Hvad skal man gøre efter en sammenbrud i forholdet

Morgenen efter ...

De første par dage efter et brud kan virke som at vågne op fra et mareridt. Dage afspiller øjeblikket for øjeblik, blink af nutidens virkelighed blander sig med fortiden og en fremtid, der aldrig har realiseret sit fulde potentiale.

Hvornår var dit seneste opbrud?

• Går igennem en lige nu!
• Senest- Mindre end 1 år siden
• For 1-5 år siden
• For længe siden, men jeg er stadig påvirket af det
• For længe siden, og jeg er bestemt over det

1. Ryd dit rum

Den sidste ting, du har brug for, er små påmindelser om en eks spredt over dit personlige rum. Forhold transformeres i soveværelset, så start med soveværelset for at symbolisere en post-break-up transformation.

Beslut, at dit rum er helligt. Handlingen med at rydde og rense alt, der minder dig om denne person, er en handling, der begynder igen.

Rydning af dit rum inkluderer også at tørre din ekss tilstedeværelse og eksistens online. Du har heller ikke brug for dem i dit online-rum. Du kan revurdere det senere, hvis du har fælles venner eller beslutter at være venner, men for nu ... ren pause!

Break-ups bør ikke være som plaster. Den måde, som folk kan lide at hænge på lidt længere, er at holde en online vedhæftet fil til deres eks. Riv det af nu, og spar dig selv den igangværende tortur.

2. Arbejd det, sulk det ud, og sug det op

Der er en proces til alle 'vellykkede' sammenbrud. I lighed med DABDA (benægtelse, vrede, forhandlinger, depression, accept) af sorg, som de fleste af os er fortrolige med, er der en anatomi til en opløsning, der typisk har tre faser eller trin.

1. Træn det. Ufærdige forretninger: Hvis der er ufærdige forretninger mellem jer to, skal du færdiggøre det hurtigere end senere. Et brud skal være endeligt, ellers er det bare et 'brud'. Hvis der er børn involveret, skal der oprettes en plan. Lav også planer om at samle dine ting og binde løse ender.

Hvis du ikke træner tingene, skal du sørge for, at den er endelig på en eller anden måde, der repræsenterer lukning for dig. Jeg har altid haft et sidste 'møde' med mine ekser. Ikke sikker på, at jeg planlagde det, men der syntes at være en mulighed, efter at støvet havde lagt sig, til at diskutere tingene og besvare hinandens spørgsmål. Hvis følelserne stadig er rå, kan en uformel Q & A-afsluttende session muligvis aldrig forekomme. Du er nødt til at slutte fred med det.

Det er for svært at leve i limbo uden at vide, hvor du står med en, du holder meget af. Få dem til at forpligte sig til en ende eller en genstart; på den ene eller anden måde.

2. Svær det ud: Når slutningen er etableret, kan du sulte. Giv dig selv tilladelse til at have din dag eller uge til at være unapologetisk trist og negativ og vred.

Føler dig ikke dårlig med at have det dårligt.

3. Sug det op: På et eller andet tidspunkt skal du også erklære, hvornår du skal afslutte medlidenhedsfesten og suge den op. Slutningen skal repræsenteres på en stor, definitiv (big-bang-palooza) måde. Opbruddet er dit at gøre med, som du vil. Det ejer dig ikke, du ejer det. Du tager ansvaret, når det er slut for dig!

Tænk på de trin, du tager (bogstaveligt og billedligt), og hvor de tager dig. Begynd at lave fremtidige planer for dit nuværende liv. Start et sted! Se den store 'GO' i startpositionen for et monopolspil.

3, fejr dit opbrud

'Fejr' dit opbrud. Helt let, hvis du startede opbruddet! Højre?!

Hvis opbruddet var din idé eller ej, baner den første vigtige ting, du gør uden din eks, vejen til en jævn overgangsperiode. Hvis opsplitningen var din beslutning, kan du blive fristet til at kaste forsigtighed mod vinden, men dette kan ende med at få dig til at føle dig værre over dig selv senere. Det er ikke ideen her.

Du ønsker et varigt indtryk af en positiv ny begyndelse!

Den bedste måde at fejre på er ved at gøre noget, der får dig til at føle dig godt om dig selv ... af dig selv, hvis det er muligt. Gør noget, som din eks ikke kunne lide at gøre, men du kan lide det. Afslut et mål eller et projekt, der blev sat på bagbrænderen, mens du var på elskerens bane.

Fejring kan være den sidste ting, du vil gøre, især hvis det var svært for dig at gå i stykker. Det er dog lige så vigtigt, at du gør noget positivt for at etablere dit liv så behageligt uden din eks.

Lav en dejlig middag til dig selv, lær noget nyt, spænd på en aktivitet, der giver dig glæde, alt, hvad der giver dig et boost af autonomi og en gnist af selvtillid.

I fremtiden skal du holde en liste over aktiviteter og ting, der gør dig glad. Listen vil være praktisk, når du befinder dig i et groft sted.

