Skal jeg gå eller skal jeg blive? Den ultimative forholds checkliste

Det er det gamle spørgsmål: Skal jeg blive eller skal jeg gå? Alle forhold har deres op- og nedture. Til tider kan det være svært at afgøre, om du og din partner er kompatible. Eller måske går du bare igennem en grov patch. Heldigvis har videnskaben givet os ny indsigt i, hvordan vi kan identificere og opbygge et sundt romantisk forhold.

Tjeklisten nedenfor er baseret på nye opdagelser om, hvordan vores biologiske systemer skaber alle de forskellige følelser, der holder vores forhold sammen. Måske føler du dig forvirret eller ambivalent med dit forhold. Denne tjekliste giver dig en rimelig anden mening om, hvorvidt du skal holde fast og prøve at få det til at fungere, eller om du skal gå.

Tjeklisten for sunde forhold

Undersøg hver udsagn og tænk over, hvordan det gælder for dit forhold. Marker derefter hver enkelt rigtigt [T] eller falsk [F].

1. Jeg stoler på min partner.
2. Jeg betragter min partner som en af ​​mine venner.
3. Jeg vil sige, at min partner generelt tænker på mig uden at blive sur eller jaloux.
4. Jeg kan tale om mine ideer uden min partner forsøger at knuse mine drømme.
5. Nogle gange føles det givende bare at være sammen.
6. Når jeg tænker på vores forhold, bliver jeg generelt ikke vred eller jaloux.
7. Min partner kritiserer normalt ikke den måde, jeg bruger penge på.
8. Nogle gange ser min partner spændt ud, når vi mødes.
9. Min partner er i orden med at diskutere hans eller hendes personlige problemer med mig.
10. Når jeg taler om mine seksuelle behov, er min partner normalt får det.
11. Jeg kan godt lide at hjælpe min partner.
12. Min partner har lejlighedsvis afprøvet nye ting, når vi er i sengen.
13. Jeg kan slappe af, slappe af og tale frit med min partner om begivenhederne på min dag.
14. Jeg er generelt tilfreds, når sex er forbi.
15. Jeg tror normalt, at min partner gør det OK, når det kommer til at bruge penge.
16. Min partner ser ofte ud til at være tilfreds, når vi har haft sex.
17. Min partner kan slappe af og slappe af, når jeg er i nærheden.
18. Jeg sladrer ikke om vores forhold overalt i byen.
19. I stedet for at holde det inde, snakker min partner generelt med mig, hvis der er et problem.
20. Når jeg bliver vred på min partner, er jeg i stand til at køle af og lade den gå.
21. Min partner tilgiver generelt mine fejl i stedet for konstant at minde mig om dem.
22. Vi har lejlighedsvis vores forskelle, men vi kalder ikke hinanden navne eller kæmper offentligt.
23. Min partner synes at have mig til at nå mine mål.
24. Jeg kan diskutere mine personlige problemer med min partner uden at det bliver et stort besvær.
25. Min partner løsner sig normalt efter at have talt med mig om stressende begivenheder.
26. Min partner vil generelt hjælpe mig, når jeg virkelig har brug for hjælp.
27. Jeg føler mig ikke isoleret, ængstelig eller deprimeret på grund af vores forhold.
28. Det er vigtigt for mig, at min partner får succes i livet.
29. Jeg ville gøre det igen, fordi det er svært at forestille mig at være uden min partner.

Er dine forhold behov opfyldt?

Tæl antallet af gange, du svarede 'Sandt' på udsagnene ovenfor. Den score, du får, afspejler, hvor godt du og din partners følelsesmæssige behov bliver opfyldt. Brug diagrammet nedenfor til at hjælpe dig med at finde ud af, hvad din score betyder.

Score	Hvad det betyder
24-29	Store! Din partner er en keeper.
18-23	OKAY. Diskuter dette spørgeskema med din partner.
12-17	Uroede. Rådgivning kan gøre det bedre, hvis din partner er villig til at gå.
6-11	Ikke virkelig det værd. Gør dig klar til bruddet.
0-5	Hvilket forhold? Det er tid til at gå.

Skal jeg forblive i forholdet?

Hvis dit forhold falder i Store kategori, har du held og lykke! Hvis du har nået det så langt, har du to sandsynligvis allerede det, der kræves for at kommunikere med hinanden på en sund måde, når der opstår problemer.

