Sådan stopper du med at tænke på nogen og kommer over kærlighedsafhængighed
Breakups / 2025
Sveder du og tænker på tanken om at pumpe mælk på arbejdet?
For mange kvinder er tanken om at tage deres brystpumpe med på arbejde og finde et sted, hvor de kan bruge den mildest talt skræmmende.
Selvom det kan gøre dig utilpas, er pumpning på arbejdet din ret, og det hjælper med at give den bedste næring til din baby.
Hvis du føler dig nervøs for din tilbagevenden til kontoret, er her alt, hvad du behøver at vide om at overleve brystpumpning på arbejdet.
Indholdsfortegnelse
Amning på arbejdet kan være ubehageligt, men hvis nogen giver dig svært ved det, så husk, at det er din ret.
Jeg følte mig så utilpas, da jeg skulle diskutere ammemuligheder med min chef, men jeg havde en anden kollega, der var frygtløs over for det. Hun insisterede på, at de skulle give hende tid til at amme, og at hun fik lov til at bruge et værelse, der ikke var det badeværelse, hvor de oprindeligt ville have hende.
Jeg ville ønske, jeg havde kæmpet så hårdt for mine rettigheder, men jeg var langt mere frygtsom end hun var. Hvis du ikke har sådan nogen på dit kontor, skal du måske påtage dig den rolle, uanset om du er tryg ved det eller ej. Nogle chefer og virksomheder værdsætter bare ikke rollen som amning endnu. Forhåbentlig vil det ændre sig en dag; men indtil da må vi blive ved med at kæmpe.
Her er, hvad du behøver at vide om de rettigheder, du har som ammende mor i USA i henhold til den føderale lov, Break Time for Nursing Mothers.
Som med alle forhold relateret til loven, er tingene sjældent ligetil og lette at forstå. Så vi fik en advokat til at forklare os præcis, hvem der er dækket. Tak til Tennille Hover, advokat,Den ansættelsesretlige løsning: McFadden Davis, LLC for følgende svar:
Den føderale lov bestemmer, at medarbejdere, der arbejder for arbejdsgivere, der er omfattet af Fair Labor Standards Act (FLSA) og ikke er undtaget fra paragraf 7, som angiver FLSA's overtidsbetalingskrav, har ret til pauser for at udpumpe mælk.
Mens arbejdsgivere i henhold til FLSA ikke er forpligtet til at give pauser til ammende mødre, der er undtaget fra kravene i afsnit 7, kan de være forpligtet til at give sådanne pauser i henhold til statslige love.
Derfor ville mange ammende mødre være beskyttet, fordi selvom de måske ikke er omfattet af FLSA, er de sandsynligvis omfattet af statslovgivningen.
Niogtyve stater, District of Columbia og Puerto Rico har love relateret til amning på arbejdspladsen. (Arkansas, Californien, Colorado, Connecticut, Delaware, Georgia, Hawaii, Illinois, Indiana, Louisiana, Maine, Minnesota, Mississippi, Montana, New Hampshire, New Jersey, New Mexico New York, North Dakota, Oklahoma, Oregon, Rhode Island, Tennessee, Texas, Utah, Vermont, Virginia, Washington og Wyoming).
Derudover dækker FLSA hospitaler, skoler og offentlige myndigheder på trods af FLSA-dollarvolumenkravet. FLSA dækker også ansatte i hjemmet, såsom husassistenter, kokke, gartnere, sygeplejersker eller hjemmehjælpere, hvis de modtager mindst 1.900 USD fra én arbejdsgiver i et kalenderår, eller hvis de i alt arbejder mere end otte timer om ugen for en eller flere arbejdsgivere.
Her er, hvad du vil gøre, før din første dag tilbage på arbejde ankommer.
Det kan være en udfordring at finde en tidsplan, der fungerer for dig derhjemme og på arbejdet. Men husk bare, at du lærer, mens du går. Og med øvelse bliver du bedre til at jonglere med alt.