Break-ups er en intenst positiv ting. Og mens de virkelig, bestemt gør ondt, gør det også den vigtigste vækst i vores liv. Omformulering af en sammenbrud i et positivt lys hjælper dig med at helbrede og tilgive og bevæge dig fremad og i sidste ende være lykkeligere og mere selvsikker. (Og waaaay bedre til at tiltrække kvalitetsforhold i fremtiden.)

- Zoe Foster Blake (Break-up-ekspert og forfatter)

Hvorfor vil du være sammen med nogen, der ikke vil være sammen med dig?

4. Begrund med dig selv

Det er fristende og naturligt at fortælle alle de gode tider i et forhold, når det er slut. Det er ironisk, at vi begynder forhold med romantiske forestillinger om storhed og afslutter mange forhold i samme bedøvelse; romantiske forestillinger om det bedste af det, vi havde.

Vågn op! Husk grunden til, at du brød op ?! Der er normalt en forbandet god grund til, at denne person ikke længere er i dit liv. Reger din hjerne, og kom tilbage til den virkelighed i stedet for at mindes om det.

På bagsiden kan du afspille dine fejl i kurven på en måneskinnet glød indtil kl. 02 og huske, hvor dum du var at lade denne person spille en vigtig rolle i dit liv.

Det står inden for grunden, at dit sind spiller tricks på dig. Sørg for at give dig selv en reality check og bringe dig selv ind i nutiden. Hvis du bliver ved med at vende tilbage til fortiden, skal du gå langt tilbage. Psykologer rapporterer, at nostalgi gør os lykkelige; den slags nostalgi, der fører os tilbage til vores yndlings barndomsmomenter ... før din eks!

Nyd dit eget firma og lær dig selv at kende igen!

5. Foretag ikke dumme ting for at få dig til at føle dig bedre

Hvis dit eneste mål er at få dig til at føle dig bedre på kort sigt, spilder du denne mulighed for vækst og læring på lang sigt. Dine fejl vises igen ... og igen.

Så grundlæggende må du ikke engagere dig i afslappet sex eller spise for meget / give af afhængighed. Giv dig selv en sund genstart. Invester i selvpleje. Sæt dig selv først, når det tæller mest.

Dumme ting inkluderer rebound-forhold (jeg vil ikke værdsætte dem med ordet 'forhold'). Af en eller anden grund blev denne opfattelse af 'rebound-forhold' fuldstændig acceptabel, men fuldstændig idiotisk. Fil det under kategorien 'hvis nok folk gør noget dumt, bliver det pludselig en smart idé'.

På samme måde glider dårlige vaner forbi vores radar, når vi er sårbare. Sæt selvpleje øverst på din opdelingsliste. Vær mere målrettet end spontan om dine handlinger i denne afgørende tidsperiode.

De fleste livsbegivenheder er ikke 'helt katastrofale' eller 'helt vidunderlige', men indeholder elementer af både godt og dårligt.

6. Stop over-generalisering

Overgeneralisering er det psykologiske udtryk for 'det er ikke verdens ende, som du kender det'.

Det er virkelig vigtigt at holde et sundt perspektiv efter en opløsning. Forvræng ikke virkeligheden med almindelige tænkningsfælder (og fejl) som f.eks over-generalisering (at skabe en negativ generaliseret opfattelse af noget, mens sandheden kan være, at denne opfattelse kun blev bygget baseret på en situation, som du stod overfor.) eller alt eller intet tænkning.

I stedet for at forsøge at løse et problem, forsøger du at lade problemet definere dig med overdreven generalisering, hvilket skaber begrænset overbevisning om mennesker, verden og dit liv - tro på at en eller endog ti sammenbrud betyder, at du er en uundværlig person er et eksempel.

Behandl hver opdeling på en unik måde og ikke et tegn på noget mere.

Alt-eller-intet eller sort-hvid tænkning er en facet af depression. 'Ingen vil have mig'. 'Jeg må være en frygtelig kæreste / kone / kæreste / elsker'. Hold dig væk fra absolutter og find det grå område.

Brug IKKE disse ord!

Altid	Aldrig	Perfekt
Umulig	Forfærdelig	Forfærdeligt
Ødelagt	Katastrofal	Rasende

Kilde: Alt-eller-intet eller sort-hvid tænkning og depression, Clinical-depression.co.uk

7. Omfavne nye begyndelser

Indtil du er klar til at give slip på dette tidligere forhold, er du ikke klar til virkelig at omfavne en ny begyndelse med en anden. Det værste for et fremtidigt forhold er et tidligere forhold. Den bedste måde at afslutte noget på er også at starte noget.

Marker en ende og en begyndelse i dit sind med disse to tanker i tankerne. Dette er kraften i illusionen om kontrol. Jo mere vi føler, at vi kalder skuddene, jo bedre håndterer vi livet.

Genkend det, du har lært, og gå videre med det ...