De bedste øvelser til at fremkalde fødsel naturligt

Gravid kvinde strækker sig på yogamåtten for at fremkalde fødsel

Er du forbi din terminsdato og håber på naturligt at stimulere fødsel, så du ikke behøver at blive induceret med medicin?

Mens du spændt afventer din babys fødsel, kan du undre dig over, om du skal prøve at fremkalde veer, eller om det er bedst at lade din baby komme af sig selv. Mens de fleste babyer kommer ud, når de er klar, har nogle brug for lidt ekstra opmuntring til at flytte.

I dette indlæg vil vi diskutere, hvornår det er okay at forsøge at fremkalde veer, hvem der bør og ikke bør bruge motion til at stimulere veer, og vi vil lære dig otte effektive øvelser til at hjælpe med at fremkalde fødsel naturligt.



Indholdsfortegnelse

Hvornår er det okay at forsøge at fremkalde fødsel?

Det er altid bedst at tale med din fødselslæge eller jordemoder, før du forsøger at fremkalde fødsel. Men generelt set er det optimale tidspunkt til at tilskynde fødslen til at starte mellem 39 til 41 ugers svangerskab. Babyer født i denne periode betragtes som fuldbårne og har de bedst mulige helbredsresultater (en) .

Hvis du forsøger at fremkalde fødsel for tidligt, kan din baby have problemer med amning, gulsot eller endda vejrtrækningsproblemer. Babyer, der går til 39 til 40 ugers svangerskab, har også vist sig at have bedre hjerneudvikling end dem, der er født før denne periode.

Men hvis du ikke har født inden for 42 uger, vil din behandler overvåge dig nærmere og diskutere mulige medicinske indgreb. Der er nogle risici, der begynder at stige på dette tidspunkt, såsom hårdere veer, moderkageforringelse, føtal nød, nedsatmængden af ​​fostervandog i sjældne tilfælde dødfødsel (to) .

De fleste plejeudbydere og ACOG (American College of Obstetricians and Gynecology) anbefaler i det mindste at tilbyde induktion og at lave en biofysisk profil og ikke-stresstest ved 41 uger (3) .

Der er også nogle tilfælde, hvor du måske står over for en tidlig medicinsk induktion på grund af andre risikofaktorer, men du vil måske prøve nogle naturlige metoder først.

Husk

Naturlige induktionsmetoder kan være en god mulighed for dig at prøve først, men igen, det er altid bedst at diskutere dine muligheder med din behandler.

Hvem bør ikke bruge motion til at fremkalde fødsel?

Regelmæssig motioner sikkert for de fleste gravide kvinder. Der er dog nogle tilfælde, hvor øvelser måske ikke er den sikreste mulighed for at fremkalde fødsel.

Hvis du har nogen af ​​følgende tilstande, er det bedst at tale med din plejepersonale, før du udfører nogen form for træning.

  • Foreskrevet sengeleje.
  • Præeklampsi.
  • Alvorligt højt eller lavt fostervand.
  • Placenta previa eller enhver anden tilstand, der involverer moderkagen.
  • Historie om for tidlig fødsel.
  • Svangerskabsforhøjet blodtryk.
  • Kort livmoderhals.

8 Aktiviteter til naturligt at fremkalde fødsel

Øvelser til at fremkalde fødselØvelser til at fremkalde fødsel

Hvis du er på eller over din terminsdato, kan du prøve nogle af disse otte aktiviteter for at hjælpe med at få tingene i gang og undgå en medicinsk induktion.

en.Gåture

En simpel gåtur holder din krop sund og kan endda hjælpe med at sætte gang i fødslen. At gå kan også hjælpe med at fremskynde langsomme veer. Denne øvelse med lav effekt fremmer livmodersammentrækninger, især hos kvinder, der ikke har været så aktive under deres graviditet.

