Hvordan man håndterer ensomhed, når man er single og bor alene

Da teknologien fortsætter med at udvikle sig, og vi finder flere måder at forblive 'forbundet' uden fysisk at mødes, er det kun naturligt for dem af os, der er single eller bor alene, at føle sig mere ensomme. Disse følelser af ensomhed kan forværres, når vi bliver ældre og stadig befinder os alene, mens vores venner parrer sig efter hinanden for at slå sig ned i lykkeligt gift lyksalighed.

Nu er der intet galt med at være alene. At være alene og ensom er to meget forskellige ting. Mange af os har ikke noget problem med at bo alene, forblive single og gøre ting alene. Men hvis vi føler os isolerede, afbrudte eller deprimerede, når vi er alene, er det når vi har brug for at gøre noget ved det.

At føle sig forbundet med mennesker er afgørende for vores mentale og fysiske velbefindende. Ensomhed er blevet anerkendt af læger (som behandlet i dette studie) og den britiske regering som en betydelig bekymring for social sundhed, der skal behandles officielt.

Det første skridt til at håndtere følelser af ensomhed er at erkende, at selvom du er single og bor alene, er du aldrig så isoleret som du føler.

Afstemning: Føler sig ensom

Hvor ofte føler du dig ensom?

• Hver dag.
• Cirka 5-6 dage om ugen.
• Cirka 3-4 dage om ugen.
• Ca. 1-3 dage om ugen.
• Jeg føler mig aldrig ensom.

7 ting at gøre for at klare ensomhed

At bruge tid alene og nyde kvaliteten af ​​'mig' -tid er også vigtig, men hvis du føler dig træt af at være alene, nede og især isoleret fra andre, er her syv ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at håndtere ensomhed og føle dig mere forbundet med menneskerne omkring dig.

1. Inviter venner uden grund

Bare fordi du bor alene, og din lejlighed måske er lidt trang, betyder det ikke, at du ikke kan invitere folk over. Antag ikke, at ingen vil komme over for at tilbringe tid sammen med dig. Du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker der også føler sig ensomme og måske hopper på invitationen. Selvom der ikke er en særlig lejlighed, skal du tilbyde at være vært for en piges Netflix-binge-aften, spille nogle videospil sammen, en spa-aften eller endda en flot søvn (du er aldrig for gammel til at have søvn). Endnu afholde en fest uden grund overhovedet.

Føler du dig ikke udstyret til at være vært for sammenkomster? Køb flere stole og bordservice, så du føler dig mere motiveret og parat til at have venner over.

2. Sig ja oftere

Ligesom det er en god idé at invitere venner til dit sted, er det også nyttigt for dig at sige ja til flere invitationer. Det kan blive en vane for dig at lukke ned og blive i, men sørg for at stikke nakken ud og sige ja til en invitation, selvom du ikke er sikker på, at du vil hygge dig. Inviterede en bekendt dig til en fødselsdagsfest, baby shower, bryllup eller en middag efter arbejde? Sig ja, selvom du måske ikke kender nogen anden der. Tag det som en mulighed for at skabe nye forbindelser. Hvem ved, hvilken slags mennesker du måske møder?

Jo oftere du omgås, jo lettere bliver det, ligesom jo mere du bliver lukket inde alene, jo sværere bliver det at bryde ud af den boble af isolation.

3. Sociale medier hjælper ikke

Rulning gennem Facebook, Instagram, Snapchat eller andre indlæg på sociale medier kan få dig til at føle dig forbundet med dine sociale medievenner, men det er meget midlertidig lindring. Sociale medier er ikke nok til at hjælpe dig med at klare ensomhed og kan få dig til at føle dig endnu mere isoleret efter aflogning, hvilket kan forårsage en usund afhængighed af sociale medier eller dine mobile enheder.

Husk, at nøglen til at kurere isolation og ensomhed er at skabe reelle forbindelser. Ja, ægte forbindelser er sværere at oprette og vedligeholde, men de kan aldrig udskiftes. Der er intet bedre end at grine, kramme og tilbringe kvalitetstid med en, du holder af.

4. Opret forbindelse personligt

Det går fint at sende tekst, Facetime eller Skype, når du har travlt, men glem ikke at give dig tid til fysisk at mødes ved enhver lejlighed. Hvis de fleste af dine venner bor i forskellige dele af verden, skal du gøre en indsats for at finde nye venner, der bor i samme by eller lære dine kolleger bedre at kende efter arbejde. Og bare fordi du er flyttet ud af familiehjemmet, betyder det ikke, at du ikke længere kan stole på din familie. Benyt lejligheden til at styrke eller genopbygge dine relationer til familiemedlemmer.

At nå ud til andre, der muligvis har brug for en skulder at læne sig på, kan også hjælpe dig med at overvinde ensomhed. Hjælp til andre vil give dig mulighed for at vende fokus væk fra dig selv og til en anden. Opfyldelsen og den efterfølgende forbindelse, du opretter med den person, du hjælper, vil give dig grund og bringe dig ud af din skal.

5. Ja, du kan spise alene

Det kan føles akavet de første par gange, du går ud at spise alene, men at blive i hver dag bare fordi du ikke har nogen at spise sammen med, bør aldrig være en undskyldning. Har du fundet en ny restaurant, du vil prøve? Gør det. Har du et yndlingssted, du elsker at spise på, men ikke har været i stand til at finde nogen at gå med på det seneste? Gå alligevel.

Tag en bog med dig, hvis du føler dig akavet at spise alene på et offentligt sted, men glem ikke, at det er helt okay at få øjenkontakt og smalltalk. Især hvis du fortsætter med at gå tilbage til din yndlingscafé, kan personalet begynde at genkende dig, og du kan også genkende nogle kendte ansigter. Snart nok kan denne fortrolighed vokse til nye forbindelser og endda venskaber.

6. Gå ud af huset

Kronisk ensomhed kan ofte komme hånd i hånd med depression og kan sap din motivation til at gøre alt andet end binge watch Netflix hele dagen. Der er ikke noget galt med at overvåge Netflix, men at bruge for meget tid alene i din lejlighed er usundt og vil kun gøre din ensomhed værre. Gå ud. Gå en tur rundt i kvarteret. Besøg din lokale kaffebar. Bare det at være i nærheden af ​​andre mennesker, selvom du ikke kommer til at tale med dem, vil hjælpe dig med at føle dig bedre og mindre isoleret.

Afstemning: At bo alene

Hvor længe har du boet alene?

• Mere end 6 år.
• Omkring 3-6 år.
• Cirka 6 måneder-2 år.
• Mindre end 6 måneder.
• Jeg har aldrig boet alene.

7. Vær ikke bange for at få professionel hjælp

Nogle gange er ensomhed måske ikke noget, der let løses ved en aften med venner. Der kan være dybere problemer, der kan forårsage dine dybe følelser af isolation og afbrydelse. Måske kæmper du måske med social angst eller et andet problem, der forhindrer dig i at nå ud til andre. Så hvis du har lyst til, at du ikke selv kan håndtere din ensomhed, skal du ikke være bange for at søge professionel hjælp.

Terapeuter kan hjælpe med at tale dig gennem din frygt og angst og kan hjælpe dig med at klare dine forventninger, når du begynder at tage skridt ud af din komfortzone. Der er ingen skam ved at få professionel hjælp. Du har ret til at gøre alt, hvad der er i din magt for at blive sundere, føle dig lykkeligere og leve det liv, du ønsker - single eller ej.