De Bedste Navne Til Børn

14 trin til at genopbygge dit selvværd efter at være blevet snydt

Kilde

Helbredelse af det åbne sår

Du har fundet ud af, at din betydningsfulde anden har snydt, og du har ramt din selvværd direkte. Efter at chokket er forsvundet, føles en af ​​de mest smertefulde eftervirkninger, som om du ikke er attraktiv, intelligent eller interessant. Nu er din selvtillid (den var i god form dagen før opdagelsen) knust. Men du kan og vil føle dig hel igen. Husk at du er den samme fantastiske person nu, som du var før opdagelsen af ​​sagen. Og med ekstra selvpleje er du tilbage i god form igen. Noget arbejde på dit ego er bestemt i orden. Med disse enkle tip ser du i spejlet og smiler til den fantastiske person, der overvandt denne smertefulde bump i vejen som en mester.

Sådan genopbygges dit selvværd efter at være blevet snydt

  1. Husk at du ikke er alene.
  2. Stop din indre kritiker.
  3. Ved, at det sandsynligvis ikke havde noget at gøre med dig (virkelig).
  4. Giv det tid.
  5. Elsk dig selv som du er.
  6. Tænk konstruktivt og neutraliser negativerne.
  7. Husk, at den anden person heller ikke er perfekt.
  8. Giv dit mod en træning og tag en risiko.
  9. Hjælp nogen.
  10. Hage op og skuldre lige for et boost af selvtillid!
  11. Kom i gang!
  12. Skriv om dine præstationer.
  13. Tal positivt om nogen hver dag.
  14. Til sidst skal du skrue op for lyden!

Trin 1: Husk at du ikke er alene.

At finde ud af, at din partner snydt, kan få dig til at føle dig afvist og isoleret, men du er bestemt ikke, og statistikken viser, at du ville være hårdt presset for at finde nogen, der ikke er blevet snydt. Bare det at vide dette kan give dig en form for komfort, fordi du er en ud af millioner af mennesker over hele verden, der hver dag har at gøre med denne situation. Overraskende viser tallene også, at både mænd og kvinder løber nakke i nakke med hensyn til utroskab:

  • Mænd og kvinder spiller begge snydespil, hvor 57% af mændene indrømmer utroskab og 54% af kvinderne indrømmer det samme.
  • 74% af mændene og 68% hvis kvinder siger ja, de ville have en affære, hvis de vidste, at de aldrig ville blive fanget.
  • Utroligt nok siger 56% af mændene og 34% af kvinderne, at de ville snyde, selv troede, at de var glade i deres nuværende forhold.
  • Der er ingen direkte sammenhæng mellem at være ulykkelig i et ægteskab og snyd.
  • Tendensen til at snyde kan være genetisk og er knyttet til alkoholisme og spil.
  • 41% af ægteskabet har enten en partner, der indrømmer, at de snydte følelsesmæssigt eller fysisk.
  • 30% til 60% af den gifte person indrømmede at snyde, men antallet kan være lavt i betragtning af det faktum, at utroskabens natur skal være uærlig, og nogle mennesker vil være bedragende i undersøgelser, der udføres om at være bedragende.

Trin 2: Stop din indre kritiker.

Desværre har alle en indre kritiker, og de kan sige de mest brutale ting, når du er lavest. Du bemærker måske ikke engang, når din kritiker begynder at tale, fordi du er vant til den konstante, negative baggrundsstøj, når du går om dagen. Tanker som; 'Jeg er grim,' 'jeg er fed,' og 'jeg er ikke god', er din indre kritikers stemme, og det fortsætter med den samme, grimme snak, indtil du stopper den. Tag disse skridt for at sætte en stopper for det og tage dit dyrebare selvværd tilbage:

  • Så snart du er klar over, at den negative samtale er startet, råber du mentalt 'Stop!' Gør derefter en koncentreret indsats for at flytte dit fokus til noget positivt som; 'Jeg skal have det sjovt på festen i næste uge!' En anden tankegang kunne være en belønningsbaseret tanke; ligesom, 'Jeg har arbejdet så hårdt hele ugen, og jeg elskede de silkepyjamas, jeg så i butikken, jeg køber dem i aften, fordi jeg fortjener det!' Lav en vane med at lægge mærke til, når nedslagene starter, og du vil være på vej til at afslutte den negative kritik alt sammen.
  • Giv mobberen et passende navn; næg at sidde stille og lytte, når du hører hadetalen, start med at rulle øjnene og sige: 'Åh, det er Big-Mouth igen' eller 'Here goes the Jerk yet again.' At sætte mental-dæmonen på sin plads med et passende navn vil give dig en følelse af kontrol og til sidst få kritikeren til at kaste hænderne op og gå væk.

