De Bedste Navne Til Børn

Sådan håndteres en ægtefælle, der konstant kritiserer dig

At blive kritiseret kan være en hård situation at håndtere, men hvordan du modtager det kan være meget medvirkende til din egen vækst.
At blive kritiseret kan være en hård situation at håndtere, men hvordan du modtager det kan være meget medvirkende til din egen vækst. | Kilde

Det ideelle ægteskab indeholder sund kommunikation mellem to partnere; kapaciteten til disse kanaler er imidlertid ikke altid klar og åben. Virkeligheden er, at hvert ægteskab til tider oplever sine udfordringer, og mange af os har været nødt til at udholde vores kammerats sarkastiske bemærkninger og / eller klage i det mindste nu og igen. Desværre er nogle mennesker i situationer, hvor negative kommentarer konstant er rettet mod dem hele tiden.

At bo hos en ægtefælle, der altid synes at finde fejl, kan være svært og smertefuldt. Det er vigtigt for dit følelsesmæssige og mentale velbefindende at finde måder at håndtere situationen på. At genvinde harmoni er mulig når begge parterne udstyrer sig med værktøjerne til at kommunikere klart og respektfuldt.

Hvorfor er min ægtefælle så kritisk

Det kan være både nyttigt og håbefuldt at indse, at de fleste (hvis ikke alle) af din ægtefælles kritiske kommentarer faktisk ikke har meget at gøre med dig. Det kan være svært at tro, når kommentarerne altid er rettet mod dig. Det er vigtigt at huske på, at nogle mennesker synes, at deres måde er bedre, mens andre virkelig tror, ​​at de hjælper

Sandheden er, at enhver, der finder fejl med andre, normalt ikke er tilfreds med sig selv og deres eget liv. De håndterer disse uønskede følelser ved at projicere dem på deres partner. Måske voksede din ægtefælle op med en kritisk forælder og lærte at kommunikere på den måde. Eller måske bærer de uudtalte vrede eller beklagelse fra år siden.

Hvis din ægtefælle er moden nok til at se i spejlet og indrømme de sande grunde til vrede, vil dit ægteskab ændre sig til det bedre. Hvis ikke, skal du stadig forstå, at utilfredsheden sandsynligvis ikke handler om, hvad du gør eller ikke gør, og hvis du ikke var der, er chancerne for, at en anden ville høre kommentarer.

Sæt grænser for dig selv

Når alt er sagt og gjort, er der ingen undskyldning for dårlig opførsel. Din ægtefælle har et ansvar for at behandle dig med respekt for dine følelser og behandle dig med omhu. Når det ikke sker, er det tid for dig at handle på dine egne vegne.

Det er blevet sagt, at det at sætte sunde personlige grænser er som at bygge et stærkt hegn omkring dit hus - det holder din ejendom sikker. En del af at tage sig af dig selv er ikke at lade nogen fjerne din følelse af selvtillid. Det er her grænser kommer ind.

At sætte grænser betyder ikke at lukke andre mennesker ud af dit liv, det betyder simpelthen, at du vil være tankevækkende om, hvem og hvilken adfærd du tillader for at redde dig selv fra unødvendigt ondt. Hvis du er trofast til at opretholde dit 'hegn', vil det lære både dig og din ægtefælle en mere sund måde at leve på.

Lær hvordan du skal håndtere en ægtefælle, der altid kritiserer dig.
Lær hvordan du skal håndtere en ægtefælle, der altid kritiserer dig. | Kilde

Sådan kommunikerer du dine grænser

Det kan tydeligt være svært at sætte grænser, men med praksis kan du lære. Øv med følgende strategier:

  • Brug 'I' udsagn. Dette holder fokus på dig og vil lyde mindre som en beskyldning rettet mod den anden person.
  • Foretag ikke kontakt med din partner, mens de er irriterede. Forsøg ikke at tale dem ud af deres humør, bare informer dem om, at du genkender, at de er ked af det, og vil tale med dem, når de er mere niveauer.
  • Brug en blødere tone. hvis du råber eller græder, kan din ægtefælle måske kun høre følelserne og gå glip af det punkt, du vil komme med.
  • Forbliv positiv. At sætte en grænse føles måske ikke godt med det samme, men det er en sund ting at gøre for jer begge.
  • Forsøg ikke at tvinge resultatet. Dine ord kan blive modtaget godt, eller din ægtefælle kan reagere med vrede. Det er ikke dit ansvar. Vær følsom, men hold fast.

Tag et skridt tilbage fra dine øjeblikkelige følelser

Det er svært at adskille fra stærke følelser, især negative, men at tale eller handle ud fra et sted med ondt vil sandsynligvis kun holde dig og din partner engageret i en smertefuld konflikt i stedet for at hjælpe hinanden med at komme videre.

I stedet for at tænke objektivt på hver kritik, som din ægtefælle giver. Find ud af, om kritikeren skal være konstruktiv eller destruktiv. Igen er dette udfordrende at gøre lige som kommentaren rammer, men på et tidspunkt skal du overveje, om kritikken overhovedet er berettiget. Evaluer ærligt situationen og din rolle i den. Spørg dig selv, om du gør noget, med vilje eller ej, der kan irritere din ægtefælle eller få ham eller hende til at føle sig respektløs.

Afhængigt af konteksten er det nogle gange bedst at lade bemærkningen passere i stedet for at lave en scene. Tag en dyb indånding eller en dejlig forfriskende tur for at give dig selv et øjebliks klarhed, før du konfronterer din partner.

