De Bedste Navne Til Børn

Assertiv kommunikation: Sund kommunikation til lavere stress

Test dine assertivitetsfærdigheder

Tag følgende kommunikationsquiz for at teste din selvhævdelse. Assertivitet hjælper dig med at forhindre og løse konflikter, aktivt kommunikere dine behov og beskytte dig mod aggressive kommunikatorer. Assertivitet er en værdifuld professionel eller forretningsevne såvel som et personligt aktiv.

Assertivitet hjælper dig med at kontrollere din egen kommunikation med andre. Du vil opdage, at du får det, du ønsker oftere med selvsikkerhed. At kontrollere din egen opførsel vil øge din effektivitet til at kommunikere, hvad du har brug for på det rigtige tidspunkt, på den rigtige måde, i det rigtige omfang.

Assertiveness Quiz: Hvordan kommunikerer du?

se quizstatistikker

Hvorfor selvsikkerhed er den bedste

Ingen er fuldstændig selvhævdende hele tiden. Der kan være tidspunkter, hvor du har brug for at 'handle' aggressivt. I virkeligheden holder du virkelig fast ved dig selv, hvilket er en del af at være selvsikker. Der kan være tidspunkter, hvor du har brug for at 'handle' passivt. I virkeligheden vælger du virkelig dine kampe og forbliver fleksibel, når du ved, at det ikke er værd at kæmpe. De mønstre, du danner, er det, du vil rette. For eksempel, hvis du bemærker, at du har tendens til at være aggressiv i visse situationer, skal du arbejde på det specifikke problem ved at erstatte det aggressive svar med et mere passende assertivt svar.

For at skelne mellem kommunikationsstilarterne er det let at påpege, hvad det er galt med hver negativ kommunikationsstrategi, og derefter definere selvhævdelse.

Selvhævdelse ser passende ud

Don
Glem ikke kropssprog, øjenkontakt og stemme.

Karakteristika for hver kommunikationsstil

  • Aggressiv - Brug af upassende sårende adfærd, når du arbejder mod dit eget mål på andres bekostning
  • Passiv - Arbejder inaktivt mod dit mål. Overhovedet ikke aktiv eller ineffektiv, når du kommunikerer
  • Passivt agressiv - Bedragerisk manipulering af andre eller indirekte skade på andre
  • selvhævdende - Arbejde korrekt og aktivt mod dit og andres mål.

Hvordan man taler assertivt ved hjælp af 'I' udsagn

Hvis du vil forbedre din selvhævdende kommunikation, er der en simpel kommunikationsregel, du kan følge for at hjælpe dig med at ændre dit sprog. Selvom det ville hjælpe med at fjerne din forfærdelige cussing-vane, er det ikke det, jeg mener med 'sprog'.

Brug af 'jeg'-udsagn i din tale vil revolutionere din kommunikation, hvis du ikke bruger disse udsagn nu. Forsøg at udelade ordet 'dig' fra din tale, især hvis ting bliver varme. Og for dem af jer, der ikke siger nok. Begynd at bruge 'I' udsagn for at lade dig høre. Her er trin for trin proces:

  1. Jeg tror / føler ___________.
  2. Jeg vil have dig til at vide det ________________.
  3. Jeg vil gerne have, at du _________________.

Et rigtigt eksempel på påståede 'jeg'-udsagn kan se sådan ud:

  • 'Jeg tror, ​​vi skal tale. Jeg vil have dig til at vide, at jeg ikke er glad for vores overforbrug i denne måned. Jeg vil gerne have, at du snakker med mig, inden du foretager store indkøb. '

Se hvordan dette kan være meget mere aggressivt ved blot at bruge ordet 'dig' for meget.

  • 'Du er latterlig. Du gør mig så sur, når du kører en kreditkortregning sådan. Du skal få et andet job, hvis du vil bruge penge sådan. '

Se hvad der sker, når du beslutter dig for hverken at bruge selvhævdende 'jeg' eller aggressive 'dig' udsagn, og du reagerer passivt.

  • 'Uanset hvad. Det er ikke noget problem. Og hvad så. Det er min skyld. Jeg kan ikke gøre noget ved det. '

En anden populær I-meddelelsesformel

En anden populær I-beskedformel fungerer således:

  1. 'Jeg tænker / føler (indsæt følelser)'
  2. 'Hvornår _________________'
  3. 'Fordi _______________'
  4. (Lav en anmodning)

Her er et eksempel på denne assertive I-beskedformel i aktion:

Lad os sige, at din ægtefælle ikke leder efter et job aggressivt, og du vil gerne have, at han eller hun begynder at arbejde lidt hårdere.

'Jeg føler mig overvældet, når jeg er den eneste person i familien, der tjener penge, fordi jeg ved, at jeg skal arbejde meget overarbejde for at få enderne kød. Kan du holde mig opdateret om din jobsøgning og fortælle mig, om der er nogen måde, jeg kan hjælpe dig med at finde et job. '

Sæt selvsikkerhed i praksis

Øv disse 'jeg'-udsagn, indtil du får fat i dem, og de bliver naturlige. Du skal huske at være ægte, når du taler med andre, ellers betyder det ikke noget, hvad du siger. Hvordan du siger det vil altid være den stærkere besked. Efter et stykke tid vil du finde dig selv at håndtere vanskelige mennesker med tålmodighed, som du troede, du aldrig ville have. Der sker noget, når du ændrer dit sprog, der giver dig mulighed for at tage ansvar for dig selv, mens du nægter at tage ansvar for andres handlinger. Det er, hvad selvsikkerhed handler om.

Tips til selvhævdelse

  • Bliv aktiv
  • Bliv åben
  • Bliv fast og varm
  • Bliv fleksibel
  • Lyt til andre
  • Lav anmodninger
  • Sæt grænser
  • Kompromis om nødvendigt