Seks måder at reagere på den stille behandling i forhold

Anmeldt af Frances M. Bledsoe, Licenseret klinisk socialarbejder, Relationscenter Nashville

Hvad er den stille behandling?

Den tavse behandling er, når en person i et forhold ignorerer den anden person, nægter at anerkende dem mundtligt eller gennem en anden metode. Dette sker normalt efter et argument, men det kan også ske, når den tavse partner er vred, og den anden person ikke ved hvorfor.

At være i den modtagende ende er smertefuldt og frustrerende. Det er en form for udstødelse, og det kan føles som en straf og endda en form for pres for at få svar på kritik eller underkastelse af en anmodning.

Hvis du er i den modtagende ende, er det vigtigt, at du ved, at ingen, mandlige eller kvindelige, skal acceptere den tavse behandling som en acceptabel opførsel. Du fortjener det ikke. Mens begge parter er ansvarlige for at skabe sund kommunikation i et forhold, fortjener ingen nogensinde at blive ignoreret, og du accepterede ikke denne type passiv-aggressiv kommunikation.

Den tavse behandling er et fælles konfliktmønster for engagerede, romantiske par, og det kan være skadeligt, hvis det ikke adresseres. Det er vigtigt at bryde dette kommunikationsmønster, og der er konstruktive måder at reagere på og forhåbentlig finde en måde at komme videre, som I begge kan blive enige om.

Her er nogle måder at reagere på den tavse behandling på.

1. Tag dig tid til at køle af

I løbet af en tid med stilhed bør begge partnere holde pause for at reflektere over, hvad der førte til den tavse behandlingsepisode, især hvis den blev forud for et argument, kamp eller følelsesmæssigt udbrud. Hvis du er i den modtagende ende, kan du føle dig frustreret og vred, så tag en afkølingsperiode for at få vejret og roe dig ned.

2. Giv din partner plads til at tænke

Undgå at prøve at finde ud af, hvad din tavse partner eller ægtefælle tænker. Du er ikke en tankelæser. Den tavse behandling er en passiv-aggressiv form for kommunikation. Hvis du tænker for dem, lærer de ikke, hvordan de er direkte, når de deler deres tanker og følelser.

3. Undskyld ikke, medmindre du virkelig er ked af det

Undskyld aldrig noget, når du ikke tror, ​​du gjorde det. Hvordan kan du have et autentisk, forbundet forhold ved at være falsk? I stedet skal du prøve at empati med din partner ved at sige, at du forstår, at de er ked af eller vrede, og at du gerne vil bygge bro over kløften, der er kommet mellem dig.

4. Undskyld, hvis du virkelig er ked af det

Tænk på, om du virkelig har gjort eller sagt noget for at såre din partner eller gøre dem vrede. Indrømm og anerkend alle forkerte ting, der kan have forårsaget lovovertrædelse, og undskyld oprigtigt.

5. Spørg dig selv, om det bare er en personlighedsforskel

Er din partner en indadvendt, mens du mere er en udadvendt? Introverte har brug for mere tid til at behandle deres følelser, især når tingene bliver intense, eller de føler, at de er blevet angrebet eller fornærmet på en eller anden måde.

Hvis dette er tilfældet for dig, skal du fortælle din partner, at du giver dem en vis tid til sig selv, og at du er tilbage, når tiden er inde til at tale. Det er selvfølgelig bedst, hvis de accepterer denne plan.

6. Sæt regler for sund kommunikation

Når kommunikationen er vanskelig, kan det hjælpe med at skabe nogle regler. Giv din partner (og dig selv) tilladelse til at roe sig ned.

Nogle gange når vi føler bølger af angst, panik eller raseri, bliver vores kroppe mættet med adrenalin. Dette kaldes 'oversvømmelse', og det sker, når intense følelser, tanker eller fornemmelser bare er for meget til at integreres i øjeblikket.

'I en konflikt, når en person bliver oversvømmet, vælger de normalt en kamp om flyvning,' siger Dr. Wyatt Fisher, en ægteskabsrådgiver i Boulder, CO. 'I dette tilfælde ville flyvning være den tavse behandling eller stenmur. Regelmæssig stenmur er giftig for et sundt forhold. '

Fisher anbefaler, at par anerkender, at den ene eller begge partnere er oversvømmet og derefter adskilles i en periode for at roe sig ned. Så skulle de komme sammen igen på et aftalt tidspunkt, når de er afslappede til at tale gennem konflikten.