Enhver fjols kan kritisere, fordømme og klage, men det kræver karakter og selvkontrol at være forståelse og tilgivende.

- Dale Carnegie

Pareve-svaret: Vær opmærksom på, hvordan du reagerer

En af vores mest almindelige reaktioner på angreb er den automatiske kamp- eller flyrespons. At kæmpe er bogstaveligt talt at fremprovokere et argument ved at kaste en modhager tilbage på din ægtefælle. Flyvning indebærer frakobling, hvad enten det er ved fysisk at forlade rummet eller trække følelsesmæssigt væk. Begge svar tjener kun til at forlænge spændingen mellem dig og din partner.

Et bedre valg at prøve er, hvad forfatter Yehudis Karbal kalder Pareve Response - en metode til at anerkende den kommentar, som din ægtefælle fremsætter, mens du selv forbliver neutral. Det viser, at du lytter til den anden person, mens du tager dig tid til at roe dig ned, før du adresserer kritikken direkte. Disse svar er venligere og mere produktive for begge parter. De undgår at deltage i magtkamp og tilbyder i stedet en forfriskende tilgang til løsninger. Jeg har inkluderet eksempler på kritiske kommentarer nedenfor såvel som det passende Pareve-svar.

Kritisk kritik Pareve-svar
'Du holder ikke dette hus rent nok.' 'Du har muligvis ret.'
'Vi er nødt til at få en nyere bil.' 'Det er noget at tænke over.'
'Jeg ville ønske du var mere som min mor / far.' 'Jeg kan ikke lide at sammenligne.'
'Hvor fik du den idiotiske idé fra?' 'Jeg er ikke sikker.'
'Du er rodet. Du er nødt til at få din handling sammen. ' 'Det har jeg også bemærket.'
Undgå den verbale duel ved at bruge pareve-svar.

Bevæbn dig selv med viden

En af de bedste måder at tage sig af dig selv i en vanskelig situation er at forstå det bedre. Der er mange bøger til rådighed, der kan hjælpe dig med at få mening om, hvad der sker i dit ægteskab, og hvad du kan gøre. Her er et par titler, du kunne læse:

Den kritiske partner af Michelle Skeen, PsyD

Når du er i et forhold med en kritisk partner - en der konstant beskylder dig og holder dig til urealistiske standarder - kan du føle dig plukket fra hinanden, uværdig og utilfreds. Du kan begynde at spekulere på, om du nogensinde vil være god nok for din partner. Denne guide kan hjælpe dig med at reparere dit forhold ved at komme til roden til, hvorfor din partner kritiserer dig, så du begge kan opbygge et mere kærligt og støttende partnerskab.

Uddrag fra Amazon.

Kritisk tilstand af James A. McMenis

Alle har på et eller andet tidspunkt behandlet negativitet og kritik. Kritik skaber kaos i ægteskaber, forhold og samfund. Det er vigtigt at forstå kritikkens ånd, hvordan den fungerer og den frugt, den producerer. I denne bog understreger pastor James A. McMenis omhyggeligt, hvor farlig en kritisk ånd kan være, når den spirer til vrede og vrede.

Uddrag fra Amazon.

Jeg hører digaf Michael S. Sorensen

Uanset om du ønsker at forbedre dit forhold til din ægtefælle, navigere i vanskelige samtaler på arbejdspladsen eller oprette forbindelse på et dybere niveau med venner og familie, leverer denne bog enkle, praktiske og gennemprøvede teknikker til at forbedre ethvert forhold i dit liv.

Uddrag fra Amazon.

Overvej at få professionel hjælp, ideelt set som et par

Rådgivning kan være en fantastisk kilde til støtte for alle, der går igennem en hård tid. Et andet sæt øjne og ører kan give dig og din ægtefælle ny forståelse af hans eller hendes kritiske natur.

Selv hvis din ægtefælle ikke deltager, kan du have stor gavn af at tale ting ud med en person, der forstår dynamikken i et ægteskab. Du kan også lære mere om dine egne mønstre og svar. Bare det at kende en anden genkender og føler med din kamp kan give dig opmuntring.

Emotionally Focused Therapy (EFT) er en model, der er effektiv til at reducere afbrydelsen og mængden af ​​afstand i forhold. Metoden undersøger den grundlæggende årsag til problemet, der skal løses for at nedbryde negative kritikcykler. Målet er at bringe sårbare følelser i spidsen. Dette indebærer at skabe et sikkert rum til udforskning af de ømme dele af hjernen og dens tilsvarende følelser.

Ægteskabskurser kan også have positive virkninger på, hvordan du og din partner kommunikerer.

Hvad man ikke skal gøre, når man behandler din partners kritik

  • Undgå trang til at kæmpe tilbage - Modsætning fra en reaktionær holdning sender beskeden om, at der er noget at bevise for din ægtefælle.
  • Tag aldrig skylden for din partners ulykke - Gendan din identitet ved at blive mindre afhængig af deres godkendelse.
  • Sæt dig ikke op til at blive kritiseret - At ikke overholde løfter og nedlægge andre er en sikker måde at invitere kritik på (berettiget eller ej.)
  • Fokus ikke helt på de negative - Obsession over det negative vil kun forværre problemerne mellem dig og din partner. Øv dig på at afveje det negative med positive tanker og tendenser.

Hvordan håndterer du kritik?

  • Jeg lader ikke det genere mig - det er deres problem.
  • Jeg føler mig utilpas, når det sker, men det svinder efter et stykke tid.
  • Jeg føler mig flov, og som om jeg enten skal undskylde eller skjule mig.