Sådan opretholdes et sundt forhold, når du har PMDD

Få ansvarsfraskrivelser inden vi begynder

Hvis du spekulerer på, hvad PMDD er, er du velkommen til at læse mine andre artikler, der går meget i detaljer om min erfaring med præmenstruel dysforisk lidelse. En google-søgning på udtrykket vil også give nogle nyttige oplysninger.

Når du først begynder at læse det, jeg har lært, kan du måske tænke 'Åh, hun ser ud til at have ordnet det.' Hahaha, nej, stop! Det er absolut ikke sandt. Ja, jeg har bedre greb om tingene, end jeg plejede, men jeg glider stadig op og lærer altid.



Endelig er dette råd beregnet til folk, der er i en sundt og støttende forhold. Dette betyder gensidig respekt, en generel følelse af stabilitet og fælles lykke. Disse tip er ikke beregnet til at få kvinder til at føle, at de burde tipse rundt om en potentielt usund eller uegnet partner. Hvis dette lyder som dig, så måske det er dit forhold, der er problemet, ikke dig eller din PMDD.



Lektion 1: Din partner står også over for deres egne problemer

Når du drukner i din egen angst og svingende stemning, er det let at glemme, at din partner kan opleve deres egen indre uro.

Hvis de siger noget som 'Jeg er så træt' eller 'Jeg føler mig så stresset', er det ret fristende at svare med 'Ja, også jeg!' da det er sådan, du har det i halvdelen af ​​måneden eller mere. I stedet skal du lade din partner vide, at de er blevet hørt ved at svare med noget som 'Jeg er ked af, at du har det sådan, kan jeg gøre noget for at hjælpe?' og giv dem et dejligt knus.



Hvis det hele tiden handler om dig, er der ikke plads til, at den anden person føler, at de også er fri til at have deres egne op- og nedture. Lær, hvad de har brug for, når de er nede. Har de brug for plads eller ekstra kærlighed? Se om du kan finde ud af dette, når de er i godt humør, da det er svært at vide, hvad du vil have, når du føler dig nede.

Kilde

Lektion 2: Din partner kan ikke altid reagere, som du vil have dem til

Hvis du er noget som mig, er det en del af helbredelsen og det at føle dig bedre at tale om et problem, eller hvordan du har det. Ved at diskutere, hvad der foregår og høre det højt, kan det være lettere at forstå en situation eller din række følelser.

Sagen er dog, når vi lufter til vores partner under svære PMDD-tider, handler det virkelig ikke kun om at tale det ud. Vi ønsker et støttende, forståelsesfuldt og trøstende svar på det, vi lige har sagt. Vi ønsker at blive hørt og forstået, måske endda have dem enige med os, selvom det ikke giver mening for dem. Og når vi ikke får et svar, som vi føler, at vi så hårdt har brug for, kan det skabe kaos. Måske gør de lys over din situation ved at joke rundt eller handle lidt fjernt og distraheret.



Dette skete med mig i dag. Jeg åbnede op for et følelsesmæssigt problem, der generede mig. Min partner fortsatte med at give mig korte, nøjagtige svar. Men hvad jeg havde brug for i det øjeblik var noget i retning af 'Åh, det må være så svært! Åh, jeg bebrejder ikke dig for at have det sådan! Bla, bla, bla, grødet følelser. ' Fordi jeg ikke modtog det svar, følte jeg mig såret og misforstået. Jeg udtrykte dette, som derefter fik ham til at føle, at han var ansvarlig for at få mig til at føle mig bedre, og at han altid var nødt til at sige nøjagtigt de rigtige ting. I stedet for at presse ham indså jeg, at jeg var gled op og undskyldte straks for at være urimelig i mine forventninger til ham. Nu giver jeg ham den nødvendige plads (mere om det senere).

Der er selvfølgelig tidspunkter, hvor han reagerer på en støttende og trøstende måde, og det er vidunderligt! Vi skal bare huske, at vores partner ikke kan altid svare på, hvordan vi 'har brug for dem. Det er alt for meget at forvente af nogen. Det er her, det at hjælpe meget med at indhente en kæreste eller socialisere sig uden for forholdet. Giv dig tid til venner og lindr noget af presset fra din partner.

