De 20 bedste fødevarer til amning
Børns Sundhed / 2025
Reglen 'Ingen kontakt' er et populært emne for folk, der gennemgår breakups. Nogle forfattere er dog gået overbord i forsøg på at vise dets effektivitet, især med hensyn til hvordan man bruger NC-reglen til at få din eks tilbage.
Derfor bør du ikke tro på alt, hvad du læser. Du bør læse flere perspektiver på emnet og derefter finde ud af, hvad du skal gøre. Denne artikel vil se på, hvad der udgør Ingen kontakt, hvordan det skal gøres, dets fordele, og hvad du skal og ikke bør gøre, hvis du beslutter at udøve det.
Rådgivningen her kan være effektiv for folk, der blev dumpet, eller for dem, der startede opbruddet.
Ingen kontakt betyder, at du ikke indleder nogen form for kommunikation med din eks eller svarer på deres kommunikation. Dette gælder under alle omstændigheder undtagen når der ikke er nogen måde at undgå at se eller interagere med dem.
Hvis du er tvunget til at kommunikere med din eks, skal dine samtaler være så afslappede som muligt - ikke flirte, tale om det mislykkede forhold eller tale om at komme sammen igen.
Husk, at NC ikke er en måde at få din eks tilbage eller få dem til at savne dig. Selvom der er en chance for, at disse ting kan ske, er No Contact virkelig noget, du skal gøre for dig selv og for din egen helbredelse.
Som nævnt ovenfor, hvis der er en nødsituation, skal du muligvis svare på din ekss kommunikation eller sende dem din egen kommunikation. Sørg dog for, at samtalen mellem jer ikke glider fra det aktuelle problem.
Der er ingen faste retningslinjer for, hvor længe ingen kontakt skal vare. Generelt skal det være længere end en periode på to uger for at den skal være effektiv. Afhængigt af længden af dit forhold og hvor intens det var, kan en periode på fire uger være nok, men det skal muligvis også vare flere måneder eller endda flere år.
Det afhænger af hvad du mener. Generelt er No Contact et nyttigt værktøj til at komme over en sammenbrud. Det hjælper enkeltpersoner med at indse, at fortiden er forbi, og at de har brug for at komme videre og lære at leve livet uden deres ekser.
I nogle tilfælde, efter en periode uden kontakt, kommer ekserne sammen igen. I dette eksempel ville separationsperioden have hjulpet dem med at forstå mere om sig selv og hvad de ønskede, og med klar refleksion kunne de begge komme til den konklusion, at de ønskede at være sammen igen.
Selvom der er skrevet mange artikler og bøger om dette emne, er det kun få, der indrømmer, at No Contact ikke fungerer hele tiden. Det hjælper dig ikke med at komme over opbruddet med det samme, og det garanterer ikke, at du kommer tilbage sammen med din eks. Det er simpelthen en regel, og som andre regler kan den fungere til din fordel eller ej. Det fungerer simpelthen som en guide.
Ifølge psykolog Jill Weber, at holde sig ude af kontakt med din eks er en af de vigtigste ting, du kan gøre, når du kommer dig efter et brud eller efter en skilsmisse.
Når et brud opstår, føler en person sig såret. Det er faktisk bevist det hjernen behandler fysisk og psykisk smerte på samme måde. Som et resultat af opløsningen opdager hjernen et sår. For at såret skal heles, skal det behandles.
Tænk på ingen kontakt som initiering af helingsprocessen, der fungerer som de hvide blodlegemer og blodplader, der findes i et menneskes immunsystem. De hvide blodlegemer bekæmper negative følelser, mens blodpladerne vil størkne såret. På samme måde som et fysisk sår vil helingen tage tid. Du skal være tålmodig.
Derudover skal du vide, at hvis du vil helbrede dig fra det ondt, der er skabt som et resultat af bruddet, skal du indrømme, at du har et sår, der skal behandles. Hvis du lever i fornægtelse, vil dit hjerte fortsætte med at gøre ondt, hvilket kan føre til fysisk sygdom.
