De Bedste Navne Til Børn

Tillidsproblemer i ægteskab: Råd til par

Hvad er årsagerne til tillidsproblemer?

At opbygge et forhold, der er ærligt og pålideligt, er vigtigt for ethvert vellykket ægteskab. Konsistens er en vigtig ingrediens i opbygningen af ​​tillid til et forhold. Det er let at stole på din ægtefælle, hvis du ved, hvad du kan forvente af ham eller hende i visse situationer, og hvis din ægtefælle vil gøre, hvad han eller hun siger.

Tillidsspørgsmål blokerer sandsynligvis intimitet og vækst i ægteskabelige forhold og kan stamme fra forskellige faktorer, herunder ægtefæller, der:

  • mangler integritet i deres adfærd, for eksempel utroskab og spil
  • konsekvent lyve for deres partnere
  • er hemmeligholdte, for eksempel låser de måske deres telefoner
  • har oplevet utroskab i tidligere forhold
  • skjule detaljer om sig selv for deres ægtemænd eller hustruer
  • bryder konstant løfter, de giver deres ægtefæller.

Hvis der er tillidsproblemer i dit ægteskab, kan du tage skridt til at genopbygge tilliden og genoplive romantikken i dit ægteskab. Dette kræver dog forpligtelsen fra både dig og din ægtefælle. I videoen nedenfor forklarer Dr. John Gottman, relationsforsker, vigtigheden af ​​tillid til relationer. Du kan starte nu på vejen for et mere tillidsfuldt forhold ved at implementere de trin og strategier, der er beskrevet i dette hub.

John Gottman: Betydningen af ​​tillid

1. Indrøm og forpligt dig til at håndtere tillidsspørgsmål

Det første skridt at tage er at indrømme, at der er tillidsproblemer i dit forhold. Hvis problemerne ikke løses, kan dette føre til vrede og yderligere tab af tillid.

Hvis du er den skyldige, i stedet for at forblive i benægtelse, skal du tage ansvar for din opførsel. Det betyder, at hvis du for eksempel var utro, undskyld oprigtigt din ægtefælle. Forsøg aldrig at minimere problemet eller din ægtefælles følelser af situationen.

Begge har brug for at tage skridt til at håndtere problemet, da I er sammen om det, uanset hvem der har skylden. Tag skridt til at styrke dit ægteskab, for eksempel i tilfælde af utroskab skal du muligvis tilføre din ægtefælle større påskønnelse og øge den tid, du tilbringer sammen.

Fortæl din partner, at han eller hun er vigtig for dig; dette kunne have været et manglende link, der bidrog til adfærden. Begynd at blive mere tilpasset hinandens behov.

Tillidsproblemer i ægteskabsundersøgelse

Har du problemer med tilliden i dit ægteskab?

  • Nej, jeg stoler helt på min ægtefælle
  • Ja, jeg har svært ved at stole på min ægtefælle
  • Nej, min ægtefælle stoler helt på mig
  • Ja, min ægtefælle har svært ved at stole på mig
  • Nej, min ægtefælle og jeg har gensidig tillid til hinanden
  • Andet

2. Opret sikkert følelsesmæssigt rum

Cynthia Lyn Wall i sin bog, Modet til at stole på, forklarer, at tillid er grundlaget for ethvert væsentligt forhold. Hendes bog illustrerer selvopdagelsesøvelser for at hjælpe læserne med at forstå tillid som en følelse, som et valg og som en færdighed, der kan læres.

Med denne forståelse kan du skabe et sikkert følelsesmæssigt rum, og du er i stand til at udtrykke dine følelser uden frygt for at blive latterliggjort eller afvist. Tillid er i stand til at vokse og blomstre i en atmosfære, hvor der er bekræftelse og give og tage for hinanden.

Start med at vise tillid til din ægtefælle, da du giver tillid til din ægtefælle, er det sandsynligt, at du vil modtage det. I denne type atmosfære kan du overvinde hindringerne for tillid og intimitet i dit ægteskab.

Par, der tackler tillid og frygt

3. Forbedre kommunikationsmønstre

Bedre kommunikation vil sandsynligvis forbedre tilliden til dit forhold. Det er gennem effektiv kommunikation, at du og din ægtefælle udtrykker dine dybeste tanker og følelser.

