Sunde skridt til at helbrede dig selv efter sammenbruddet

Breakups stinker, lad os indse det. Hvis dit forhold er gået her, er der nogle sunde skridt, du skal tage, så du kan bevare din sundhed, helbrede dig selv og sørge for, at det næste forhold har potentialet til at være sundt.

Brudte forhold, knuste hjerter.
Brudte forhold, knuste hjerter. | Kilde

Rådgivningen her er rettet mod tabet af et langvarigt forhold, men det kan også være nyttigt med hensyn til kortere. Denne artikel indeholder mange af de tip, jeg har lært i næsten to årtier med at arbejde som psykisk og åndelig rådgiver, samt de lektioner, jeg har draget fra min egen skilsmisse efter et 21-årigt ægteskab.



Nogle forhold er beregnet til at lære os

Hvis du aldrig har været i et 'dårligt' forhold, er du enten meget ung, meget uerfaren eller super heldig at have fundet den rigtige person ved første forsøg. Hvis du er i den sidste kategori, skal du overveje dig selv velsignet.



Det er også muligt, at du er en person, der er så meget funktionel, at du genkender et dårligt forhold, før du bliver involveret, og slipper væk, før det starter. I så fald kudos til dig.

For resten af ​​os er usunde forhold bare en del af vækstprocessen. De findes for at lære os mange ting, herunder:



  • Hvad vi vil og ikke vil klare.
  • Hvilke mønstre skal vi ændre.
  • Hvordan vi tillader andre at trykke på vores knapper.
  • Hvad vi virkelig vil have i et forhold.

Så hvis du har været i et usundt eller ulykkeligt forhold, så lykønsker du dig selv. Og sørg for at lære og vokse fra processen.

Har du nogensinde haft et brud?

  • Ja, men de var alle kortvarige forhold og påvirkede mig ikke meget ..
  • Ja. De var alle kortvarige forhold, men jeg føler mig stadig ked af det.
  • Ja. Jeg gennemgår en lige nu.
  • Ja. Det var for nogen tid siden, og jeg er stadig ked af det.
  • Ja. Det var et stykke tid tilbage, og jeg føler mig helbredt nu.
  • Ikke endnu, men jeg overvejer at bryde op med min partner.
  • Nej, jeg er i et fantastisk forhold og meget glad.
  • Nej. Jeg har aldrig været i et forhold.

Ingen kontakt

Hold dig væk fra din eks i mindst 2-3 måneder. Ring ikke, besøg ikke. Gå ikke tilbage for at få din tandbørste eller din brødrister eller noget andet, der ikke er absolut nødvendigt for din overlevelse, men som du ikke tog, da du gik.

Disse ting venter, indtil du begge har haft en chance for at slappe af og vænne dig til din adskillelse. Ofte vil du opdage, at du kan leve uden disse ting eller kan erstatte dem. Hvis du skal hente noget, skal du gøre det ved hjælp af en neutral tredjepart.



De første par måneder efter bruddet er en tid, hvor du føler dig forvirret og sårbar, vred eller muligvis skyldig.

Lige nu står du i fare for at gå tilbage i det samme usunde forhold, du forlod, og det at gå tilbage for noget glemt er sandsynligvis en undskyldning for dig selv at gøre det.

Gå ikke tilbage og forventer, at ting skal løses

Årsagerne til din sammenbrud vil ikke ændre sig eller forsvinde. Din eks siger måske, at de har ændret sig, men det tager år for nogen at genlære deres mønstre.

Du vil ikke have din eks tilbage

Tro det eller ej, du vil IKKE have din eks tilbage. En af de sjoveste ting, jeg har fundet efter først at have offentliggjort denne artikel, er hvor mange spam-kommentarer, der antyder nogle 'bemærkede' psykiske / heksedoktor / nutcase, der hjalp nogen med at få deres eks tilbage. Dette er ikke sundt.

Først og fremmest at bruge magi for at få nogen tilbage er helt dårlig juju. Det ligner forfølgelse. Og du ved ALDRIG, om de er med dig på grund af ægte ønske om at være i dit liv eller på grund af en eller anden magi. Vil du virkelig være sammen med nogen, der KUN elsker dig, fordi de er magisk tvunget? (Hvilket betyder, at de IKKE virkelig elsker dig!)

Velkommen tilbage til den samme cyklus. Alt 'som normalt' med dit forhold så mangelfuldt i dag som det var i går.

Den eneste grund til, at folk klamrer sig til dårlige forhold, er fordi de sidder fast i en følelse af 'sikkerhed', der ikke engang er god sikkerhed. Men de ved, hvad de kan forvente. Så de holder fast ved det, fordi det er forudsigeligt.