Ved at tage en rask gåtur rundt i nabolaget kan du hjælpe din livmoderhals til at udvide sig og din baby falde længere ned i bækkenet. Om ikke andet, er det en behagelig distraktion, der vil hjælpe med at slappe af din krop og dit sind.

Så hvis du venter utålmodigt på din babys ankomst, så prøv at gå på sporet, slentre i indkøbscentret eller bare gå rundt i dit hus.

to.Klatring af trapper

At gå op ad trappen vil naturligt vinkle din krop i omkring 40 til 45 grader, hvilket tilskynder din baby til at bevæge sig længere ned i dit bækken.

At springe et skridt over åbner bækkenet mere, så din baby kan sænke sig endnu længere, hvilket lægger et blidt pres på din livmoderhals og tilskynder den til at tynde og udvide sig. Dette er den nøjagtige cyklus af begivenheder, der kræves tilarbejdskraft skal forekomme.

Find en trappe og gå forsigtigt op og ned ad dem et par gange.

Brug dit hoved såvel som dine ben

Sørg for at holde fast i gelænderet, eller få din partner til at hjælpe dig for en sikkerheds skyld.

3.Squats

Squats er en god øvelse at gøre rutinemæssigt gennem hele din graviditet, da de hjælper dig med at forberede dig på veer og vedligeholde din styrke i dine ben, hofter og bækkenbund.

Squats tillader tyngdekraften at hjælpe med at åbne dit bækken, hvilket giver din baby mere plads til at komme længere ned i fødselskanalen, hvilket hjælper med at sætte gang i veer. De har også vist sig at reducere arbejdstiden.

Så når du har brug for at bøje dig for at samle noget op, så sæt dig på hug i stedet for!

For at lave squats korrekt skal du sørge for at stå lige op med fødderne i skulderbreddes afstand. Mens du forsigtigt sætter dig på hug, skal du holde ryggen ret og sikre, at dine knæ ikke stikker ud.

Prøv at holde denne stilling i 20 til 30 sekunder, før du bruger dine ben til at løfte dig selv tilbage til stående stilling.

Fire.Lunges

Lunges kan hjælpe med at forberede din krop tilnaturlig fødseldu altid har drømt om. At lave udfald dagligt vil hjælpe med at varme dine hofter op og åbne dit bækken, hvilket giver mere plads til din baby til at rotere og sænke sig.

For at lave et udfald, stå med fødderne samlet. Tag et kæmpe skridt fremad og slip dit bagerste knæ til jorden. Dit forreste knæ skal være på linje med din forreste ankel, dit bagerste knæ skal falde ned under din bagerste ankel og din rygsøjle lige.

Prøv at holde denne position i 5 til 10 sekunder, eller indtil du mærker en brændende fornemmelse, og skub derefter op igen.

Dette kan være en svær øvelse at udføre mod slutningen af ​​graviditeten, så vær ikke bange for at spørge din partner eller dindoulafor lidt hjælp.

5.Fødselsbold

Stå op af den sofa, og sæt dig på din fødselskugle! Fødselbolde, også kendt som træningsbolde, er et glimrende værktøj til at hjælpe med at forberede din krop til fødslen ognaturligt fremkalde fødsel.

Ved at sidde på din fødebold med brede ben, hjælper du med at øge blodgennemstrømningen til din livmoder, moderkage og baby. Du vil også åbne dit bækkenudløb, opmuntre din baby til at gå ned og hjælpe med at få dem i den rigtige position.

Kugler hjælper også med at skabe nemmere og hurtigere fødsler og tilskynder til bedre restitutioner efter fødslen.

Der er mange nyttige øvelser, du kan lave med din fødebold, men nogle af de bedste til at stimulere veer omfatter hoppe, læne sig, cirkulære hofterotationer og vugge frem og tilbage. Cirkulære hofterotationer hjælper med at åbne dit bækken til din babes hoved, stikke deres lille hage og flytte dem til den perfekte position.