Hvad skal man sige, når det kommer op:

Hvis du har en af ​​disse samtaler med din partner, hvor du føler, at de ikke forstår eller ikke reagerer på en måde, som du har brug for, skal du bare tage en pause i samtalen. Jeg mener ikke at ignorere din partner - bare pause. Bemærk hvordan du har det. Jeg bemærker ofte, at min puls er steget, og jeg har en varm, vred følelse i panden.

Tag et par afslappende (ikke dramatiske!) Dybe vejrtrækninger og fortæl dig selv, at du vil tænke på dette problem senere. På den måde kan du selv tænke over denne følelse eller problemet og finde ud af, hvorfor det betyder så meget for dig at føle dig trøst over dette. Ved, at du har al den komfort, du har brug for, og at ingen andre er ansvarlige for, hvordan du har det.



Derefter kan du sige noget til din partner i retning af 'Undskyld, jeg ved ikke, hvorfor dette problem kommer så meget til mig. Tak fordi du lyttede, men jeg skulle nok bare lade det være indtil nu, før jeg bliver ked af det. Så hvad med den hund iført en hat derovre? '

Kilde

Lektion 3: Din partner kan ikke altid være der for dig

Ligesom det er nyttigt at forstå, at din partner muligvis ikke altid reagerer på en måde, som du har brug for, er det også vigtigt at indse, når din kærlighed er i deres eget spor og ikke kan være der for dig i det øjeblik.

Jeg arbejder stadig på det, men jeg er blevet bedre til at genkende, når min partner bare ikke har plads til al den ekstra følelse og angst, jeg har tendens til at smide rundt hver måned. Han kan blive fjern eller endda lade mig vide, at han heller ikke har det godt. Så i disse tider ved jeg ikke at tage noget for tungt op med ham eller forvente, at han er alt for kærlig og trøstende.

De tidspunkter, hvor jeg har glemt denne lektion og dumpet mine egne problemer på ham, mens han ikke havde det godt, er heller ikke gået så godt. Men når han føler sig lettere og har mere plads til at støtte, er han utrolig åben og trøstende over for alt det, mine glorværdige hormoner har at tilbyde.

Hvis din kæreste har lyst til lort, så prøv at være der for dem så godt du kan. Til gengæld vil de også være der for dig med tiden. Hvis det føles som om de aldrig kan være der for dig, kan det være et problem, du muligvis skal tænke over på et tidspunkt i måneden, hvor du føler dig mest på niveau.

Hvad skal man sige, når det kommer op:

En god indikation af, at din partner ikke er et godt sted at være der for dig, er, hvis de virker fjerne eller urolige i din virksomhed. Eller endnu værre, de har måske for nylig fortalt dig, at de ikke har det godt, men du åbner stadig for dem om noget, du er ked af.

Når du foretager en af ​​disse erkendelser, skal du bare sætte en samtale på pause som i forslaget i lektion to. Tag et par, stille, dybe vejrtrækninger og sig noget som 'Undskyld, dette er sandsynligvis ikke den bedste tid - du har måske nok i tankerne, som det er.' Derefter skal du enten ændre emnet eller kærligt give dem plads. Ved kærligt mener jeg at vise ægte tålmodighed, ikke bare hive og storme ud af rummet.

Lektion 4: Ikke alt handler om dig

Barske! Undskyld, men det er sandt. Når vi føler os så forfærdelige som vi, antager vi, at verden er ude efter at hente os. Ligesom hver lille snuble, der går op ad trappen, er der et tegn fra universet, at det hader os meget, meget. Det samme kan siges for at tro, at hver knurren eller dårligt humør fra vores partner er forårsaget af os.

Det plejede at være, at hver gang min partner blev ophidset eller stresset, gik mit sind straks 'Åh nej, jeg har gjort noget galt igen', og jeg ville plage ham for at fortælle mig, hvad jeg havde gjort. Lejlighedsvis havde jeg faktisk frustreret ham på en eller anden måde, men det meste af tiden beskæftigede han sig med noget uden for forholdet. Jeg er blevet meget bedre til ikke øjeblikkeligt at tage et dårligt humør personligt og tvinge en forklaring ud af ham, men der er stadig tidspunkter, jeg glider op. Jeg er kun menneske.