Eller foretrækker du at fortsætte med at vokse som person og finde nogen, der virkelig fortjener din energi og din kærlighed?

Mig? Jeg gik efter den anden mulighed, og efter et par mindre forhold fandt jeg min evigt-mand. En person, der elsker mig nøjagtigt hvem jeg er. En person, der behandler mig med respekt, selv når vi (sjældent) spyttede. Nogen der holder op med min 'skøre', ligesom jeg gør med hans.

Denne gang er jeg med i det lange træk, og jeg ved, at det vil vare, indtil vi er gamle og grå og kæler på verandaens sving, og indtil en af ​​os trækker vejret.

'At være omgivet af de forkerte mennesker er den ensomeste ting i verden.' | Kilde

Sig bare nej til rebounds

En af de sidste ting, du har brug for efter afslutningen af ​​et langvarigt forhold, er en rebound affære. De ender næsten altid dårligt, hvor du føler dig endnu mere skyld og frustration, end du ellers kunne have.

Endnu værre, hvis du er den, der først indser, at det ER et rebound, og derefter har udfordringer med at slippe af med den anden person.

Rebound-forhold opstår, fordi vi er bange og ikke vant til at være alene. I sidste ende er de ofte usunde og er baseret på et behov for at føle kærlighed snarere end et ægte partnerskab.

Hvis du har brudt op med din eks, fordi du vil være sammen med en anden, anbefaler jeg stadig, at du giver dig selv plads i dette nye forhold. Du kan finde ud af, at det forhold kun var en katalysator for at få dig ud af det gamle.

Hvis du hører hjemme hos denne nye person, vil din kærlighed til hinanden stå testen af ​​nogen tid fra hinanden. Og hvis du holder af dem, vil dit fremtidige forhold blive stærkere, hvis du giver dig tid til at forstå de mønstre, der gjorde dig mislykket tidligere.

Forpligt dig til at tage dig tid til at være alene

Jeg anbefaler at give dig en forpligtelse på 6 måneder til et år med celibat og holde dig ude af datingpoolen.

Jo længere du var sammen med din eks, jo længere skulle denne periode være. (Hvis du kun var sammen i et par måneder, skulle det være nok at give dig selv en måned væk fra dating. Men hvis du har engageret dig i mange kortvarige forhold, kan det stadig være klogt at give dig selv en time-out.)

Brug den tid til at:

Det er okay at sørge

Eftervirkningerne af et brudt forhold er en smertefuld tid. Du cykler gennem mange følelser, som kan omfatte vrede, skyld, frustration, selvmedlidenhed, frygt, apati, træthed og sorg. Det er naturligt og forventet. Bliv ikke sur på dig selv for at gøre det.

Tillad dig selv at lufte. Græd, hvis du har brug for det. Skrig og vrede, hvis du har lyst til det.

Her er et tip, jeg foreslår for at arbejde igennem vrede. Find en genbrugsbutik, og køb de grimeste retter og glasvarer der. (Dem, ingen andre ville ønske at købe.)

Find nu en metal dumpster. (Du skal muligvis bede ejeren om tilladelse.) Skrig. Rant. Bryde opvasken i affaldsspanden.

Journalføring kan være nyttigt at komme igennem sorgprocessen. Det kan også give dig indsigt i mønstre, du ønsker at ændre i dig selv og den måde, du nærmer dig relationer på.

Modstå enhver opfordring til at bruge alkohol eller stoffer (eller spiser mad eller handler, hvis disse er problematiske for dig) som en håndteringsmekanisme. Du laver kun flere problemer for dig selv.

Pas på de ting, der skal gøres

Det meste af tiden stopper verden ikke for at give dig tid til at sørge. Du har muligvis regninger at betale, et job at holde og børn eller dyr at passe på.

Hvis du har ferie, der kommer, så udnyt det bestemt. Hvis ikke, skal du fokusere på rutinen som en måde at holde hovedet sammen.

Sørg for, at du bruser regelmæssigt, barberer dig om nødvendigt og bærer rent tøj. Det kan føles som for meget indsats for at gøre det, men du finder ud af, at dine følelser er mere afbalancerede, når du gør det.

Gør noget, du altid har ønsket dig

Tag dans eller karate-lektioner. Rygsæk i hele Europa. Lær at dykke. Følg den drøm, du har holdt tilbage på enten på grund af dit tidligere forhold eller på grund af mangel på tid. Giv dig tid til det.