Lytning er en vigtig komponent i god kommunikation, så du skal øve dig for at lytte til hinanden aktivt. Lær også at udtrykke dine behov og ønsker klart og vær klar over hvad du har brug for, da din ægtefælle ikke er en tankelæser

Hvis du er den, der er såret af tillidsspørgsmålene, så prøv at lytte aktivt til din ægtefælle. Lad han eller hun vide, at du vil høre, hvad han eller hun har at sige. Men del også dine tanker og følelser ærligt. Hvis du forårsagede bruddet i tillid, skal du erkende, at din partner muligvis skal forstå, hvad der skete.

Dette betyder ikke at fortsætte med at genvask af detaljerne. Men dette kan hjælpe din ægtefælle med at forstå situationen bedre, så helingsprocessen kan starte.

4. Løs interpersonelle konflikter

Forholdet forsker, John Gottman, beskriver fire typer par i forhold til hvordan de løser interpersonelle konflikter, er disse:

  • Flygtige par kæmper åbent, men er lydhøre over for hinandens følelser.
  • Validerer par fokuserer på kommunikation, kompromis og forstå hinandens synspunkt
  • Konfliktundgåelse par undgår konfrontation og fokuserer på deres fælles attributter og værdier
  • Fjendtlig par argumenterer med fornærmelser, nedskæringer og sarkasme uden at lytte til hinanden.

Ifølge Gottman har de første tre typer par et forhold på 5 til 1 mellem positive og negative interaktioner. De toksiske interaktioner mellem fjendtlige par under konflikter sætter imidlertid deres forhold alvorligt i fare.

Du skal overveje, hvor du falder på dette kontinuum, og sikre, at din konfliktløsningsstil letter opbygningen af ​​tillid til dit forhold. Prøv for eksempel at fokusere på problemet, og tag ikke gamle op. Brug I-sætninger og prøv ikke at ty til navneopkald.

5. Arbejd sammen om at løse tillidsproblemer

At arbejde gennem tillidsspørgsmål i dit ægteskab kræver tålmodighed, for det tager tid at opbygge tillid. Ser ikke jer selv som modstandere, men som partnere med fælles behov og mål, og I arbejder for at nå dem.

Bliv ikke defensiv og bebrejd hinanden, dette løser aldrig problemet. I stedet skal du lytte til hinanden og prøve at gøre tingene rigtige. Opret en praktisk plan for, hvordan du vil håndtere tillidsspørgsmål, du står over for.

Hvis for eksempel utroskab førte til brud på tilliden, skal du som par beslutte bestemte trin til ansvarlighed. Dette kan omfatte adgang til mobiltelefoner og e-mail-konti. Hvad der er vigtigt er, at I begge arbejder sammen for at opbygge og forbedre jeres forhold.

Arbejde gennem dine tillidsspørgsmål kan føre til et tilfredsstillende forhold.
Arbejde gennem dine tillidsspørgsmål kan føre til et tilfredsstillende forhold. | Kilde

6. Bliv mere konsekvent pålidelig

Når du eller din ægtefælle er inkonsekvente eller konstant bryder løfter, åbner dette døren til tillidsproblemer. I stedet skal I begge forpligte jer til konsekvent at være ærlige og pålidelige. Dette betyder, at du gør, hvad du siger, og at du er, hvor du skal være, når du siger, at du vil være der.

Forpligt dig til at stoppe med at holde hemmeligheder og skjule ting for din ægtefælle, da hemmeligholdelse er en form for uærlighed, der bryder tilliden. Det vil tage lidt tid at opbygge tillid igen, vil have brug for mere åbenhed over for hinanden.

For den ægtefælle, der har brudt tilliden, skal du forpligte dig til at blive åben for din partner. Når han eller hun ser, at du altid er ærlig, er det lettere at stole på dig igen. At opbygge åbenhed, ærlighed og tillid vil betyde at tage praktiske trin som at dele adgangskoder på computer og telefoner og tjekke ind på forskellige tidspunkter om dagen.

Sådan genopbygges tillid til dit forhold

7. Byg selvværd

Din selvtillid er det billede, du har af dig selv, og om du kan lide det billede eller ej. Følelser af usikkerhed som følge af lav selvtillid kan påvirke dit forhold negativt.