Hvad skal man sige, når det kommer op:

Nogle gode råd fra min terapeut: 'Næste gang de har et åbenlyst dårligt humør, kan du åbne kommunikation med et generelt tilbud som' Jeg har lyst til at være stresset, kan jeg hjælpe på nogen måde? ' som lader dem vide, at du ser dem. Det giver dem også en chance for at fortælle dig, hvad problemet er, eller om du kan hjælpe.

Hvis du er sammen med nogen, der har meget maskulin energi, vil det mest sandsynlige svar være 'Jeg har det godt', hvilket er et tegn på, at dette er noget, de har brug for at håndtere på deres egne vilkår. Dette er, når begge holder travlt og giver dem tid til at trække vejret. På den anden side kan de åbne op for problemet, så vær forberedt på at lytte aktivt uden at tænke for meget på de 'rigtige' ting at sige.

Hvad nogen synes om mig, er ikke min forretning.

- Anonym

Lektion 5: Både du og din partner har brug for plads

Ligesom alle mine erfaringer kan dette anvendes på ethvert forhold. Men med PMDD bliver det bare endnu vigtigere.

Plads. Det er simpelt. Plads til dig og plads til dem. Hvis de ønsker at indhente venner eller gøre noget uden dig, så se det som en mulighed for at forkæle dig selv. jeg sagde behandle dig selv! Prøv dit bedste for ikke at blive såret af deres ønske om lidt alene tid. Se det som en måde at føle sig mere forbundet, når du genforenes, selvom pladsen kun er i et par timer.

Sørg også for at lave dine egne planer. Spis frokost med en ven eller tag dig med på en kunstudstilling, som din partner vil gabe over. At lave dine egne ting giver hver enkelt plads til at trække vejret og være din egen person.

Hvad skal man sige, når det kommer op:

Selvom du tror, ​​du er den type person, der kan lide at tilbringe det meste af din tid sammen med din partner, så tænk igen. Hvis du er som mig, kan der være tidspunkter, hvor du kan føle, at du bare går sammen med de ting, de vil gøre. Lær dine likes og dislike ikke at kende. For eksempel, hvis din partner spørger 'Vil du se denne film fuld af biler, der eksploderer?' og dit hjerte tænker 'nej, tak' men ønsket om at tilbringe tid sammen med dem og en følelse af forpligtelse tager over, så prøv at lytte til det indre 'nej tak' og faktisk sige det, men med lidt mere kærlighed og varme .

Jeg mener ikke, at du pludselig skal begynde at sige nej til alle forslag, de fremsætter. Det handler mere om at lave dine egne ting nogle gange. Hvis din partner ikke føler sig skyldig i at være ærlig om, hvad de gerne vil gøre, hvorfor skulle du så gøre det?

Du skal elske på en sådan måde, at den person, du elsker, føler sig fri.

- Thich Nhat Hanh
Kilde

Lektion 6: Din idé om virkelighed kan blive skæv

Dette kan være den sværeste del af at have PMDD. Dine følelser og følelser er naturligvis ægte. Din virkelighed kan dog være skæv og få dig til at reagere på situationer på en destruktiv måde.

Her er en situation, som jeg er sikker på, at vi alle har oplevet.

Sløret PMDD-perspektiv: Din partner undgår dig, du kan mærke det. De rejser sig og forlader lokalet, når du kommer ind. At tilbringe tid sammen med dig er bare ikke noget, de synes at ville gøre for nylig. Faktisk, hvornår var sidste gang du gik og lavede noget godt sammen? De elsker dig ikke, ikke? De mister interessen hurtigt. Dette skal stoppes. Jeg må tage dette op med dem lige nu!

Virkelighed: Måske har de været lidt fjerne, men det er meget sandsynligt, at de har noget på sindet. Det har egentlig kun været en dag eller to af dem, der ser ud til at være 'ude på havet', ingen biggie. Vi havde tilbragte en masse tid sammen i sidste uge - faktisk var det virkelig rart. Måske har de bare brug for lidt tid alene.

Hvis du ikke kan komme i kontakt med virkeligheden uden for dit PMDD-perspektiv, kan du føle dig i panik og begynde at spiralere ind på et sted, hvor du er desperat efter at rette ting med det samme.

