvældet og stresset af den nye situation efter adskillelsen, ignorerer de nødvendige ændringer eller løber væk fra dem. Du føler dig ofte uden energi, du er passiv eller ser endda de mindste problemer som uopløselige. Den bedste ting at gøre er at tro, at du ikke bærer alle vanskelighederne i verden, og at du kan løse eventuelle problemer, du måtte have, men at det normalt kan tage lang tid.



Arranger opgaverne med hensyn til prioritet eller vanskeligheder. Generelt anbefales det at starte med små opgaver, og disse kan opdeles igen. Hvis du møder dem, har du indledende følelser af succes, får du selvtillid, og du er motiveret til at tackle endnu hårdere udfordringer. Du opdager dine egne styrker, færdigheder og ressourcer. Du bør også overveje, at du ikke har nogen hårdere udfordringer, fordi du allerede har været udsat for nogle meget alvorlige problemer. Derfor kan du overvinde alt, hvis det er lykkedes dig at overvinde disse.

Naturligvis er slægtninge og venner af stor betydning i en sådan situation. Du kan finde følelsesmæssig støtte fra dem, praktisk hjælp og børnepasningsmuligheder (kortvarige). Dine børns udvikling forbedres også, hvis du integrerer dem i forskellige sociale netværk. Mange slægtninge og venner tager den ene parts side, så netværket af venner, som du kender det, kan opdeles i to lejre. Derefter er det vigtigt, at du forsøger at finde nye venner meget hurtigt.

Meget ofte kan forældre ikke løse deres praktiske opgaver, fordi de ikke har alle de nødvendige oplysninger, men dette er et problem, som normalt kan løses med det samme. Som en adskilt kvinde har du brug for en masse information om dine økonomiske rettigheder (ret til vedligeholdelse, socialhjælp, boligpenge, uddannelsesstøtte osv.), Især hvis du er inaktiv. Du skal vide, at ungdomskontoret kan foretage støttebetalinger under LAA og vedligeholdelsesbetalinger for yngre børn, hvis skyldneren ikke betaler. De kan også repræsentere børnenes interesser med den anden forælder.

Som en ikke-arbejdende kvinde har du muligvis brug for oplysninger om enhver skole- eller universitetsgrad, som du måske ønsker, og om finansieringsmuligheder (ægtefællesupport gennem Arbejdsformidlingen, efter EED). Et erhvervsuddannelsesfirma kan også yde professionel uddannelsesstøtte. Genoptagelse af beskæftigelse, uddannelse og omskoling kan understøttes i henhold til AFG (Employment Promotion Act) og andre juridiske dokumenter, men det er den slags information, du får fra arbejdsformidlingen. Hvis du ikke ved, hvordan du ansøger, kan du besøge et tilsvarende kursus på voksenskolen.

Hvis du arbejder eller skal arbejde igen, men du skal lade dine børn være i fred, har du brug for information om børnepasning. Hvis der ikke er nok pladser i børnehaver eller børnehaver og daginstitutioner, skal du ikke bekymre dig, fordi du har en fordel som enlig forælder, og du kan få hjælp til fordelingen af ​​pladser. Ungdomskontoret dækker udgifterne til børnepasning eller i det mindste en del af dem. Nogle gange er der heldagsskoler i nærheden. En permanent placering af børn er mulig i plejehjem, kostskoler, studerende og lærlingeboliger, fagligt overvågede ungdomsfællesskaber eller hjem.

Kig efter et rådhus, og få yderligere skilsmissehjælp og genopretningshjælp fra boligkontoret. Du har muligvis ikke haft noget at gøre med økonomistyring hidtil, så du bør helt sikkert tage skridt til at lære om det. Du kan gå til voksenuddannelse og familieundersøgelser, eller du kan begynde at deltage i madlavnings- og bagningskurser eller lære om ernæring og hjemmeøkonomi på et rådgivningscenter. Forsøm ikke dit helbred; være opmærksom på en sund kost og få tilstrækkelig søvn.

Endelig bør du ikke tøve med at gå til en supportgruppe. Her kan du møde mennesker i samme situation som dig, og du kan dele dine problemer og få vejledning. Du vil modtage følelsesmæssig støtte, nyttige oplysninger (om økonomiske forpligtelser, offentlige tjenester, billig shopping, venlige kontakter i offentlige myndigheder, nyttige bøger osv.) Og undertiden endda praktisk hjælp (såsom gensidig børnepasning).