Det er ofte en del af et mønster af dårlig kommunikation. Men den tavse behandling, når den er struktureret, er en del af forskningsstøttet adfærdsmæssig parterapi.

- Nicole Prause, ph.d., UCLA-psykolog

Er den stille behandling en form for psykologisk misbrug?

Jeg er overrasket over at høre, hvor mange kvinder der har været udsat for den tavse behandling i dage, uger og endda måneder ad gangen i deres ægteskaber. Jeg husker, at jeg følte ekstrem kval, da min fyr ikke ville tale med mig i et par timer - og han forsøgte ikke at uddele den kolde skulder, men simpelthen køle af.

Den tavse behandling er smertefuld at udholde, og efter min mening er en, der stenvægger en anden person for at få kontrol over en situation, følelsesmæssigt voldelig. De siger i bund og grund: 'Du er uværdig til at blive anerkendt som et menneske, der er værd at anstændigt behandle.'

Nogle psykologer siger det den tavse behandling forårsager følelsesmæssig skade, der ligner fysisk misbrug. Hjernen reagerer på en lignende måde, hvad enten adfærden er fysisk skade eller følelsesmæssig forsømmelse.

Andre siger dog, at den tavse behandling typisk bare er en dårlig form for kommunikation.

'Det er ofte en del af et mønster af dårlig kommunikation,' siger Nicole Prause, Ph.D., en psykolog ved UCLA. 'Men den tavse behandling, når den er struktureret, er en del af forskningsstøttet adfærdsmæssig parterapi.'

I denne form, siger Prause, siger partneren, at de begynder at blive ked af det, har brug for at tage en timeout og vil tjekke tilbage om en time. De kan så være tavse over for deres partner i den tid.

'Dette er på ingen måde voldeligt og hjælper med at forbedre hver persons evne til at regulere deres egne følelser, når de kommer sammen igen for at diskutere,' siger Prause. 'Det er heller ikke et' komme ud af fængselsfri flugt, da den partner, der tager pausen, har aftalt at engagere sig igen på et bestemt tidspunkt. '

6 måder at reagere på den stille behandling på

1. Tag dig tid til at køle af.
2. Giv din partner plads til at tænke.
3. Undskyld ikke, medmindre du virkelig er ked af det.
4. Undskyld, hvis du virkelig er ked af det.
5. Spørg dig selv, om det bare er en personlighedsforskel.
6. Sæt regler for sund kommunikation.

Ændring af din tilgang til forholdet

Da den tavse behandling er en måde for din partner at få kontrol på, skal du passe på dig selv, så deres adfærd ikke efterlader dig til at føle dig ydmyget og afvist.

• Mind dig selv om, at din partner føler sig usikker og ude af kontrol.
• Du må ikke ty til at sulte, sprænge eller grævle. Prøv at opretholde en rolig holdning, hvis du kan. Gå en tur for at få et pust af luft.
• Overvej om du også måske prøver at kontrollere forholdet mere end din partner er fortrolig med.

Andre måder at løse problemet på

De fleste argumenter starter ikke på grund af hvad det er sagt. De starter forfra hvordan der blev sagt noget.

Hvis du finder ud af, at du lyder som om du stiller et krav (eller du har lyst til at gøre det!), Så spørg dig selv, hvordan du kan løse det problem, du har, uden at bede om noget fra din partner.

Han tog ikke håndklæderne op (igen!), Selvom han fortsat lovede at gøre det bedre. Hvis du tror det midler at han er glemsom, får du et andet svar, end hvis du tror det midler at han ikke har nogen respekt for dig. Når du først har defineret, hvad begivenheden betyder - for dig, ikke for ham - er du klar til at besvare det næste spørgsmål.

• Hvad er dit virkelige mål?

