Sådan håndteres forholdsangst

Hvad er forholdsangst?

At opleve en vis grad af angst i vores romantiske forhold er normalt. Men når dine niveauer af angst begynder at forårsage dig en betydelig grad af stress og påvirker dit liv negativt, er det et tegn på, at du bør finde ud af, hvorfor du føler dig så nervøs.

At føle sig følelsesmæssigt ustabil, opleve problemer med impulskontrol, have nedsat dømmekraft og finde vanskeligheder med at fokusere eller udføre daglige opgaver er almindelige symptomer på forholdsangst. At føle sig trist, deprimeret, ensom, træt og kærlighedssyg er også almindelig.

Når du føler dig bekymret over dit forhold, kan følelser af usikkerhed, stress og endda panik komme og gå i bølger. Disse følelser kan også lure vedvarende bag på dit sind og medføre påtrængende negative tanker som 'Er jeg god nok til dem?', 'Er jeg smuk nok?', 'Hvad kan jeg gøre for at mindske chancerne for, at de bryder op med mig ?', etc.

Kronisk forholdsangst er ikke kun mentalt udmattende, men det er skadeligt for dit mentale og fysiske helbred og kan i sidste ende ødelægge dit forhold. Så hvordan starter forholdsangst?

Afstemning: Tillid

Hvor meget stoler du på din partner?

• Med mit liv.
• Jeg stoler på min partner med de fleste ting.
• Jeg synes ikke min partner er meget pålidelig.
• Jeg stoler overhovedet ikke på dem.

3 Hovedårsager til forholdsangst

1. Mistet tillid

En af de mest almindelige årsager til angst i ethvert forhold er, når din tillid til den anden person er blevet brudt. Uanset om det kommer fra et uopfyldt løfte, utroskab eller en anden form for forræderi, når du ikke længere stoler på din partner, kan visionen om din fremtid sammen vendes på hovedet. Den følelse af usikkerhed omkring din situation og mistanke om din partner er en væsentlig årsag til mental stress, hvilket vil føre til en kronisk følelse af angst for dit forhold.

2. Ingen kommunikation

Åben kommunikation er den vigtigste afgørende faktor for parets succes, så når kommunikation mangler eller er brudt sammen i et forhold, kan angst begynde at opbygge. Hvis du ikke kan udtrykke dine følelser over for din partner, kan du blive tvunget til at holde dine følelser af tristhed, skuffelse og vrede over for din partner. Ikke at være i stand til at dele dit perspektiv med din partner kan også være en meget ensom oplevelse. Alle disse negative følelser vil opbygges og få dig til at stille spørgsmålstegn ved dig selv, dit forhold og din partner, hvilket fører til høje niveauer af angst.

3. Kronisk negativitet

Vedligeholdelse af et positivt syn vil hjælpe dig med at opbygge et vellykket liv og en karriere. Det samme gælder for dine relationer. At nærme sig din partner med en positiv holdning kan gøre underværker for den langsigtede succes i dit forhold. På bagsiden er forhold, der er kronisk negative, stressende og får en eller begge partnere til at føle sig bekymrede over forholdet. Negative holdninger kan omfatte passiv-aggressive “vittigheder”, kritik og kommunikation med en fjendtlig eller negativ tone.

Sådan håndteres forholdsangst

1. Hit gymnastiksalen

Når du er fokuseret på at træne og svede, bliver dit sind distraheret af ængstelige tanker. Og når du føler dig fysisk udmattet efter en tur i gymnastiksalen, kan du også opleve mindre påtrængende ængstelige tanker. At blive mere fysisk fit hjælper også med at øge din selvtillid og selvtillid, som derefter hjælper dig med at føle dig mere sikker.

2. Byg fra bunden

Hvis hovedårsagen til din forholdsangst skyldes tabet af tillid, kan du overveje at tørre tavlen ren og starte forfra fra bunden, som om det var den første dag, du begyndte at gå sammen. Da tillid skal bygges fra bunden, og når den er brudt, kan du ikke opbygge den igen uden at starte fra bunden. Hvis din partner er indforstået med at starte forfra, skal du sørge for, at du begge er forpligtet til at danne nye, sundere vaner og ikke falde tilbage til gamle.

3. Tal om dine behov

Når du har lyst til at have svært ved at kommunikere med hinanden, betyder det ofte, at behov ikke bliver dækket, hvilket kan forårsage yderligere angst. Så sæt dig ned med din partner for at få hinandens behov ud. Skriv det ned, hvis du vil, og gør dit bedste for at møde dem. Forvent ikke, at de lægger lige så meget på. Bare fokus på at gøre din del, og ofte vil en tilbageholdende partner motiveres af din indsats for at vende tilbage. Men hvis de stadig ikke gør en indsats efter et par måneder, kan det afspejle deres niveau af engagement i forholdet.

4. Hold dig travlt

Selvom det at være i et forhold handler om at gå gennem livet sammen, så glem ikke at opbygge et liv for dig selv, der er relativt uafhængig af dit forhold. På den måde vil du stadig føle dig selvsikker og opfyldt, når din partner ikke er der. Når du føler dig bekymret over dit forhold, bliver det endnu vigtigere at have et formål uden for dit forhold. Hold dit sind travlt ved at arbejde på nogle af dine yndlingshobbyer, lave nogle udendørs aktiviteter eller tilbringe dagen med at behandle dig selv. Når du har travlt med at gøre ting, der gør dig glad og opfyldt, kan du også få et meget tiltrængt perspektiv på dit forhold.

5. Forøg den fysiske affektion

Undersøgelser har vist, at kram er beroligende og er en effektiv behandling for patienter med angstlidelser. Berøring, fastholdelse og andre kærlige typer fysisk kontakt kan få et par til at føle sig tættere og mere beroliget. Selvom du er sur, ked af det eller er trist på grund af dit forhold til din partner, kan det være nøglen til at åbne døren til kommunikation at gøre et punkt for at røre hinanden mere.

Afstemning: Dine behov

Tror du, at dine behov bliver opfyldt i dit romantiske forhold?

• Ja.
• Noget.
• Ikke.

Husk: Bare gør dig

Den eneste person, du kan ændre og kontrollere, er dig selv. Så når du indgår i et forhold, inviterer du nogen ind i dit liv, som du ikke kan kontrollere eller ændre. Når der er et problem, skal begge parter gøre en indsats for at løse det. Ingen er eneansvarlige for at løse et forholdsproblem.

I stedet for at prøve at få din partner til at ændre sig, er det, du har brug for at fokusere på, at forbedre dig selv og blive en stærkere person. Forhåbentlig når din partner ser dig prøve hårdt, bliver de også motiverede til at forbedre.

Men hvis det ikke sker, er det okay. På det tidspunkt vil du være blevet en mere selvsikker og sikker person, hvor det ikke længere er sådan en skræmmende tanke at gå videre til et bedre forhold.

En sidste note: Angstlidelser kan være alvorligt svækkende, så vær ikke bange for at søge hjælp fra en professionel, når du seriøst kæmper for at kontrollere din angst.