Her er en tjekliste over ting, du vil huske at gøre på forskellige tidspunkter af dagen.
Hvad er en god tidsplan for pumpning på arbejdspladsen?
Enhver prøvetidsplan skal tilpasses, så den passer til dine specifikke behov. Men dette er en god generel tidsplan, som du kan revidere, så den passer til dit liv:
Når de pumper, bør mødre overveje sig selv på en 12-timers vagt. De skal pumpe fire gange for at pumpe hver tredje time. Sygeplejersker har for eksempel sværest ved at holde deres forsyninger op på grund af deres 12 timers tidsplan. Så mødre skal pumpe 1-4 gange, mens de er på arbejde, afhængigt af længden af deres vagt.
Lærere har også en tendens til at have det svært, da det ikke altid er let at komme væk fra klasseværelset for at finde tid til at pumpe. Du kan også opleve, at dit erhverv har unikke udfordringer. At tale med andre mødre på din arbejdsplads kan hjælpe dig med at finde brugbare løsninger på eventuelle problemer, du støder på, som er særlige for dit job eller din arbejdsgiver.
Selv for de mest forberedte kvinder er det en kæmpe udfordring at vende tilbage til arbejdet, mens de stadig ammer.
Du skal tænke fremad og fejlfinde problemer, efterhånden som de dukker op.
Det tog mig uger, før jeg følte, at jeg ikke hele tiden var på randen af et nervøst sammenbrud. Jeg gik i seng om natten, ude af stand til at sove, fordi jeg var i gang med min plan for næste dag og stod op, fordi jeg var sikker på, at jeg glemte at gøre noget, før jeg kravlede i seng.
Tidsplanen bliver lettere med tiden. Du kommer dertil. Bare husk, at de første par uger vil være de sværeste for dig og for din baby.
For at gøre det til en lettere overgang, kan du overveje disse tips.
Din brystpumpe kan enten være din største allierede eller din største fjende. Det afhænger af, hvor klogt du vælger, når du køber en.
Hvis du pumper på arbejdet, bør du gå med en dobbelt elektrisk brystpumpe, fordi du vil pumpe så ofte.
Når du vælgerbedste brystpumpetil arbejde er der flere ting, du skal overveje.
Spørg venner og familie, der tidligere har pumpet, hvad de kunne lide og ikke kunne lide ved deres pumpe.
Sørg for at vedligeholde din mælkeforsyning, for hvis du begynder at tørre ud, kan det gøre pumpning på arbejdet meget sværere og mere stressende, end det behøver at være.
Det bedste, du kan gøre for at hjælpe dig selv, mens du pumper på arbejdet, er at slappe af. Det er svært at gøre, men det vil få din mælk til at flyde hurtigere og nemmere. Sørg for, at du er varm nok og sidder behageligt.
Du kan distrahere dig selv ved, at du er på arbejde og fra de snesevis af opgaver, du stadig skal udføre, så snart du går ud af døren. Prøv at se nogle blade, mens du pumper, eller spil nogle spil på din telefon eller computer.
Hvis du synes, det er for svært på kontoret at multitaske, kan du prøve at tage nogle genveje for at hjælpe dig med at holde styr på sporet.
Du kan bruge enhåndfri pumpeeller en håndfri pumpe-bh, som giver dig mulighed for at spise frokost eller snacks, mens du ammer. Ernæring er en vigtig faktor i ammende og ammende kvinder har brug for flere kalorier end andre mødre, så det er vigtigt at finde tid til at spise.
Mens dine hænder er frie, kan du også oprette en huskeliste, der hjælper med at holde dig på sporet.
Du kan købe en bærbar modermælkskøler, der giver dig mulighed for at transportere din modermælk, så du ikke risikerer, at den bliver dårlig, før du kan få den hjem.