Er dit mål at have et rent badeværelse eller få ham til at gøre tingene på din måde? Hvis du virkelig kun leder efter et rent badeværelse, skal du finde ud af, hvad du kan gøre for at sikre, at dit badeværelse er rent, selvom han aldrig ændrer sin adfærd. På den anden side, hvis du tror, ​​at han har brugt håndklæderne til at vise dig, at han ikke respekterer dig, og du vil have ham til at vise dig, at han gør ved at tage håndklæderne op, er du på vej ind i efterspørgselsområdet .

Et mål om at få en anden person til at gøre, hvad du vil aldrig arbejde i det lange løb!

Når du først har forstået, hvilken betydning du tildeler en begivenhed, og hvilket mål du vil nå, kan du finde ud af, hvordan du får det gjort uden din partners hjælp. Du kan måske opdage, at du vil ansætte nogen, have færre håndklæder til rådighed eller afhente dem selv i stedet for at argumentere.

Når problemet bare er for stort

Derefter opdager du måske, at det virkelige problem er noget, der er en mulig deal = breaker. Hvis du ærligt tror, ​​at din partner er ubetydelig med dig, så er det op til dig at kun involvere dig med mennesker, der er hensynsfulde nok til, at du føler dig elsket i stedet for at kæmpe.

Hvis du spørgsmålstegn ved, om du skal være i et forhold, behøver du virkelig kun overveje dine egne synspunkter, ikke dine partnere. Deres meninger, værdier og årsager er irrelevante, mens du finder ud af, hvad du vil have.

Når du så taler om det med ham, skal du beskrive den måde, du har det på, lytte respektfuldt til deres synspunkter og se, om du kan arbejde sammen om at finde fælles grund.

Offerets rolle

I nogle tilfælde forsøger den tavse partner at undslippe en anden giftig dynamik. Hvis du prøver at tvinge dem til at ændre eller gøre ting på din måde, giver du dem en grund til at trække sig tilbage. Hvis du kritiserer dem som en person eller tildeler skylden i stedet for at fokusere på at finde løsninger, bidrager du til dynamikken. Hvis du lader dig føle dig som et offer, blive deprimeret eller trætte, skal du erkende, at du også har været involveret i kontroltaktik og lovet at stoppe.

Den tavse behandling er en del af et 'krav-træk' mønster, der er dødbringende for forhold!

Find sundere måder at kommunikere på

Dette betyder, at du bliver nødt til at lære nogle sundere måder at konfrontere problemer på, og læring tager tid. Du finder ikke en løsning, der fungerer på få dage eller uger. Dette kan være en dynamik, der har udviklet sig over måneder eller år, og det kan tage mange måneder at erstatte den med bedre metoder. Som du lærer, vil din partner det også, men det vil ikke være på din tidslinje, så fokuser på fremskridt, fordi perfektion stadig er langt, langt væk.

Jeg håber, at disse tip hjælper dig med at ændre dit forhold og tage skridt til at modvirke stenmur. Jeg opfordrer dig til at bruge alle disse trin og give dig selv tilladelse til at begå fejl. Lær af dem, og kom derefter tilbage på sporet.

En særlig note om misbrug

Når folk føler sig ude af kontrol, søger de måder at genvinde kontrollen på, som vi allerede diskuterede.

Hvis din partner er fysisk voldelig, kan enhver ændring, du foretager i, hvordan du reagerer på den tavse behandling, eskalere deres adfærd. Vær forberedt på dette ved at have en plan om at forlade miljøet, hvis der ser ud til at være en trussel. Find en terapeut, der har specialiseret sig i misbrug. Ved hvem du kan ringe til, hvor du kan bo, og spar penge nok til at give dig en pude, hvis du har brug for en.

Fordi folk, der giver den tavse behandling, typisk forsøger at undgå ubehagelig konfrontation, vil de fleste af dem ikke ty til dette, men jeg nævner det, fordi det altid er en af ​​de muligheder, folk har for at genvinde kontrollen.

Jeg ønsker dig det bedste. Du har betydning. Vis verden, at du ikke bare bliver afskrevet, og verden vil reagere ved at lytte. Klemmer.

• Tegn og symptomer på følelsesmæssigt misbrug
  Vold i hjemmet starter ofte med følelsesmæssigt misbrug eller verbal vold. Denne artikel forklarer, hvordan voldelige tendenser udvikler sig, og hvad der kan hjælpe med at bryde cyklussen.