6.Bækkentilt

Bækkenhældning er en af ​​de enkleste og mest nyttige øvelser til at fremkalde fødsel naturligt. De holder bækkenleddene løse og er en glimrende måde at hjælpe med at få din baby i den optimale fødestilling.

Der er flere forskellige måder at lave bækkenhældninger på, men den sikreste måde under graviditeten er at gøre dem på hænder og knæ. Disse er også almindeligt kendt som katten-koen strækker sig indyoga praksis.

Du vil løfte din lænd mod loftet, holde den i fem til ti sekunder og derefter rette den ud. Du kan gøre omkring 30 til 40 af disse om dagen (4) .

7.Butterfly Stretch

Kan du huske den sommerfuglestræk, du lavede under din opvarmning til træningstimerne? Denne klassiske strækposition øger fleksibiliteten i dine bækkenled, hvilket kan hjælpe med at fremkalde fødsel naturligt.

For at gøre denne strækning skal du sidde lige op på gulvet - det kan være nyttigt at sidde med ryggen mod en væg. Placer dine fodsåler sammen, og pres forsigtigt dine knæ mod jorden med dine hænder eller albuer.

Bliv i denne position i 15 til 30 sekunder og gentag 5 til 10 gange. Dette vilstrække musklernei din ryg, hofter, bækken og inderlår, og forbereder din krop til en vellykket fødsel og fødsel.

8.Køn

At have sex er det, der fik dig i denne situation, og det kan også hjælpe dig ud af det!

At udføre gerningen forbrænder kalorier og er også en fantastisk måde at hjælpe med at stimulere fødsel. Orgasme tilskynder til frigivelse af oxytocin, som får livmoderen til at trække sig sammen.

Det skaber også frigivelse af prostaglandiner, som er naturlige hormonlignende stoffer, der blødgør livmoderhalsen og potentielt forårsager udvidelse. Prostaglandiner er også til stede i sæden (5) .

Du bør undgå denne metode, hvis dit vand allerede er gået i stykker, da det vil øge din risiko for infektion.

Få baby i det søde sted

Når din baby er forsinket, kan det være, at du knokler i din hjerne for at prøve at finde ud af, hvad du ellers kan gøre. Nogle mener, at babyer ikke kommer, før de er engageret i dit bækken og placeret korrekt.

Ved at få kiropraktisk behandling gennem hele graviditeten, forbedrer du dine chancer for at få din baby ned i bækkenet før veer. Mange fødselshjælpere opfordrer dig til at brugeprænatale øvelserfor at hjælpe din baby i en passende stilling til fødslen. Nogle af disse øvelser inkluderer:

  • Hænder og knæ position:Veksler mellem yogastillingerne kat og ko, hvor du krummer din rygsøjle og svajer ryggen.
  • Investeringer:At vende op og ned i fremadlænet inversion kan hjælpe med at flytte baby. Hvis du vil prøve dette, så vær forsigtig - gravide kvinder kan være ude af balance! Placer dine knæ på en forhøjet overflade, som en sofa, og dine arme på jorden.
  • Maveløft:Løft din mave, og flad din ryg. Dette fungerer særligt godt under veer.
  • Rebozo:Rebozo er et langt stykke håndvævet stof fra mexicansk kultur, der er seks fod gange to fod. Du kan bruge det under graviditet og veer til at slappe af i musklerne omkring bækkenet for at give barnet plads til at vende sig. Nogle kvinder vælger at binde den stramt om hofterne for at støtte maven.
  • Hoftecirkler og ottetaller:At bevæge dine hofter i store cirkler og ottetal kan hjælpe med at finde din baby til et bedre sted.

Kom i gang

Hvis du er overstået og forsøger at opmuntre fødslen til at begynde, skal du begynde at bevæge dig.

Men husk, at selvom træning kan være ganske nyttigt til at åbne bækkenet og få din baby i en god position, så prøv ikke at overdrive det, da du har brug for masser af energi, når du er i fødsel.

Forsøgte du at fremkalde din fødsel naturligt? Hvilke metoder virkede for dig?