Da du ikke planlægger at bruge den modermælk før næste dag, vil du gerne begynde at køle den med det samme (3) . Bare læg det i din bærbare køler og brug isposer til at holde det køligt, indtil du kan lægge det i køleskabet. Hvis dit kontor har et køleskab, kan du også bruge det til at holde det køligt.
Livredder
Du kan gemme trinnet med at sterilisere brystpumpen, til når du er hjemme om natten.
Hvis du ikke er tilfreds med det lokale, som din arbejdsplads har udvalgt til at bruge til dine pumpebehov, så prøv at tale med personaleafdelingen eller din chef for at se, om der er et andet ledigt værelse.
Du skal ikke forvente firestjernet overnatning, men hvis din brystpumpe har en strømledning, og der ikke er nogen stikkontakt i sigte, kan de måske finde ud af noget, der vil fungere for dig. Loven er specifik om boliger, der har en kilde til elektricitet til dig.
Vær høflig, men bestemt over for dine behov. Siden mit første barn har jeg lært vigtigheden af at tale op for mig selv. Det er nogle gange svært for mange kvinder, men vi skal blive ved med at arbejde for at blive bedre til det.
Det hjælper enormt, hvis du har en udpegetbrystpumpetaskesom du tager på arbejde. Det vil være ligesom en pusletaske, men denne taske er til alle de værktøjer, du skal bruge i løbet af dagen for at holde styr på tingene.
Du vil have, at din pumpe, tilbehøret og din køler passer ind i den. Du vil måske også gå på den gamle skole og smide en notesbog derind, så du hurtigt kan notere, hvad tid du pumpede i løbet af dagen (selvom der også er nogle gode smartphone-apps til dette formål).
Du vil gerne sikre dig, at du ikke springer nogen pumpesessioner over, og at du dræner hvert bryst fuldt ud under dine pumpesessioner. Brug brystmassage, før du tænder for pumpen, stop derefter og massér dem af og til under pumpesessionen.
Sørg for at spise nokog tager også nok væske ind.
Laddown Hack
Hvis du kæmper for at blive svigtet på arbejdet, så tag et minde med i din ammepose, der minder dig om din baby. Den påmindelse vil ikke være det samme som at have din baby med dig, men den burde gøre det trick.Da jeg pumpede på arbejde, kunne jeg godt lide at tage min telefon med, så jeg havde korte videoer af min baby, jeg kunne se. Laddown var en leg efter at have set et par sekunder af min yndige datter.
At gå tilbage på arbejde, når du har en baby, kan være nok til at sætte dig ud over kanten. Alt virker så svært i starten.
Der er et par ting, du kan gøre for at håndtere den stress, du føler, og fortsætte med at træffe sunde valg, som vil gavne dig i det lange løb.
Rejser du på arbejde, kan du altid spørge din chef, om der er en anden på kontoret, der kan tage en tur en gang imellem for dig. Hvis du er en værdifuld medarbejder, vil mange arbejdsgivere gerne arbejde sammen med dig for at finde en tidsplan, der fungerer for dig.
Du vil gerne sikre dig, at du fortsætter med at pumpe, mens du rejser, selvom du vil være væk så længe, at mælken ikke vil være god, når du kommer tilbage. Det er bedre at pumpe nogle flasker mælk, som du ender med at dumpe, end at risikere, at din mælkeforsyning tørrer ud.
Nedetid? Hvad er det? Som nybagt mor er nedetid en sjælden handelsvare. Der ser bare aldrig ud til at være timer nok i døgnet til at finde tid til at slappe af.
Men at finde tid til afslapning og tilstrækkelig hvile er stadig en prioritet. Selvom det kan være fristende at blive oppe senere, end du burde om natten for at få plads til nogle ekstra timer i døgnet, er det en dårlig idé. Det er bedre at få en god nats søvn.
Sørg for, at du skærer ned på koffeinen efter kl. 17, eller endnu bedre, slet ikke har nogen efter den time (4) . Det vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt, når du går i seng.