Da jeg mødte min eks, var jeg en ivrig Dungeons and Dragons-spiller. Han godkendte ikke det spil (eller noget andet). Efter vores skilsmisse var en af ​​de ting, jeg gjorde for mig selv, at deltage i et ugentligt spil. Det gav mig en chance for at være social og have det sjovt. Som et plus fik jeg nogle nye venskaber.

Brug tid sammen med dine venner

Det kan hjælpe med at have et supportsystem, en ven eller flere, der har været igennem deres egne breakups og forstår, hvad du går igennem.

Husk dog, at du ikke ønsker at lægge for meget på en ven.

Du vil heller ikke være en komplet downer. Det er naturligt, at du muligvis skal bruge tid på at hashe over dit gamle forhold, men tag også tid til at gøre sjove ting med dem.

En advarsel: Hvis du og din eks har fælles venner, skal du ikke bede dem om at tage parti. De vil eller vil ikke alene. At bede eller forvente, at de gør det, kan ødelægge dit venskab med dem. Hvis du har brug for nogen at lufte til, er det bedre at vælge en personlig ven i stedet for en, du deler sammen.

Ær din frihed

At være alene kan være både skræmmende og bemyndigende.

I mit eget tilfælde mødte jeg min eks i en alder af sytten og flyttede fra mine forældres hjem lige ind i min eks. Jeg havde aldrig en chance for at være alene. Af økonomiske årsager måtte jeg flytte ind hos en kæreste et stykke tid efter min skilsmisse. Så snart jeg kunne, flyttede jeg ind i min egen lejlighed.

Det var vidunderligt. Jeg havde ingen at svare på, bortset fra mig selv og min kat.

Hvis du aldrig har været alene, skal du gøre energi til at gøre det, så snart du er i stand. Dette er en værdifuld oplevelse, som ingen bør gå glip af, hvis det er muligt. Det vil give dig respekt for din evne til at tage sig af dig selv og tid til at helbrede.

Ær dit forhold til dig selv

Et af de bedste råd, jeg fik efter min skilsmisse, var at lave en date-aften med mig selv mindst en gang om ugen.

Når du er singel, er det let at ende med at spise middag over vasken eller stå foran køleskabet eller mens du ser tv.

Tag mindst en nat om ugen for at have en datoenat for dig selv. Lav dig selv et hjemmelavet måltid. Hvis du ikke laver mad, skal du få noget godt tag ud.

Brusebad og påklæd noget, du ville have på, hvis du skulle ud. Dæk bord. Tænd lys. Måske købe dig selv blomster. Luk tv'et.

Nyd din tid sammen med dig selv, og indse, at du er vigtig nok til at have en dejlig middag helt alene.

Gør noget kreativt

Hvis du er kunstner eller kunsthåndværker af enhver art, så brug dette som terapi. Uanset om du har haven eller maler, skriver eller bygger motorer eller noget andet, så brug din kunst som en måde at styrke dig selv og udtrykke dine følelser på.

Hvis du ikke har nogen hobbyer, er det måske det perfekte tidspunkt at tage en ny på.

Vurder dine fejl

Selvom du føler, at din eks var ansvarlig for din sammenbrud, skal du indse, at du sandsynligvis også har lavet fejl. Du er kun menneske.

Fokuser ikke på, 'Jeg var en forfærdelig person.' Formålet her er ikke at berate dig selv. Det er ikke nyttigt og fører ikke til vækst.

Se i stedet på dine fejl med et objektivt øje og spørg ting som:

  • 'Hvordan kunne jeg have reageret anderledes i denne situation?'
  • 'Hvilke mønstre skaber jeg igen og igen i mit liv?'
  • 'Hvordan kommunikerer jeg?' 'Hvordan vil jeg kommunikere?'
  • 'Hvad er de klager, min eks havde om mig? Er der noget gyldighed for dem? Hvis ja, hvad kan jeg gøre for at foretage en ændring? '

Se på dine udløsere og knapper

Det er næsten umuligt at vokse til voksenalderen uden at have triggere. Dette er ting, der forårsager automatiske reaktioner, der ikke er i tråd med den måde, du vil handle på, især i tider med konflikt eller stress.

For eksempel, hvis en af ​​dine forældre var en skrummer, kunne du have udviklet en særlig mestringsreaktion på at skrige og skændes. Måske gemte du dig på dit værelse eller løb ud af huset eller råbte tilbage.

Chancerne er, at medmindre du lærte dig selv en ny håndteringsmekanisme, reagerede du på samme måde i dine tidligere forhold.

Spørg hvad du gjorde rigtigt i forholdet

Selv i et forhold, der ikke fungerede, gjorde du sandsynligvis også nogle ting rigtigt.

Mens du overvejer de fejl, du har lavet, skal du være opmærksom på de måder, hvorpå dit forhold var sundt, og hvordan du bidrog til det.