De skadelige virkninger af selvkritik:

Kontinuerlig selvkritik er direkte forbundet med angst, depression, kronisk træthed, fysisk smerte, spiseforstyrrelser, bipolare lidelser og selvmord.

Trin 3: Ved, at det sandsynligvis ikke havde noget at gøre med dig (virkelig).

Tendensen til at spørge dig selv 'Hvorfor?' og se desperat på dig selv efter svarene er almindelige blandt mennesker, der er blevet snydt for. Mange gange vil den skadede partner begrunde, at det på en eller anden måde er deres skyld; 'Hvis jeg bare så anderledes ud,' 'Hvis jeg bare havde flere penge' eller 'Hvis jeg kun havde handlet anderledes.' At være sårbar og udvælge dig selv for at finde svar vil skade din selvtillid endnu mere, når sandheden er, er der ingen rim eller grund til utroskab. Smukke, succesrige mennesker som Jennifer Aniston, Halle Berry og supermodel Christie Brinkley er alle angiveligt blevet snydt. Og mennesker, som du kommer i kontakt med hver dag; din ultra-selvsikker chef, din venlige bankfortæller, supermarkedssekretæren med den perfekte figur og din nabo med de bedste sociale færdigheder kunne gennemgå utroskab af forhold. Når du står tilbage og ser på det fælles ved snyd i relationer, vil du se, at snydere snyder; de vil snyde på nogen, uanset hvordan deres betydningsfulde andre ser ud, hvad deres ansættelsesstatus er, eller hvad de gjorde eller ikke gjorde i forholdet. Du er okay, som du er, og chancen for at snyd ikke havde noget med dig at gøre er ekstremt stor.

Det er statistisk sandt:

De fleste tilfælde af snyd er bare enkle, dårlige valg, som en partner har taget, fordi tiden var inde, og muligheden var der.

Giv dig selv tid til at helbrede
Giv dig selv tid til at helbrede | Kilde

Trin 4: Giv det tid.

Det er svært at føle nogen lettelse fra den intense smerte ved at blive snydt på dig, indtil der er gået noget tid. For at hjælpe dig med at få et perspektiv, skal du tænke tilbage på tidligere forhold, der er afsluttet - uanset årsagen - og den enorme hjertesorg, du følte på det tidspunkt. Føler du stadig den samme ødelæggelse og smerte? Selvom du stadig kan mærke noget smerte, er det sandsynligvis ikke den kval, du følte på det tidspunkt. Clichéen om, at 'tiden heler alle sår' er ret nøjagtig, og når den tid bruges på at give dig selv ekstra pleje, vil den hjertesorg, du er i nu, til sidst lette op; ligesom alle de andre hjertesmerter, du er kommet dig tilbage i dit liv. Stol på dit hjertes evne til at komme sig på sin egen tid, trække vejret dybt og begynde processen med at komme dig med babyens skridt.

Trin 5: Elsk dig selv, som du er.

Når du har fundet ud af, at din partner har snydt dig, kan du begynde at bemærke alle dine fejl og fejl mere, selv dem der ikke er reelle. Pludselig kan du føle, at dit hår er for krøllet, dine hofter er for stort eller din næse er for lille. Bliv ikke fanget i desillusionens fælde; det er selvdestruktivt og giver intet til din helingsproces. Du tror måske også, at alle ser og bedømmer små fejl, du laver som at glemme nogens navn eller lave en fejl på arbejdspladsen, og pludselig føler du dig endnu mere usikker. Giv dig selv lidt slap og indse, at i slutningen af ​​dagen er din unikhed og skønhed helt din egen, og ingen kan tage det fra dig.

Hvis du tror, ​​at alle ser dine fejl og fejl:

Det er en kendsgerning: Folk bruger så meget af deres tid på at tænke på sig selv, at de sjældent er bekymrede (eller husker), hvad andre mennesker laver eller siger, eller har gjort eller sagt.

Trin 6: Tænk konstruktivt og neutraliser de negative.