Når du ikke længere er i kontakt med din eks, begynder billederne af dem at falme dag for dag. Tanker om dem vil begynde at aftage, og du vil stoppe med at savne dem så meget. I modsætning hertil vil kontakt med din eks forhindre dig i at helbrede og fortsat minde dig om det mislykkede forhold, og at du ikke længere er sammen.
Når du ikke er i kontakt med dem, vil du være et godt sted at tænke klart og vide, hvad der kræves af dig for at lette smerten. Til sidst vil du ikke føle smerte fra opbruddet længere, og du vil kunne se din eks uden at falde fra hinanden. Dette gælder også for din eks, som også har brug for tid væk fra dig for at helbrede, uanset hvem der brød op med hvem.
I perioden uden kontakt vil du lære vigtigheden af tilgivelse og at håndtere negative følelser uden din eks. Det er meget vigtigt, at du heler fra ondt, før du tænker på at prøve at komme tilbage sammen med din eks. Hvis du stadig føler smerte, betyder det, at du fortsætter med at føle smerte i forholdet.
I betragtning af at du ikke er i kontakt med din eks, vil det være lettere at tænke klart på det mislykkede forhold og den retning, du vil gå i. Du kan ikke tænke klart for at evaluere eller analysere det mislykkede forhold, hvis du stadig føler smerter på sit maksimale niveau, og hvis du stadig holder fast ved en chance for at være sammen med din eks. Indtil smerten er aftaget, er det umuligt at tænke på det mislykkede forhold, om din eks, om hvad du vil have og hvad du skal gøre næste gang.
Du vil ikke løbe blindt tilbage til din eks, og du vil heller ikke tage hurtige beslutninger. Du vil tage beslutninger, som du ikke vil fortryde senere. Du vil ikke have negative følelser til at styre din tænkning og beslutningstagning.
Hvis du forbliver i kontakt med din eks, bliver du forvirret. Derudover vil sårende følelser gøre det svært at tænke klart og få dig til at træffe hurtige beslutninger.
Ingen ønsker at blive styret - at være kontrolleret psykisk eller fysisk af en anden er ikke en behagelig tanke. Hvis din eks sluttede forholdet, følte det sandsynligvis, at de havde total kontrol over det, og at du bare var bagage i bagsædet i bilen uden magt over rattet og ingen indflydelse på forholdet.
Eller måske var du den, der sluttede forholdet, fordi din partner ikke ville give slip på rattet. Du var blevet såret for mange gange og kunne ikke udholde det længere, så du besluttede at afslutte forholdet.
Når du anvender Ingen kontakt, genvinder du kontrollen over dit liv. Hvis du udviklede lav selvværd som et resultat af bruddet eller under forholdet, vil NC hjælpe dig med at lære at værdsætte dig selv igen. Det vil hjælpe dig med at være fokuseret og sætte dig i stand til at tænke klart nu, hvor du har kontrol over dit sind. Og så længe du har kontrol over dit sind, kan ingen drage fordel af dig eller behandle dig på nogen måde, som de vil.
Ingen kontakt er ikke en måde at hævne sig på. Det er snarere en win-win-strategi. Du kan begge få afstand fra hinanden for at reflektere over forholdet, og du kan føle dig godt om dig selv ved at vide, at du har kontrol.
Du skal være disciplineret for ikke at kontakte din eks, hvis du vil høste fordelene ved at anvende denne regel. Du bliver nødt til at lære at kontrollere dine følelser ved at bekæmpe trangene til at kontakte din eks. Det er ikke umuligt, så længe du har taget beslutningen om ikke at kommunikere med din eks.