Hvad skal man gøre, når det kommer op:

Det er det - du skal bare vente på den presserende og bange følelse. Lad det passere. Det bedste, du kan gøre, er at holde en lille journal praktisk og skrive alt, hvad der forstyrrer dig. Dette kan også gøres hele måneden, selv når du føler dig mere niveau og ikke så påvirket af hormoner.

Hvis der er nogen problemer, du har med dit forhold, kan du åbne din dagbog, når du har det bedre, og se om du stadig føler så stærkt om det problem, du skrev ned tidligere. Hvis du stadig føler, at der er noget at tale om med din partner, er du i det mindste i en meget bedre sindstilstand for at gøre det. Men oftere end ikke, vil du tænke 'hmmm, glad for, at jeg ikke åbnede den orm dåse, jeg er ikke rigtig sikker på, hvad det handlede om!'

Det her skal også komme igennem.

Kilde

Lektion 7: Det er altid vigtigt at tænke, før du taler

Jeg plejede at have en tendens under PMDD til at være nit-picky og lidt snippy og sagde ting, jeg ikke rigtig mente, men var ondt alligevel. Dette sker stadig nogle gange, men jeg har lyst til, at det er her, jeg har fået mest kontrol.

At tænke før du taler er afgørende. Det kan virke underligt at censurere dig selv, eller det kan føles som om samtaler er langsommere, men det virker.

For eksempel kan min partner sige noget i retning af 'Åh, jeg sætter skraldespandene ud i dag', og min PMDD-abe vil straks skrige 'Var Jeg skulle gøre det for dig eller noget? ' men jeg får svaret, før jeg lader det glide gennem mine læber. At sige noget klodset kan få dig til at føle dig godt i et sekund, men jeg lover dig, at det vil føle sig forfærdeligt endnu et sekund senere.

Så prøv bare at fange dig selv, før du siger disse (ikke så) små ting, fordi de hurtigt kan tilføje. Og som altid gør øvelse mester.

Hvad der også hjælper er at forsøge at klage mindre generelt. Det er så let at føle sig overvældet, som om vores verden er gået i lort. Men det kan være trættende for en anden at høre denne form for negativitet hvert femte minut. Det er her din gamle ven, din dagbog, er praktisk. Ved at nedskrive dine følelser er du stadig i stand til at frigøre den negative energi uden at dræne en anden. Under alle omstændigheder skal du ikke blive et falsk klods, der aldrig har et dårligt ord at sige, men at reducere klynken kan være gavnligt for jer begge.

Hvad skal man sige, når det kommer op:

Hvis du blurt noget ondt for din partner, skal du ikke føle, at det er for sent. Bare bed en simpel undskyldning. Fortæl dem, at du er ked af at sige noget så ondt, og at du ønsker, at du ikke havde sagt det i første omgang. Forklar, at det at skade din partners følelse ikke var din intention - du føler dig bare ikke som dit sædvanlige selv.

Kilde

Lektion 8: Tag ikke nogen beslutninger om dit forhold under dårlige PMDD-dage

Et af PMDDs mest almindelige symptomer er følelsen af ​​depression. Depression suger livet og glansen ud af alle de ting, du ellers normalt ville elske og værdsætte. Dette inkluderer din partner.

Heldigvis sker dette ikke meget mere for mig, men når det skete, begyndte jeg at sætte spørgsmålstegn ved mit forhold. Ville jeg have det bedre single? Er vi virkelig så gode sammen?

Jeg har aldrig ladet ham vide disse øjeblikke med alvorlig tvivl, men jeg er kommet tæt på. hvis du har gav udtryk for disse bekymringer med din partner, slå ikke dig selv om det. Bare lær af det og gå videre.

Hvad skal man gøre, når det kommer op:

Igen, skriv dine følelser ned i din dagbog! Bare sørg for, at den opbevares et sted, hvor din partner ikke bliver fristet til at bladre igennem den. Skriv alle dine tvivl ned, og vær så negativ og kritisk, som du vil. Stil dig selv alle de spørgsmål, du har brug for svar på. Lav en aftale med dig selv om, at du vil genoptage disse tvivl på et tidspunkt i måneden, hvor du føler dig mere niveauer for at træffe en ordentlig vurdering.