Hvis din score faldt i Okay kategori, vær ikke bekymret. Selvom du og din partner har mange styrker, vil du måske arbejde på dit forhold for at bringe mere spænding og mening ind i dine liv. Vælg et godt tidspunkt og tal tingene over med din partner. Begynd at arbejde på en ting ad gangen og bygg derfra. Husk, intet forhold er perfekt - der vil være tider med lykke, vanskeligheder og endda tidspunkter, hvor det bare er okay. Selvom du har nogle problemer, er det værd at arbejde sammen for at løse de problemer, du måtte have. Det vil sige, hvis din partner er villig. Husk dog, at du ikke kan få din partner til at skifte. Hvis din partner nægter at arbejde på forholdet til dig, kan det være tid til at rejse.

De fleste mennesker, der søger forholdshjælp, har scoringer, der falder inden for Uroede kategori. Men hvad betyder det at have et uroligt forhold, og hvordan kan du ordne det?

Dit forhold har sandsynligvis sine smukke øjeblikke, men du har nogle ting, der generer dig. Måske lytter din partner ikke til dig, når du snakker, eller måske kan du ikke lide den måde, du bruger penge på. Uanset hvilke problemer der er, er der trin, du og din partner kan tage for at lappe dem op og arbejde hen imod at opbygge et sundere forhold sammen.

Dette fungerer muligvis ikke, fordi din partner sandsynligvis sidder fast i den rolle, han eller hun spiller i forholdet. Men prøv alligevel at redde forholdet. Bare invester ikke i det for meget, så du er den eneste, der arbejder på at ændre det. Når det er tilfældet, er det tid til at rejse. Men prøv først følgende:

Sådan løses et ødelagt forhold

1. Genkend problemområderne.

Brug tjeklisten ovenfor til at hjælpe dig med at identificere i hvilke områder dit forhold kan bruge en vis hjælp. Undgå at tænke på de detaljerede detaljer og fokuser på det større billede. Hvad vil du have, at din partner skal arbejde på, og hvad er nogle områder, som du selv kan arbejde på?

2. Tag dig tid til at tænke over, hvordan du har det.

Blæs ikke din sikring mod din partner, fordi du pludselig har forstået et problem. Brug lidt tid på at tænke over, hvad det er, du vil have. Det kan hjælpe dig med at se situationen i et andet lys og sortere dine tanker. Dette vil hjælpe dig med at undgå at blive overophedet og misforstå, når du senere har ting ud med din partner.

3. Kommuniker dine tanker.

Gå ikke i seng vred. Afsæt en bestemt tid til dig og din partner til at tale disse problemer igennem.

Du ønsker ikke at komme ud som pegende fingre; dette er ikke et skyldspil. Start hvert punkt med 'Jeg føler det ...' eller 'Jeg tror ...', så din partner ved, at du ikke bebrejder ham eller hende for alt. Du ved aldrig - din partner gør måske nogle af disse ting uden selv at være opmærksom på det.

4. Lyt til din partner.

Et forhold er en tovejs gade. Sørg for at lytte til, hvordan din partner har det. Prøv at øve 'objektiv lytning' - det betyder at lytte til det, din partner siger uden at fortolke det med dine egne følelser. Fokuser på de ord, de bruger, og påvirk dem ikke med dine tanker. Det er vigtigt at kunne se tingene fra din partners synspunkt. Prøv at sige, 'hvad jeg hører dig sige er, at ...' Brug dine egne ord til at forklare, hvad du har hørt, og vent på, at din partner reagerer.

5. Hold kærligheden i live.

Du vil ikke have, at hele dit forhold bliver negativt - det er stadig et bjærgbart sted. Fortsæt med at gøre en indsats for at vise, hvor meget du elsker din partner. Giv din partner komplimenter og små gaver. Tag ham eller hende ud på en romantisk dato, sms søde beskeder, eller gør noget specielt for din partner. Udforsk sammen nye ting sammen. Hvis det er muligt, skal du tage en ferie til et sted, som de to ikke har været før.

6. Overvej at tale med en forholdsrådgiver.

Hvis du og din partner ikke kan tale om dine problemer uden at blive vrede og opvarmede, kan det være tid til at hente en mægler til at hjælpe dig med at løse dine problemer. Parterapi kan hjælpe jer to med at forstå hinandens synspunkt og arbejde sammen om at løse jeres problemer.

Skal jeg forlade forholdet?