Dette er mønstre, som du ønsker at beholde, så det er nyttigt at huske, hvad de er, så du kan få adgang til dem i nye forhold.

Det er også nyttigt at gøre dette, fordi det hjælper dig med at være mere blid over for dig selv.

Overvej hvad du lærte

Som jeg sagde i begyndelsen af ​​denne artikel, er ethvert forhold beregnet til at lære os vigtige lektioner.

For at give dig nogle eksempler lærte mit tidligere ægteskab mig at være mere udadvendt. Det tilskyndede mig til at fokusere på min kunst og skrivning. Jeg lærte adskillige andre færdigheder i løbet af det, herunder auto body work og madlavning.

Jeg lærte også at stå op for mig selv. At håndtere kampe på en sundere måde (desværre ikke indtil slutningen). At følge mine drømme, selvom personen jeg var sammen ikke respekterede dem. At værdsætte mig selv og nægte at tage misbrug mere.

Hvilke lektioner lærte jeres forhold og opløsningen jer? Hvordan er du en bedre eller stærkere person fra at have været i det?

Få hjælp, hvis du har brug for det

Hvis du blev fysisk eller følelsesmæssigt misbrugt i dit forhold, eller hvis der var involveret nogen form for afhængighed, har du sandsynligvis brug for en form for hjælp til at komme igennem den frygt og udfordringer, der er forbundet med det.

Selvom intet af dette skete, kan du stadig føle behov for at få hjælp.

Der er masser af kilder til dette, herunder rådgivning, din lokale kirke eller præst eller en række støttegrupper og 12-trinsgrupper. Hvis du ønsker rådgivning, men ikke har råd til det, skal du kontakte sundhedsministeriet i din by. Mange har gratis eller billige programmer.

En psykisk eller hypnotisør kan også være et alternativ. Jeg har fundet ud af, at et par hypnose-sessioner med en etisk hypnotisør kan arbejde mere effektivt og hurtigere end års behandling.

Hvis du og din eks har børn sammen

Hvis du og din eks har mindreårige børn, kan 2-3 måneders kontaktregel ikke være udfordrende. Det kan være en god idé at lade en ven fungere som et skift mellem at arrangere og aflevere børnene til besøg eller holde din eks underrettet om børnenes sundhed og skolearbejde. I dette tilfælde skal du sørge for at de fortæller din eks, at dette er midlertidigt, indtil jer to har en chance for at få noget vejrtrækningsrum fra hinanden.

Den triste kendsgerning ved skilsmisser, der involverer børn, er, at du til sidst bliver nødt til at lære at kommunikere med din eks om børnene, men dette er endnu ikke tid til at gøre det, medmindre der kommer noget livstruende.

Intet skidt med din eks til børnene

Uanset hvor fristet du måtte være, skal du ikke gøre dette. Dette er også en sårbar tid for dine børn. De vil sandsynligvis være så vrede og forvirrede som du er. Badmouthing din ex vil kun tjene til at fremmedgøre dine børn, såre og forvirre dem yderligere.

Årsagerne til din skilsmisse er en voksen sag, der skal opbevares mellem dig og din eks. Find på alle måder en anden voksen til at blæse damp ud med og lufte til.

Lav om muligt en pagt med din eks for at holde børnene ude af situationen. Enig om at gensidigt afholde sig fra at tale imod din eks i børnenes nærværelse.

Det eneste tilfælde, hvor du skal engagere dine børn i noget af kølvandet på din skilsmisse eller sammenbrud, er når de selv var ofre for fysisk vold eller misbrug, var vidner til dit eget misbrug eller vidner til / involveret i afhængighed. I så fald skal du få dine børn hjælp. Fortrinsvis ikke dig selv. Selv i dette tilfælde skal du undgå at bruge skyldsprog.

  • Lad dine børn vide, at du elsker dem.
  • Lad dem vide, at deres anden forælder elsker dem.
  • Lad dem vide, at bruddet ikke er deres skyld.

Hvis der var en ring, hvad gjorde du med den?

  • Jeg pantsatte / solgte det, fordi jeg havde brug for pengene.
  • Jeg gav det tilbage til min eks, fordi det var et familiearvestykke.
  • Jeg gav det tilbage til min eks, fordi de brugte en masse penge, og jeg følte, at det var den rigtige ting at gøre.
  • Jeg slap af med det, fordi jeg var vred.
  • Jeg holdt det, fordi jeg var vred.
  • Jeg kastede det tilbage i min ekss ansigt.
  • Noget andet? Lad mig vide i kommentarerne.