Indtil da skal du vente på, at disse følelser forsvinder. Lad dem ikke overtage og narre dig til at tro, at du er nødt til at handle på dem og træffe en beslutning lige i det øjeblik. Fordi chancerne er, at når du kommer til din 'normale' del af måneden, vil du se tilbage og føle dig lettet over at du red ud af disse skumle følelser.

Det kan også hjælpe med at samle glade minder om din partner. Tænk på sidste gang, de fik dig til at grine, eller hvordan de den anden nat kogte dit yndlingsmåltid til middag. Det kan være svært at finde disse positive i starten, men hvis du søger, kan du måske finde noget, der hjælper dig med at føle dig lidt lettere.

Lektion 9: Søg støtte uden for forholdet

At stole på en person alene for support i vores PMDD-tider har mange ulemper. Den første er selvfølgelig, at det ikke er fair for din partner. Ligesom vores humør og behov kan være trættende for os, kan det være lige så drænet for dem.

En anden ulempe er, at du går glip af en række meninger, ideer og erfaringer fra andre mennesker. Jeg finder ud af, at du ikke rigtig kan slå at indhente en kæreste for den følelse af forbindelse og forståelse mellem to kvinder.

Så prøv dit bedste for at holde kontakten med venner hele måneden. Jeg finder det særligt vigtigt at mødes med en ven i tider, hvor jeg har lyst til at tale om mine problemer. Det er også grundstødt at høre din ven tale om sine egne problemer, ikke at jeg nyder at høre om kampe. Det er bare trøstende at dele dine oplevelser og vide, at du ikke er alene.

Der er også mange online supportgrupper for kvinder med PMDD. Hvis du søger efter PMDD på facebook eller google, vil du se, hvad jeg mener! Der kan du gribe og klage alt, hvad du vil - det er virkelig vidunderligt. Du vil opdage, at kvinderne i disse grupper er meget støttende og betryggende i skøre tider. Det er dejligt, at du også kan være en kilde til trøst for andre.

Kilde

Lektion 10: Forbindelse med dig selv er nøglen

Forbindelse med dig selv er vigtig for alle. Selvom jeg føler, at for kvinder er denne opfattelse særlig vigtig på grund af vores tendenser til at være ivrige efter at behage og føle sig skyldig alt for let.

Hvad har dette at gøre med PMDD? Tænk på PMDD som en bange, træt, ensom, ængstelig og trist 'lille pige' version af dig selv. Jeg ved, at mange af vores problemer er hormonelle, men jeg har fundet ud af, at meget af det kan styres ved at øve mine forslag ovenfor og også ved at forbinde med dig selv. Når du virkelig kender dig selv og elsker hvem du er, er du meget bedre rustet til at berolige den maniske lille PMDD-pige, der dukker op uanmeldt.

Der er tidspunkter, hvor jeg forestiller mig at opdele mig i to. Den lille pige udtrykker, hvor ked og bange hun er. Så kan den voksne, rolige version af mig selv fortælle hende, at alt vil være okay. Jeg ville ikke være i stand til at få adgang til min indre voksen stemme uden først at forbinde mig selv.

Her er mange måder, jeg har forbundet med mig selv og er blevet elsket af den, jeg er endnu mere. Selvfølgelig er dette kun forslag, og jeg er sikker på, at du kan komme med ideer, der passer dig bedst.