Generelt bør der ikke anvendes nogen kontakt i mindre end to uger. Den anbefalede gennemsnitlige periode er en måned. Derudover kan varigheden af ingen kontakt afhænge af, hvor længe du har været i forholdet til din eks. Jo længere forholdet er, jo længere skal en person udøve ingen kontakt bagefter. For eksempel, hvis forholdet varede før opløsningen var ni år, vil det være ineffektivt at anvende NC i en måned. Det vil tage lang tid at helbrede og komme sig.
Som en guide kan du udlede, at det er tid til at afslutte Ingen kontakt, når:
Du skal være opmærksom på, at der er forskel på ingen kontakt og begrænset kontakt. Hvis du kontakter din eks efter kun at have ventet i to uger eller mindre, tæller det ikke som Ingen kontakt. Dette kaldes begrænset kontakt. Du kan se mere om det nedenfor.
Husk, at selvom det kaldes en regel, er der ingen tidsperiode, der fungerer for alle uden kontakt. Du skal selv bestemme, hvornår det er tid til at afslutte Ingen kontakt, eller om du skal fortsætte med at anvende den. NC kan køre i måneder eller år. Faktisk kan det køre på ubestemt tid.
Nogle individer rapporterer, at de har fået deres ekser tilbage som følge af brugen af NC. Uanset hvad det er, er tallene ikke særlig tilfredsstillende. Faktisk er de få. Dette indikerer, at det ikke er en garanti på 100 procent, at NC hjælper dig med at få dem tilbage.
Internettet er fuld af råd om, hvordan du får din eks tilbage ved hjælp af No Contact. Skal du følge det? Du kan prøve. Hvis du gør det, skal du dog vide, at ingen kontakt kun er en af de faktorer, der kan hjælpe dig med at få din eks tilbage. Det alene vil dog ikke få din eks tilbage.
Det er svært at få din eks tilbage, og der er mange faktorer at overveje.
Hvis disse faktorer er til din fordel, kan No Contact muligvis hjælpe dig med at få din eks tilbage. Selvom det ikke gør det, vil det dog hjælpe dig med ikke at være trængende og desperat, når du nærmer dig din eks for at tale.
Det bedste, NC kan gøre, er at få din eks til at savne dig. Det kan kun ske, når I to ikke længere kommunikerer.
Og i virkeligheden hjælper NC dig ikke med at få din eks tilbage. Hvis du kun har til hensigt at bruge det til dette formål, vil du blive skuffet. Under No Contact får du dog dybere indsigt i det mislykkede forhold og hvad der skete mellem dig og din eks.
Begrænset kontakt er også kendt som minimal kontakt eller lav kontakt. Denne regel gælder for enkeltpersoner:
På trods af ovennævnte omstændigheder er det muligt at implementere reglen Ingen kontakt. For eksempel skal du i den første situation være fast besluttet på ikke at kontakte din eks i en periode på to uger eller mere, før du føler at det er på tide at afslutte reglen Ingen kontakt.
I den anden situation kan du tale med din eks, men kun om de nødvendige emner og kun så længe du ikke rører ved det mislykkede forhold og muligheden for en genforening.
I den tredje situation skal du kun ringe eller sende en sms til din eks for at tale med dit barn eller træffe foranstaltninger for at se barnet.
Fortæl din eks, at du træner NC og årsagen til, at du gør det. Dette gælder også for en eks, der har forældremyndighed over et barn. I så fald kan du stille specifikke anmodninger for at minimere kommunikationen.
Mange mennesker glemmer, at No Contact får det bedste ud i dig. Det gør dig til en stærkere person, da du er mere følelsesmæssig sund, end du var før, du bliver mere moden, end du var før, og du er fokuseret, da du nu ved, hvilke skridt der skal foretages.
Du ved, hvad du skal gøre, og hvad du ikke skal gøre, da sårende følelser ikke længere påvirker din tænkning, og du er i stand til at arbejde på dig selv, da du har bemærket, hvilke områder du har brug for at ændre i dit liv.
Det er et godt skridt fremad for at komme over dit forhold. Jeg ønsker dig held og lykke.