Sådan opretholdes selvværd efter et sammenbrud

Jo mere smertefuld sammenbruddet er, jo mere har vi en tendens til at fokusere på det, vi mistede i stedet for det, vi stadig har. Imidlertid bør selvværd være en af ​​de værdier, vi fokuserer på at opretholde, gennem hele faser af skuffelse, sorg og vrede over at miste kærlighedsforholdet.

Tænk positive tanker om dig selv.
Tænk positive tanker om dig selv. | Kilde

Selvværd (synonym for selvværd) er 'en følelse af at du er en god person, der fortjener at blive behandlet med respekten.” Det kræver, at vi i stedet for at bebrejde os selv påtager os ansvaret for vores bidrag til opløsningen og tilgiver os selv.



Vedligeholdelse af vores egenværd er også værd at miste ønsket om hævn. Det hjælper os med at holde et lige hoved. Det giver os mulighed for at lægge vores bestræbelser på at komme videre i stedet for at forsøge at holde den anden person tilbage.



Mens vi behandler accept og tilgivelse op til det punkt, hvor vi styrer vores følelser effektivt, vil følgende ideer hjælpe med at holde vores selvværd intakt.

(1) Pas på dig selv

Tag føringen. Som med ethvert andet væsentligt tab er tabet af et forhold stressende. Dr. Sheri Meyers, Ægteskab & familieterapeut i Los Angeles, CA, foreslår en holistisk tilgangto involverer fire kerneområder for at hjælpe os med at tage os af os selv og styre vores opsving.



  • Fysisk: Undgå misbrug af mad og stoffer (mediter, ikke mediciner), vælg nærende mad, få tilstrækkelig søvn og motion.
  • Følelsesmæssig: Græd, skriv, selvtalende eller hvad som helst der kræves for at håndtere følelser i stedet for at ignorere dem. Hold selskab med mennesker, der hæver ånden.
  • Mental: Fokuser på behagelige tanker og tal beroligende affirmationer.
  • Åndelig: Øv taknemmelighed for at ændre stemningen fra dyster til lykkelig. Øv generøsitet, hvilket giver en følelse af empowerment.

Alternativet er en situation uden for kontrol, hvor vi kan forsøge at undgå smerte ved at tage udslæt beslutninger: skynder os ind i et andet forhold for at bevise selvværd; eller skøre udgifter til tøj, underholdning eller rejser som modgift mod ensomhed.

Selvværd gnistrer, hvis vi består testen i tålmodighed, selvkontrol og visdom. Få om nødvendigt hjælp fra en pålidelig kilde; forsøm ikke guddommelig hjælp.

(2) Mist beklagelse

Det er normalt at opleve en fortrydelse, men det kan være katastrofalt at sidde fast i det. Beklagelse erkender, at forskellige valg ville have givet et andet resultat.



I en situation, hvor vi kan ændre valgene, kan fortrydelse have en positiv gevinst; men når to personer har besluttet at afslutte et forhold, har de sandsynligvis forsøgt og undladt at omarbejde situationen.

Fordi fortrydelse ser bagud, skal den styres af hensyn til personlig fremgang.

  • Får det at se tilbage på forholdet at personen føler sig tåbelig, elendig, ydmyget, håbløs? Disse følelser kan sabotere selvværd. De skal erstattes med resolutioner til restaurering.
  • Er det at se tilbage, en mulighed for at lære af oplevelsen? Uddrag derefter de lektioner, der kan læres, og gå videre.
Fejr dine værdier.
Fejr dine værdier. | Kilde

(3) Fejr dine værdier

Antag, at et gammelt kærlighedsbrev fra en ekskæreste eller eksmand overflader. Det indeholder udtryk for kærlighed og grunde til, at han elskede dig - din charme, venlige personlighed, humor, venlighed og de andre attraktive dyder. Vil du læse det?

Disse ord øgede din følelse af værd første gang du læste dem. Din bekymring bør være, om de stadig er sande; sandsynligvis er de, fordi karakteraktiver er blandt de ting, du ikke mister.

Når din eks kommer til at tænke - gennem et brev, et Facebook-billede eller et faktisk glimt, skal du fokusere på de værdier, du stadig har på trods af at du mister forholdet. Træn dit sind for at fejre essensen af, hvem du stadig er. Tænk på din værdi som højere, ikke lavere, for at have overlevet modgang.

(4) Oprethold god dømmekraft

De fejl, du lavede ved at indgå eller afslutte forholdet, er uheldige; men hvad med de fejl, du ikke lavede? Afviste du ikke nogle ideer, der kunne have givet mere skadelige resultater? På grund af din gode vurdering skete det værste ikke.

Fortsæt med at gøre ting, der føder din følelse af værd:

  • Stop med at bekymre dig om, hvad den anden person laver, og med hvem; afskedige undskyldninger for at kontrollere hans eller hendes Facebook-side og savle over fotografier; brug tiden på at justere din tidsplan for at imødekomme nye aktiviteter og begivenheder.
  • Modstå fristelsen til at tale om den anden persons mangler; fortæl dine venner, der beder om en forklaring på opløsningen, at ting som ikke så mange andre forhold fungerede for dig.
  • Du behøver ikke at dukke op på alle de funktioner, du plejede at deltage sammen med alle de venner, som du begge deler; men når du gør det, vær behagelig.
  • Vær civil til din eks, hvis dine stier nogensinde krydser; give den form for respekt, du fortjener, hvorved du fastslår din respektabilitet.

Kærlige, give slip, gå videre

(5) Kom tilbage på sporet

American Psychological Association (APA) tilbyder råd om rebound3 efter en livsændrende oplevelse. De tror, ​​at efter at have kæmpet med enhver form for tab, bliver folk stærkere. De lærer noget om sig selv, udvikler spiritualitet, finder bedre forhold og oplever en øget følelse af selvværd.

APA foreslår et dagligt svar på følgende spørgsmål:

'Hvad er en ting, jeg ved, jeg kan udrette i dag, der hjælper mig med at bevæge mig i den retning, jeg vil gå?'

- HVAD

Selvom du er den primære modtager af din overlevelse, er der andre mennesker i din indflydelsessfære, der vil blive inspireret af din modstandsdygtighed. Del med dem, hvem du er, og hvad du kan gøre; ikke hvad der skete med dig (undtagen med det formål at give dem magt).

Dit mål er ikke kun at overleve bruddet, men at lade de lektioner, du har lært af det, gøre dig bedre og klogere og hjælpe dig med at komme videre. Hvad der begynder at føles som et tab, kan blive en forbedring af din selvværd. Til sidst vinder du mere, end du taber.

Referencer

1. 2014 Merriam-Webster, inkorporeret, ordbog, selvværd

to. Meyers, Sherri: Huffington Post, Kvinder, 'Det er overstået!' 10 Breakup Survival Tips til at få dig igennem det (08/15/2012)

3. American Psychological Association, Psychology Help Center, Vejen til modstandsdygtighed (besøgt 7/7/2014)