  • Se en terapeut. Dette har hjulpet mig på så mange måder. Det giver mig mulighed for at tale min mening, uanset hvor 'galne' mine tanker og handlinger kan synes. Det har hjulpet mig med at sortere meget smertefulde problemer fra min fortid. Jeg har fået en masse visdom fra de forskellige terapeuter, jeg har set.
  • Har en sund livsstil. At spise frisk og nærende mad får mig til at føle mig meget mere niveau. Når jeg afviger for langt fra at spise sundt, betaler jeg for det. Motion er lige så vigtig, som det giver dig det øjeblikkelige rush af endorfiner. At føle sig fit og stærk kan også øge din selvtillid og følelse af selvværd.
  • Ha meningsfulde venskaber og plej dem ofte. Husk, at kvaliteten af ​​dine venskaber er vigtigere end kvantitet.
  • Brug mere tid selv. Tag dig ud på en cafe eller restaurant, læs en bog i din lokale park eller se en film alene. Bliv ved med at gøre disse ting, indtil det føles naturligt, at du faktisk nyder denne tid for dig selv. Føler dig aldrig skyldig for det.
  • Forkæl dig selv. En lignende stemning som ovenfor, dette har mere at gøre med egenomsorg. Ting som at have et afslappende bad, købe te eller sunde fødevarer, du nyder, have en massage, gøre yoga eller noget afslappende, tage lektioner i noget, du altid har ønsket at lære, eller spise noget overbærende, som du generelt spiser mindre af.
  • Lyt til din krop. Hvis du er træt, skal du hvile dig. Hvis du føler dig lukket, ængstelig energi, skal du gå en tur eller løbe. Føler du dig overvældet? Sid et sted stille og vær med dine tanker. Jeg forstår, at der er mange faktorer, der kan komme i vejen for dette, men prøv at gøre tiden, selvom det kun er i fem minutter.
  • Lær dine likes og antipatier. Jeg ved, det kan virke fjollet. Som voksen tror du, du ved, hvad du gør eller ikke kan lide nu. Eller lignende, hvad du er enig eller uenig i. Men ak, nogle gange er jeg gået sammen med en mening, fordi det var det, en ven eller nogen tæt på mig følte stærkt over, men senere i livet har jeg indset 'Vent, jeg tror faktisk ikke på det.' Det samme gælder for noget så simpelt som ikke at købe en købmandsprodukt, som du kan lide, simpelthen fordi din partner ikke gør det. Bare køb det og nyd det! Du er dig, og de er dem.
  • Gør flere af de ting, du nyder. Jeg er en meget kreativ person, så jeg prøver at opretholde disse hobbyer så meget som muligt. Når jeg begynder at føle, at jeg mister mig selv, gør jeg noget kreativt og begynder at føle mig mere som min egen person igen.
  • Mærk dine følelser og følelser - censurér dem ikke. Mange af mine forslag kan virke som om jeg beder dig censurere dig selv. Dette er slet ikke sandt; det handler mere om at genkende dine følelser og håndtere dem på en sund måde. Jeg finder ud af, at jo mere jeg tillader mig simpelthen at føle noget og give det tid til at passere, ender jeg med at blive mere nivelleret i sidste ende. Nyd at grine, værdsat langsomheden ved at føle dig nede ved at vide, at du vil føle 'op' igen. Sid med vrede, men lad det ikke tage over. Du behøver ikke at handle på en følelse, selv når den føles øjeblikkelig. At tvinge en 'dårlig' følelse til at gå væk vil kun få det til at føles mere intens, så lad det være, og det vil til sidst passere som bølger på en strand.
  • Vær din egen cheerleader. Jeg savner ikke de nætter, jeg plejede at tilbringe mig i selvmedlidenhed og græd i timevis om, hvilken forfærdelig person jeg er, og tænkte igen og igen om, hvad jeg havde rodet for nylig. Heldigvis er dette ikke sket i lang tid, fordi jeg er blevet meget mere blid over for mig selv. Hvis jeg glider op, føler jeg mig måske frustreret i starten, men jeg tillader mig ikke at gå i mørke. Jeg tænker bare 'Nå ja, jeg vil gøre det anderledes næste gang.' Det er også vigtigt at føle stolthed over de ting, du opnår. Du kunne trods alt ikke have gjort det uden dig!
  • Lær at meditere eller bare sidde stille. Jeg har gjort en indsats for at sidde ved et vindue i mit hus og bare se det udvendige landskab. Jeg prøver ikke at tænke på noget særligt, da det handler om bare at observere og være. Jeg nyder meget denne praksis.
  • Ved, at du er alt hvad du behøver. Det er en smuk ting at være forelsket, længes efter nogen og længes efter til gengæld for at afslutte hinandens sætninger (eller sandwich). Men for at opleve ægte opfyldelse i dit liv, skal det komme indefra. Det lille hul indeni, den vaklende følelse af tab, behøver ikke udfyldes af en anden. Det har ventet på dig hele tiden.

Find ekstase i dig selv. Det er ikke derude. Det er i din inderste blomstring. Den du leder efter er dig.

- Osho
Kilde