The All-American Breakup Bonfire Ritual

Dette kan også være en facet af andre kulturer, men det er bestemt indlejret i den amerikanske kultur. Jeg betragter det som en sund ting at gøre, så længe du gør det med respekt for både dig selv og din eks.

Når du er klar, skal du skaffe dig en skraldespand af metal eller en anden sikker beholder til brand, såsom en grill.

Sorter gennem de ting, du har fra dit forhold. Ting som kærlighedsbreve, kopier af e-mails, små gaver, som din tidligere partner gav dig, billetstubber fra film, du gik sammen eller andre mindesmærker. Du kan også inkludere ting som et specielt stykke tøj, der er en stærk påmindelse om dit forhold.

Medtag IKKE nogen ting, der tilhører din eks.

Medtag ikke nogen ting, som du ejer, som du fortryder at have mistet senere, eller som kan have værdi, hvis de sælges. Når alt kommer til alt betyder en sammenbrud ofte, at du bliver nødt til at justere din økonomiske stilling. Hvis det er bedre at blive solgt på eBay eller gå til en pantelager, skal du gøre det i stedet.

Få noget lettere væske og trækul eller træ, og brænd disse mindesmærker. Du kan gøre dette alene, eller hvis du føler at du har brug for støtte, skal du bede nogle venner om at slutte sig til dig.

Tag naturligvis alle passende brandforholdsregler.

Bemærk, at hvis du og din eks har børn, kan det være godt at afskrække ting som dit bryllupsfoto, bryllup osv. Selvom disse ting ikke er noget, du ønsker at beholde, kan de være vigtige for dine børn. Mine egne forældre blev skilt, da jeg var teenager, men jeg er stadig glad for, at jeg har en kopi af deres bryllupsfoto. På trods af at de brød op, er det en del af min historie.

Ledningsskæring ritualer

I mit åndelige system fejres ægteskaber og håndfastninger ved bogstaveligt talt at 'binde knuden', som vi laver en særlig ledning til, som vi bruger under ceremonien. Når et brud opstår, kan det helbrede for begge parter (forudsat at de er i stand til at opføre sig sammen) at sammen klippe eller brænde ledningen.

Hvis du stadig føler dig tiltrukket af en tidligere partner, er der en anden måde, du kan bruge denne metafor på, selvom du ikke har en fysisk ledning, der binder dig i ritualet.

Du får brug for:

  • Et foto af din eks eller andet element, der repræsenterer dem.
  • En snor, snor eller garn.
  • Tape eller en anden fastgørelsesanordning.
  • Saks.
  • Noget at brænde snoren eller ledningen i. (Valgfrit)

Trin:

  1. Tape eller på anden måde binde snoren / ledningen mellem billedet eller andet, der repræsenterer genstand, og dit hjerte.
  2. Meditér over de ting, der binder dig, både godt og dårligt, og hvorfor du nu vil være fri,
  3. Tag saksen op og skær ledningen i halve, med fokus på at føle sig frigivet fra den person.
  4. Eventuelt brænder du de to halvdele af strengen, der binder dig til dem, samt det foto eller objekt, der repræsenterer dem.

Undgå at være vindictive

Jeg har set nogle skøre ting ske, når folk bryder sammen. En kvinde, jeg kender til, tog en nøgle til malingen af ​​hendes ekss dyre sportsvogn. En anden kvinde tog en saks til hver tredje søm i sin eks mands dragter. Det var ret grimt, da hans tøj begyndte at falde sammen på arbejde,

Så meget som du måske føler, at disse hævnstykker kan være berettigede, skal du IKKE gøre det.

Husk, at disse handlinger reflekterer mere på dig selv end på status for dit forhold. Ær dig selv ved at håndtere bruddet på en voksen måde.

Mange gange sker hævn i lejligheder, hvor ægtefæller snyder. Husk:

  • Hvis dit forhold havde været hel, ville din ægtefælle ikke have snydt. Dette er din egen udfordring såvel som deres.
  • Den person, som din ægtefælle snydte med, er ikke ansvarlig for den mislykkede tilstand i dit forhold, selvom de var opmærksomme på, at din tidligere ægtefælle eller partner var gift / taget.
  • Uanset hvad din ekss fejl måtte være, vil du blive bedømt af de handlinger, du tager. Opfør dig som en voksen, og du vil blive behandlet som en.

Fokus på at bevæge sig fremad

Helbredelse fra et brud kan være udfordrende, men husk at du kan komme igennem dette. Hold øje med prisen - blive en hel og glad person. Jeg forsikrer dig om, at du en dag vil vågne op, og at dit opbrud ikke vil være det første, du tænker på. Fokuser på at være venlig over for dig selv.