Hvis din score faldt i Ikke virkelig det værd eller Hvilket forhold? kategorier, kan dit nuværende romantiske forhold være et stort besvær. Du har valgt en partner, der skaber stressende og kaotiske situationer. Hvis du føler, at det er sandt, skal du gå alene til en forholdsrådgiver eller psykolog og tage denne liste med dig. Brug denne chance for at lære mere om dig selv og forbedre meningen med dit eget liv. Det er tid for dig at arbejde på dig!

Denne øvelse kan få dig til at tro, at det er tid til at forlade din partner. Hvis du er gift og har børn, skal du huske at tænke på dem først, før du foretager store ændringer. Uanset din situation er det vigtigt at indse, at det tager to personer at skabe et godt forhold. Du kan ikke ændre det og gøre det spændende og meningsfyldt uden din partner ombord.

Jeg vil ud! Hvordan skal jeg forlade min kæreste eller kæreste?

Hvis du faktisk gør dig klar til at skære din partner løs, er der noget at tænke på: Du behøver ikke lægge nogen ned eller skælde dem ud for at gå. Du kan bare gå og gå videre.

Når du afslutter et forhold - uanset om det fortsatte i mange år eller kun i nogle få måneder - skal du respektere din snart kommende eks og være ærlig over for ham eller hende. Afsæt en tid til at tale personligt og fortæl din partner direkte din beslutning om din beslutning. Prøv ikke at fornærme, bebrejde eller nedsætte dem. Brug i stedet 'jeg'-udsagn og forklar, hvordan du har det.

Bagefter vil din partner helt sikkert have noget at sige. Lyt respektfuldt til ham eller hende, men tag ikke din beslutning tilbage. Du besluttede at bryde med ham eller hende af en grund. Bliv ikke fanget af øjeblikkets varme og tag din partner tilbage.

Hvis du er offer for vold i hjemmet

Din personlige sundhed og sikkerhed er vigtigst. Hvis du har mistanke om, at du er i et voldeligt forhold, skal du kontakte den nationale hotline for vold i hjemmet på 1-800-799-SAFE (7233) og søge hjælp.

Hvordan ved jeg, om jeg er i et voldeligt forhold?

Vold i hjemmet og misbrug er et alvorligt spørgsmål, der kan påvirke enhver uanset race, køn eller økonomisk status. Det er ikke begrænset til fysisk vold - partnere kan også være følelsesmæssigt og økonomisk voldelige. Ifølge National hotline for vold i hjemmet, misbrug i hjemmet er 'et mønster af adfærd, der bruges af en partner til at opretholde magt og kontrol over en anden partner i et intimt forhold.'

Her er et par tegn på, at du er i et voldeligt forhold:

• Fysisk overgreb: Din partner stikker, slår eller på anden måde fysisk skader dig.
• Seksuelt misbrug: Din partner udfører seksuelle handlinger med dig uden dit samtykke.
• Verbal eller følelsesmæssig misbrug: Din partner råber og forbander dig, eller truer og skræmmer dig. Sidstnævnte kan være enten mundtlig eller skrevet.
• Stalking: Din partner dukker op uanmeldt, når du går til begivenheder alene eller sporer dig med en GPS.
• Isolation: Din partner forhindrer dig i at forlade huset eller i at kommunikere med andre mennesker.
• Økonomisk misbrug: Din partner lader dig ikke arbejde eller giver dig ikke adgang til midler. Eller hvis du arbejder, spørger din partner, hvad du har lavet, og ønsker noget af det.

Du kan blive offer for en af ​​disse former for misbrug, eller du kan blive offer for dem alle. Det kan endda være, at jeres forhold på bestemte tidspunkter virker perfekt - I går på datoer, I komplimenterer hinanden, og I har det sjovt med hinanden. Disse positive øjeblikke ophæver imidlertid ikke det fysiske og følelsesmæssige misbrug, som du har på lang sigt. Det er vigtigt, at du genkender disse tegn og komme ud af forholdet så snart du kan.

Hvis du vil beholde forholdet, skal du fortsætte med at søge efter måder at forenkle, værdsætte og forbedre dit romantiske forhold. Vi har alle måder, hvorpå vi kan forbedre, og der er hjælp overalt. Så stop ikke nu.

Uanset hvad du gør, så husk at vi er født til at elske og have relationer. Det er instinktivt. Men nogle gange tager folk, der blev mishandlet, mens de voksede op, dårlige vaner med sig i deres kærlighedsliv. Derfor er generationer af familier dysfunktionelle. Med al den information, der er tilgængelig i dag, behøver folk ikke fortsætte med at begå de fejl, deres forældre har lavet. Du kan få hjælp, komme videre og stoppe med at have katastrofale forhold.