Du kan også bruge weekenderne som et tidspunkt til at indhente søvnen. Min mand stod op med barnet lørdag morgen, så jeg kunne sove sent efter en lang uge med dobbeltvagt.
For at hjælpe jer begge med at føle sig lige så forbundet, som I var, før I gik på arbejde, bør I opholde jer i nærheden af jeres baby så meget som muligt i jeres frikvarterer. Du kan stadig få masser af hud-til-hud-tid.
Prøv også at begrænse elektronik så meget som muligt i den tid. Det kan være en enorm tidssluger, og det er noget, du ikke har meget af på dette tidspunkt i dit liv.
Bortset fra en banebrydende kollega var min arbejdsplads ikke børnevenlig. Måske forstod de ikke, hvorfor amning er så vigtigt, eller at de ikke skulle rode med en stresset mor.
Her er nogle af de ubehagelige situationer, du kan komme ud for på arbejdet.
Dine bryster kan have deres eget sind, når du begynder at skubbe din pumpesession tilbage. Du kan blive opslugt, og før du ved af det, vil mælk sive ud, hvilket gør din skjorte våd. Nogle gange kan selv bare tænke på din baby føre til, at mælk lækker!
Dette er en af de mest pinlige dele af at være mor. Dit bedste bud er at holde dig til tiden med dine pumpesessioner og håbe, at dette ikke sker.
Men du skal være forberedt for en sikkerheds skyld. Du kan bæreammeindlægi din bh for at absorbere eventuelle utætheder. Du vil måske også smide en ekstra arbejdsskjorte i din ammetaske til enhver nødsituation, du har.
Nogle mennesker forstår det bare ikke. Uanset om de er socialt akavede eller bare ikke har nogen følelse af ordentlige grænser, har du måske en kollega eller to, der gør dig utilpas med deres kommentarer.
Nogle ting, de siger, er måske bare et lamt forsøg på en joke, men andre gange kommer de med upassende uhyggelige kommentarer.
Hvis det bliver et problem for dig, så tal med din personaleafdeling eller din chef. Du skal ikke finde dig i den slags chikane på arbejdspladsen.
Brystpumper forsvinder ikke i baggrunden - de lader folk vide, at de er der. Når jeg pumpede på arbejde, ville jeg gøre alt, hvad jeg kunne, for at dæmpe lyden, men jeg følte stadig, at det var så højt, at alle var irriterede på mig.
For at undgå så meget støj, søg efter enmere støjsvage brystpumpeog hold døren lukket i dit private pumperum. Hvis din pumpe stadig er for høj, kan du prøve at drapere et babytæppe let rundt om pumpen for at dæmpe lyden en smule.
Hvis du vil have din pumpesession til at være vellykket, skal du slappe af så meget du kan. Ofte betyder det at være den eneste i rummet.
Så hvis der er andre ammende mødre på din arbejdsplads, kan du overveje et tilmeldingsseddel til det private værelse, så det ikke bliver dobbeltbooket. Det ville besejre formålet med et privat rum.
Du vil måske også overveje at lade folk vide på forhånd, hvad du skal lave i det rum, eller sætte et Forstyr ikke-skilt på døren, så du ikke ender i den akavede situation for en af dine kolleger, der ser dine bryster.
Pinterest har et stort udvalg afgratis printables.
Inden jeg gik tilbage på arbejde, brugte jeg meget tid og energi på at finde ud af svarene på de store spørgsmål, jeg havde.
Her er dem, jeg var mest optaget af.
For at holde din mælkeforsyning oppe og få nok mælk til at fodre din baby, bør du pumpe hver tredje time, mens du er på arbejde. Det kan være to gange pr. arbejdsskift eller tre gange pr. arbejdsskift, afhængigt af hvor lang din arbejdsdag er, og hvor lang din pendling er.