Forstørre ting, du gerne vil ændre om dig selv og gøre dem til nedture som; 'Jeg er fed' eller 'jeg er dum' fører til mere selvtillidskade, som du ikke kan drage fordel af. Kategoriser ting, du gerne vil forbedre, og gør dem til mål. Nogle eksempler er:

  • I stedet for 'Jeg er fed,' siger 'jeg kommer til det gym og mister fem pund om sommeren.'
  • Vend 'Jeg er dum' til 'Jeg vil forbedre mine computerfærdigheder ved at tage en computerklasse i efteråret.'
  • Lav 'I'm a slob' til 'Jeg skal organisere mit skab på lørdag.'
  • I stedet for 'Jeg er grim,' siger 'Jeg vil vælge en ny frisyre og få det gjort næste fredag.'
  • Vær din egen bedste ven - tag 'Jeg kan ikke gøre noget rigtigt' til 'Virkelig? Det er et stort udsagn fra nogen, der har et job, ejer et hjem, hjælper med at støtte en velgørenhedsorganisation og er en fantastisk kok! '

Ved at neutralisere den negative snak får du ikke kun kritikeren fra ryggen, men du får dit sind til mere konstruktive tanker, får et realistisk perspektiv på situationer og får mere selvtillid, når du når de mål, du har sat dig for dig selv.

Trin 7: Husk, at den anden person heller ikke er perfekt.

At sammenligne dig selv med den person, som din partner snydede med dig, vil kun føre til følelser af utilstrækkelighed og frustration. Det hjælper med at huske, at hvad du tror, ​​du ser hos den anden person, slet ikke er sandheden; det er din lave selvtillid og jalousi, der taler, og hverken din partner eller nogen anden, der kender den person, mener, at de er det perfekte eksempel på et menneske. Spild ikke din tid på at tænke på dem; tænk på at helbrede dig selv og få mindst en god ting til at komme ud af situationen; hvis ikke flere gode ting, som nogle af de forslag, der følger.

Jalousi - Den store overdriver.

- Johann C. Schiller Giv din modmuskel en træning!
Giv din modmuskel en træning! | Kilde

Trin 8: Giv dit mod en træning, og tag en risiko.

Gør noget, du gerne vil gøre, men tøvede med at gøre tidligere (så længe der ikke er nogen fysisk skade). Uanset om det lykkes eller ej, er det ikke meningen; det er den faktiske selvtillid, som du får ved at have modet til at prøve noget nyt og vide, at du gjorde dit bedste. Du vil blive overrasket over det tillidsforøgelse, du får ved at have modet til at prøve noget nyt, hvad enten det er i lille skala eller i stor skala. Nogle ting du kan tænke på at gøre er:

  • Brug en fed farve på skjorte eller tøj, som du normalt ikke ville have på
  • Gå ud af din måde at starte en samtale med nogen
  • Gå tilbage i skole eller tilmeld dig en klasse for at lære et nyt sprog, en hobby eller en ny færdighed
  • Prøv en lidt anden hårfarve
  • Tag en varmluftballontur
  • Tag på camping alene i weekenden
  • Skriv et brev til redaktøren for din lokale avis om et emne, du føler dig lidenskabelig for
  • Start en blog
  • Tag dig selv ud til middag og en film

At bo i ens komfortzone i lange perioder er forbundet med lav selvtillid

Trin 9: Hjælp nogen.

Nå ud og giv dig selv, uanset hvilken kapacitet du kan. Lad en person, der har færre ting end dig, gå foran dig i kassen; fortæl din kollega, hvor meget du elsker deres frisure; doner til en velgørenhedsorganisation eller tilbring en weekendmorgen med at arbejde i suppekøkkenet. Når du gør for andre (især hvis de ikke kan tilbagebetale dig) hæver du din selvtillid, og du føler dig værdifuld for verden og menneskerne i den; giver dig en følelse af magt og selvværd. Og hvem ved; du kan skabe nogle værdifulde relationer undervejs.

Hage op, skuldre tilbage og hænderne på hofterne for et skud af selvtillid!
Hage op, skuldre tilbage og hænderne på hofterne for et skud af selvtillid! | Kilde

Trin 10: Chin Up og Shoulders Straight for a Boost of Self Tillid!

At rette din kropsholdning skaber kemiske ændringer i din krop, der giver dig et ekstra boost af selvværd inden for tre minutter !. Når du fysisk gør dig selv større ved at hæve hagen, rette din rygsøjle og bringe dine skuldre tilbage, føler du dig mentalt større og vigtigere. Denne position, kaldet 'power-pose', hæver dit testosteron (tillidshormon) niveau med 20% og sænker dit cortisol (angsthormon) niveauet med 25% - højere niveauer af testosteron og lavere niveauer af cortisol fører til højere niveauer af selvtillid. Prøv det lige nu, og føl kraften!

Trin 11: Kom i bevægelse!

