Hvordan man siger 'nej' og ikke føler sig skyldig i det

Føler du dig skyldig, når du siger nej til nogen? Ender du med at sige 'ja' til ting, du ikke vil gøre, fordi du ikke vil svigte nogen? Disse tip til, hvordan man siger 'Nej' uden at føle sig skyldig, kan hjælpe med at gøre dit sind roligt og få dig til at føle dig mere selvsikker.

Du skal være fri til at sige 'Nej' uden at føle dig skyldig!

Hvem er den mest udfordrende person for dig at sige 'nej' til uden at føle dig skyldig?

• Mine kollegaer)
• Min ægtefælle
• Fremmede og bekendte
• Min chef
• Et familiemedlem
• Mine børn

At sige 'nej' kan være svært, især for at få folk, der er behagelige som mig. Men i løbet af de sidste par år har jeg praktiseret den essentielle kunst at sige 'nej', og her er hvad jeg har lært.

Det første skridt til at lære at sige 'nej' er at genkende den indflydelse, som ikke at stå op for dig selv kan have på din selvtillid, dit velbefindende og kvaliteten af ​​dine forhold. For mig og mange andre mennesker kan det at sige 'ja' til noget, vi ikke vil gøre, føre til følelser af stress, angst og vrede.

At lære at sige 'nej' til anmodninger, som du ikke kan eller ikke vil opfylde, kræver masser af tålmodighed og øvelse. Her er nogle af de ting, som jeg prøver at huske, når jeg føler mig presset til at sige 'ja' til noget, jeg ikke vil gøre.

Vær dig selv. Det vidunderlige ved at tale op og lade dine behov blive kendt er, at andre lærer den autentiske dig at kende: dine præferencer, din smag, dine værdier og din etik. Har du nogensinde hørt din ven sige til dig: “Jeg vidste ikke, at du ikke kunne lide det (ballet / grønbønnegryde / indsæt frygtet emne her). Hvorfor fortalte du mig ikke det? Jeg ville have gjort tingene anderledes, hvis jeg havde kendt. ”

Tro det eller ej, dine venner og familie vil have dig til at være lykkelig, og de har sandsynligvis ikke til hensigt at gøre dit liv svært. Men hvis du ikke tager ansvar for at udtrykke dine behov, fratager du andre en mulighed for at deltage i at gøre ting, du kan lide at gøre med dig.

Prioriter anmodningen. Spørg dig selv, hvis det at sige 'ja' til denne anmodning hjælper dig med at nå et personligt mål, hvad enten det er et kortsigtet mål eller et langsigtet mål. For eksempel hjælper det med at hjælpe din bedste ven med at komme videre dagen før din SAT-eksamen dig med at prøve testen? Eller ville det at give 'mere' give dig mere tid til at studere og forberede dig til eksamen?

Find dine egne magtfraser. Øvelse af brugen af ​​selvhævdende sætninger er en fantastisk måde at få klarhed over, hvad du vil have. Disse kan omfatte sætninger som:

• Jeg har et andet perspektiv ...

• Jeg har brug for din hjælp til ...

• Jeg kan ikke gøre det lige nu ...

Her er en mild påmindelse: Hvis du glemmer nogen af ​​dine magtfraser, kan du altid minde dig selv om, at 'nej' er en komplet sætning.

Være ærlig. At sige 'nej' til noget, som du ikke vil gøre, er bedre end at være uærlig og sige 'ja' bare for at behage en anden. Løg ikke for dig selv eller for den person, der fremsætter anmodningen, især hvis det betyder at give en forpligtelse, som du umuligt ikke kan opfylde; du forsinker kun svigtet. I det lange løb vil dine ærlige venner og familie værdsætte din ærlighed.

Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre, så spørg den anden person, om beslutningen kan vente. Hvis du siger 'ja' til noget, der ikke passer ind i din tidsplan lige nu, så spørg om beslutningen kan vente et par dage.

Stol på dig selv. Stol på, at du er en god, fornuftig person, og når det kommer til beslutninger, der sætter nogen i skade, vil din intuition guide dig. Din følelse af empati, medfølelse og ægte omsorg for andres sikkerhed vil sparke ind og forhindre dig i at sige 'nej' på det forkerte tidspunkt. For eksempel, hvis en ven blev chikaneret i en bar og havde brug for en tur hjem, fordi hun var bekymret for at blive fulgt, ville din bekymring for hendes sikkerhed sparke ind og fortælle dig at køre hende hjem. Stol på, at din tarm vil guide dig i dine beslutninger.

Hvis du har problemer med at sige nej, skal du sørge for at genkende dig og lykønske dig hver gang du står op for dig selv og dine behov. Mind dig selv om, at hver gang du siger 'Nej', siger du faktisk 'Ja' til dig selv og dit eget helbred og velbefindende.

Vær den du er og sig hvad du mener. Fordi de, der har noget imod, ikke noget, og de der betyder noget, har ikke noget imod det!

- Dr. Seuss