Du bliver nødt til at udarbejde en nøjagtig tidsplan med din chef, men det hjælper at bruge din frokostpause til en af pumpesessionerne. De øvrige pumpetider vil afhænge af, hvad dine travleste arbejdstimer er, eller om du har betalte pauser, du kan benytte til at pumpe.
Du skal bruge nok mælk til at fodre din baby en hel dag. Det nøjagtige antal ounces vil afhænge af, hvor gammel din baby er, og hvor meget han drikker.
Men i gennemsnit har du brug for omkring 25 ounce modermælk i en 24 timers periode (5) . Hvis du gerne vil sigte lidt højere, bare hvis din baby spiser stor, bør 30 ounce holde dig dækket.
Hvis du har en baby, der stadig ammer om natten, eller endda ammer flere gange før og efter arbejde, skal du pumpe mindre mælk i løbet af dagen, mens du er på arbejde.
Julie Matheney (IBCLC) afAmmendedeler sin erfaring:
Jeg nat ammede 3-4 gange om natten indtil min datter var 1 og en eller to gange om natten indtil 18 måneder siden jeg arbejdede fuld tid og hun cyklede omvendt (ville amme direkte med mig) så jeg behøvede kun at pumpe 10-12 ounces for hende, mens jeg var væk på en otte timers vagt, og hun gjorde op for resten om natten.
Det faktum kan hjælpe mange mødre, da jeg aldrig ville forvente, at de skulle pumpe 25-30 ounces i løbet af dagen, hvis de ammer om natten.
Mange mødre bliver modløse og holder op med at amme tidligt, fordi de tror, at de ikke har tilstrækkelig forsyning, når de rent faktisk har. Jeg plejer at fortælle mødre at tage 25 og dividere det med antallet af amninger i en 24 timers periode, mens de er hjemme i weekenden. Det er en gennemsnitlig mængde pr. fodring. Mor kan så regne ud, hvor mange fodringer baby får, mens hun er væk og bare lade det nødvendige.
Du kan opbevare modermælk isutteflaskerelleropbevaringsposeri fryseren, så de holder længere, end de gør i køleskabet.
Aftenen før du arbejder din første dag i hver uge, bør du tage en beholder mælk eller to fra fryseren og sætte den i køleskabet for at tø op. Du kan dele det op i en dags flasker næste morgen, så din babys omsorgsperson er klar til at gå.
Den modermælk du pumper på arbejde dagen efter vil væreopbevares i køleskabetindtil din baby har brug for det den følgende dag.
Den mælk, du pumper på den sidste dag i din arbejdsuge, vil blive frosset, indtil den er nødvendig.
US Centers for Disease Control and Prevention har enpraktisk skema med instruktioner til opbevaring af mælk. Du vil måske printe den ud og opbevare den i køleskabet for nem reference.
Redaktørens note:
Michelle Roth, BA, IBCLCVelkommen til den mærkelige verden med at pumpe modermælk på arbejdet. Selvom det kan føles mærkeligt i starten, vil du til sidst tænke, at det overhovedet ikke er en stor sag.
Ved den anden eller tredje måned følte jeg mig ikke længere mærkelig over det, og jeg tror heller ikke, at nogen andre gjorde det.
Min mælkeforsyning led aldrig, og min baby blev ammet med succes gennem det første år af sit liv. Jeg kan dog ikke understrege nok, hvor vigtig organisation var i denne tid i mit liv. Hvis du holder dig styr på tingene, vil det gøre dit liv meget lettere.
Når du føler dig stresset eller overvældet, skal du bare huske på, hvorfor du gør dette. Det er for den søde lille baby, der regner med, at du er stærk og frygtløs.
Fortæl os i kommentarerne, hvordan du gør med dit mål om at pumpe, og hvis du stadig kæmper, vil jeg varmt anbefale dig at tjekke udTilbage til arbejde pumpe online klasseaf Stacey Stewart CLE.