Træning i kun tredive minutter tre gange om ugen kan have en mærkbar, positiv indvirkning på din selvtillid. At svede lidt lidt tid medfører også frigivelse af beta-endorfiner (feel-good kemikalier) og sænker de grimme kortisolniveauer (angsthormon), hvilket får dig til at føle dig bedre generelt. Hvis du gerne vil tabe dig, vil din selvtillid også stige, når du mister disse ekstra pund, men de følsomme kemikalier frigives, uanset hvorfor du træner. Den eneste afvigelse er, at aerob træning - især når den er færdig med andre mennesker - har en tendens til at have større indflydelse på selvværd, muligvis på grund af andres følelsesmæssige støtte. Det behøver ikke engang at være en træning med høj intensitet; tredive minutter med moderat træning vil gøre tricket, og hvis du allerede træner, øger din tid med et par minutter et ekstra boost i selvværd.

Skriv dine præstationer ned - store og små!
Skriv dine præstationer ned - store og små! | Kilde

Trin 12: Skriv om dine præstationer.

Få din pen og papir ud, og skriv alle dine præstationer, store og små, ned i mindst ti minutter om dagen. Du kan liste hverdagslige ting, som 'Jeg er færdig med at male stuen i dag' og de store, livsændrende ting, som 'Købte mit første hjem i 2014' At gøre dette vil minde dig om, at du har en vigtig plads i denne verden og gør dig også stolt af alle dine præstationer, fortid og nutid.

Tænk ofte på dit potentiale!

Undersøgelser viser, at mennesker med høj selvtillid tænker mere på vækst og præstation, og mennesker med lav selvtillid tænker mest på ikke at begå fejl.

Trin 13: Tal positivt om nogen hver dag.

De ord, du taler, er ikke 'bare ord', de har faktisk en indflydelse på din selvværd og humør. Undersøgelser viser, at det at tale godt om nogen vil medføre en stigning i din selvværd med 5%, og at tale negativt om nogen vil medføre en stigning på 34% i dine negative følelser.

Og det er ikke alt: læger har fundet ud af, at kun et negativt eller positivt ord kan have en positiv eller negativ reaktion i din hjerne. Bare det at tænke (og fokusere) på et positivt ord kan også forårsage fysiske ændringer i hjernen; påvirker den måde, du ser dig selv på, og hvordan du ser dem omkring dig. Mere end nok grunde til at tale, handle og tænke på en positiv måde så meget som muligt!

Ord - Det mest magtfulde stof, der bruges af menneskeheden.

- Rudyard Kipling

Trin 14: Til sidst skal du skrue op for lyden!

Har du nogensinde bemærket, at den type musik, du lytter til, har en direkte indvirkning på dit humør? Der er intet galt med at lytte til hjertesorgssange, og de kan hjælpe dig med at skylle noget af din sorg ud, men for at få følelsen af ​​at overvinde uanset situationen skal du lytte til disse til disse opløftende sange:

  • Det er ikke rigtigt, men det er okay - Whitney Houston
  • Fighter - Christina Aguilera
  • Perfekt - P! Nk
  • Alt fyret op - Pat Benetar
  • Jeg står stadig - Elton John
  • Stærkere - Kelly Clarkson
  • Stop ikke - Fleetwood Mac
  • Fighter - Christina Aguilera
  • Higher Ground - Stevie Wonder
  • Simpelthen det bedste - Tina Turner
  • Brøl - Katy Perry
  • Hvad har du gjort for mig i det seneste - Janet Jackson
  • The Climb - Miley Cyrus
  • Fyrværkeri - Katy Perry
  • Mist dig selv - Eminem
  • We Will Rock You - Queen
  • Girl on Fire - Alicia Keys
  • Jeg vender ikke tilbage - Tom Petty
  • Uptown Funk - Mark Ronson med Bruno Mars
  • Born This Way - Lady Gaga
  • Kontrol - Janet Jackson
  • Baby jeg er en stjerne - prins
  • Siden du er væk - Kelly Clarkson
  • Blow Me - P! Nk

Musik:

En sikker slags high.

- Jimi Hendrix
Kilde

Afsluttede du forholdet efter at have opdaget, at din partner var snydt?

  • Ja, jeg kunne ikke rejse hurtigt nok!
  • Nej, jeg tror på anden chance

Vil du prøve din partner igen? Her er hvad de mest succesrige forhold har til fælles:

  • At være og tale optimistisk
  • At komme ud af sporet og have nye oplevelser sammen
  • Har sex 2-3 gange om ugen
  • Tillykke hinanden med sejre, store og små
  • Deltagelse i aktiviteter, der er uden for forholdet.
  • At have venner og aktiviteter, der er uden for forholdet
  • Deling af opgaver
  • Kommunikere konstruktivt i stedet for at spille 'skyld-spillet'