I modsætning hertil, hvis du er en person med høj selvtillid, udstråler du selvtillid og respekt for dig selv, og det er mere sandsynligt, at du er pålidelig og stoler på din ægtefælle.

Gør ting for at styrke dit selvbillede, så er du mere tilbøjelige til at være selvsikker og udtrykke dine behov for et mere tilfredsstillende forhold. Dette betyder også at bekræfte, acceptere og værdsætte din ægtefælle.

Afstemning om ægteskabelig tilfredshed

Hvad er det vigtigste skridt, du kan tage for at gøre dit forhold mere tilfredsstillende?

  • opbyg tillid
  • forbedre kommunikationen
  • forbedre konfliktløsning
  • forpligte sig til åbenhed og ærlighed
  • fokus på større intimitet
  • tilgiv, slip ondt

8. Slip af med tilgivelse

Uforgivelse er som en dødelig gift for dit forhold, så slip bitterhed og vrede. Ja, smerten ved brudt tillid som følge af problemer som utroskab er dyb, men hvis du beslutter at gå videre i dit ægteskabsforhold, skal du tilgive.

På den anden side, selvom du måske var den der blev såret, kunne du finde ud af at du har brug for tilgivelse for din kritiske og fordømmende holdning. Og det betyder også at tilgive dig selv, og så er du mere åben for at give medfølelse til din ægtefælle, til at tilgive ham eller hende.

Når du skifter og vokser som et par, kan dit ægteskab genvinde, og gnisten vender tilbage til dit forhold. Du kan få yderligere hjælp fra Gary og Mona Shrivers bog, Utro: Genopbygge tillid efter utroskab. Shrivers fortæller, hvordan par kan komme igennem utroskabens kampe og genopbygge tilliden til deres ægteskaber.

9. Søg parret rådgivning

Du skal muligvis få professionel hjælp, hvis du finder det for svært at arbejde igennem tillidsspørgsmålene alene. Begge skal være engagerede i forandringsprocessen og ikke forvente, at terapeuten 'ordner' den anden person.

Terapi kan hjælpe dig med at identificere kilderne til tillidsproblemerne og udforske dybe problemer, der forårsager tillidsproblemer i forholdet. Denne proces kunne ikke kun hjælpe dig med at lære at stole på igen, men også at adskille tidligere tillidsproblemer fra dine nuværende forhold.

Resumé af trin til opbygning af tillid til ægteskab

Trin Hvorfor dette er vigtigt Forventede resultater
1. Fremme et sikkert følelsesmæssigt rum Du er velkommen til at udtrykke dine følelser og ønsker i et bekræftende miljø Større viden om hinandens behov, bedre i stand til at imødekomme dem
2. Byg sunde kommunikationsmønstre Aktiv lytning; større forståelse og medfølelse Bedre forståelse af hinandens behov
3. Sikre fair kamp Byg positiv interpersonel konfliktstil Håndter problemerne på tilfredsstillende måde
4. Stræb efter at være pålidelig Konsekvent ærlighed, åbenhed og pålidelighed Fører til øgede niveauer af tillid
5. Byg sund selvtillid Fremmer selvsikker og sikker selvtillid Forbedrer tillid og bekræftelse, der styrker forholdet
6. Tilgiv og gå videre Slip bitterhed, der kan skade dit forhold Forbedrer mulighederne for jer begge at ændre og vokse sammen
7. Søg professionel hjælp Deali med underliggende tillidsspørgsmål Bryde fra tidligere smerter; forbereder dig på et dybere forhold

Afsluttende tanker: Flytning til et tillidsfuldt forhold

Det vil tage begge ægtefællers forpligtelse til at sætte forholdet tilbage på sporet, men den gode nyhed er, at det er muligt for dig at nyde et stærkt og tilfredsstillende forhold igen. Vær tålmodig med hinanden, da det tager lidt tid at opbygge tillid.

Stræb efter at forblive konsekvent, pålidelig og åben i dit forhold. Fokuser på at opbygge den type forhold, du ønsker, og pas på ikke at falde ind i uønsket adfærd.

At fortsætte med at opbygge tillid til dit ægteskabsforhold betyder at gøre en bevidst indsats for at være åben og ærlig i dit forhold. Hver af jer er nødt til at tage ansvar for din adfærd og de beslutninger, du tager og give slip på 'skyldspelet.'